Vild bentræning.. dine squat er jo sindsyge stærke... ærgeligt det med du mangler 8 kg.. du må lige regne bedre igennem næste gang

Er også meget tilfreds med mine squat, tror jeg har til 5-10kg mere ... ja syntes jeg regner forkert noget tit måske sku jeg ha hørt bedre efter i matematik

JernHenrik skrev:

Vild bentræning.. dine squat er jo sindsyge stærke... ærgeligt det med du mangler 8 kg.. du må lige regne bedre igennem næste gang

Er også meget tilfreds med mine squat, tror jeg har til 5-10kg mere ... ja syntes jeg regner forkert noget tit måske sku jeg ha hørt bedre efter i matematik

damn når du tager 10x100 i squat begynder du sku at rykke langt op i bbs styrkeliste.. hvad er din max tror du? omkring 120-130? hehe god ide... nu har jeg ikke det problem da jeg har matematik på a-niveau

damn når du tager 10x100 i squat begynder du sku at rykke langt op i bbs styrkeliste.. hvad er din max tror du? omkring 120-130? hehe god ide... nu har jeg ikke det problem da jeg har matematik på a-niveau

Mit max ligger på 130kg, men tror den er steget en del siden sidst- det ku være fedt at rykke 10*100, men så meget tror jeg ikke jeg har i mig endnu! Går du på gym?

Træning 20.01.07. Uge 7


Skuldre og Arme

Mili:
1*6:48kg - ingen styrke, overhovedet!
1*10:43kg - hård!
2*10:38kg
3*10:33kg
3*10:30kg
jeg havde ingen styrke i mili idag!, jeg skla kæmpe for at få de 10*50kg!

Seated dumbell skulderpres:
2*10:20kg - yes mand
2*10:17kg
3*10:15kg
3*10:12kg
Det gik rigtig godt idag, vi stiger næste gang!

Hammer curls:
4*10:17kg
6*10:15kg
Det er første gang jeg køre hammer curls, jeg har valgt den øvelse fordi den skåner mit håndled, og det gik faktisk rigtig godt!

Overhead triceps extensions:
5*10:20kg - fuck ja!
5*10:17kg
den kørte super, 22kg næste gang.

Mave:

Cable kneeling crunch:
2*10:75kg
1*10:hele blokken(80kg)

ROTATOR-MANCHET-ØVELSER:

Intern rotation:
2*20:2kg

Supraspinatus laterals:
2*20:2kg



Træning gik rigtig godt, undtagen i mili, ku slet ikke få lortet op.

JernHenrik skrev:Træning 20.01.07. Uge 7


Skuldre og Arme

Mili:
1*6:48kg - ingen styrke, overhovedet!
1*10:43kg - hård!
2*10:38kg
3*10:33kg
3*10:30kg
jeg havde ingen styrke i mili idag!, jeg skla kæmpe for at få de 10*50kg!

Seated dumbell skulderpres:
2*10:20kg - yes mand
2*10:17kg
3*10:15kg
3*10:12kg
Det gik rigtig godt idag, vi stiger næste gang!

Hammer curls:
4*10:17kg
6*10:15kg
Det er første gang jeg køre hammer curls, jeg har valgt den øvelse fordi den skåner mit håndled, og det gik faktisk rigtig godt!

Overhead triceps extensions:
5*10:20kg - fuck ja!
5*10:17kg
den kørte super, 22kg næste gang.

Mave:

Cable kneeling crunch:
2*10:75kg
1*10:hele blokken(80kg)

ROTATOR-MANCHET-ØVELSER:

Intern rotation:
2*20:2kg

Supraspinatus laterals:
2*20:2kg



Træning gik rigtig godt, undtagen i mili, ku slet ikke få lortet op.

I stedet for både at køre mili og db shoulder press ville jeg nok køre en øvelse som lateral raise. Mili og lateral raise ville være en god kombo !

I stedet for både at køre mili og db shoulder press ville jeg nok køre en øvelse som lateral raise. Mili og lateral raise ville være en god kombo !

Hvorfor er det en go' kombo?

JernHenrik skrev:

I stedet for både at køre mili og db shoulder press ville jeg nok køre en øvelse som lateral raise. Mili og lateral raise ville være en god kombo !

Hvorfor er det en go' kombo?

Har altid lade mig fortælle at, hvis man vil opbygge nogle massive delts er en skulderpres/military plus lateral raise vejen frem

Har altid lade mig fortælle at, hvis man vil opbygge nogle massive delts er en skulderpres/military plus lateral raise vejen frem

Okay men det ku jo være man sku prøve det, hvis jeg engang går i kast med 10x10igen! så må det komme på prøve

Træning 21.01.07


CARDIO

Let-dag:
Længde:5km
Tid:39:54
Gennemsnitspuls:144
Maxpuls:154
Kcal forbrændt:728
Recovery puls 1min:146
Recovery puls 2min:117
Recovery puls 3min:111
Recovery puls 4min:121
Recovery puls 5min:106


Nu prøver jeg at gi det en chance med at løbe i de helt rigtige zoner (ca ) selvom det kommer til at ta en krig. Efter de første 2km, ku jeg begynde og styrke min puls rimelig godt, så jeg ikke behøvede at gå hele tiden, jeg blir bedre og bedre til det- fremskridt sker der da .
Det er også første gang jeg er ude og løbe i mine nye løbesko, har fået dem en knivspids større, det er sgu dejligt.
Var til "julefrokost" igår med min gamle klasse, rigtig go fest. vi blev da lidt små beruset. men ikke noget som jeg mærker til idag.

let dag med 40mins løb ?
lyder den på failure de sidste 2 uger nu?

let dag med 40mins løb ?

det var sgu som at løbe i et pensionist maraton

lyder den på failure de sidste 2 uger nu?

der blir rykket igennem, men forhåbentligt kommer der ingen failure..

Træning 22.01.07 Uge 8.


Bryst og Ryg

Benchpress:
1*10:64kg
1*10:59kg
2*10:54kg
2*10:49kg
4*10:44kg
Tekninkken var perfekt, og det gik rigtig godt med de 64kg- tror faktisk jeg vil gå efter 68 næste gang.

Incline DB bench press:
1*22kg
2*20kg
3*17kg
3*15kg
1*12kg - let
Super fedt, det gik over alt forventning, de 22kg føltes meget lette.

BOR:
2*10:60kg
3*10:55kg
2*10:50kg
2*10:48kg
Fed omgang, prøvede at stå rimelige bredt, syntes det hjalp meget

Cable Front Pulldows:
2*10:45kg
3*10:42,5kg
5*10:40kg

Mave:

DB side bends:
3*10:30kg
Ingen problemer med håndledet.



Tog en Coffein pille inden træning. ved sgu ikke om det var den som gav mig alt den energi, men det gik super godt idag.
Havde min Mp3 i ørerne idag, det var faktisk behaligt.
Bænkpress gik rigtig godt, og teknikken er jeg meget tilfreds med, og vægten stiger ligeså stille.
Mit håndled er ved at blive fint igen(endeligt)
ser frem til ben træning på Onsdag, hvis jeg har samme energi som idag

niiiiice træning... du stiger satme hele tiden i bænkpressen nu.. skide godt =D>

Træning 23.01.07


BOKSETRÆNING

Træningen tog ca. 1,5 time, den første halve time gik så med at spillle fodbold? resten af trænignen er egentlig ikke værd at snakke om, den var rimelig skod- Der var 5-6 små drenge, og så en på min alder, som bar er der.. og så mig. så det blev til noget fis.

niiiiice træning... du stiger satme hele tiden i bænkpressen nu.. skide godt

ja det er mega fedt! det er sådan det skal gå!...

Træning 23.01.07


CARDIO:


Hård-dag:
Længde:8km
Tid:57:15
Gennemsnits puls:146
Max puls:158
Kcal forbrændt:1056
Recovery start: 141
Recovery puls 1min:120
Recovery puls 2min:102
Recovery puls 3min:106
Recovery puls 4min:102
Recovery puls 5min:97


wow, det gik super godt, tror jeg gik én gang på hele turen, det var intet problem at holde mig i den lave zone. det var fedt....
Torsdag er der coopertest igen, tror jeg tager den på 16min!
Næste uge regner jeg med at holde løbepause, for regner sgu ikke med jeg får særlig meget pause inde i hæren.

Træning 24.01.07 Uge 8

Ben og Dødløft


Squat:
1*10:90kg
1*10:85kg
1*10:80kg
3*10:75kg
Syntes de siste sæt var tungest

Lying Leg curls:
1*10:32kg
1*10:30kg
2*10:28,5kg
2*10:25kg
Shit de var hårde

Dødløft:
1*10:50kg
1*10:60kg
1*10:70kg
1*10:80kg
1*10:90kg
1*10:102kg - Yeah baby!
For satan en omgang, intet mindre en kanon!

Standing calf-raises:
2*10:110kg
2*10:105kg
1*10:100kg
Det er en rigtig fed øvelse.

Mave:

Leg hip raise:
3*12

ROTATOR-MANCHET-ØVELSER:

Ekstern rotation I:
2*20:3kg

Ekstern rotation II:
2*20:3kg



Idag kunne jeg godt tælle rigtigt, og kom op på de 102kg i død, sådan! Rigtig fin træning.. Squat er ved at bli rimelig hårdt, det er noget benene kan li.

sådan kanont med over 100 i dødløft.. Du må have taget regnemaskinen med denne gang ? ... og damn din squat er vild.. det jo voldsomt at kører 10x90 kg

Træning 25.01.07


COOPERTEST:

Tid:16min
Længde:3200m +-50m
Gennemsnits puls:168
Max puls:184
Kcal forbrændt:344
Recovery start puls:176
Recovery puls 1min:145
Recovery puls 2min:127
Recovery puls 3min:118
Recovery puls 4min:118
Recovery puls 5min:121


Vejen var rimelig glat nogle steder, det gjorde det lidt svært at løbe... Turen var rimelig fin, ku godt ha presses mig mere de første 2000m. men det er også min første 16min cooper, og jeg skulle bar over 3200m og det kom jeg, så er tilfreds.




Var også til boksetræning igår. opvarmningen var lidt lattet. men det er lang tid siden jeg har haft sådan en god omgang sparring. jeg styrrede alle 5 omgange, min bokse-form er faktisk ikke så dårlig som jeg regnede med, plus det var mod vores sværvægter, så jeg er mega tilfreds!

sådan kanont med over 100 i dødløft.. Du må have taget regnemaskinen med denne gang ? ... og damn din squat er vild.. det jo voldsomt at kører 10x90 kg

hvis jeg flækker de 105kg næste gang, har jeg sgu nået mit mål!- og ja jeg huskede min regnemaskine ... Takker, men for satan nu er den også ved at bli hård.

kanont.. altid dejligt man når sine mål.. det viser sku man stiger og bliver bedre... arr mon ikke du kan tage 10x100 i squat snart

Træning 26.01.07 Uge 8


Skuldre og Arme

Mili:
1*10:45kg
2*10:40kg
3*10:35kg
4*10:30kg
Hård omgang

Seated DB Skulderpres:
1*10:22kg <-PR!
1*10:20kg
1*10:17kg
3*10:15kg
4*10:10kg
Møg så var 12kg istykker! fed omgang


Supersæts:

Hammer curls:
2*10:20kg
4*10:17kg
4*10:15kg
yeah!

Overhead triceps extensions:
2*10:22kg
4*10:20kg
4*10:17kg
Tror faktisk jeg prøver med 25kg


Mave:

Cable kneeling crunch:
3*10:80kg
de sgu da tunge


ROTATOR-MANCHET-ØVELSER:

Intern rotation:
2*20:3kg

Supraspinatus laterals:
2*20:3kg


Rimelig god træning, men den tog næsten 2timer, for havde lovet at hjælp en fra centeret, i hvordan man udføre Dødløft.

kanon flot træning... skulder træningen er jo voldsom vild og arm træningen er satme nice..

kanon flot træning... skulder træningen er jo voldsom vild og arm træningen er satme nice..

Jeg takker De sidste 2-3 uger har også bar gået super godt, tror det er efter jeg er begyndt at køre sættene på den måde som du gør, det har sgu hjulpet en hel del, det er kanont.

JernHenrik skrev:

kanon flot træning... skulder træningen er jo voldsom vild og arm træningen er satme nice..

Jeg takker De sidste 2-3 uger har også bar gået super godt, tror det er efter jeg er begyndt at køre sættene på den måde som du gør, det har sgu hjulpet en hel del, det er kanont.

Skide dejligt med sådanne nogle perioder... hehe, den er også noget hårdere at gøre sådan.. ville sku ønske jeg havde samme tålmodighed som dig.. men som du kan se kører jeg sku kun efter dagsform nu

Skide dejligt med sådanne nogle perioder... hehe, den er også noget hårdere at gøre sådan.. ville sku ønske jeg havde samme tålmodighed som dig.. men som du kan se kører jeg sku kun efter dagsform nu

Perioden må bar godt forsætte næste uge ud... Ja men der kommer sgu noget mere vægt på.... Ja første gang jeg kørte det, var det også kedeligt, lige til det sidste, men er sgu glad for jeg fik det kørt færdig, for det gir altså godt!

JernHenrik skrev:

Skide dejligt med sådanne nogle perioder... hehe, den er også noget hårdere at gøre sådan.. ville sku ønske jeg havde samme tålmodighed som dig.. men som du kan se kører jeg sku kun efter dagsform nu

Perioden må bar godt forsætte næste uge ud... Ja men der kommer sgu noget mere vægt på.... Ja første gang jeg kørte det, var det også kedeligt, lige til det sidste, men er sgu glad for jeg fik det kørt færdig, for det gir altså godt!

selvfølgelig.. eller perioden indtil du skal i militæret må tage mig sammen en gang hvor det bliver kørt ordentlig.. brugte lidt dig som en træningsmakker som jeg skulle konkurrere imod for at motivere mig til træningen, da jeg synes den var kedelig ... du er også steget meget i øvelserne?!

Træning 28.01.07


CARDIO

Letdag:
Længde:5km
Tid:35:32
Gennemsnits puls:147
Max puls:167
Kcal forbrændt:660
Recovery start:146
Recovery puls 1min:118
Recovery puls 2min:120
Recovery puls 3min:112
Recovery puls 4min:102
Recovery puls 5min:102


Kunne slet ikke styre min puls de 2 første km, og det blæste helt vildt, men turen var meget god og afslappende anyway.

selvfølgelig.. eller perioden indtil du skal i militæret må tage mig sammen en gang hvor det bliver kørt ordentlig.. brugte lidt dig som en træningsmakker som jeg skulle konkurrere imod for at motivere mig til træningen, da jeg synes den var kedelig ... du er også steget meget i øvelserne?!

Du må hoppe på GT10x10 vognen igen, evt kan du jo bytte nogle af øvelser ud med nogle som du bedre kan li.. sådan gjorde jeg også med dig, det er faktisk en rigtig god måde at gøre det på... ja jeg er steget meget på det sidste, tror jeg er steget stødt efter jeg begynte at køre sættene anderledes!

Din cardio ser ud til at du begynder at kunne lide det Det var godt. Hvis du løber de 8 km uden pause så prøv at sætte længden lidt op til 10 km og lave hver 3-4 løbepas om til et tempoløb. Dvs opvarmning på min 2km og derefter 20 minutter på puls 88-92 % Så får du lidt mere tempo i stængerne.

Skal jeg iøvrigt læse at du er 5 minutter i "recovery time" om at nå ned fra puls 144 til 97 slag ?? Damned ...det er lang tid !
Jeg går fra 148 til 100 på under 1 minut. Hvis jeg er oppe og ramme max på 178 tager det dog næsten 2 minutter førend den rammer 100-110

Træning 29.01.07 Uge 9.


Bryst og Ryg


Benchpress:
1*10:68kg - Rep PR!
1*10:62kg
1*10:57kg
2*10:52kg
3*10:47kg
2*10:42kg
Konge

Incline DB benchpress:
1*9½:25kg - PR!
1*10:22kg
2*10:20kg
3*10:17kg
3*10:15kg - let
Hammer godt, men fik sgu ikk sidste rep op ved de 25kg

BOR:
1*10:64kg
1*10:57kg
2*10:52kg
6*10:47kg
Ku godt ha taget et par kg mere i toppen

Cabel Front pulldows:
2*10:50kg
2*10:48,5
3*10:45kg
3*10:42,5kg

Mave:

Dumbell side bends:
3*10:30kg



Kanon træning idag, med nogle rep pr, og pr, super måde at starte ugen på!

Din cardio ser ud til at du begynder at kunne lide det Det var godt. Hvis du løber de 8 km uden pause så prøv at sætte længden lidt op til 10 km og lave hver 3-4 løbepas om til et tempoløb. Dvs opvarmning på min 2km og derefter 20 minutter på puls 88-92 % Så får du lidt mere tempo i stængerne.

Skal jeg iøvrigt læse at du er 5 minutter i "recovery time" om at nå ned fra puls 144 til 97 slag ?? Damned ...det er lang tid !
Jeg går fra 148 til 100 på under 1 minut. Hvis jeg er oppe og ramme max på 178 tager det dog næsten 2 minutter førend den rammer 100-110

Ja det går rigtig godt, men jeg har valgt at tage en løbe pause den her uge. For tror sgu ikke der blir særlig meget pause de næste 4 måneder, smutter i hæren den 5.feb!
Jeg holder faktisk en pause på de 8km ture. løber 2 km. og så holder jeg en pause på 2-4min. og så løber jeg resten af turen uden pause.
vedrørende løb det næste stykke tid, er lidt usikkert, om hvordan jeg skal holde styr på det, for håber sgu jeg kan komme til at løbe med ur så meget så muligt.


Når jeg er i recovery, der strækker jeg for det meste ud, det er derfor min puls ikke falder særlig hurtigt.. Hvordan gør du det?

JernHenrik skrev:1*10:68kg - Rep PR!
1*10:62kg
1*10:57kg
2*10:52kg
3*10:47kg
2*10:42kg
Konge

Tillykke med din PR JernHenrik, men hvad er meningen med at køre det første sæt med 68 kg og derefter gå end, selvom at du stadig løfter 10 reps?