JernHenrik's log!

Du er godt nok blevet aktiv her inde

Ser godt ud med træningen.

Træning Torsdag 8/10.:

21-15-9 Reps
Kettlebell swing 20kg
Double Boxjumps 40cm - 80cm
- Ingen tid.

Lidt Kettlebell teknik + boxjump:
3x6 - kettlebell teknik, pr. arm
2x6 - 1x4 - boxjump 120cm.

Pushpress:
10x50kg
6x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg
- 3 Øvelse mave.
- Tror vist jeg lavede en PR i pushpress.

Træning Fredag 9/10.
Squat:
1x10:50kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
2x87,5kg
One Legged Curls:
1x10:16,5
1x6:20kg
1x10:15kg
One Legged Extensions:
1x10:30kg
1x10:40kg
1x10:50kg
Calf Raises:
3x10:100kg

Du er godt nok blevet aktiv her inde

Ser godt ud med træningen.

Jo Tak do. man blir jo ikke en lean mean killing machine af at kikke på på vægtene!

og kan også se du får rykket lidt i nogle vægte, ser godt ud- men der mangler jo stadig noget boksetræning :wink:

En lille løbe tur.
5.21km
TID: 27:53

Let løb
3.33km
TID: 16:57kg

BP:
1x10:50kg
1x3:70kg
4x5:60kg
Incline BP:
1x10:18kg
1x10:24kg
3x6:26kg
Incline Flyers:
1x12:8kg
1x12:9kg
-2 øvelse mave.

- Ved satme ikke hvad der skete for mig idag, havde ingen styrke overhovedet.

3.5 km løb med kæresten + noget interval.

Cyklede derind og hjem.

13.53 km ind
DL:
8x110kg
6x115kg
4x20kg
2x125kg
2x130kg
2x135kg
Goodmornings:
1x10:40kg
2x10:45kg
BOR:
1x10:40kg
2x10:45kg
-2 øvelse mave
10.77km hjem

Kan godt mærke jeg er hjemme ved de gamle her i efterårsferien, og ikke får det mad jeg plejer at stoppe i fjæset, har ikke den styrke jeg plejer at ha.

Træning Mandag 19/10.

BP:
1x10:50kg
1x5:70kg
1x5:75kg
3x5:80kg
Incline BP:
1x10:17,5kg
2x8:25kg
1x10:22,5kg
1x8:22,5kg
Incline Flyers:
2x12:12,5kg

DL:
10x50kg
1x5:115kg
1x5:125kg
2x5:135kg
1x5:130kg
Goodmornings:
1x8:50kg
3x8:55kg
BOR:
2x10:50kg
2x10:55kg
-2 øvelse mave

- Meget god træning idag, selv på fuld mave. har lavet min teknink om i BOR, syntes ikke jeg kørte den ordentlig før.. Ska på skydelejer imorgen til fredag.

Squat:
10x50kg
1x5:80kg
1x5:85kg
2x5:90kg
1x5:85kg
One legged lying Extension:
3x10:15kg
One legged Extensions:
3x10:40kg
Calf Raises:
15x70kg
10x90kg
10x110kg

"NICOLE"
Max runder på 20 min.

400m run + Max pullups.

Resultat: 8 omg løb og 85 pullups

21-15-9
Tire Smash, 8kg
Thrusters, 40kg
Box jumps, 20cm

TID: 11.49.

2km løb
Forhindringsbanen - Minus: Rebstige, klippevæg, irsh bænk, firebom, sukkenes dal, metalstige.
2km løb

Tid: 31:40

21-15-9
Lying Pullups
Pushups in bars
Situps in bars
Burpees
Tid: 10.20

BP:
10x50kg
1x5:75kg
1x5:80kg
1x5:82,5kg
2x5:80kg
Incline BP:
10x17,5kg
2x8:22,5kg
2x8:20kg
Incline Flyers:2x12:10kg

Træning Torsdag: 29/10.

12km March
TId:02:02

lavede noget crossfitteknik efter arbejde..

Træning Fredag 30/10.

2 Mile Run(3,2km)
TID: 14:07.

DL:
10x70kg
1x5:125kg
1x5:135kg
1x4:140kg
1x5:130kg
1x5:125kg
Goodmornings:
4x8:50kg
BOR:
1x8:50kg
1x8:55kg
1x8:57,5kg
1x8:60kg

Ladder fra 10 til 5 - 500m roning - 5 til 1.

500m Roning.
10 Tire smash, 8kg v/h
10 Kettlebell swing
-500m roning
1 Tire smash, 8kg v/h
1 Kettlebell swing
500m roning.

Ladder 10 til 1.
Dips
Pushpress: 10 - 5(40kg) 5 - 1(45kg)

Squat:
10x50kg
1x5:85kg
1x5:95kg
2x5:90kg
1x5:85kg
Lying onelegged extension:
3x10:16,5kg
One legged extension:
1x10:40kg
2x8:45kg
Calf Raises:
1x10:100kg
2x10:110kg

- Syntes ikke at jeg havde så meget energi idag, men fik da tæsket mig igennem træningen.

Morgen Crossfit:
Konkurrence 6 mands GRP, på tid.

8x100m løb Pr.mand
250 Thrusters, 30kg Pr.GRP
-
4 omgange med: 25 back extensions, 20 sit-ups, 15 pushups
-
100 Thrusters, 30kg Pr.GRP
4x100m løb Pr.Mand.
-
TID: 34.15. - Tror selv jeg tog omkring 60 Thrusters.

Aften Træning:
BP:
10x50kg
1x5:77,5kg
1x5:82,5kg
1x5:85kg
1x5:80kg
1x5:75kg
Incline BP:
10x12,5kg
1x8:22,5kg
1x8:25kg
1x6:27,5kg
1x8:25kg
Incline Flyers:
1x12:10kg
1x12:12,5kg

Træning Onsdag 3/11.

1 times hockey.

Træningstilstandsprøve:
15min test(3000mløb på 15min)
15 armbøjninger
25 backextensions
25 mavebøjninger
TID: 14.15. - Det var så det eneste vi lavede den onsdag, absolut det vildeste spild af tid!.

Træning Fredag 5/11.
DL:
8x100kg
1x5:135kg
1x5:145kg
1x4:140kg
1x5:135kg
1x5:130kg
Goodmornings:
1x8:50kg
1x8:55kg
2x6:60kg
BOR:
1x10:50kg
1x10:60kg
2x8:65kg
- 2 øvelse mave.

En bette løbe tur på 3-4km. + 1½ times god massage bagefter.

Squat:
10x50kg
2x5:90kg
3x5:80kg
One legged lying extension:
3x10:15kg
One leggged extensions:
1x10:35kg
1x10:45kg
1x10:50kg
Calf Raises:
1x10:100kg
2x10:110kg
- 1 øvelse mave.

-Havde ingen kræfter idag, og var rimelig øm efter massage igår.

Træning Mandag 9/11
GRP Konkurrence (6mand) - Alle i GRP'en løber

400m løb.
100 Thrusters.
400m løb.
150 Pushpress.
400m løb.
200 Push ups.
400m løb.
250 Kettlebell swing.
400m løb.
300 Boxjumps.
400m løb.
-Har glemt tiden, den kommer.

Træning Tirsdag 10/11
BP:
10x50kg
1x5:82,5kg
1x5:87,5kg
1x5:85kg
1x5:82,5kg
1x5:80kg
Incline BP:
10x17,5kg
1x10:22,5kg
1x7:27,5kg
1x3:30kg
1x5:25kg
- Troede li jeg ku ta 30kg, det fuckede det hele op.
Incline Flyers:
2x12:12,5kg
- 4 øvelse mave.

5 Runder med 10-8-6-8-10 gentagelser
200m Roning
10-8-6-8-10 Dips
10-8-6-8-10 Pushpress
10-8-6-8-10 Double Jump, 40cm - 80cm.
Ingen tid.

7x400m interval. Med en tid der ikke må ligge over 1.38min. 1 min pause mellem hver.

Vægtløftning/ tekniktræning med Tulle Krøyer, kategori 3 træner under Dansk Vægtløftnings Forbund i ca. 2½ time.
Super god omgang, virkelig god træning, og masser af fifs!

DL:
8x60kg
1x5:110kg
1x5:135kg
1x5:142,5kg
1x3:150kg
1x5:140kg
1x5:135kg
Goodmornings:
1x8:50kg
1x8:60kg
2x8:65kg
BOR:
10x50kg
1x8:60kg
1x8:70kg
2x8:75kg

Meget god træning idag, havde kæresten med og hun pissede mig af, tror det hjalp på det.

Tog noget tekniktræning i:
- Snatch
- Stød
+ 2 øvelser mave.

Træning 15/11

Squat:
10x50kg
1x5:70kg
2x5:85kg
2x5:80kg
1x5:75kg
- Har ændret min teknink, så satte vægten ned.
One legged lying extensions:
3x10:15kg
One legged extensions:
1x10:40kg
2x8:50kg
Calf Raises:
1x10:100kg
- 2 øvelse mave
2x10:100:110kg

BP:
10x50kg
5:70kg
3x80kg
1x90kg
1x97,5kg
1x100kg
1x102,5kg
1x105kg
1x107,5kg - PR.
110 - Fail.
10x70kg
Incline BP:
10x17,5
2x10:22,5kg

3omgange:
10 Tiresmash, 8kg
10 Kettlebell Swing 20kg
10 Box jumps, 40cm

3omgange:
10 SDHP 20kg
10 Pushups

- Meget god træning, fik rettet på min teknink ved teknink træningen sidste torsdag, og det ska jeg love for har hjulpet - De 110kg ligger li på vippen.

Squat:
10x50kg
3x70kg
1x85kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
- Er ikke helt tilfreds med at jeg ikke ku få rykket mere, tror måske jeg sku ha taget nogle større spring i vægt, men det er også med ny teknik - det er min undskyldning

.

DL:
10x70kg
3x110kg
1x140kg
1x155kg
1x162,5kg
1x167,5kg
1x175kgkg
FAIL - 180kg
- Er mere end tilfreds her, hvis jeg havde startet med en højere vægt, tror jeg godt jeg ku ha taget de 180kg..

BOR:
3x8:70kg

JernHenrik's log!

Brugere online