Lyder som om du allerede er i fuld gang, med at få en masse oplevelser for livet. Cool.
I denne weekend har jeg været på træningslejr hos jer. Vi ankom fredag og kom hjem her til aften(søndag).

Ang. femkamp, skal du bare kontakte OKS-1 Benny Bendtsen. Han sidder på idrætskontoret, på gangen ved gymnastiksalen.

IbZor skrev:

Har du planer om at fortsætte inde ved mili. efter værnepligten?

Ja, havde et mål inden jeg kom ind, at jeg ville udstationeres, og det har jeg stadig tænkt mig at følge!


Kæmperen skrev:

Lyder som om du allerede er i fuld gang, med at få en masse oplevelser for livet. Cool.
I denne weekend har jeg været på træningslejr hos jer. Vi ankom fredag og kom hjem her til aften(søndag).

Ang. femkamp, skal du bare kontakte OKS-1 Benny Bendtsen. Han sidder på idrætskontoret, på gangen ved gymnastiksalen.

Hvad går sådan en træningslejr ud på?

Jeg spurgte faktisk vores primær løjtnant her i tirsdag om femkamp, vi kommer til at prøve det på et senere tidspunkt, det er fastlagt i programmet!



Endnu en fin uge som dragon, Første skydedag i Onsdags, kanon dag, selvom det pissede ned. en tur i felten tirsdag og torsdag, hvor alt var sneet til om torsdage = rimelig smadret da vi kom hjem til kasseren-sov meget godt den nat .. en lille off-road løbetur om fredagen, det var herre fedt, det er lige mig at løbe på den måde, og så ellers en stille og rolig fredag, hvor vi blev trådt af til week, ca. kl.14.20.
Vi skal have første overnatning i felten, fra mandag til tirsdag, det ser jeg frem til, men håber lidt på at sneen er væk, når det er første gang.

JernHenrik skrev:
Hvad går sådan en træningslejr ud på?

Lad mig henvise til min log. viewtopic.php?t=7332 Der kan du se hvad vi har trænet og blevet testet i. Ellers står træningslejren i det sociale tegn, med fælles spisning og dvd om aftenen.
Du kan allerede nu, begynde dig at glæde dig til femkamp. Der er vildt fedt

Tro mig, jeg glæder mig også- det blir fedt at prøve noget nyt... vi er også først begyndt at lære de forskellige øvelser i forhindringsbanen- tror jeg kommer til at tilbringe en del tid der!

JernHenrik skrev:Tro mig, jeg glæder mig også- det blir fedt at prøve noget nyt... vi er også først begyndt at lære de forskellige øvelser i forhindringsbanen- tror jeg kommer til at tilbringe en del tid der!

Gør det! Det er verdens sjoveste legeplads.

Træning 02.03.07

CARDIO:

Coopertest:
Tid:12:00
Længde:2900m

Så kom jeg over de 2800m!- trods en rimelig udmattende uge, gik det over alt forventning, mega nice.

JernHenrik skrev:Træning 02.03.07

CARDIO:

Coopertest:
Tid:12:00
Længde:2900m

Så kom jeg over de 2800m!- trods en rimelig udmattende uge, gik det over alt forventning, mega nice.

Godt løbet JernHenrik. =D> Du overrasker mig positivt. Næste mål må være 3000 m.
Hvordan ligger du i din deling? Er der nogle superløbere i mellem?

Godt løbet JernHenrik. Du overrasker mig positivt. Næste mål må være 3000 m.
Hvordan ligger du i din deling? Er der nogle superløbere i mellem?

Jeg takker! Ja, næste mål er 3000-3050m, ´har fundet ud af jeg godt kan starte lidt hårdere ud, så de 3000m er ikke langt ude i fremtiden...
hvordan jeg ligger- regner med du mener når det gælder løb? jeg er ligger i den gode ende, I 1ESK er jeg på løbehold 2 ud af 6... Altså vi har en som løb 3400m sidste cooper, hvor han havde været i byen dagen før, ved ikk om det er en superløber?

JernHenrik skrev:

Godt løbet JernHenrik. Du overrasker mig positivt. Næste mål må være 3000 m.
Hvordan ligger du i din deling? Er der nogle superløbere i mellem?

Jeg takker! Ja, næste mål er 3000-3050m, ´har fundet ud af jeg godt kan starte lidt hårdere ud, så de 3000m er ikke langt ude i fremtiden...
hvordan jeg ligger- regner med du mener når det gælder løb? jeg er ligger i den gode ende, I 1ESK er jeg på løbehold 2 ud af 6... Altså vi har en som løb 3400m sidste cooper, hvor han havde været i byen dagen før, ved ikk om det er en superløber?

Ja, så kan det ikke vare længe før du når de 3000. Det er altid svært i starten, at vide hvor hårdt man skal lægge ud. Men held og lykke med det.
Og jo, 3400 oven på druk er flot.
Har I tid til at få løbet lidt om aftenen, eller ryger I på kuffen?
Ellers har I jo rimlig gode faciliteter. når det gælder styrketrænig.

Ja, så kan det ikke vare længe før du når de 3000. Det er altid svært i starten, at vide hvor hårdt man skal lægge ud. Men held og lykke med det.

Jeg takker, tror der går et stykke tid før næste cooper den falder, så har godt med tid til at få et godt fremskridt.

Og jo, 3400 oven på druk er flot.
Har I tid til at få løbet lidt om aftenen, eller ryger I på kuffen?
Ellers har I jo rimlig gode faciliteter. når det gælder styrketrænig.

Vi er begyndt at få mere tid nu, så personligt skal jeg snart til at ud, men venter lige en uge til to mere..ja styrkerummet er rimelig godt, der håber jeg også snart jeg kan komme til at gå reglmæssig,men det er lidt svært lige nu.. plus jeg vil også godt ned og bokse lidt i sct.jørgen...Kuffen, det er ikk der jeg bruger tiden, det gider jeg ikke.

Hva´ så JernHenrik?

Får du trænet lidt, eller har du for travlt med at lege kriger i Holstebronx?

Hva´ så JernHenrik?

Får du trænet lidt, eller har du for travlt med at lege kriger i Holstebronx?

Uha, styrketræningen den halter godt nok en del endnu, har ikk ku finde tiden til at køre minimum 3 gange styrke om ugen, og det er ved at gå mig på! men har fået kørt en del teknik, så det har været meget posetivt.. ellers er der blevet tid til at løbe, og tid til at komme på forhindringsbanen, og det blir til mere og mere- så det går da den rigtige vej


Holder du stadig den samme trænings entensitet??

JernHenrik skrev:

Holder du stadig den samme trænings entensitet??

Det går lidt op og ned. Har desværre været plaget af lidt skader på det sidste.

Så fandt jeg også dig her inde
Held og lykke med tiden i Kosovo

Efter længere tids pause, ikk fra træningen, men fra at skrive log, vil jeg prøver at begynde med det igen - Ugens træning:


Mandag:

Bryst:
BP: 5x5: 70kg
Incline Dumbell BP: 4x12: 17,5kg

Ryg:
DL: 5x5: 90kg
BOR: 4x12: 50

Ben:
Squat: 5x5: 80kg
Lunges: 4x12: 30kg

Onsdag:

Bryst:
BP: 4x12: 55
Incline Dumbell BP: 5x5: 25kg

Ryg:
DL: 4x12: 60kg
BOR: 5x5: 65kg

Ben:
Squat: 4x12: 55kg
Lunges: 5x5: 40kg

Torsdag: By-tur!

Fredag:
4km løb kl 10.00 - ingen tid

Dagens WOD:

12 x Kettle bell swings - 16kg
12 x Pull ups
12 x Boxjumps
12 x Sandsæk løb (20 m) - Forskellige sække

Trappe ned til

1 x Kettle bell swings - 16kg
1 x Pull ups
1 x Boxjumps
1 x Sandsæk løb (20 m) - Forskellige sække

Tid: 32:09

Næste træning søndag.

Godt at se du er begyndt at logge igen
Skal nok følge med

Velkommen tilbage.

Er du stadig i hæren?

Søndag: 15/2-09

Bryst:
BP: 5x5: 70kg -2,5kg per sæt.
Incline BP: 4x8:22,5kg

Ryg:
DL: 5x5: 95kg -5kg per sæt.
BOR: 4x8: 55kg

Ben
Squat: 5x5: 85kg -5kg per sæt.
Lunges: 4x8: 40kg

Bundgaard90: hehe der er sgu ikk så meget at følge med i;)

Kæmperen: tak for det, og ja det er jeg, nu er jeg så i LG..

Har du så planer om et smut til Afghanistan?

Du kan jo hive fat i S.K hvis du mangler i træningsmakker. Han er også i Høvelte.

Skal du have noget at gøre med FSV i militær femkamp?
Der skal afholdes hos jer midt i maj.

Jeg tager til ISAF feb.2010- var faktisk tæt på at stå dernede nu, min gammle DF ringede og spurgte 3 måneder før de sku afsted om jeg ville med, meeen syntes li det var tideligt nok:)

ER S.K her inde på bodybuilding? men ved ikk om jeg har brug for en træningsmakker, jeg går ikke så meget op i min styrketræning som jeg gjorde før i tiden, jeg kører meget simpelt..

Nix, ska du deltage?

JernHenrik skrev:Jeg tager til ISAF feb.2010- var faktisk tæt på at stå dernede nu, min gammle DF ringede og spurgte 3 måneder før de sku afsted om jeg ville med, meeen syntes li det var tideligt nok:)

ER S.K her inde på bodybuilding? men ved ikk om jeg har brug for en træningsmakker, jeg går ikke så meget op i min styrketræning som jeg gjorde før i tiden, jeg kører meget simpelt..

Nix, ska du deltage?

Jep, det er ham. Rund hans log hvis det er

Ja, selvfølgelig skal jeg med

Hvad med at deltage? Kunne det ikke være noget?

Træning Tirsdag 17/2-09

Bryst:
BP: 5x5: 72,5kg -5kg pr.sæt
Incline BP: 4x12: 17,5kg - mave mellem hver sæt

Ryg
DL: 5x5: 97,5kg -5kg pr.sæt
BOR: 4x12: 1x50kg, 3x52,5kg - mave mellem hver sæt

Ben:
Squat: 5x5: 87,5kg -5kg pr.sæt
Lunges: 4x12: 1x30kg, 3x35kg

Kæmperen: Tror ikk li det er mig at deltage, 5-kamp siger mig ikke så meget... er du forresten ikk på bornholm?

JernHenrik skrev:Kæmperen: Tror ikk li det er mig at deltage, 5-kamp siger mig ikke så meget... er du forresten ikk på bornholm?

Du går glip af noget

Jeg var på Bornholm fra ´94 til ´00 og har siden været i Slagelse.

Kæmperen: Så du står ikk til at ska udsendes nu her engang?

JernHenrik skrev:Kæmperen: Så du står ikk til at ska udsendes nu her engang?

Nix.
Forventer at stoppe til aug./sept.

Crossfit 19/2-09

Dagens WOD:
2 min Pr. øvelse af:
Air squat
Snatch
Rope climb
Push Press

1 point pr. gentagelse
2 runder, 1 minuts pause efter første runde.

JernHenrik = 318 gentagelser - 16 kg kb

Træning fredag 20/2-09

Bryst
BP: 4x12:
1x60 - 2x57,5 - 1x55 - mave mellem hver sæt.
Incline BP: 5x5: 25kg

Ryg:
DL: 4x12:
1x60 - 3x70 - mave mellem hver sæt.
BOR: 5x5:
1x65 - 2x70 - 2x65

Ben:
squat: 4x12: 60kg - mave mellem hver sæt.
Lunges:5x5:
1x40 - 4x45

Har ikke trænet hele sidste uge, efter som min kæreste sku opereres, så nu kører jeg pt. hva jeg har lyst til indtil jeg tager på øvelse i norge i 3 uger.

Mandag 2/3-09:
6-7km løb
styrketræning:
Mili: 5x5
Front Lat: 4x10: 12,5kg
Side Lat: 4x10: 10kg

Dumbell Curls: 3x10:12,5kg
Hammercurls: 3x10:12,5kg
Concentration Curls: 3x10: 8kg

-Supersæt-
Sitting one-arm hammercurls: 3x10:10kg
Sitting one-arm curls: 3x10:8kg
-Supersæt-

-Supersæt-
Triceps Pushdown:4x20: 30-35-40-45kg
One-arm pushdown:4x10: 10kg
-Supersæt-


Onsdag 4/3-09:
1 time O-løb
15km March 2,3time
3km Ildmarch 21min
Håndgranat kast
Forhindringsbane i makkerpar med 16kilo ammo-kasse som sku behandles som et lille barn (minus: lodretvæg, 4bum, sukkenesdal) tid: 8min 9sek.

Fredag 6/3-09:
Chinups(underhånd):4x5:BW - Mave efter hver sæt.3x10
Chinups(overhånd):4x4:BW - Mave efter hver sæt.3x10

-Supersæt-
Chinups(underhånd):4x3:BW
Chinups(Closegrip-Hænderne mod hinanden): 4x2:BW
-Supersæt-

-Supersæt-
Dips: 4x10:BW
Upright Rowing:4x10: 28kg
-Supersæt-

-Supersæt-
Front Lat:4x10: 10kg
Upright Rowing: 4x10:28kg
-Supersæt-

-Supersæt-
Side Lat: 4x10: 10kg
Upright Rowing: 4x10:28kg
-Supersæt-

Søndag 8/3-09:

BP: 4x12: 60kg

Closegrip BP: 4x6: 1x60 - 2x70 - 1x68,5kg

Skrå BP: 4x8: 1x40 - 3x45kg

-Supersæt-
Dumbell Skrå Flyes:4x10: 7,5kg
Hammercurls:4x10: 10kg
Concentration Curls: 4x8: 10kg
-Supersæt-

Lodret væg som i Klippevæg?