Hey.
så er det tid igen til at skifte til nyt program.
og ville gerne høre jeres mening om programmet

focus er:
Stærkere i bænkpress uden at få mere masse, da jeg synes de er dominere meget.
Stærkere i squat.
Større læg.
Større arme.



Træningsprogran
4 split

Bryst & Læg & Mave

Bænk press 5 x 5 2 opvarmings sæt
Barbell / dumbbell incline 4 x 10 Excentrisk
Flat rubberband benchpess 4 x 10
Standing cable flyes 4 x 10
Skullcrushers 4 x 10
Calfraises Tabata / 4 x 20 20 rep = 30 sek pause

Ryg & Skulder

Reverse pulldown 4 x 10 Smalt greb, excentrisk
Wide pulldown 4 x 10 Bredt, excentrisk
T-bar row 4 x 10
Wide pulley/Pendlay row 4 x 10
Barbell shoulder press 4 x 10
Arnold shoulder press + shrugs 3 x 10 + 20
Lateral raises Tabata / 3 x 15,15,15 Dropset.

Ben & læg

Squat 5 x 5
Bænkpress 1x10 80% 2 opvarmningssæt
Barbell lunges 4 x 10
Highpress 2 x 10,10,10,10 Dropset
Leg extension 3 x 10
Standing calfraiser 4 x 15

Arme & Mave

Preacher curl 4 x 10 Excentrisk
French press
Incline twist curl 4 x 10 Roter håndled
Reverse pushdown
Inverted curl 4 x 10 Hammer curl foran krop
Close grip pres
Cable curl 3 x 20,15,10
Cable pushdown