Hey er en knægt på 17 år, vejer 80 kg og måler 184cm og træner 1,5 time om dagen i et 3 - splits program.. holder primært enten 0 - 1 hviledag om ugen da jeg går efter Cutler princippet " you can´t overtrain if you eat properly " eller noget lign. Problemet jeg står i nu er at jeg gerne vil tag masse på efter et par måneder med cut og et resultat på 8kg smidt. Nu ligger jeg omkring 3150 kcal om dagen og omfatter dette som et "lean" bulk.. står desværre i den skod situation at vores badevægt er fra det sidste århundrede.. men mor synes den virker fint. men det er nok også primært på grund af den altid vejer mindre.. ifølge mig...

selvfølgelig kunne jeg også bare bruge spejlet til at se om jeg vokser eller skrumper.. problemet er bare at jeg kigger mig i spejlet og føler mig som en lille splejs..

- Så her kommer spørgsmålet.. er der nogle som tilnærmelsesvis ligger på mit "niveau" vægt , alder , træningstid.. og hvis ikke ville eksempler på jeres ligevægtsindtag bare ville være fantastisk. Føler bare at jeg vil udnytte mest mulig tid på at opbygge mest mulig muskelmasse


- underspørgsmål: Vil gerne høre om jeres erfaringer med badevægte som ikke er utilregnelig..

Hvis din vægt har samme fejlmargen hver gang du vejer dig, f.eks. +1 kg, kan du jo sagtens følge din fremgang vha. den. Om du vejer 81 eller 82 er jo ligegyldigt, så længe du kan aflæse at du har gainet masse over en periode. Er den fuldstændig utilregnelig, gør det det naturligvis noget sværere.

Mht. ligevægtsindtag er jeg 19 år, vejer 80 kg og træner et 2-split 4-5 gange om ugen. Mit ligevægtsindtag ligger ligeomkring de 2700 kalorier, så at bulke med 3150 kalorier lyder meget fornuftigt

Jeg har et ligevægtsindtag på omkring 3500 kcal, kører dog lige pt. cut, så prøver at holde mig under 3000 kcal.

Men hvis du vil vokse, så øg til omkring 3200-3400 kcal og med det træningsniveau du har nu så skulle der da også ske noget. Jeg kører ikke 3-split, træner i gennemsnit 3 gange om ugen, og jeg vokser stille og rolig(selvom jeg træner for styrke), så det skal nok komme.

Rom blev heller ikke bygget på én dag.

EDIT: Hvor længe har du trænet?

glemte helt at skrive højden men det er nu redigeret.. 184cm

Jeg bliver 16 om en måned, er omkring 180cm, vejer omkring 70 kg, træner 6 gange om ugen, dvs. 1 hviledag.
Hvordan kan det være at jeg har regnet ud ved hjælp af to forskellige hjemmesider at jeg skal indtage 3500 kcal som ligevægtsindtag? Da jeg kan se at du vejer mere og nok er lidt højre, du er ældre, men du kører lean bulk med mindre end hvad mit ligevægtsindtag er.

Her er så mit spørgsmål:
Har jeg bare brugt forkerte hjemmesider eller hvad er der lige galt?
Hvordan har du regnet dit ligevægtsindtag ud?

Vh.

Nicobruun skrev:Jeg bliver 16 om en måned, er omkring 180cm, vejer omkring 70 kg, træner 6 gange om ugen, dvs. 1 hviledag.
Hvordan kan det være at jeg har regnet ud ved hjælp af to forskellige hjemmesider at jeg skal indtage 3500 kcal som ligevægtsindtag? Da jeg kan se at du vejer mere og nok er lidt højre, du er ældre, men du kører lean bulk med mindre end hvad mit ligevægtsindtag er.

Her er så mit spørgsmål:
Har jeg bare brugt forkerte hjemmesider eller hvad er der lige galt?
Hvordan har du regnet dit ligevægtsindtag ud?

Vh.

Det er ikke hans ligevægtsindtag, det er blot hvad han kører med, når han cutter
Sådan forstår jeg det!

teddytheboy skrev:Hey er en knægt på 17 år, vejer 80 kg og måler 184cm og træner 1,5 time om dagen i et 3 - splits program.. holder primært enten 0 - 1 hviledag om ugen da jeg går efter Cutler princippet " you can´t overtrain if you eat properly " eller noget lign. Problemet jeg står i nu er at jeg gerne vil tag masse på efter et par måneder med cut og et resultat på 8kg smidt. Nu ligger jeg omkring 3150 kcal om dagen og omfatter dette som et "lean" bulk.. står desværre i den skod situation at vores badevægt er fra det sidste århundrede.. men mor synes den virker fint. men det er nok også primært på grund af den altid vejer mindre.. ifølge mig...

selvfølgelig kunne jeg også bare bruge spejlet til at se om jeg vokser eller skrumper.. problemet er bare at jeg kigger mig i spejlet og føler mig som en lille splejs..

- Så her kommer spørgsmålet.. er der nogle som tilnærmelsesvis ligger på mit "niveau" vægt , alder , træningstid.. og hvis ikke ville eksempler på jeres ligevægtsindtag bare ville være fantastisk. Føler bare at jeg vil udnytte mest mulig tid på at opbygge mest mulig muskelmasse


- underspørgsmål: Vil gerne høre om jeres erfaringer med badevægte som ikke er utilregnelig..

Han skriver at han kører lean bulk med det

Nicobruun skrev:
Han skriver at han kører lean bulk med det

Det kan jeg godt se ja!

Hm. ja det undrer mig også, da jeg har nogenlunde samme sats som ham, men har et ligevægtsindtag på omkring 3500 kcal.

EDIT:
Fat lige hurtig en gammel tråd - det kan godt passe hans afgiver, da der i denne tråd gives forslag til flere forskellige måder at udregne på.
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=12511

Flyttet