Log opstart
Efter et års pause fra log-land her på bb.dk har jeg efterhånden fået lyst til at dele min træning med jer igen. I det seneste års tid er min træning kørt på lavt blus på grund af en rygskade i lænden. Jeg er dog efterhånden kommet mig nok over skaden til at jeg er klar til at give den gas igen.. Jeg har dog smidt ca 7 kg masse og har også tabt en del styrke det sidste års tid.

Min træning finder normalt sted enten i The gym eller på Idræt i Kbh..

Styrkeløft
Jeg fik min træningsmæssige børneopdragelse i Odense Styrkeløft Klub sammen med bb.dk brugere som Hippo,StefanM, CasperBB, Jens Ravn og Poul Hansen, (har sikkert glemt nogle)..
Styrkeløft er dog pt. lagt på hylden, da jeg er flyttet til KBH, men også fordi jeg ikke har den vilde lyst og ikke er stærk, ihvertfald ikke pt..

Min gamle log kan ses her:
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=11012&postorder=asc&start=420#p496175

Uv-rugby
Siden jul har jeg genoptaget en gammel sport, som jeg spillede i mine spæde teenage år, nemlig undervandsrugby. Derfor vil en del af min træning være fokuseret på at øge min styrke i dette spil og jeg vil også lave forskellig træning for at øge min evne til at holde vejret under vandet..

Dem af jer der undre sig over hvad det går ud på kan se hvordan en kamp på topniveau ser ud her:
Part 1: http://www.youtube.com/watch?v=-Te4Vqat2HQ
Part 2: http://www.youtube.com/watch?v=kS1B06VI8N0&feature=related
Part 3: http://www.youtube.com/watch?v=xE_bH5pc3Is&feature=related
Part 3: http://www.youtube.com/watch?v=DPaEQK5MztI&feature=related

Fokus de næste par måneder
Fokus vil være på Frontsquat, pushpress og human flag.. Human flag er lige ved at være der.. De andre to øvelser har jeg stort set ikke trænet tidligere, så må starte fra bunden på lave kg.. Jeg regner med at bruge de næste par måneder til at køre op til en maks 3'er i disse to øvelser, hvis ellers ryggen holder..

En hurtig træningen..

Fsquat
Var fuldstændig smadret i mine kraveben/forskulder fra i mandags, så det blev ikke til det vilde idag..
2 x 5 @ 40
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 80

Pushpress
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
4 x 5 @ 60

Flag
2 sæt med let bøjede ben

Pushups
3 x 15 @ bw

Udstrækning..

Heeeej Herkules




Jeg synes stadig du ser smuk og masssiwww ud

Ny log, det er jo fantastisk, træningen ser da okay ud. Jeg har hørt man bliver tough af UV-rugby og Fernet Branca

Så er manden der personligt sikrer Gevalia deres årlige overskud tilbage

Godt at se at du er ved at komme dig ovenpå rygproblemerne

Tak for velkomsten i to..
Kaffe er som bekendt selveste livets eliksir,- BLACK POWER!!
Mens Fernet Branca, som jeg i øvrigt stadig nyder flittigt, er CNS-regenererende, som alle gode styrkelyftere jo som bekendt ved..

Har ret travlt for tiden og vil nok have travlt de næste 1½ uge med, så træningen er ikke så voldsom.

Morgen træning på idræt.

Front squat
igen stille og roligt.. forskulderen var ikke nær så øm i dag, så regner med at den skal have lidt gas på mandag..
1 x 5 @ 40
2 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70

Dødløft
8 x 3 @ 120

Rumænsk (udstrækning)
2 x 5 @ 50

Kabel row
2 x 6 @ 90

Hammer curls
2 x 6 @ 18

Flag
2 sæt

Pushups
1 x 20 @ bw

+ udstrækning

Front squat
5 x 3 @ 85 kg

Havde smerter i skulder/kraveben så det blev kun til 3'ere frem for 5'ere som det var planlagt.. Regner med at tage 5'er på samme vægt fredag i stedet..

Pushpres
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 60
1 x 3 @ 70
1 x 5 @ 60

Kabel row
4 x 6-8 @ 90

Flag
4 sæt

Chinups
3 x 6 @ bw

Hammercurl
5 x 5 @ 19 kg

Udstrækning og hjem..

Opvarmning
Hypers 3 sæt
Side bends 2 sæt

dødløft
5 x 3 @ 130

Rumænsk dødløft
4 x 5 @ 100 kg

Pushpres
1 x 3 @ 60
1 x 4 @ 70
4 x 5 @ 60

Incline BB
Har tidligere haft lidt skulderproblemer i øvelsen, så startede stille og roligt ud i dag uden nogle problemer med skulderen.
4 x 8 @ 40 kg

Flag
4 sæt

Udstrækning og hjem

Godt at se at du får rørt dig, alle små skavankerne til trods.

Hippo skrev:Godt at se at du får rørt dig, alle små skavankerne til trods.

Jo tak, det er rart at få lavet lidt

Opvarmning
2 sæt hypers
2 sæt side bends

Flag
2 sæt

Front squat
4 x 5 @ 85 kg

Kabel Row
4 x 8 @ 90 kg

Chinups
4 x 6 @ bw

Hammer curls
5 x 5 @ bw

Udstrækning of hjem

Da jeg lige har afsluttet et fag, og dermed har god med tid til træning det næste lange stykke tid, går jeg over til et rent 2-split, istedet for den nuværende blanding af fullbody og 2split.. Planen er 4 træningspas om ugen..
Det bliver som føler:

Dag 1
Opvarming (hypers og side bends)
Front squat
Row
Chinups
Hammer curl
Human flag
Udstrækning

Dag 2
Opvarmning (hypers og side bends)
Dødløft
Rumænsk dødløft
Pushpres
BB incline pres
Human flag
Udstrækning

Aften træning i The Gym

Opvarmning
Hypers 3 sæt
Side bends 2 sæt

Dødløft
5 x 2 @ 140 kg
post-skade-PR og ingen problemer..

Rumænsk dødløft
4 x 6 @ 100 kg

Pushpres
1 x 5 @ 50
1 x 3 @ 60
1 x 3 @ 70
1 x 3 @ 75
1 x 5 @ 70
1 x 3 @ 70
1 x 5 @ 60

BB Incline
4 x 8 @ 50 kg

udstrækning og hjem

Dykning
Har meldt mig på et let øvet/øvet fridykningshold i USG (studenteridræt kbh) for at få styrket min bundtid når jeg spiller uv-rugby.. Første time var idag, og jeg må sige at jeg ikke var synderligt imponeret over hårdhedsgraden, det var ikke i nærheden af at være på niveau med en alm opvarmning til uv rugby hos PI DYK. Tilgengælfd fik jeg øvet lidt undervands-sømmeteknik og fik da svømmet en masse 50 m distancer + lidt forskellige øvelser.. Målet er at få svømmet nogle 75 m distancer i næste uge..

Bagefter videre til uv-rugby træning i PI. Vi var ikke så mange.. Første holdet vandt DM guld sidste weekend så der var en del der mente de kunne tillade sig at hold fri..

Næste gang vægttræning bliver mandag, da jeg skal i sommerhus og på massiv druk weekenden over..

Det går da godt med træningen Herkules

Mærker du slet ikke noget til ryggen mere når du dødløfter? eller er det stadig lidt på gefühl?

Det lyder også ret win med det der dykning, du er barsk og tough

Hvordan går det egentlig med din Cand. ?

Hvad sagde Birgitta til dig til evalueringen? Havde du været dygtig?

CapzBB skrev:Det går da godt med træningen Herkules

Mærker du slet ikke noget til ryggen mere når du dødløfter? eller er det stadig lidt på gefühl?

Det lyder også ret win med det der dykning, du er barsk og tough

Hvordan går det egentlig med din Cand. ?

Hey BB..
Næ mærker ikke noget når jeg løfter, men har oplevet et par gange at jeg er blevet godt og grundigt straffet dagen efter, med efterfølgende ubehag i ryggen et par uger efter.. Det er dog efterhånden længe siden at jeg har haft sådan en tur, og syntes egentlig at ryggen generelt føltes stærk og til at kunne holde. Så planen er at fortsætte med at øge kiloene. Går på 150 kg på tirsdag så må vi se hvordan det føltes..

Jeg tror i øvrigt jeg kommer forbi OBBC på tirsdag eller onsdag.. Men det bliver nok om aftenen.. Er der nogle af jer der træner der?

Ja uv-rugby er virkelig fedt.. Du skulle prøve det.. Der er en ret stærk klub i Odense

Det går også fint med studiet. syntes det nærmer sig afslutningen lidt for hurtigt:)
Hvad med dig? hvad er det nu du startede på??

The Juice skrev:Hvad sagde Birgitta til dig til evalueringen? Havde du været dygtig?

Hun sagde mærkeligt nok at min nr 2 opgaver havde været god.. Det er lidt sjovt efter som jeg ikke syntes jeg nåede at fatte det der governmentality særligt dybt..

Til gengæld var hun ikke så glad for opgave 3.. Hun mente min problemstilling var en smule tautalogisk og cirkelslutende, - lidt pinligt at lave den slags fejl når man er på 8 semester, men hvad fanden det gik jo også ret stærkt med den opgave

Jeg bestod og overordnet set var min indsats godkendt, så da jeg havde hørt det skyndte jeg mig egentlig bare at komme ud af lokalet.. Er helt ubskriveligt glad for at være færdig med det fag, og de skriveøvelser.. Så er det sku definitivt slut med forvaltning

Hey svømmedreng...

StefanM skrev:Hey svømmedreng...

LOL - du skal glæde dig til at se hvor atletisk en svømmerfysik jeg har fået.. Lange slanke muskler over det hele..

Er du at finde i OBBC tirsdag/Onsdag evt efter kl 17??

js_h skrev:

StefanM skrev:Hey svømmedreng...

LOL - du skal glæde dig til at se hvor atletisk en svømmerfysik jeg har fået.. Lange slanke muskler over det hele..

Er du at finde i OBBC tirsdag/Onsdag evt efter kl 17??

Hvis du er der, vil jeg med glæde skubbe min træning til onsdag efter kl 17. Tung bænk for din skyld

Morgen træning i the gym

Opvarming
2 sæt hypers
2 sæt side bends

Front squat
Op til:
2 x 5 @ 90 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 70 kg

Maskin row
1 x 8 @ 130
1 x 10 @ 140
3 x 10 @ 150

Chinups
5 x 5 @ bw

Hammercurls
6 x 6 @ 19 kg

Udstrækning og hjem

StefanM skrev:

js_h skrev:

StefanM skrev:Hey svømmedreng...

LOL - du skal glæde dig til at se hvor atletisk en svømmerfysik jeg har fået.. Lange slanke muskler over det hele..

Er du at finde i OBBC tirsdag/Onsdag evt efter kl 17??

Hvis du er der, vil jeg med glæde skubbe min træning til onsdag efter kl 17. Tung bænk for din skyld

Smukt Måås..
jeg smider lige en sms

Dagens træning i OBBC Odense
Hyggelig træning sammen med de gamle OSK drenge, du var store, smukke, beskidte og Lee alle sammen på en og samme tid

Har af en eller anden mærkelig grund været ret smadret i ryggen efter front squat i mandags. Mærkeligt nok syntes jeg at front squat er hårdere ved min ryg end back squat.. På trods af denne ømhed valgte jeg ikke at slække på den planlagte intensitiv i dagens dødløft pas, det vil måske vise sig at være dumt, nu må vi se om jeg kan komme ud af sengen i morgen.

Dødløft
5 x 1 @ 150 kg

Rumænsk dødløft
5 x 6 @ 100 kg

Pushpres
5 x 4 @ 70 kg

Db Incline pres
Vil til at køre med db frem for bb fremover.. vægten var nem, men balancen var der slet ikke..
5 x 8 @ 20 kg

Lateral raise
4 x 8 @ 11 kg

Udstrækning og hjem..

Dejligt at se dig igen

ja, det var hyggeligt idag

StefanM skrev:Dejligt at se dig igen

CapzBB skrev:ja, det var hyggeligt idag

Lige over i to. Det var rigtig hyggeligt..

Update
Nåede igen kun to træningspas i forrige uge, det skal altså fordobles fremover.
Min ryg har været rimeligt kvæstet efter onsdagens dødløft. Det var dog ikke på den dårlige måde, og jeg følte mig helt klar igen efter en ½ uges pause..

Dagens træning

Opvarmning
2 sæt hypers
2 sæt side bends

Front squat
Har mistet min taske med bl.a. mine vl-sko i et dsb tog så måtte squatte i alm. sportssko. det var som forventeligt noget lort og måske også årsagen til at jeg ikke var så stærk i squatten i dag, som jeg havde håbet..
op til:
6 x 3 @ 90 kg

Maskin row
4 x 8 @ 90 kg

Flag
3 sæt

Chinups
5 x 6 @ bw

Hammercurls
5 x 5 @ 19 kg

Udstrækning og hjem

Dagens træning i The Gym

Opvarmning
3 sæt hypers
2 sæt side bends

Front squat
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
3 x 5 @ 70

Dødløft
Op til:
5 x 1 @ 150 kg

Rumænsk dødløft
4 x 8 @ 100 kg

Military press
5 x 6 @ 40 kg

DB Incline press
1 x 8 @ 21 kg
3 x 7 @ 26 kg

Latereal raise
2 x 10 @ 11 kg

Udstrækning og hjem

Træning i The Gym

Opvarmning
3 sæt hypers
2 sæt side bends

Front squat
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 3 @ 85
1 x 3 @ 95

Maskin Row
1 x 8 @ 120
1 x 6 @ 140
4 x 10 @ 160

Chinups
5 x 7 @ bw

Flag
3 sæt

Hammercurl
1 x 7 @ 18,5
3 x 6 @ 18,5

+ udstrækning