Dagens træning.. Der var ret tomt, men den tidligere PH-deltager Haider fyrede op under cardiokedlerne.

Benpres
10x140kg
10x150kg
10x160kg
10x170kg
10x170kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg
Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg
Skrå mave
2x10xBW (H)
2x10xBW (V)
Lige mave
2x10xBW

I dag trænede jeg igen. Kan se der er gået 14 dage siden sidst FW på Vesterbrogade lukkede, så fremover er det på Gasværksvej. Det er faktisk et center lige efter min smag. Der er alt jeg skal bruge og dertil flotte damer
Praktikken slutter i morgen. Det har været en hård og travl omgang med en masse udfordringer. Jeg har lært en masse og flyttet mig meget de 9 uger, og flasker tingene sig rigtigt, har jeg måske fået et rigtig fedt studiejob.

Planen er træning igen torsdag, hvis DOMS'ene tillader det. Torsdag - Søndag = dødsdruk og så ellers tilbage på skolebænken og gøre 6. semester færdigt.

Fullbody

Jernhesten: 10 min (ca. 145 watt)

Benpres
10x120kg
10x140kg
10x150kg
10x160kg
10x170kg
10x170kg
Læg i benpres
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
10xBW+10kg
Mave
20xBW lige
20xBW lige
60 sekunders planken
Triceps pushdown
10x10kg
8x10kg
Biceps cable curl
10x7,5kg
10x7,5kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable one arm seated high row (skrå)
6x17,5kg
6x17,5kg
Cable one arm lateral raise
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
Cable front raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
Pec deck fly
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Hvordan går det med knæet Jens?

Og fedt praktikken harværet lærerig

Hvordan går det med knæet Jens?

Og fedt praktikken harværet lærerig

Der har ikke været noget i rigtig lang tid, men jeg har jo også holdt mig fra alt løb (inkl. det fpr at nå bus og tog) i tilsvarende lang tid. Når det bliver lidt varmere udenfor vil jeg prøve at starte meget stille op med lidt løb igen. Jeg må også hellere få lavet en løbestilsanalyse inden. Jeg håber genoptræningen i benpresseren har hjulpet lidt på det.

Fullbody

Jernhesten: 10 min

Benpres
10x140kg
10x150kg
10x160kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Pec deck fly
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
5x20kg
Cable one arm lateral raise
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
Cable front raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
10xBW+10kg
Mave
20xBW lige
20xBW lige
60 sek på planken

Og nu vil jeg holde en mini-druk-ferie til på søndag..

Jeg er inde i en god periode. Én ugentlig træning og en masse druk

Fullbody

Jernhesten: 5 min

Benpres
10x150kg
10x160kg
10x170kg
10x170kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x140kg
10x140kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable one arm seated high row (skrå)
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
Cable one arm lateral raise
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
Cable front raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
Pec deck fly
20x20kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
10xBW+10kg
Lige mave
20xBW
15xBW
10xBW

JensL skrev:Cable one arm lateral raise
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
Cable front raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)

Hvorfor kører du med skæv fordeling af vægt på hhv. højre/venstre arm?

JB: Fordi jeg mangler højre underarm..

Ugens træning..

Fullbody

Jernhesten: 5 min

Benpres
10x140kg
10x150kg
10x160kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
Læg i benpres
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
5x20kg
5x20kg
Cable one arm lateral raise
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
Cable front raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
Pec deck fly
20x20kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
Hyperextension
20xBW
20xBW+10kg
15xBW+10kg
10xBW+10kg
Lige mave
20xBW
20xBW
10xBW
10xBW

JensL skrev:Ugens træning..

Chok chok chok.. Endnu en træning.

Jernhesten: 8 min

Pec deck fly
20x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
8x35kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
5x20kg
Cable one arm seated high row (skrå)
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg
Mave
20xBW skrå
20xBW skrå
2x10xBW skrå
2x10xBW skrå
10xBW lige
10xBw lige

Det var lige godt grov...

Cykling
Distance: 15000 m
Tid: 32.43 min
Gnst. hastighed: 27,51 km/t

Watt:
0-5 min: 125
5-10 min: 150
10-25 min: 175
25-30 min: 150
30 - : 200 - 250

Lang tid siden jeg rigtig har haft pulsen oppe i så lang tid. Frygtede jeg havde mistet min "dims" til højre arm som jeg bruger i kablerne, da jeg havde glemt den i går i centret, men den lå heldigvis i en af spandene med reb, håndtag og stænger.
Næste gang den står på cykelcardio vil jeg huske musik og pulsur. I øvrigt tror jeg, at jeg så Arne fra MOL.

Skal du til at komme i form igen Jens?

Skal du til at komme i form igen Jens?

Hehe, jeg skal bare til at dyrke noget mere motion. Det er jo ikke blevet til særlig meget det sidste lange stykke tid.

JensL skrev:

Skal du til at komme i form igen Jens?

Hehe, jeg skal bare til at dyrke noget mere motion. Det er jo ikke blevet til særlig meget det sidste lange stykke tid.

Lyder fornuftigt. Motion er dejligt

Dagens træning..

Jernhesten: 5 min

Benpres
10x150kg
10x160kg
10x170kg
10x170kg
10x180kg
10x180kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Cable one arm lateral raise
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
Cable front raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
Pec deck fly
20x20kg
10x25kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

En kort træning..

Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
5x20kg
5x20kg
Cable one arm seated high row (skrå)
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg
Mave
20xBW skrå
20xBW skrå
10xBW lige
10xBw lige

Dagens træning..

Fullbody

Jernhesten: 5 min

Benpres
10x160kg
10x170kg
10x170kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x160kg
Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
6x20kg
6x20kg
Cable one arm lateral raise
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x10kg (V)
Cable front raise
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
8x15kg (H) - 8x10kg (V)
Pec deck fly
20x20kg
10x25kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
6x40kg
Mave
20xBW skrå
20xBW skrå
10xBW lige
20xBw lige på bænk

Foråret er kommet, så snuppede første løbetur i ca.9-10 måneder. Jeg starter stille og roligt op efter lægens anbefalinger og ser hvordan knæet reagerer. I dag løb jeg 30 sekunder efterfulgt af 60 sekunders gang osv. Næste gange øger jeg løbetiden med nogle sekunder indtil jeg forhåbentlig kan løbe konstant uden problemer.

Løb

Distance: 3073m
Tid: 26.00 min
Hastighed: 7.09 km/t
Gnst. Kmtid: 8.28 pr. km
Kalorier: 227

Fedt du er kommet ud og løbe. Men tag det nu helt roligt. Hastværk er lastværk når det gælder skader.

Kæmperen skrev:Fedt du er kommet ud og løbe. Men tag det nu helt roligt. Hastværk er lastværk når det gælder skader.

Jeg vil godt være det levende bevis på dette!

Kæmper og S.K.: Selvfølgelig, selvom det kan være svært i dette forårsvejr..

Dagens træning..

Blandet omgang

Jernhesten: 5 min

Benpres
10x160kg
10x170kg
10x180kg
10x180kg
10x180kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x160kg
10x160kg
Pec deck fly
20x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg
6x40kg
6x40kg
Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg
Mave
20xBW skrå
20xBW skrå
15xBW lige
10xBW lige
10xBW lige

Cykling

Distance: 10.000m
Tid: 23.25 min
Gnst. hastighed: 25,62 km/t

Jeg tror jeg går en hård weekend i møde - Druk i dag og i morgen kombineret med arbejde begge dage 7.30 - 15.00. Derefter påskeferie i det sønderjyske en lille uge.
På studiet afsluttede vi i dag components of food - micronutrients and phytochemicals. Vi mangler dog lige det sidste på en modulopgave om korsblomstrede grønsager (bl.a. broccoli) og cancer. Efter ferien står den på sportsernæring og et humanvidenskabeligt/samfundsvidenskabeligt fag som jeg ikke aner hvad går ud på. Sjovt nok har underviserne valgt at slå de to fag sammen til ét. Hvordan man kan gøre det, er mig en gåde Men det er der sgu så meget der er på den uddannelse.

JensL skrev:Kæmper og S.K.: Selvfølgelig, selvom det kan være svært i dette forårsvejr..

Nærmest umuligt.
Jeg var på forhindringsbanen for første gang i år. Helt elektrisk

Dagens træning i det sønderjyske..

Jernhesten: 10 min

Benpres
10x170 en eller anden enhed
10x190
10x210
10x230
10x250
10x270
10x290
10x310
10x310
10x310
Læg i benpres
10x250
10x270
10x290
Cable one arm seated high row
10x5 blokke
10x6 blokke
10x6 blokke
8x7 blokke
8x7 blokke
Cable one arm seated high row (skrå)
10x6 blokke
10x6 blokke
10x6 blokke
Cable one arm lateral raise
10x4 blokke (H) - 10x2 blokke (V)
10x4 blokke (H) - 10x3 blokke (V)
10x4 blokke (H) - 10x3 blokke (V)
Cable front raise
10x4 blokke (H) - 10x2 blokke (V)
10x5 blokke (H) - 10x3 blokke (V)
10x5 blokke (H) - 10x3 blokke (V)
Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg
Mave
20xBW skrå H
20xBW skrå V
20xBW skrå H
20xBW skrå V
10xBW lige
10xBW lige

Dagens træning..

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
5x20kg
5x20kg
Cable one arm seated high row (skrå)
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Cable front raise
10x10kg (H) - 10x5kg (V)
10x10kg (H) - 10x5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
5x12,5kg (H) - 5x10kg (V)
5x12,5kg (H) - 5x10kg (V)
Pec deck fly
20x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Dagens træning..

Svømning

500m blandet opvarmning
---------------
6x50m cr-arme
4x50m cr-ben
---------------
2x100m cr
4x25m fly
4x25m cr-sprint
---------------
100m afs

I alt: 1500m

Dagens træning..

Jernhesten: 5 min

Benpres
10x150kg
10x160kg
10x160kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
Læg i benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Mave
20xBW lige
20xBW lige
20xBW lige
2x10xBW skrå H
2x10xbw skrå V
Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg

Cardio - cykling

Distance: 13340m
Tid: 30.00 min
Hastighed: 26,7 km/t
Watt: 200 - 210
Kalorier: 354

Fullbody

Cable one arm seated high row
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
6x20kg
6x20kg
Cable one arm seated high row (skrå)
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
Cable front raise
10x10kg (H) - 10x5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x12,5kg (H) - 10x7,5kg (V)
6x15kg (H) - 6x10kg (V)
6x15kg (H) - 6x10kg (V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
10x10kg (H) - 10x7,5kg (V)
8x12,5kg (H) - 8x10kg (V)
8x12,5kg (H) - 8x10kg (V)
Triceps pushdown
10x10kg
10x10kg
Pec deck fly
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
Benpres
10x140kg
10x150kg
10x160kg
10x170kg
Læg i benpres
10x140kg
10x150kg
10x150kg
Mave
10x55kg
10x60kg
10x65kg
Hyperextension
20xBW
15xBW+10kg
15xBW+10kg

Det ser ud til at mit træningsredskab til højre arm er ved at være færdigt. Den er begyndt at gå op i læderet, så jeg må finde ud af hvordan jeg skaffer noget nyt grej.