Jespers Log

På trods af en halv stiv ryg trænede jeg som planlagt idag. Håber det går:)

Hypers
4 x 12 @ bw

Side Bends
2 x 12 @ 23 kg

Front squat
1 x 5 @ 50 kg
1 x 5 @ 62,5 kg
1 x 4 @ 75 kg
2 x 3 @ 87,5 kg
5 x 2 @ 100 kg

Maskin row
4 x 8 @ 180

Hammercurl
1 x 8 @ 19 kg
2 x 7 @ 19 kg

Front squat - anden omgang
1 x 5 @ 62,5 kg
2 x 5 @ 75 kg
4 x 4 @ 87,5 kg

Hypers
4 x 12 @ bw

Side Bends
2 x 12 @ 23 kg

pullups
1 x 5 @ bw
2 x 2 @ + 15 kg
1 x 3 @ + 32,5 kg
5 x 5 @ + 17,5 kg

Dødløft
op til:
5 x 2 @ 120 kg

Military press
1 x 8 @ 40 kg
1 x 3 @ 50 kg
2 x 2 @ 55 kg
3 x 8 @ 40 kg

Latereals raise
3 x 10 @ 11 kg

Skrå bænk
1 x 8 @ 21 kg
2 x 6 @ 26 kg

Hypers
3 x 12 @ bw

Side Bends
2 x 12 @ 23 kg

Pullups
1 x 5 @ bw
2 x 2 @ + 15 kg
1 x 5 @ + 32,5 kg - PR
5 x 3 @ + 17,5 kg

Front squat
1 x 5 @ 50 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 4 @ 82,5 kg
2 x 3 @ 95 kg
4 x 2 @ 107,5 kg

Maskin row
4 x 8 @ 180

Hammercurl
1 x 8 @ 19 kg
2 x 7 @ 19 kg

For ikke logget så meget for tiden men kan da lige logge ugens to PR:

Pullups
1 x 3 @ + 35 kg PR
1 x 2 @ + 40 kg PR

De tog sæt blev ikke lavet samme dag, de var dog begge med lidt overskud, så regner med at de + 50 kg skal tages på mandag..

Toughe chins, men det er jo bare fordi du selv har tabt dig

StefanM skrev:Toughe chins, men det er jo bare fordi du selv har tabt dig

ssshhh. Det der er jo kæterisk tale.. :wink:

Dagens træning

Hypers
2 x 12 @ bw

Side bends
1 x 10 @ 23 kg

Pullups
1 x 5 @ bw
1 x 2 @ + 15 kg
1 x 1 @ + 25 kg
2 x 1 @ + 50 kg - PR
Video filmingen kiksede på første forsøg, så derfor var jeg jo nød til at gøre det igen

Video'en blev dog ikke specielt god.. Så jeg tror jeg forsøger på 52,5 i morgen og ser om jeg ikke kan få taget en bedre video..

Dødløft
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 90
2 x 3 @ 120
Gad ikke mere. ryggen var lidt stiv i det..

Militæry press
4 x 8 @ 40 kg

Latereal raise
2 x 10 @ 11 kg

Skrå bænk
1 x 8 @ 21 kg
2 x 8 @ 26 kg

Kort update: Har været på ferie i en uges tid og ædt og drukket mig tyk og fed. Kom hjem onsdag i sidste uge og startede træningen op med en løbetur om aften. Torsdag blev uv-rugby startet op med sæsonens første træning for midt vedkommende. Fredag blev det til en hurtig gang fullbody. Søndag løb jeg så igen. idag, mandag, blev vægttræningen for alvor startet, da jeg er begyndt på et 2-split program krydret med lidt smolov.

Dagens træning

Hypers
2 x 12 @ bw

Side bends
2 x 12 @ 23 kg

Pullups
6 x 6 @ + 5 kg

Military pres
6 x 6 @ 40 kg

Dødløft
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 90 kg
3 x 5 @ 120 kg

BOR
4 x 8 @ 60 kg

Hammercurl
4 sæt

+ interval løb

Er du druknet i kaffe og atrofi? :mrgreen:

Han er druknet i vodka, er han. Gode gamle Jesper er i praktik på ambassaden i Moskva.

The Juice skrev:Han er druknet i vodka, er han. Gode gamle Jesper er i praktik på ambassaden i Moskva.

Det er da rigtigt, det vidste jeg jo sådan set godt. Du har nok ret i at det hele går op i kaffe, vodka og russiske dansebjørne for Manden-tidligere-kendt-som-Hercules.

Jespers Log

Brugere online