du er diskopumper ... eller ca. 50/50 ... Ok så er der kun de 3 hårde uger tilbage.. hvorlænge skal du være i hæren?... det er din kæreste vel ikke glad for ?

du er diskopumper ... eller ca. 50/50 ... Ok så er der kun de 3 hårde uger tilbage.. hvorlænge skal du være i hæren?... det er din kæreste vel ikke glad for ?

Diskoepumper?- Jeg benægter alt! først og fremmest skal jeg være der i 4 måneder, men mit mål er at blive udstationeret.... Naaah ikke helt vild nej

Træning 14.01.07 Uge 6


Skulder og Arme

Mili:
1*10:40kg
3*10:35kg
3*10:30kg
3*10:28kg
fin omgang mili

Seated dumbell skulderpres:
1*10:20kg
1*10:17kg
4*10:15kg
4*10:12kg
svag omgang..

Supersæts:

Dumbell curls:
1*10:20kg
2*10:17kg
1*10:15kg
1*10:12kg
kørte ikke resten af sættene, mit håndled gjorde nas allerede fra start, så stoppede

Overhead triceps extensions:
2*10:20kg
3*10:17kg
5*10:15kg


Mave:

Cable kneeling crunch:
2*10:70kg
1*10:75kg

ROTATOR-MANCHET-ØVELSER:

Intern rotation:
2*20:2kg

Supraspinatus laterals:
2*20:2kg



Svag omgang træning, følte ikke jeg havde særlig meget energi idag, plus jeg stoppede midt i dumbell curls, pga af mit håndled, nu får det en pause- det fis gider jeg ikke mere..
Løbeturen idag?- tjaah jeg indrømmer det, jeg gider ikke.....

Okay.. Så du en af drengene der skal til Irak ? ... 10x10 er rigtig diskopumper

Tjaah det valgt det tager jeg senere. .....

Fed træning og stærk military... har det samme problem med de dumbbel curls som dig.. fik også ondt i håndledet sidste arm træning...

Syntes træning var lidt skvattet idag..... Ja det er fandme noget pis, og så når man har ondt i håndledet iforvejen, så¨blir det ikke særlig meget bedre!.. men udsætter træningen i morgen til onsdag... og boksningen imorgen blir kun kondititions træning..

JernHenrik skrev:Syntes træning var lidt skvattet idag..... Ja det er fandme noget pis, og så når man har ondt i håndledet iforvejen, så¨blir det ikke særlig meget bedre!.. men udsætter træningen i morgen til onsdag... og boksningen imorgen blir kun kondititions træning..

Ok lyder som god ide... ellers kunne du jo køre hammer curls i stedet for

Huum ja det ku jeg jo ha gjordt, men skidt nu med det, vi rygger igennem næste træning!

JernHenrik skrev:Huum ja det ku jeg jo ha gjordt, men skidt nu med det, vi rygger igennem næste træning!

enig.. mærkede intet til håndledet ved denne armtræning.. herligt

Træning 15.01.07


BOKSETRÆNING


boksetræning i ca. 1 time. meget let opvarmning. så en tur på sækken, hvor jeg kun brugte Højre hånd(pga. af venstre håndled) det var faktisk ikke så dårligt.
så en 10mins sjippning. og så lavede jeg en masse teknink træning. tror jeg skal til at fokusere mere på det. især svej.
Alt i alt, en lidt kedelig træning.



Jeg har valgt at ligge mine lange løbe ture om TIrsdagen nu. for jeg kommer simpelthen ikke ud i weekenden, og det er fandme for dårligt. nu kan jeg ikke komme med nogen undskyldning hverfald.

enig.. mærkede intet til håndledet ved denne armtræning.. herligt

Varmer du nogle gange dit håndled op?[/b]

nej.. har desværre aldrig varmet op.. men har ikke fået nogle skader endnu så forstætter indtil der sker noget.. hvordan var dit håndled idag til boksning?

Jeg brugte ikk min venstre idag, så jeg ved det faktisk slet ikke... men kan ikke mærke det som jeg sidder og skriver på min bærbar, men nu når jeg laver noget tungt.

okay.. lyder sku ærgeligt.. men nok ikke noget stort?? ellers underarmstræning?

Nej det er sgu ikk noget stort, har haft noget allá det før, det skal bar ha hvile, og så igang igen Men sku måske tænkte på at finde nogle øvelser som rammer håndled, eller finde noget som styrker det?

Træning 16.01.07


CARDIO:


Hård-Dag:
Længde:8km
Tid:47:13
Gennemsnitspuls:159
Maxpuls:172
Kcal forbrændt:950
Recovery 1min:157
Recovery 2min:126
Recovery 3min:120
Recovery 4min:118
Recovery 5min:128

Det var en go idé at lægge min hårddag og Tirsdagen, så har jeg meget mere tid. Det var en rigtig dejlig tur, følte ikke den tog særlig lang tid.
Jeg har tænkt mig at købe nye sko, efter som mine er ved at være lidt slidt, plus en af trædepuderne er ved at blive lidt for skæve, og halv pumteret.

Det ser da meget godt ud Men du løber for stærkt ! Det er derfor du mister motivationen til at løbe 3 x om ugen...du gider simpelthen ikke i weekenden fordi du er for træt.
Prøv at sætte tempoet ned - og tro mig - om et par måneder vil du 2 timer efter at have løbet 10-15 km end ikke kunne mærke at du har været ude og løbe....sådan har jeg det i al fald
Prøv at holde tempoet under puls 140-145 og så prøv at se hvordan restitutionen er efterfølgende.

Det ser da meget godt ud Men du løber for stærkt ! Det er derfor du mister motivationen til at løbe 3 x om ugen...du gider simpelthen ikke i weekenden fordi du er for træt.
Prøv at sætte tempoet ned - og tro mig - om et par måneder vil du 2 timer efter at have løbet 10-15 km end ikke kunne mærke at du har været ude og løbe....sådan har jeg det i al fald
Prøv at holde tempoet under puls 140-145 og så prøv at se hvordan restitutionen er efterfølgende.

Under puls 140-145??... hold da op, der kommer jo til at gå herre langsomt -så kommer det til at blive halv gang, og halv løb?.... Men okay, måske løber jeg for hurtigt, selvom jeg ikke selv syntes det, men jeg giver det en chance..

Træning 17.01.07. Uge 7

Bryst og Ryg

Møg, havde glemt mit træningspapir, så det blev på rutinen!


Bænkpress:
1*10:62kg
2*10:57kg
2*10:52kg
3*10:47kg
2*10:42kg
Faktisk en rimelig god omgang bænk, hvis jeg bruger en spotter de næste par gange, så har jeg nok til 5-8kg mere.

Incline dumbell bench press:
1*10:20kg
3*10:17kg
3*10:15kg
3*10:12kg - meget let!
super, vi skal ha lidt mere på næste gang!

BOR:
1*10:58kg
2*10:53kg
3*10:48kg
4*10:43kg - let
jeg flækker de 60 næste gang

Cabel front pulldows:
3*10:40kg
3*10:38,5kg
4*10:35kg
let omgang, vidste jeg sku ha taget mere på

Ingen mave.


Glemte fandme mit papir hvor der står hva jeg sku løfte, men træningen gik fint nok, var i lidt dårligt humør, og det hjalp faktisk lidt. bænkpress gik fornemt, er ved at ha styr på udførelsen.

For dælen er omgang volume du får trykket igennem der =D>

Hva er det for et program du kører ? Noget specielt eller bare et normalt split ?

For dælen er omgang volume du får trykket igennem der

det er lige præcis det programmet det går ud på..

Hva er det for et program du kører ? Noget specielt eller bare et normalt split ?

Jeg køre programmet GT10x10, det er anden gang jeg køre det, og den her gang har jeg valgt en øvelse mere til hver muskelgruppe. så det vil sige ca. 200reps til hver muskelgruppe

her et link:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php

JernHenrik skrev:

For dælen er omgang volume du får trykket igennem der

det er lige præcis det programmet det går ud på..

Hva er det for et program du kører ? Noget specielt eller bare et normalt split ?

Jeg køre programmet GT10x10, det er anden gang jeg køre det, og den her gang har jeg valgt en øvelse mere til hver muskelgruppe. så det vil sige ca. 200reps til hver muskelgruppe

her et link:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php

Kender skam godt programmet - det er noget tough shit

Så er det bare med at hælde kalorier i hovedet - så skal det sq nok blive godt

JernHenrik skrev:Træning 17.01.07. Uge 7

Bryst og Ryg

Møg, havde glemt mit træningspapir, så det blev på rutinen!


Bænkpress:
1*10:62kg
2*10:57kg
2*10:52kg
3*10:47kg
2*10:42kg
Faktisk en rimelig god omgang bænk, hvis jeg bruger en spotter de næste par gange, så har jeg nok til 5-8kg mere.

Incline dumbell bench press:
1*10:20kg
3*10:17kg
3*10:15kg
3*10:12kg - meget let!
super, vi skal ha lidt mere på næste gang!

BOR:
1*10:58kg
2*10:53kg
3*10:48kg
4*10:43kg - let
jeg flækker de 60 næste gang

Cabel front pulldows:
3*10:40kg
3*10:38,5kg
4*10:35kg
let omgang, vidste jeg sku ha taget mere på

Ingen mave.


Glemte fandme mit papir hvor der står hva jeg sku løfte, men træningen gik fint nok, var i lidt dårligt humør, og det hjalp faktisk lidt. bænkpress gik fornemt, er ved at ha styr på udførelsen.

begynder at se godt ud med bænken henrik... du er øget meget i styrke de sidste 2 uger?... fed træning

Træning 17.01.07


BOKSETRÆNING


1,5times boksetræning. let/mellem opvarming, 10mins sjippning-hård som jeg kørte. 3-4 omgags sparring, med en mindre kammerat, det var fedt at bokse mod en som er hurtigere end en selv. lidt konditions træning. og så spillede vi dødbold i 20 min

begynder at se godt ud med bænken henrik... du er øget meget i styrke de sidste 2 uger?... fed træning

jeg er også selv ved at være rimelig tilfreds med min bænk, min teknik køre efterhånden perfekt, nu mangler vægten bar

Hele pointen ved det lange løb (og lav puls)er at tilvende kroppen til langvarig og hård belastning (den bliver hård - når det er langvarigt)puls:65-70%

Når du kører konditon er det noget med at ramme maxpulsen i så lang tid som muligt enten ved 10x1 minut intervaller eller ved 10 minutter på max #-o
(Årsagen til at man kører intervaller er at de færreste kan holde til 10 min på maxpuls - og her er ikke tale om 98 % !).

Du opnår udholdenhed ved at køre så lang tid som muligt på 88-92 % af max - eksempelvis 2 x 20 minutter.

Hold dig på præcis disse niveauer - så undgår du skader og overtræning og så vær bevidst om - PRÆCÌST - hvad for en slags træning hver træningssession skal indeholde. På den måde bliver træningen målrettet, du undgår skader og du opnår den største fremgang med så lille en indsats som muligt.
Problemet opstår når du overvurderer dig selv og tror at du kan køre intervalløb 3 x om ugen eller kun løbe lange løb i månedsvis - jeg kender en vis herre der har præsteret dette - med overtræning til følge....... =D>

Hele pointen ved det lange løb (og lav puls)er at tilvende kroppen til langvarig og hård belastning (den bliver hård - når det er langvarigt)puls:65-70%

Så selvom at jeg blir nød til at gå noget af vejen, for at holde pulsen på de 65-70%, det gør ikke noget-bare pulsen er inden for de 65-70%hele tiden?

Når du kører konditon er det noget med at ramme maxpulsen i så lang tid som muligt enten ved 10x1 minut intervaller eller ved 10 minutter på max
(Årsagen til at man kører intervaller er at de færreste kan holde til 10 min på maxpuls - og her er ikke tale om 98 % !).

Du opnår udholdenhed ved at køre så lang tid som muligt på 88-92 % af max - eksempelvis 2 x 20 minutter.

så når jeg har løbet både korte og lange løb, med puls på ca.70-85%+-af max. så er det faktisk på den måde som jeg burde ha løbet interval på, bar med en lidt højere puls.

Vil da også indrømme at min restuations tid efter de lange løb, har en tildens til at blive lidt lange....!
Men tror du har ret i at jeg overvudere mig selv, for føler ikke at det er hårdt når jeg løber de lange løb- jeg har altid troet, at pulsen skulle være forholdsvis høj på de lange ture. Det har jeg så fundet ud af, at det er en hårdhed i sig selv, når man løber så langt, selvom pulsen er lav.

bRODER- skrev:

Kender skam godt programmet - det er noget tough shit

Det er et fedt program, det er en af de programmet jeg har kørt som har givet den bedste fremgang!

Så er det bare med at hælde kalorier i hovedet - så skal det sq nok blive godt

ja, men jeg har ikk taget andet et par kilo på, smutter i hæren her til Feb, og hvis jeg blir "stor" er det lidt uhandy.

Træning 18.01.07


BOKSETRÆNING


1 time og 20 mins træning.
Let opvarmning, 10 mins god sjippning. 5*3mins krops boksning. plus 1*3min direkte boksning i maven(puha det var lang tid siden jeg havde gjordt det!) teknink træning. og så spillede vi sgu dødbold igen! Fin træning.

Træning 19.01.07. Uge 7

Ben og Dødløft

Squat:
1*10:85kg
2*10:80kg
3*10:75kg
Åh ja det gik fandme godt, føler faktisk jeg har til en del endnu

Leg curls:
1*10:30kg
1*10:28,5kg
2*10:25kg
2*10:22,5kg
første sæt er hård, men smider et par kilo mere på næste gang

Dødløft:1*10:40kg
1*10:50kg
1*10:60kg
1*10:70kg
1*10:80kg
1*10:92kg
Pis og lort, det gik mega godt-de eksploderede op, men det er først nu jeg har fundet ud af at jeg manglede 8kg i sidste sæt.. FUCK!!

Standing calf-raises:
2*10:100kg
4*10:95kg
skal vi prøve med 110kg næste gang?- ja vi skal.

ROTATOR-MANCHET-ØVELSER:

Ekstern roatation I:
2*20:3kg

Ekstern rotation II:
2*20:3kg

Mave:

Leg hip raise:
3*12:0kg




Træning gik hammer godt, men så er det først nu jeg finder ud af jeg havde 8kg, for lidt i død, det er satme noget pis-...

Vild bentræning.. dine squat er jo sindsyge stærke... ærgeligt det med du mangler 8 kg.. du må lige regne bedre igennem næste gang