Folke ved ikke hvad "sommer" og "cut" er. Han tænker kun på mig i -105 kg klassen.

Det var ikke opfundet dengang ! Hvornår har du planeret debut i 105 ??

Jeppe-N skrev:Det var ikke opfundet dengang ! Hvornår har du planeret debut i 105 ??

Nu tager jeg lige et år, hvor jeg bevæger mig opad - men DM 2013.

Dolle skrev:

Jeppe-N skrev:Det var ikke opfundet dengang ! Hvornår har du planeret debut i 105 ??

Nu tager jeg lige et år, hvor jeg bevæger mig opad - men DM 2013.

35kg kvalitets masse på ét år, det lyder ikke urealistisk ! Du får nogle flotte ben af det !

Fredag 23. marts 2012 - Pas 3

En meget hurtig træning

Træk bukke:
50x2
70x2 x 6

Benfor
70x5
90x5
110x5 x 5

Stem udfald
50x5
70x5 x 3
50x5

Band pull
12 x 3

Udskød Goodmornings til i morgen pga. tidspres

Søndag 25. marts 2012 - pas 4

Træk
50x2
60x2
70x1 x 10 dynamisk

Stød
70x3
90x2+2
100x2+2 x 4

Benbag
100x4
120x4 x 3

Smal bænk
90x5
110x5
120x5 x 2
100x5

Leg curl
25x8
30x8 x 2
25x8

Jeppe-N skrev:Leg curl
30x8 x 2

Egebo skrev:

Jeppe-N skrev:Leg curl
30x8 x 2

Ja, du ville ønske du var lige så stærk, i denne majestætiske øvelse

Langsom squat
70x5
90x5
100x5
120x5 x 4

Træk
50x2
70x2
80x2
85x2 x 5

Dødløft trækfat
120x3 x 4

Stem udfald
50x5
60x5 x 3

Et bens dødløft
32,5x6
35x6 x 2

Rev Fly
10x12 x 3

Onsdag 28. marts 2012 - pas 2

Træk:
50x2
70x2
80x2
90x2
100x2
105x2 x 4
100x2

Stødvend + pushpres:
70x2+2
90x2+2
110x2+1
120x2+1
125x2+1 x 2

Stødhiv
130x2
140x2
150x2 x 2

Bænkpres
100x5
110x5 x 4

Træk til hage.
60x6 x 4

Kan desværre mærke at der er irritation i knæene igen, det er jeg ikke umiddelbart glad for !

Onsdag 11. april 2012 Pas 1
Har ikke lige været flittig med at logge i sidste uge. Ugens træningsmæssige højdepunkt var en lille udflugt til Spartan Mentality Crossfit i Århus, hvor der blev trænet træk og stød med bla. Anders Galaly. Super fedt center og fremragende stemning !

Der var i dag ca 30 mennesker i Jyden, de larmede ca som en børnehave på vej igennem en tunnel. Det er ikke just noget der huer min trang til forholdsvis ro omkring træningen. Så nej-hatten var på fra starten af.
Har først haft tid til at træne i dag, så ugens program bliver lidt presset da jeg også overvejer et smut til Harbor Hellday i Århus, på lørdag.

Tung LS front squat:
70x5
110x5
130x5
140x4
130x5
Absolut hadeøvelse #1 - Efter lang tid uden, aflivede den mig godt og grundigt.

Træk:
50x2
70x2
80x2
90x2
100x2 x 3
90x2 x 2

Pushpress:
110x3
120x1
110x3 x 4
Knæene var ikke glad for at åbne op for styrken så blev holdt let

Stifleg dødløft stød fat:
130x6 x 5

Bænkpres m. blå band:
80x2 x 8 dynamisk

Frontlateral raise:
12,5x6 x 3

Hiv til hage - cable:
45x6 x 3
55x6

Puss dawn bands:
12 x 4

Onsdag 11. april 2012 Pas 1,5
så er der mere eller mindre ryddet op så resten af ugen blot er VL og ben.

GHR:
8 x 4

Bent over row:
80x6
90x6 x 2
100x6

Bandpulls:
12 x 3

Ro intervaller:
300m x 10 35sek rest

Er lidt elendig til at logge fortiden, men har dog fået trænet. 5 pas i denne uge, 3 af dem med coach, hvilket har været super.
Der begynder at komme lidt kg på stangen igen 112,5/150, som kom super let og knæene brokker sig ikke helt vildt.
Skal ind og have set på knæene igen den 28. hvor jeg kunne forestille mig der bliver lagt endnu et sæt blokader.
Og så vil jeg prøve at få logget lidt bedre i fremtiden !

Mandag 23. april 2012 - Pas 1¨
Tidlig træning med JHO og Lasse B.

Front squat:
70x5
100x5
120x3
140x3
160x3 x 3
120x3
En pokkers dejlig øvelse !

Træk:
50x2
70x2
80x2
90x2
100x2 x 3
90x2 x 2

Pushpress:
110x3 x 5
Holdt let for at skåne knæ.

Stiff leg dødløft stød fat:
130x6
150x6 x 4

Front lateral raise:
12,5x6 x 3

Push down bands:
12 x 4

Band pull:
12 x 3

Onsdag 25. april 2012 - Pas 2
Havde fødselsdag i går, så der var seriøs rest/cheatday !

Træk:
50x2
70x2
85x2
95x2
105x1
112,5x1
117,5x1 x 3
112,5x1

Stødvend + opadstød:
90x2+2
110x2+2
120x2+1
130x2+1
140x2+1
145x1+1 x 2
130x2+1

Bænkpress + blå band:
80x2 x 8 dynamisk

Træk til hage:
50x6 x 2
60x6 x 2

Band pulls:
12 x 3

Sluttede af med en omgang kulde/varme træning

Torsdag 26. april 2012 - pas 3

Træk bukke:
50x3
70x3
80x2
90x2 x 9 Dynamisk

Stødvend lav bukke:
70x3
90x3
110x2
120x2
130x2
140x2 x 3
130x2

Langsom tung squat
100x4
120x4
140x5
160x5
140x5 x 2
120x5

Fredag 27. april 2012 - pas 4

Træk høje bukke:
50x2
70x2
85x2
90x2 x 5
85x2

Knickstød fra blok:
50x3
70x3
90x2
110x2
120x2
130x1
140x1 x 4

Front squat
60x3
100x3
140x2
170x2
200x1+0
210x0

Hovedet og jeg selv er ikke helt enige i hvordan de skal køres de helt tunge benbøjninger, egentligt let og rigtig god fart i den første på 200 men hovedet beslutter sig at den var tung, og så gik den ikke længere

Seated row:
85x6 x 2
95x6 x 2

Push down:
45x6
55x6 x 2

Hvornår er planen, du skal i konkurrence næste gang?

TheCzech skrev:Hvornår er planen, du skal i konkurrence næste gang?

Nu her 12. maj til DM hold finalen hos IK99. Det bliver sidste stævne inden sommerferien, hvor jeg for alvor skal have styr på knæene.

Få nu styr på dine knæ din bøf - du bliver træningsinvalid. Lov mig jeg må skubbe dig rundt i kørestol!

LasseBB skrev:Få nu styr på dine knæ din bøf - du bliver træningsinvalid. Lov mig jeg må skubbe dig rundt i kørestol!

Jeg gør mit bedste ! Skal ind på idrætsmedicinsk igen her den 20. maj, så lægen kan gøre endnu et forsøgOg så står den nok på dedikeret genoptræning sommeren over ! Du skal skubbe mig rundt så !

Søndag 29. april 2012

Let leg i CFAA, med masser af udstrækning og mobilitet

Langsom tung squat:
100x5
130x5 x 4

GHR:
8 x 4

Band pulls:
12 x 3

Dobbelt op på shake og kage bagefter !

Mandag 30. april 2012 - Pas 1

Tung LS front squat fra bukke:
70x5
100x5
120x5
130x5
135x5 x 2
120x5

Træk:
50x2
70x2
80x2
90x2
100x1
110x1
120x0 x 2
100x3
110x1
120x0
100x1
Det var ikke lige frem en rekord dag på træk siden.

Stødhiv:
140x3
160x3
170x2 x 2
150x3

Front raises med stang:
20x6
25x6 x 2

Omvendt flies cable cross:
15x12 x 2
5x12
Den ramte vildt godt

Tirsdag 1. maj 2012 - Pas 2

Træk:
50x1
70x1
90x1 x 10 dynamisk

Squat "kontrolleret" tempo:
100x5
130x5
150x5
180x4
200x4 - Overraskende let, uden for alvor at lukke op for styrken
170x4 x 2

Stem håndvægte:
25x5
27,5x5
30x5
32,5x5 x 2

Rygsving i "belly back":
6 x 4 med mellem stor sandsæk på nakken

Band pulls:
12 x 3

Onsdag 2. maj 2012 - pas 3

Er begyndt at kunne bevæge mig noget som er lidt hurtigere end langsom under stangen, fedt fedt fedt !
Trænede med coach Lynge igen i dag, det presser tempoet gevaldigt, mindre snak mere løft. Egentligt meget fornuftigt.

Træk hoft:
50x2
70x2
85x2
95x2
105x1 x 7

Stødvend + opadstød:
90x2+2
110x2+2
130x1+1
140x1+1
155x1+1 x 2
130x2+1 x 2

Stem foran+ røde bands:
50x4 x 5

Hiv til hage bands:
6 x 3

DM Hold finale i lørdag:
SPH endte på en 3. plads efter Ålhom og IK99.
Hele optakten til stævnet havde ikke været optimal for mig, med mine knæ og en lidt negativ indstilling til trækene.

Min serie lød på:
Træk:
125 - godkendt
129 - underkendt
129 - underkendt

Stød:
155 - underkendt
160 - godkendt
178 - underkendt
I sidste stød gik vi efter guldet, jeg kom under den, men havde hevet for meget så den trak mig bagover. Men super lækkert og prøve at have været under den.

Tirsdag 15. maj 2012
I den her uge har jeg bare fri leg, skal bare holde mig i gang. På Søndag skal jeg ind og have lagt blokader i knæene.

Langsom tung squat:
90x4
120x4
130x5 x 4

Stødhiv:
90x3
120x3
140x3 x 2
150x3 x 2
140x3 x 3

Smal bænk:
5 x 5

Leg curl
10 x 4

Triceps pushdown
12 x 3

Rev fly i cable
12 x 3

Tænker lige at lave en afrunding/status af 2011/2012 sæsonen, som er afsluttet for mit vedkomne med DM Hold i weekenden.

Jeg har nu i et år haft Kim Lynge som træner, hvilket jeg har været super tilfreds med og meget imponeret over hans tålmodighed med mig ;)

I 2011/2012 sæsonen har jeg været til følgende stævner:

Aalborg Cup – 5. plads på Sinclair – Tildelt fighterpokal.
Træk: 128 Stød: 155 Total: 283

CWC – 2. plads på Sinclair
Træk: 130 Stød: 165 Total: 295

DM Senior – 2. plads i vægtklassen
Træk: 131 Stød: 160 Total: 291

DM Hold Finale – SPH fik 3. pladsen
Træk: 125 Stød: 160 Total: 285

Min træning har igennem sidste år været påvirket af mine to springerknæ. De har holdt mig på skåneprogrammer hele året. Hvilket selvfølgelig har været basis for mange frustrationer.

Mål for 2012/2013
Eneste mål for den kommende sæson er at have to meget raske og løfteklar knæ til sæsonstarten ved Aalborg Cup til oktober. Hvis det lykkedes at få dem klar, vil jeg være i stand til at træne på fuld styrke og jeg er overbevist om at resultaterne nok skal følge derefter.

Onsdag 16. maj 2012
Har fundet ud af at jeg ikke kan finde ud af at træne efter fantasien længere. Synes jeg spilder tiden hvis ikke jeg har et program at følge med et klart mål. Så det her "fri leg" er noget mærkeligt noget !

Opvarmning med ståtræk.

Stif leg dødløft trækfat:
60x6
100x6
120-140x6 x 5

Military:
60x5
80x5 x 2
70x5 x 3

One arm row:
32,5x8
40x8 x 3

Facepull
12 x 3

Torsdag 17. maj 2012

Lidt vl-leg i dag, i en ellers super hyggelig dag i SPH Gym

Råtræk:
50-90x2 x 4

Trækhiv+træk:
100x1+1 x 5

Trækhiv:
120-150x2 x 5

Frivend:
90-120x2 x 6

Lørdag 19. Maj 2012

Havde fået lov til at lege lidt med squatten

Squat
60x5 x 2
100x5
140x5
170x4
200x1
200x10



Dette lille eksperiment understreger bare endnu mere at det bestemt ikke er teknikken der holder mig tilbage i min vægtløftning