Er en gut på 20 år, der har trænet i snart to år, hvor jeg det seneste halve år har taget både træningen og kosten seriøst. Da jeg ikke rigtig kender nogen, som jeg er sikker på har forstand på hvad de snakker om, vil jeg gerne årøve at høre om nogle af jer måske kunne hjælpe mig lidt med det split og valg og øvelse jeg har benyttet mig af på det seneste. Umiddelbart følelses det godt, jeg synes bare ikke selv mine gains muskel- eller styrkemæssigt er så vilde.

Mandag- Ben og biceps
Kommentar: Synes mine biceps har været bagefter, og har derfor valgt at smide den med i min bentræning(øget testosteron niveau)
Squat: 4x6 - sidste set suppleres med et dropsæt
Stiv benet dødløft: 4x8-10
Benpres: 3x8-10
Superset
Leg extension:3x10-12
Seated leg curl:3X10-12

Dumbell curls: 4x8-6
Hammer curls: 3x8-10
Preacher curls: 3x8

Tirsdag- Bryst og skulder
Bænkpres: 4x6-8
Incline BP: 3x8-10
Cable Fly: 3x8-10

Dumbell Shoulder press: 4x6-8
Lateral raises: 4x8-10
Front raises: 3x8
Cable lateral raises: 3x8

Onsdag- Ryg og triceps
Pull-up: 4x6-8
Bent over barbel rows: 4x6-8
Pull down- maskine(giver et andet pump og føles godt): 3x8-10
Lying dumbell rows:3x10-12
Facepull: 3x10-12
Rear laterals: 3x10-12

One-arm overhead triceps extensions: 3x8
Push downs:3x8-10
push downs underhånd: 3x8-10
Slutter af med dips på to bænke, hvor jeg bare skal ramme 50 gentagelser.

Torsdag. FRI

Fredag: Bryst, skulder og tricpes
Samme som tirsdag + Triceps onsdag

Lørdag: Ryg og biceps
Samme som onsdag + 4x6 Dødløft x Biceps mandag

Jeg ligger på ca. 100 i bænk, 150 i dødløft og 110 i squat(har dårligt knæ, så ben træningen har været svingende, og derfor jeg kun har valgt at ligge en dag med ben). Jeg vejer 95, er 185 og ikke overvægtig.

Vil gerne høre nogle inputs