hey.
som skrevet er jeg i gang med og cutte her op til sommer, så må jeg hellere få nogle råd/vejledning af jer der har været seriøst i gang med cuts.
kan oplyse at jeg:
er 23
vejer 86+- alt efter dagen.
er 189 høj
mål:
liv-94
mave-81
bryst-108
o arm-37
u arm-30
lår-53,7
lå på 16% d 12/3 vil tro jeg ligger på 14-14½% lige pt.
jeg træner 6 dage om ugen:
Man - skuldre/ryg morgen, og senere kører jeg 45-1 times cardio.
tirsdag - ben og "krops" øvelser såsom- planks,mave/u vægt, burps osv. samt 30-40 min cardio
onsdag - bryst/biceps (spørg mig ikk hvorfor jeg kan bare bedre lide og tage dem sammen samme dag) og senere 45-1 times cardio.
torsdag - ren cardio 20 min interval løb samt 30-40 mins bike.
fredag - Triceps og 20 mins interval løb.
lørdag - mave/M vægte køre hele mave regionen igennem.
søndag off.

nå men det her program har jeg kørt 1 måneds tid efter den næste "krops analyse" kommer jeg til og vide mere om hvor jeg skal ligge fokus, og jeg begynder på 2 split program.
skal i mili til august, regner med jeg kører bulk derefter, men den tid den sorg:)

nå men b2t:
ville gerne vide om i syntes jeg får for lidt/forkert indtag af kulhydrater-protein-fedt.
min kost ser nogen lunde sådan her ud: i må hjertens gerne smide mig den rigtige vej, hvis det ser helt håbløst ud

Kender du dit ligevægtsindtag? Jeg tror nemlig du spiser lige i underkanten for en med din vægt og aktivitetsniveau. Det må jo helst ikke gå for hurtigt, da det helst ikke skal gå for meget udover muskelmassen. Men hvis du føler at det går i det rigtige tempo, så ser din kostplan rigtig fornuftig ud og har et godt forhold mellem protein - kulhydrater og fedt (evt. suppler med lidt mere grønt og spis lidt mere protein til fordel for kulhydrater, hvis du til tider føler dig alt for sulten) Held og lykke med dit cut !

hmm som jeg kan se det kan jeg godt få nogle flere kcal ind om dagen hvis jeg forstår det her korrekt

ligevægtsindtag:
Basalstofskifte: 2033 kcal (8505 kJ)
Energiforbrug: 3507 kcal (14672 kJ)

CKS skrev:hmm som jeg kan se det kan jeg godt få nogle flere kcal ind om dagen hvis jeg forstår det her korrekt

ligevægtsindtag:
Basalstofskifte: 2033 kcal (8505 kJ)
Energiforbrug: 3507 kcal (14672 kJ)

Du spiser alt for lidt ! Hvis dit energiforbrug er på 3500, så skal du altså ligge omkring de 3000 kcal. Hvis du spiser så lidt som du har postet på din kostplan vil det gå hårdt udover din nuværende muskelmasse. Hvis det også passer med, at din fedt% ligger på 14%, så bør du ikke ligge med et underskud der er meget over 500. Tilføj 500-800 kcal til din kostplan og spis sådan i 1-2 uger og vurder ud fra dette, hvis du smider omkring 500g om ugen burde det være fint

Hvis det så går for hurtigt eller for langsomt så må du jo bare enten skære lidt kalorier fra eller tilføje lidt.

det er til og forstå, men super lige og få det rettet ind, havde det lidt på fornemmelsen.
så det meget rart og få styr på det:D