Tillykke med de 185. Jeg har selv gået med tanker om at maxe i død i dag nu ser vi...

Jeg tør sku ikke regne min frekvens ud. Den er ihvertfald under 3 desværre

MFenger skrev:Tillykke med de 185. Jeg har selv gået med tanker om at maxe i død i dag nu ser vi...

Jeg tør sku ikke regne min frekvens ud. Den er ihvertfald under 3 desværre

Jo tak.. Det syntes jeg du skal gøre.. Mon ikke alle din træk har givet dig fart og styrke i bagkæden til en PR, på trods af frekvens

Squat
1 x 8 @ 60 kg
1 x 6 @ 80 kg
5 x 5 @ 100 kg

Pullups
1 x 4 @ bw
5 x 2 @ + 15 kg
2 x 5 @ bw - bredt greb.

Incline bænk
4 x 10 @ 20 kg

Triceps pulldown
3 sæt

Hammer Curl
3 x 7 @ 17,5 kg

+ lidt bænk-pjat på 60 kg

Squat
Start på sheiko beginner 1 idag.. Max er sat til 140 kg..
1 x 8 @ 60 kg
3 x 4 @ 80 kg
5 x 5 @ 100 kg

Pullups
1 x 4 @ bw
1 x 3 @ + 10 kg
1 x 2 @ + 20 kg
3 x 3 @ + 30 kg

Skrå bænk
1 x 8 @ 15 kg
5 x 5 @ 25 kg

Hjul
1 x 10 fra knæ
1 x 8 fra knæ

Triceps pulldown
4 sæt

Biceps curl
3 sæt

Træk
2 x 1 @ 60 kg
- den første var med lidt stem og med meget dårlig balance, den anden gik ok..
2 x 0 @ 70 kg
Den første kom jeg slet ikke ind under, men i anden forsøg fik jeg den på strækte arme men mistede så balancen.. Anden løftetet var faktisk noget der lignede et rigtigt træk, da jeg kom ret langt ned i knæ og hente stangen Hvis jeg kan tage mig sammen vil jeg forsøge at køre lidt træk hver onsdag fremover, som en slags hjælpeøvelse til dødløft.

Dødløft
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
5 x 5 @ 120 kg

Bænkpres
Jeg har købt en gammel trøje af en fra OSK. Den er ikke særlig stram men det skulle være en meget god begynder trøje..
Jeg startede med at køre op til en singel på 110 kg raw. Dernæst i trøje hvor jeg kørte nogle tripler på 140 kg til board. OG sluttede af med en singel på 140 kg til brystet..

Squat
1 x 5 @ 70 kg
2 x 4 @ 85 kg
2 x 3 @ 100 kg
5 x 3 @ 105 kg

Pullups
1 x 4 @ bw
1 x 2 @ 10 kg
1 x 2 @ 20 kg
2 x 3 @ 30 kg
- Syntes ikke der var så meget power som jeg havde håbet, så gad ikke mere

BOR
5 x 10 @ 60 kg

Incline db press
1 x 6 @ 15 kg
6 x 6 @ 25 kg

HammmerCurl
3/4 sæt

Triceps pulldown
3 sæt

Hjul
2 sæt
- Det ene sæt fik jeg en makker til at holde en 10 kg skive på min øvre ryg,- det sku noget der rev i maven..

Dagens træning
Sen aften træning i OSK.. Har meget at lave i skolen for tiden, så for ikke trænet så meget med resten af OSK-flokken som jeg plejer..

Squat
1 x 5 @ 70 kg
2 x 4 @ 85 kg
2 x 3 @ 100 kg
5 x 2 @ 112,5 kg

Incline db bænk
5 x 5 @ 30 kg

BOR
4 x 8 @ 80 kg

Triceps pulldown
3 sæt

Squat
1 x 3 @ 80 kg
1 x 3 @ 90 kg
4 x 3 @ 105 kg

hammer curl
3 sæt

Hjul
2 sæt

Nu husker du at kører træk i dag.?

MFenger skrev:Nu husker du at kører træk i dag.?

Ups, det smuttede sku..

var godt smadret i ryggen af at køre tung bænk så kom til at springe det over.. Men skal selvfølgelig nok lave et snarligt comback i træk..

Dagens træning

Bænkpres
Op til en singel på 110kg raw
Derefter i trøje og noget ala det her:
1 x 3 @ 130 - airboard.
1 x 1 @ 140 kg
1 x 0 @ 150 kg
2 x 1 @ 140 kg - næsten nede..
1 x 1 @ 145 kg
1 x 1 @ 150 kg - PR.
Trøjebænk gik rigtig godt, deet lader til jeg er ved at finde ud at bruge det skidt.. fik en PR på 10 med, og tror der er mulighed for at lave en lille PR igen på næste onsdag, nu må vi se..

Dødløft
Havde ingen power, så droppede det..

Pullups
2 x 8 @ + 10 kg

Face pulls
3 sæt

Dagens træning
Havde travlt da jeg skulle på arbejde så nådede ikke så meget, men kom da i gennem det vigtigste..

Squat
1 x 4 @ 70 kg
1 x 4 @ 85 kg
2 x 3 @ 100 kg
6 x 3 @ 105 kg

Incline db bænk
4 x 6 @ 30 kg

Squat
1 x 3 @ 80 kg
1 x 3 @ 90 kg
4 x 2 @ 105 kg

Lækker bænk!

Hvad siger du til at komme et smut til svendborg her den 31.? Der er stærkmand contest nemlig!

MFenger skrev:Lækker bænk!

Hvad siger du til at komme et smut til svendborg her den 31.? Der er stærkmand contest nemlig!

jo tak..
Lyder sku fedt.. Men skal arbejde på lørdag.. Jeg vil prøve og høre om der er nogen mulighed for at få fri..

Mandag d 26
Sen aften afbrænding alene i osk..

Squat
1 x 5 @ 70 kg
2 x 4 @ 85 kg
2 x 3 @ 100 kg
5 x 3 @ 112,5 kg

Incline db pres
1 x 6 @ 20 kg
4 x 5 @ 35 kg

BOR
1 x 8 @ 60 kg
4 x 5 @ 90 kg

Squat
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 85 kg
5 x 5 @ 100 kg

Facepulls
3 sæt

Hjul
2 sæt

Curl
3 x 6 @ 20 kg

Triceps pulldown
3 sæt

js_h skrev:

MFenger skrev:Lækker bænk!

Hvad siger du til at komme et smut til svendborg her den 31.? Der er stærkmand contest nemlig!

jo tak..
Lyder sku fedt.. Men skal arbejde på lørdag.. Jeg vil prøve og høre om der er nogen mulighed for at få fri..

Ku være no'et iorden joo.

Har besluttet for at stille op til Nordland cup i år.. Det er et udstyrsfrit styrkeløft stævne, der afholdes i århus den 21/6..

Bænkpres med pause og signaler
Derfor stod den på raw bænken idag, for at få lidt gang i pressestyrken inden stævnet.. Jeg har ikke trænet meget andet end incline db pres og bænk i trøje i noget tid og jeg løfter normalt ikke med pause på brystet, så havde egentlig skruet forventningerne for bænkpres ned, men det gik ganske godt idag..
1 x 3 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 2 @ 90 kg
2 x 1 @ 100 kg
5 x 1 @ 110 kg
1 x 1 @ 115 kg
1 x 1 @ 120 kg

Træk
Fik lavet et par løft på 60 kg, men gad så ikke mere, det er alt for psykisk hårdt at skulle trække sådan igennem

Dødløft
Tog den med ro, da jeg følte mig mærket af squatten mandag..
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 2 @ 120 kg
8 x 1 @ 140 kg

Pullups
1 x 5 @ bw
3 x 5 @ + 10 kg

Curl
3 x 6 @ 20 kg

Har ikke fået opdateret loggen på det sidste da jeg har været uden internet.. Har dog fået træneet lidt på trods af eksamener..

Træning Onsdag den 11/6
Er blevet færdig med sheiko og det nærmer sig den 21/6 hvor jeg skal til Norland, så ville lige teste teknik og styrke med lidt singler

Squat
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 1 @ 100 kg
1 x 1 @ 110 kg
1 x 1 @ 120 kg
3 x 1 @ 130 kg
Ganske god power i benene især på den første singel..

Bænkpres m pause
1 x 5 @ 60 kg
1 x 2 @ 80 kg
1 x 2 @ 90 kg
5 x 1 @ 100 kg
1 x 1 @ 110 kg
1 x 1 @ 100 kg

BOR
1 x 8 @ 60 kg
1 x 8 @ 80 kg
4 x 6 @ 90 kg

Curl
3 x 8 @ 20 kg

Tricps
3 x 12 @ 30

Dødløft
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
2 x 1 @ 140 kg
1 x 1 @ 150 kg
1 x 1 @ 160 kg
1 x 1 @ 170 kg
3 x 1 @ 150 kg

Bænkpres m pause
1 x 4 @ 60 kg
1 x 2 @ 80 kg
1 x 1 @ 90 kg
4 x 1 @ 100 kg

Triceps
3 sæt @ 35 kg

Biceps
3 sæt @ 20 kg

js_h skrev:Dødløft
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
2 x 1 @ 140 kg
1 x 1 @ 150 kg
1 x 1 @ 160 kg
1 x 1 @ 170 kg
3 x 1 @ 150 kg

Bænkpres m pause
1 x 4 @ 60 kg
1 x 2 @ 80 kg
1 x 1 @ 90 kg
4 x 1 @ 100 kg

Triceps
3 sæt @ 35 kg

Biceps
3 sæt @ 20 kg

Strong DL & BP =D>

Hvad for nogle triceps og biceps øvelser tog du?

Moqensen skrev:

js_h skrev:Dødløft
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
2 x 1 @ 140 kg
1 x 1 @ 150 kg
1 x 1 @ 160 kg
1 x 1 @ 170 kg
3 x 1 @ 150 kg

Bænkpres m pause
1 x 4 @ 60 kg
1 x 2 @ 80 kg
1 x 1 @ 90 kg
4 x 1 @ 100 kg

Triceps
3 sæt @ 35 kg

Biceps
3 sæt @ 20 kg

Strong DL & BP =D>

Hvad for nogle triceps og biceps øvelser tog du?

Jo tak..
Det var almindelig biceps curl ca. 3 x 8 rep så vidt jeg husker..
Og triceps pulldown i kabeltræk.. Også omkring 3 x 8..

js_h skrev:

Moqensen skrev:

js_h skrev:Dødløft
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
2 x 1 @ 140 kg
1 x 1 @ 150 kg
1 x 1 @ 160 kg
1 x 1 @ 170 kg
3 x 1 @ 150 kg

Bænkpres m pause
1 x 4 @ 60 kg
1 x 2 @ 80 kg
1 x 1 @ 90 kg
4 x 1 @ 100 kg

Triceps
3 sæt @ 35 kg

Biceps
3 sæt @ 20 kg

Strong DL & BP =D>

Hvad for nogle triceps og biceps øvelser tog du?

Jo tak..
Det var almindelig biceps curl ca. 3 x 8 rep så vidt jeg husker..
Og triceps pushdown i kabeltræk.. Også omkring 3 x 8..

Okay stærkt

Moqensen skrev:

js_h skrev:

Moqensen skrev:

js_h skrev:Dødløft
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
2 x 1 @ 140 kg
1 x 1 @ 150 kg
1 x 1 @ 160 kg
1 x 1 @ 170 kg
3 x 1 @ 150 kg

Bænkpres m pause
1 x 4 @ 60 kg
1 x 2 @ 80 kg
1 x 1 @ 90 kg
4 x 1 @ 100 kg

Triceps
3 sæt @ 35 kg

Biceps
3 sæt @ 20 kg

Strong DL & BP =D>

Hvad for nogle triceps og biceps øvelser tog du?

Jo tak..
Det var almindelig biceps curl ca. 3 x 8 rep så vidt jeg husker..
Og triceps pushdown i kabeltræk.. Også omkring 3 x 8..

Okay stærkt

Ja selvfølgelig pushdown
Tror vist bare jeg skal gå i seng nu

Squat
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 2 @ 100 kg
1 x 1 @ 110 kg
1 x 1 @ 120 kg
3 x 1 @ 130 kg
2 x 1 @ 100 kg

Bænkpres m pause
1 x 5 @ 60 kg
1 x 2 @ 80 kg
1 x 1 @ 90 kg
5 x 1 @ 100 kg

BOR
1 x 8 @ 60 kg
4 x 4 @ 100 kg

db pres
1 x 6 @ 20 kg
4 x 5 @ 30 kg

Curl
3 x 7 @ 20 kg

Triceps
3 sæt

Så tror jeg den står på lidt deload ind til Norland cup på lørdag..

Var til Nordland cup i Århus i dag som er et udstyrsfrit styrkeløft stævne..

Indvejning: 86,2 kg

Squat
Forsøg 1: 130 kg - godkendt
Forsøg 2: 145 kg - godkendt
Forsøg 3: 150 kg - godkendt - PR med 10 kg

Bænkpres
Forsøg 1: 115 kg - godkendt
Forsøg 2: 125 kg - godkendt - PR
Forsøg 3: 130 kg - underkendt

Dødløft
Forsøg 1: 165 kg - godkendt
Forsøg 2: 180 kg - godkendt
Forsøg 3: 190 kg - godkendt - PR pr med 5 kg

Fik et par PR'ere med og de 125 i bænk var faktisk også PR, da jeg kun har været højere uden pause på brystet..

Alt i alt er jeg godt tilfreds , jeg fik gode PR's med på trods af at jeg ikke har forberedt mig helt optimalt.. I bænken følte jeg at der var til lidt mere end de 125 til gengæld blev jeg positivt overrasket i dødløft..

Der kommer videoer en gang i morgen...

Første træning efter Nordland.. Det var lækkert at komme i gang igen.. Jeg har på grund af travlhed på arbejdeet ikke kommet så megeet i hjernhullen det sidste stykke tid..

Dagens træning


Squat
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 80 kg
4 x 4/5 @ 100 kg
1 x 1 @ 112,5 kg
Havde glemt mine squat sko
Så dagens squattræning blev udført først med dårlige sko derefter i strømpesokker.. Det gik nu udemærket alligevel, fandt da ud af at jeg ikke er så afhængige af de sko som jeg troede..

Bænkpres
1 x 5 @ 60 kg
1 x 2 @ 80 kg
1 x 1 @ 90 kg
1 x 1 @ 100 kg
1 x 1 @ 110 kg
1 x 1 @ 120 kg
Ved ikke hvorfor jeg skulle så højt op, når jeg på ingen måde var stærk i dag

Dødløft
1 x 6 @ 60 kg
2 x 5 @ 100 kg
2 x 5 @ 120 kg

RDL
3 x 10 @ 100 kg

BOR
3 x 10 @ 80 kg

Pullups
3 x 5 @ bw

Curl
3 x 7 @ 17,5 kg

Triceps pulldown
2 x 12

Dagens træning
Træner efter dagsformen da jeg skal på ferie om 14 dage, og da jeg i øvrigt har svært ved at følge et program pga. travlhed på jobbet..

Squat
1 x 6 @ 60 kg
1 x 6 @ 80 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 1 @ 120 kg
1 x 1 @ 140 kg
Ok power, tror der var til en lille ny PR måske, men jeg blev i stedet lokket til at prøve lidt knæbind af Moos..
2 x 2 @ 130 - wraps (PR)
1 x 3 @ 140 - wraps (PR)
1 x 10 @ 100 kg - RAW (Rep PR)

Det var første gang i knæbind, det gik ganske fint

Bænkpres
1 x 3 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
5 x 3 @ 100 kg

RDL
3 x 6 @ 100 kg
var stadig øm i baglåret fra RDL i fradags så tog ikke så mange reps idag..

Pullups
3 x 8 @ bw

Triceps pulldown
2 sæt

Video af 190 kg i dødløft fra Nordland

Dagens squat træning med knæbind.. Bindene var løse og slidt og det var første gang jeg prøver knæbind, men de gav lidt ekstra alligevel

Jeg husker tydelig første gang jeg prøvede knæbind - jeg havde blå haser i flere dage efter

Bay skrev:Jeg husker tydelig første gang jeg prøvede knæbind - jeg havde blå haser i flere dage efter

Nu var de ikke så stramme, men de be'ee sku godt nok i knæhaseren alligevel, sær på det første løft

js_h skrev:

Bay skrev:Jeg husker tydelig første gang jeg prøvede knæbind - jeg havde blå haser i flere dage efter :twisted:

Nu var de ikke så stramme, men de be'ee sku godt nok i knæhaseren alligevel, sær på det første løft :)

Ja, der er lidt cry baby over dig der :mrgreen: :lol:

Flotte løft du lavede til Nordland =D>

Bay skrev:

js_h skrev:

Bay skrev:Jeg husker tydelig første gang jeg prøvede knæbind - jeg havde blå haser i flere dage efter :twisted:

Nu var de ikke så stramme, men de be'ee sku godt nok i knæhaseren alligevel, sær på det første løft :)

Ja, der er lidt cry baby over dig der :mrgreen: :lol:

Flotte løft du lavede til Nordland =D>

Ja der var jeg godt lidt pivet..
Jo tak