Bænkpres
2 x 3 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 2 @ 90 kg
1 x 1 @ 100 kg
3 x 1 @ 110 kg

Squat
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 2 @ 100 kg
1 x 1 @ 120 kg
1 x 2 @ 130 kg - m. bind herfra
1 x 1 @ 140 kg
1 x 3 @ 140 kg
1 x 1 @ 150 kg

RDL
1 x 8 @ 60 kg
2 x 8 @ 100 kg

Pullups
2 x 8 @ bw

Træning Mandag morgen

Squat
1 x 5 @ 60 kg
2 x 3 @ 80 kg
6 x 2 @ 100 kg

Dødløft
1 x 6 @ 60 kg
2 x 3 @ 100 kg
1 x 1 @ 140 kg
3 x 3 @ 140 kg

Pullups
2 x 10 @ bw

curl
2 sæt

Triceps pulldown
2 sæt

Idag:
Har ligget syg med mave problemer siden mandag , men er ved at komme oven på igen nu.. Vægten var et par kg under normal idag, så har ikke tabt mig så meget som frygtet..

Første træning i 14 dage
Som tidligere skrevet har jeg ligget syg med tynd mave i 4 dage, hvor jeg stortset ikke fik indtaget andet end vand.. Dernæst har jeg været på ferie hvor jeg også har spist ALT for lidt har stortset levet af bajere og en smule junk...

Dagens træning
Egentlig var jeg ikke særlig oplagt til træning i dag pga. lidt forkølelse men jeg var jo nød til at få stoppet den væreste atrofi, så kom afsted og fik da gennemført en hæderlig omgang omstændighederne taget i betragtning..

Squat
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 80 kg
3 x 5 @ 100 kg

Dødløft
1 x 6 @ 60 kg
1 x 4 @ 100 kg
2 x 4 @ 120 kg
1 x 4 @ 130 kg

Bænkpres
1 x 5 @ 60 kg
2 x 2 @ 80 kg
5 x 2 @ 90 kg
Der var ikke så meget power i patten, men mon ikke det kommer hurtigt igen..

Pullups
3 x 6 @ bw

Curl
2 sæt

Dagens træning
Er dejlig øm i pat og ben efter i mandags.. Utroligt at jeg kan blive så DOMS-ramt af 5 x 2 med 90 kg i bænk

Dødløft
1 x 6 @ 60 kg
2 x 3 @ 100 kg
2 x 3 @ 120 kg
2 x 4 @ 140 kg
2 x 1 @ 140 kg

RDL
2 x 6 @ 100 kg
Tog det stille og roligt pga. ømme ben.

Bænkpres
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
6 x 2 @ 90 kg

Boardpress
2 x 5 @ 110 kg til 2 board
Ret sølle vægt at køre til board med, men syntes ikke der er særligt meget power eller hårdhed i kroppen i bænk

Men da jeg efter planen skal i trøje på onsdag i næste uge, ville jeg lige prøve at få lidt gang i triceps..

Pullups
3 x 7 @ bw

Curl
3 sæt med 17,5 kg

Skulderpres m. håndvægte
Nye øvelse for mig så tog det stille og roligt med
3 x 10 @ 20 kg

Dagens træning
Da jeg skal til Grøn koncert i morgen, blev fredagstræningen flyttet til idag.. Lidt hårdt at træne to dage i træk da jeg stadig er godt og grundig øm i ryg og ben..

Squat
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
2 x 3 @ 100 kg
1 x 5 @ 100 kg
2 x 3 @ 100 kg

Bænk + kæder
1 x 2 @ 60 kg
1 x 2 @ 70 kg
2 x 2 @ 80 kg
1 x 2 @ 90 kg - missede på anden reppen..
2 x 2 @ 80 kg
1 x 2 @ 90 kg - denne gang kom begge rep op..
Lidt chokerende at jeg ramte failure i dag. Bænk styrken er bare noget lort..

DB ROW
1 x 8 @ 30 kg
2 x 6 @ 40 kg

Pullups
1 x 10 @ bw
1 x 6 @ bw

Biceps curl
5 x 5 @ 17,5 kg

Træning mandag aften
Skulle arbejde hele dagen så kunne ikke træne sammen med de andre.. I stedet tog jeg til træning efter 12 timers arbejde, så var først færdig med træningen kl. 00.45

Havde ikke særligt meget energi pga. manglende søvn og var godt smadret i ben og lænd men jeg havde god gejst så kom da i gennem det jeg skulle

Squat
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 75 kg
2 x 5 @ 90 kg
5 x 5 @ 105 kg

Pullups
2 x 5 @ bw
5 x 5 @ + 10 kg

Bænk CG + kæder
ikke en øvelse jeg har kørt før, men det skal der laves om på
opvarmning
1 x 2 @ 60 kg
3 x 5 @ 50 kg

Skulderpres
3 x 8 @ 20 kg

Biceps
5 x 5 @ 17,5 kg

Bænk
Op til 110 kg raw
Herefter i trøje.. Lånte en kantana fra en fra klubben, der dog er 14 kg større end mig så den var lidt stor til mig især i armende, det lykkes dog aligevel at få et godt ryk i bunden..
1 x 3 @ 130 kg - 3 board
1 x 3 @ 140 kg - 3 board
1 x 1 @ 150 kg - 2 board
1 x 1 @ 160 kg - 2 board
1 x 1 @ 170 kg - 1 board - PR lidt overskud endnu.
2 x 0 @ 175 kg - 1 board - Gik helt galt. Jeg kunne ikké rigtig få stangen ned til klodsen selvom der var kommet 5 kg mere på..
1 x 1 @ 170 kg - 1 board - Meget tungt.

Bænktræningen gik ganske godt idag. Jeg har lidt problemmer med at spænde op når jeg har et almindeligt styrkeløftbælte på.. Når jeg for fat i et bænk bælte tror jeg, jeg kan skærer 1 cm eller 2 af ROM'en, og så tror jeg det er tæt på at de 170 kg er nede Nu må se..

Dødløft
Dødløften bar præg af at jeg havde bænket først så jeg stoppede hurtigt igen..
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg
2 x 3 @ 120 kg
2 x 2 @ 140 kg

RDL
3 x 8 @ 100 kg

Bænk + kæder
5 x 5 @ 60 kg

Biceps curl
5 x 5 @ 17,5 kg

Squat
1 x 5 @ 75 kg
2 x 4 @ 90 kg
2 x 3 @ 105 kg
5 x 3 @ 112,5 kg

Pullups
2 x 4 @ bw
2 x 3 @ 10 kg
5 x 3 @ 17,5 kg

RDL
Tog lidt færre rep end planlagt pga. ømhed..
3 x 6 @ 100 kg

Skulderpres
3 x 10 @ 20 kg

Biceps
5 x 5 @ 17,5 kg

Tog til Kbh. lørdags formiddag og har drukket lige siden

Højdepunktet var mandag aften hvor vi var inde og høre Stig Møller og Peter Ingemand på en bar der hedder drop in i kbh.. Det kan kraftigt anbefales, stemningen var helt fantastisk.. De spiller den første mandag i hver måned og der er ingen entre

Da jeg ikke fik trænet mandag, trænede jeg idag istedet.. Det var en ret hård og solid runde på omkring 3 timer

Squat
1 x 5 @ 75 kg
2 x 4 @ 90 kg
2 x 3 @ 105 kg
5 x 2 @ 120 kg
Tungt men kørte egentlig ok.. Syntes jeg kan marke tegn på at jeg er ved at vænne mig til volumen, og at det snart bliver lettere

Pullups
2 x 4 @ bw
2 x 3 @ + 10 kg
5 x 2 @ + 25 kg
Pullups kører markant bedre end sidste uge, men jeg mangler dog stadig en lille smule inden jeg er på mit niveau med mit gamle max..

Squat igen
1 x 3 @ 80 kg
1 x 3 @ 100 kg
4 x 3 @ 112,5 kg

Pullups igen
1 x 3 @ bw
4 x 3 @ + 17,5 kg

Bænk CG + kæder
5 x 5 @ 50 kg

RDL
1 x 6 @ 60 kg
3 x 6 @ 100 kg

Skulderpres
opvarmning
4 x 8 @ 22,5 kg

Biceps curl
5 x 5 @ 20 kg

Du er sku en stærk fucker!
Super god squat og pullups!

Bay skrev:Du er sku en stærk fucker!
Super god squat og pullups!

Mange tak du

js_h skrev:Tog til Kbh. lørdags formiddag og har drukket lige siden

Højdepunktet var mandag aften hvor vi var inde og høre Stig Møller og Peter Ingemand på en bar der hedder drop in i kbh.. Det kan kraftigt anbefales, stemningen var helt fantastisk.. De spiller den første mandag i hver måned og der er ingen entre

Hey man.. How goes?

Ja Møller og Ingemann kan satme stadig fyre den af. Hørte dem i Svendborg for nogle måneder. Højdepunktet var da Stig henvendte sig til nogle unge fyre og sagde(i mikrofonen): 'For pokker gutter, få jer nu noget fisse, det er sku det det hele handler om!" haha.

Godkendt Squat forresten. Nyd at du har mulighed træne wheels ordentligt! Jeg føler mine ben visner væk..

MFenger skrev:

js_h skrev:Tog til Kbh. lørdags formiddag og har drukket lige siden

Højdepunktet var mandag aften hvor vi var inde og høre Stig Møller og Peter Ingemand på en bar der hedder drop in i kbh.. Det kan kraftigt anbefales, stemningen var helt fantastisk.. De spiller den første mandag i hver måned og der er ingen entre

Hey man.. How goes?

Ja Møller og Ingemann kan satme stadig fyre den af. Hørte dem i Svendborg for nogle måneder. Højdepunktet var da Stig henvendte sig til nogle unge fyre og sagde(i mikrofonen): 'For pokker gutter, få jer nu noget fisse, det er sku det det hele handler om!" haha.

Godkendt Squat forresten. Nyd at du har mulighed træne wheels ordentligt! Jeg føler mine ben visner væk..

Jo tak det går meget godt.. Nyder ferien
Haha fed sagt af den gamle stig
Når du kommer hjem kan du roligt regne med at vi to skal til kbh og hører ham igen.. Vi fik i øvrigt taget billeder hvor jeg står med armen om skulderen på stig efter koncerten sammen med Morten og mauren..
Det er sku et billed der skal op på væggen

Går det godt til søs? Og kan du så komme igang med pistols, vi kan jo ikke have at wheels'ne visner..

Du kom hjem den. 28 ikke?

Tidlig træning idag, da jeg skal ud og se striwerne spille mod FC Nordsjælland senere idag, med et par venner hvor en sejrer jo som bekendt vil bringe OB på 1. pladsen i sas ligaen..

Dødløft
1 x 6 @ 60 kg
2 x 3 @ 100 kg
2 x 3 @ 120 kg
1 x 3 @ 140 kg
2 x 3 @ 150 kg
1 x 3 @ 120 kg

Bænk + kæder
1 x 5 @ 60 kg
3 x 5 @ 70 kg

GM
4 x 8 @ 60 kg

Biceps curl
5 x 5 @ 20 kg

js_h skrev:

MFenger skrev:

js_h skrev:Tog til Kbh. lørdags formiddag og har drukket lige siden

Højdepunktet var mandag aften hvor vi var inde og høre Stig Møller og Peter Ingemand på en bar der hedder drop in i kbh.. Det kan kraftigt anbefales, stemningen var helt fantastisk.. De spiller den første mandag i hver måned og der er ingen entre

Hey man.. How goes?

Ja Møller og Ingemann kan satme stadig fyre den af. Hørte dem i Svendborg for nogle måneder. Højdepunktet var da Stig henvendte sig til nogle unge fyre og sagde(i mikrofonen): 'For pokker gutter, få jer nu noget fisse, det er sku det det hele handler om!" haha.

Godkendt Squat forresten. Nyd at du har mulighed træne wheels ordentligt! Jeg føler mine ben visner væk..

Jo tak det går meget godt.. Nyder ferien
Haha fed sagt af den gamle stig
Når du kommer hjem kan du roligt regne med at vi to skal til kbh og hører ham igen.. Vi fik i øvrigt taget billeder hvor jeg står med armen om skulderen på stig efter koncerten sammen med Morten og mauren..
Det er sku et billed der skal op på væggen

Går det godt til søs? Og kan du så komme igang med pistols, vi kan jo ikke have at wheels'ne visner..

Du kom hjem den. 28 ikke?

Jeg kommer hjem d.29 og har 14 dage hjemme. Rigtigt fedt herude, sejler nu fast mellem Casablanca og Marseille. Tidligere har vi været lidt rundt omkring i middelhavet.
Yes det er pistols all the way, men ikke optimalt desværre. Tilgengæld får jeg trænet en del bænk og guns. Max disco mens jeg cutter. Planen er at komme hjem som en ål!:8
Vi ses d. 30 right? Derudover burde du overveje at tage med et smut til Kbh d. 4?
Keep it cool..

Squat
1 x 4 @ 75 kg
1 x 4 @ 90 kg
2 x 3 @ 105 kg
6 x 3 @ 112,5 kg - De fleste sæt med wraps, et par sæt raw. Dog meget løse da jeg ikke kan finde ud af at ligge dem, og er en kæmpe tøs, når bare det strammer lidt i knæ-haserne.. Men øvelse gør forhåbenlig mester.. Herefter fik jeg lokket Jacob eller Moos til at ligge dem for mig, og så gik det lidt bedre
1 x 2 @ 125 kg

Herefter prøvede jeg et par squatdragter, og fandt en som passede mig ganske godt, og fik den også prøvet af med et par halve squats..
2 x 1 @ 135 kg
1 x 1 @ 145 kg

Alt i alt en udemærket omgang. Jeg fik ikke løftet de vilde kg men jeg fik lidt mere erfaring med knæbind og fik prøvet og fundet en squatdragt jeg kan bruge til SM..

Pullups
1 x 4 @ bw
2 x 3 @ 10 kg
6 x 3 @ 17,5 kg

Squat
Lidt Raw squat
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 3 @ 100 kg
4 x 2 @ 112,5 kg

Pullups
1 x 3 @ bw
4 x 2 @ 17,5 kg

RDL
3 x 6 @ 100 kg

Skulderpres
Opvarmning
4 x 8 @ 22,5 kg

Biceps curl
5 x 5 @ 20 kg

Træning Mandag
Lavede ikke det vilde idag. Jeg har kørt lidt sheiko i de sidste 2 uger i squat men har bestemt mig for at droppe de sidste par uger af cyklussen og så fokusere på træning med knæbind, da der jo efterhånden kun er 2 måneder til SM, og jeg stadig ikke har det mindste styr på squat udstyret..

Squat Let
1 x 5 @ 60
1 x 3 @ 80
3 x 5 @ 90

Bænk + kæder
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
3 x 3 @ 80

RDL
1 x 8 @ 60
1 x 6 @ 100
3 x 6 @ 110

Biceps curl
3 x 5 @ 22,5 kg

Eftermiddags trænign i OSK
Måtte igen træne alene på en onsdag pga. af arbejde.. Besluttede mig dog for at det ikke skulle afholde mig fra at komme i lidt udstyr, så prøvede metal squatter dragten i dødløft..

Dødløft
opvarmning til 120 kg
singler på 140
Nogle raw, nogle i halvdragt..

Så forsøgte jeg at lave nogle singler i fulddragt men det fungerede ikke, og jeg havde ret svært ved at komme ned til stangen uden at det gjorde alt for ondt..

Forsøgte lidt sumo istedet og det fungere meget bedre..
3 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg - yyeeehaa
Fandme lækkert at trække 200 i sumo, især fordi det næsten er første gang jeg kører sumo dødløft, det var en smule overraskende.. Jeg tror dog jeg vil gå tilbage til konv. stil for lige og se om jeg kan få noget ud af dragten hvis jeg arbejder lidt med det.. Men det er rart at vide at sumo-stilen også er en mulighed

CG bænk + kædeopsætning ala Moos
1 x 6 @ 60 kg
6 x 4 @ 70 kg

Skulderpres
4 x 8 @ 22,5 kg

Biceps curl
3 x 5 @ 22,5 kg

Træning fredag
Frit fra hukommelsen..

Squat
1 x 6 @ 60 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 3 @ 110 kg
1 x 2 @ 120 kg - med wraps herfra
1 x 1 @ 130 kg
2 x 1 @ 140 kg
6 x 1 @ 150 kg

Bænk + kæder
1 x 6 @ 60 kg
8 x 3 @ 80 kg

RDL
3 x 6 @ 100 kg

Biceps curl
3 x 5 @ 22,5 kg

Dødløft
1 x 8 @ 60 kg
2 x 3 @ 100 kg
2 x 1 @ 140 kg
Herefter i dragt(konventionel stil)
singler på 100 kg + et par gode singler på 140 kg..
forbedring siden sidst hvor det slet ikke lykkes mig at få løftet noget, men det gør stadig satans ondt..

Herefter sumo stil..
2 x 2 @ 140 kg
1 x 1 @ 160 kg

Sumo stilen er stadig klart den mest behagelige så begynder fra nu af at træne min sumo teknik og styrke op, sideløbende med at jeg også laver lidt konventionel dødløft..

Til sidst Raw sumo dødløft:
5 x 5 @ 100 kg

Squat
4 x 5 @ 105 kg

Skulderpres
4 x 6 @ 25 kg

CG Bænkpres + kæder
1 x 6 @ 50 kg
4 x 4 @ 70 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 4 @ 70 kg
1 x 2 @ 110 kg - til 3 board..

Biceps curl
3 sæt

Hvilken dragt løfter du i?

Bay skrev:Hvilken dragt løfter du i?

En "Metal squatter" som er vendt om

js_h skrev:

Bay skrev:Hvilken dragt løfter du i?

En "Metal squatter" som er vendt om

Kan du få noget ud af den?
Syntes det er sindsyg svært at lave et ordentlig træk i dragt - kan slet ikke komme ordentlig ned og spænde imod dragten

Bay skrev:

js_h skrev:

Bay skrev:Hvilken dragt løfter du i?

En "Metal squatter" som er vendt om

Kan du få noget ud af den?
Syntes det er sindsyg svært at lave et ordentlig træk i dragt - kan slet ikke komme ordentlig ned og spænde imod dragten

Har også store problemmer når jeg løfter konventionelt.. Idag var første gang at jeg fik løftet noget fra jorden, og det føltes ret mærkeligt i ryggen, så jeg ved ikke rigtig om jeg henter noget i den i konventionel stil..

Har du en god træner eller erfaren løfter der kan hjælpe dig? For grunden til at jeg fik det til at fungere bare lidt idag, var fordi jeg havde en erfaren løfter til at hjælpe mig og komme med tekniske råd..

Jeg tror jeg skifter til Sumo, da det er MEGET nemmere at løfte sumo i dragt.. I sidste uge løftede jeg sumo for første gang, og trak 200 kg uden at det var all out.. Jeg ved ikke hvad jeg kan lave i raw sumo men det er ihvertfald ikke i nærheden af 200 kg, da det som sagt ikke er en øvelse jeg har trænet før.. Så dragten har nok givet en hel del

Dagens træning frit fra hukommelsen..

Bænk
1 x 5 @ 60
1 x 3 @ 80
1 x 2 @ 100
1 x 1 @ 110 kg
I "Rage" trøje..
1 x 2 @ 140 - 3 board
1 x 2 @ 140 - 2 board
1 x 1 @ 150 - 1 board
2 x 0 @ 160
2 x 0 @ 170
1 x 0 @ 155
Har købt et nyt bænkbælt fra wahlander som jeg fik leglighed til at afprøve idag.. Det kørte dog ikke helt så godt som håbet, da jeg ikke fik lavet et eneste godkendt løft

Regner dog med at skulle i trøje på næste onsdag, og så regner jeg med revanche..

Sumo dødløft
3 sæt @ 100
3 sæt @ 120

RDL
2 sæt @ 100
1 sæt @ 120

CG bænk drop board
4 sæt @ 105 kg

PS, Her ses mit nye super lee'ee bænk-bælte:

Dagens morgen træning
Kunne ikke finde mine squatsko, hverden der hjemme eller i hulen

Squat
1 x 5 @ 60
1 x 4 @ 80
1 x 3 @ 100
1 x 1 @ 110
1 x 1 @ 120
2 x 1 @ 130 - med bind
2 x 1 @ 140 - med bind
1 x 6 @ 100
Så gad jeg ikke mere, da jeg som sagt ikke havde squat sko på..

Walk out
2 x 1 @ 160
2 x 1 @ 170
2 x 1 @ 180
Lavede lidt walk outs da jeg overvejer at hoppe i dragt næste fredag..

Det var det.. Nåede kun det vigtigste da jeg havde lidt travlt..

Sumo dødløft
1 x 6 @ 60 kg
5 x 5 @ 100 kg
3 x 1 @ 120 kg

Squat
1 x 5 @ 65 kg
1 x 5 @ 85 kg
5 x 5 @ 105 kg

Bænkpres
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 3 @ 90 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 3 @ 90 kg
Kunne mærke lidt ubehag ved skulderen og kravebenet i højre side idag.. Så nu må vi se om jeg er klar til at bænke i trøje på onsdag..

Fik ikke lavet så meget, men regner med at lave en times disco i morgen..

Dagens Disco træning - back and biceps
Pullups 3 sæt
BB Row 3 sæt
DB row 3 sæt
Facepulls 3 sæt
Curls 3 sæt

Har stadig lidt irritation ved kravebenet, så sprang alle presseøvelser over.. Derfor kom jeg heller ikke i trøje idag

Sumo Dødløft
3 x 6 @ 60 kg
5 x 5 @ 105 kg

Pullups
2 x 8 @ bw

Og så i sauna

Squat
1 x 5 @ 60 kg
1 x 4 @ 80 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 2 @ 100 kg
1 x 1 @ 120 kg
1 x 1 @ 140 kg - med wraps
herefter i fuldt gear
1 x 1 @ 160 kg
1 x 1 @ 170 kg
1 x 1 @ 180 kg
1 x 1 @ 190 kg
Lækkert med en solid PR og der var stadig overskud Dybden var også som den skal værre
1 x 7 @ 100 kg - raw
Jeg havde kun en spotter, og var ved at være ristet, så det bliver først næste fredag at jeg nakker de 200

Herefter lidt udstrækning af pat-kassen