Hej BB,

Jeg er en dreng på 17 år med en højde på 193 cm og en vægt på ca. 81-83 stykker. Jeg kører et full-body program - mandag, onsdag og fredag - med 5x5 som basis. Jeg har trænet i ca. 2 år +/-, hvor jeg startede på dette program i sommers (2013).

Jeg vil gerne have jeres vurdering af det følgende full-body program:

OPVARMING (5-10 min, i form af cardio.)

BÆNKPRES 5x5 - 90 kg (100x4 max)
SQUAT 5x5 - 100 kg
ARMHÆVNINGER 5x5 - m. kg
DIPS 5x5 - m. kg
DØDLØFT 5x5 - 100 kg
BARBELL CURLS 5x5 - 35 kg
BENT OVER ROWS 5x5 - ? kg
MILITARY PRESS 5x5 - 45 kg

MAVEPROGRAM (3 øvelser som bliver gentaget 3-4 gange.)

Programmet tager ca. 2 timer +/-.

torebukheriksen skrev:Hej BB,

Jeg er en dreng på 17 år med en højde på 193 cm og en vægt på ca. 81-83 stykker. Jeg kører et full-body program - mandag, onsdag og fredag - med 5x5 som basis. Jeg har trænet i ca. 2 år +/-, hvor jeg startede på dette program i sommers (2013).

Jeg vil gerne have en vurdering af det følgende full-body program:

OPVARMING (5-10 min, i form af cardio.)

BÆNKPRES 5x5
SQUAT 5x5
ARMHÆVNINGER 5x5
DIPS 5x5
DØDLØFT 5x5
BARBELL CURLS 5x5
BENT OVER ROWS 5x5
MILITARY PRESS 5x5

MAVEPROGRAM (3 øvelser som bliver gentaget 3-4 gange.)

Programmet tager ca. 2 timer +/-.

Lyder meget fornuftigt, men ville vente med armhævninger til efter military press, synes du tager for få gentagelser iforhold til antal sæt, og forstår ikke hvorfor du vil køre et full-body program, når du har trænnet i over 2 år. Derudover, så ville jeg istedet for at opvarme med cardio, droppe cardio på styrketrænningsdage, og gøre det individuelt i form af HIIT-trænning andre dage.

Jeg ville dele det ud. Kig evt. på stronglift 5x5

mag skrev:

torebukheriksen skrev:Hej BB,

Jeg er en dreng på 17 år med en højde på 193 cm og en vægt på ca. 81-83 stykker. Jeg kører et full-body program - mandag, onsdag og fredag - med 5x5 som basis. Jeg har trænet i ca. 2 år +/-, hvor jeg startede på dette program i sommers (2013).

Jeg vil gerne have en vurdering af det følgende full-body program:

OPVARMING (5-10 min, i form af cardio.)

BÆNKPRES 5x5
SQUAT 5x5
ARMHÆVNINGER 5x5
DIPS 5x5
DØDLØFT 5x5
BARBELL CURLS 5x5
BENT OVER ROWS 5x5
MILITARY PRESS 5x5

MAVEPROGRAM (3 øvelser som bliver gentaget 3-4 gange.)

Programmet tager ca. 2 timer +/-.

Lyder meget fornuftigt, men ville vente med armhævninger til efter military press, synes du tager for få gentagelser iforhold til antal sæt, og forstår ikke hvorfor du vil køre et full-body program, når du har trænnet i over 2 år. Derudover, så ville jeg istedet for at opvarme med cardio, droppe cardio på styrketrænningsdage, og gøre det individuelt i form af HIIT-trænning andre dage.

Hej igen,

Mht. armhævninger og dips, så har jeg ekstra kg på vha. bælte - kan sagtens tage flere reps uden kg. Og mht. til min træningsperiode på 2 år, så synes jeg først, at det sidste halve år - siden sommers - er blevet taget mere seriøst, men andre gode forslag modtages også rigtig gerne!