Squat
5 x 5 @ 90 kg

Sumo dødløft
ca 12 singler på 110 kg

Chins OH
3 x 3 @ bw
1 x 8 @ bw

Bænkpres
5 x 3 @ 80 kg

Biceps curl
3 x 9 @ 20 kg
2 x 8 @ 20 kg

Rackpulls
fra hul 4 (under knæene) i semi sumo stand..
Battlede med hest men jeg måtte gi op på 260 kg..
op til en singel på 240 kg og dereter to failede forsøg på 260 kg

Til mundtlig eksamen i offentlig forvaltning idag.. Virkelig en killer eksamen så er rigtig glad for mit 7 tal, min arbejdsindsats taget i betragtning Så nu har jeg 17 dages ferie, hvor der skal smedes igennem, inden næste semester starter..

Jeg kom ned og træne selvom jeg var godt smadret og i søvnunderskud.. Det blev dog ikke til så meget..

Squat
5 x 5 @ 90 kg

Bænkpres m pause
5 x 3 @ 90 kg

Chins OH
4 x 8 @ bw
Det er begyndt at køre med OH-greb

Skulderpres
5 x 8 @ 20 kg

Fransk pres
1 x 8 @ 43 kg

Herefter kunne jeg ikke mere.. Var alt for træt og sulten..

Sumo dødløft
Opvarning op til 140 kg.
Har modtaget en metal sumo dragt som skulle prøves idag.. Det gik der hurtigt 1½ time med, men jeg fik den da på og lavede lidt løft i halvdragt.. Det lykkes mig ikke at komme ned til stangen i hel dragt..
Herefter
3 x 5 @ 100 kg

Dødløft
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 140 kg
1 x 2 @ 160 kg
1 x 5 @ 170 kg
1 x 1 @ 200 kg
Løftene på 170 og 200 kg blev filmet.. Begge dele var raw PR..

Chins
3 x 5 @ bw

Biceps curl
5 x 8 @ 20 kg

5 x 170 kg


1 x 200 kg

Sløv tømmermandstræning.. Men det var nu meget rart lige at få kroppen igang..

Squat
5 x 5 @ 90 kg

Bænkpres
1 x 5 @ 80 kg
6 x 3 @ 90 kg

Skulderpres
5 x 8 @ 20 kg

Latereals
4 x 8 @ 15 kg

Fransk pres
5 x 8 @ 43 kg

Evil Wheel
2 x 8 @ bw

Dødløft i dragt
Var mærket i kroppen fra fredagens dødløft, men jeg fik da udlignet min gamle PR og tror da også godt jeg kan slå den
Frit fra hukommelsen:
3 x 1 @ 100 kg
3 x 1 @ 140 kg
2 x 1 @ 180 kg
1 x 1 @ 200 kg
1 x 1 @ 220 kg

Bænkpres
1 x 5 @ 80 kg
1 x 3 @ 90 kg
5 x 3 @ 100 kg

Pulldown
1 x 12 @ stakken

DB Biceps curl
7 x 5 @ 22,5 kg

BB Biceps curl
3 x 10 @ 30 kg

Evil Wheel
4 x 8 fra knæ

Squat
5 x 5 @ 100 kg

Skulderpres
1 x 8 @ 22,5 kg
1 x 7 @ 22,5 kg
4 x 6 @ 22,5 kg

Latereals
4 x 10 @ 15 kg

Fransk pres
6 x 9-10 @ 43 kg
God power idag.

Mågen
3 x 10 @ 10 kg

Facepulls
3 sæt

Pulldown
2 x 8 @ 90 kg

Evil Wheel
2 x 8 fra knæ

Squat
5 x 5 @ 100 kg

Bænkpres
2 x 4 @ 90 kg
2 x 3 @ 100 kg
1 x 3 @ 90 kg

Biceps curl
7 x 5 @ 22,5 kg

Facepulls
3 sæt

Pulldown
4 sæt

Fik ikke trænet søndag dag jeg skulle til min mormors 75 års fødselsdag, men fik bulket godt i stedet 8) Derfor tog jeg nogle af søndagens øvelseer idag..

Squat
5 x 5 @ 110 kg

Sumo dødløft
5 x 5 @ 100 kg

Rumænsk dødløft
2 x 8 @ 100 kg
kørte lidt rumænsk for at strække haserne..

Dødløft
2 x 5 @ 140 kg

Skulderpres
5 x 7 @ 22,5 kg

Latereals
4 x 8 @ 17,5 kg

Fransk pres
7 x 6-8 @ 48 kg

Biceps curl
7 x 5 @ 22,5 kg

Squat
5 x 5 @ 110 kg

Bænkpres
5 x 4 @ 90 kg

Skulderpres
7 x 6 @ 22,5 kg

Latereals
4 x 8 @ 17,5 kg

Fransk pres
7 x 6-7 @ 48 kg

Sumo dødløft
5 x 5 @ 100 kg

Evil wheel
2 x 8 fra knæ

Er lidt øm i lænden for tiden så tog den med ro i dødløft idag..

Dødløft
1 x 5 @ 100 kg
1 x 3 @ 140 kg
2 x 3 @ 150 kg

Rumænsk dødløft
1 x 6 @ 100 kg
1 x 6 @ 110 kg

Pulldown - en arms
1 x 40 kg
1 x 55 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg (mangler lige et par cm. Tror den er der hvis jeg ikke laver 70 først..)

Pulldown
3 x 8 @ 90 kg

Curls
7 x 5 @ 22,5 kg

evil wheel
2 x 10 fra knæ

Venter med squat eller dødløft til mandag for at give lænden lidt ro..

Bænkpres
6 x 3 @ 80 kg

Skulderpres
7 x 7 @ 22,5 kg

Latereals
4 x 8 @ 17,5 kg

facepulls
4 sæt

Franskpres
3 x 7 @ 48 kg
1 x 9 @ 48 kg
2 x 8 @ 48 kg
1 x 7 @ 48 kg
Hold kæft hvor er mine hestesko kørt i smader

Gode træninger du ligger for dagen =D>


Hvordan er dine stævneplaner for i år?

Bundgaard89 skrev:Gode træninger du ligger for dagen =D>


Hvordan er dine stævneplaner for i år?

Jo tak
Jeg regner med at stille op her til Thy cup midt i Maj, hvis jeg da bliver klar til det, ellers regner jeg med at stille til DM-a næste år.. Og så må vi se om der sniger sig et stævne ind i efteråret også

Hvad med dig? Har du nogle styrkeløft planer?

js_h skrev:

Bundgaard89 skrev:Gode træninger du ligger for dagen =D>


Hvordan er dine stævneplaner for i år?

Jo tak
Jeg regner med at stille op her til Thy cup midt i Maj, hvis jeg da bliver klar til det, ellers regner jeg med at stille til DM-a næste år.. Og så må vi se om der sniger sig et stævne ind i efteråret også

Hvad med dig? Har du nogle styrkeløft planer?

Okay - kunne være man skulle tage op og kigge der Hva med noget Copenhagen Cup til efteråret? har i egentlig noget FM på fyn? eller går i ind under SM eller JM?

Skal have søgt licens nu her indenfor et par uger - så når vist ikke at få den inden Thy cup, men tror det bliver noget JM bænk og JM trekamp til efteråret, og forhåbentlig få nogle ok resultater godkendt der

Bundgaard89 skrev:

js_h skrev:

Bundgaard89 skrev:Gode træninger du ligger for dagen =D>


Hvordan er dine stævneplaner for i år?

Jo tak
Jeg regner med at stille op her til Thy cup midt i Maj, hvis jeg da bliver klar til det, ellers regner jeg med at stille til DM-a næste år.. Og så må vi se om der sniger sig et stævne ind i efteråret også

Hvad med dig? Har du nogle styrkeløft planer?

Okay - kunne være man skulle tage op og kigge der Hva med noget Copenhagen Cup til efteråret? har i egentlig noget FM på fyn? eller går i ind under SM eller JM?

Skal have søgt licens nu her indenfor et par uger - så når vist ikke at få den inden Thy cup, men tror det bliver noget JM bænk og JM trekamp til efteråret, og forhåbentlig få nogle ok resultater godkendt der

Det syntes jeg da du skulle, så kan vi lige hilse på hinanden
Fyn hører ind under sjæland, så det er SM jeg kan stille til. Jeg regner med at flytte til KBH her efter sommerferien, så derfor ved jeg ikke helt om jeg stiller til CC eller SM, da jeg jo lige skal nå at falde til i den nye klub inden jeg stiller op. Det er også derfor at jeg gerne vil til Thy cup sådan at jeg kan lave DM kravet allerede i foråeret

Det lyder godt med licensen, så kan vi jo dyste lidt.. Du ligger også i 90 kg klassen ik?

js_h skrev:Det syntes jeg da du skulle, så kan vi lige hilse på hinanden
Fyn hører ind under sjæland, så det er SM jeg kan stille til. Jeg regner med at flytte til KBH her efter sommerferien, så derfor ved jeg ikke helt om jeg stiller til CC eller SM, da jeg jo lige skal nå at falde til i den nye klub inden jeg stiller op. Det er også derfor at jeg gerne vil til Thy cup sådan at jeg kan lave DM kravet allerede i foråeret

Det lyder godt med licensen, så kan vi jo dyste lidt.. Du ligger også i 90 kg klassen ik?

Det bliver nok også aktuelt okay. Ganske forståeligt du lige skal falde til osv, ved du hvilken klub du skal meldes ind i så? Nårh ja selvfølgelig, kunne være godt at få det sikret allerede der, så man ikke stresser med det til efteråret

Det kommer vi nok til jo, vejer 92kg lige pt, men kan sagtens smide 7kg uden det ville skade specielt.. Så planerne er da jeg skal et stykke under 90kg, og så stille og roligt fylde den ud

Bundgaard89 skrev:

js_h skrev:Det syntes jeg da du skulle, så kan vi lige hilse på hinanden
Fyn hører ind under sjæland, så det er SM jeg kan stille til. Jeg regner med at flytte til KBH her efter sommerferien, så derfor ved jeg ikke helt om jeg stiller til CC eller SM, da jeg jo lige skal nå at falde til i den nye klub inden jeg stiller op. Det er også derfor at jeg gerne vil til Thy cup sådan at jeg kan lave DM kravet allerede i foråeret

Det lyder godt med licensen, så kan vi jo dyste lidt.. Du ligger også i 90 kg klassen ik?

Det bliver nok også aktuelt okay. Ganske forståeligt du lige skal falde til osv, ved du hvilken klub du skal meldes ind i så? Nårh ja selvfølgelig, kunne være godt at få det sikret allerede der, så man ikke stresser med det til efteråret

Det kommer vi nok til jo, vejer 92kg lige pt, men kan sagtens smide 7kg uden det ville skade specielt.. Så planerne er da jeg skal et stykke under 90kg, og så stille og roligt fylde den ud

Nej det ved jeg ikke. Jeg ved ikke hvor jeg skal bo endnu, så planen er bare at tage det nærmeste Men jeg har da haft lidt kig på Hvidore og Tårnby. Det er ihvertfald to seriøse klubber med en masse stærke folk..

Jeg ligger omkring de 90 kg og vil også gerne tabe mig lidt for derefter at bygge op, så jeg bliver også i 90 kg klassen i nærmeste fremtid

js_h skrev:Nej det ved jeg ikke. Jeg ved ikke hvor jeg skal bo endnu, så planen er bare at tage det nærmeste Men jeg har da haft lidt kig på Hvidore og Tårnby. Det er ihvertfald to seriøse klubber med en masse stærke folk..

Jeg ligger omkring de 90 kg og vil også gerne tabe mig lidt for derefter at bygge op, så jeg bliver også i 90 kg klassen i nærmeste fremtid

Lyder ganske fornuftigt

Tror også det er en god ide - ingen grund til at gå i 100kg's klassen og fylde den ud med flæsk

Squat
5 x 5 @ 120 kg

Biceps curl
10 x 3-4 @ 25 kg

1-arm pulldown
3 x 6 @ 50 kg

Hjul
2 x 10 fra knæ

Sumo dødløft
5 x 5 @ 100 kg

Rackpulls sumo
4 x 5 @ 180 kg

Bænkpres
2 x 3 @ 80 kg
6 x 3 @ 90 kg

Incline db
3 x 10 @ 10 kg

Skulderpres
9 x 5 @ 25 kg

Franskpres
8 x 5-6 @ 53 kg

Latereals
4 x 8 @ 17,5 kg

Incline db
3 x 10 @ 10 kg

Hvordan kan det være du kun kører med 10 kg's?

T-Reder skrev:

Incline db
3 x 10 @ 10 kg

Hvordan kan det være du kun kører med 10 kg's?

Jeg har haft(har tildels stadig) et forstrukket ledbånd mellem kraveben og skulder, hvilket gør at jeg normalt har det svært med incline press.. Bænkpres og skulderpres går efterhånden rimeligt godt, men alt der ligger derimellem har mit kraveben svært ved at holde til..

Jeg har så fået den ide at jeg vil prøve at genoptræne min incline-evne lidt.. Jeg ved ikke om det er en dum ide, men nu vil jeg ihvertfald give det et forsøg og se hvordan det går

js_h skrev:

T-Reder skrev:

Incline db
3 x 10 @ 10 kg

Hvordan kan det være du kun kører med 10 kg's?

Jeg har haft(har tildels stadig) et forstrukket ledbånd mellem kraveben og skulder, hvilket gør at jeg normalt har det svært med incline press.. Bænkpres og skulderpres går efterhånden rimeligt godt, men alt der ligger derimellem har mit kraveben svært ved at holde til..

Jeg har så fået den ide at jeg vil prøve at genoptræne min incline-evne lidt.. Jeg ved ikke om det er en dum ide, men nu vil jeg ihvertfald give det et forsøg og se hvordan det går

Nå ok..undrede mig bare

Hurtig omgang disco..

Bænkpres
1 x 5 @ 80 kg
2 x 3 @ 90 kg
1 x 3 @ 100 kg
4 x 2 @ 100 kg

Biceps curl
3 x 3 @ 25 kg
1 x 8 @ 17,5 kg

1arm pulldown
3 x 5 @ 50 kg

Hele næste uge skal der køres "hash-kælk" i østrig

Så er jeg kommet hjem efter 1½ uges pause pga. skiferie. Jeg har drukket rigeligt med weisbeer og har også fået både menisk og korsbånd med hjem, så er vvirkelig klar til at give den gas med træningen. Tog en stille og rolig fullbody idag for lige at komme igang..

Sumo
5 x 5 @ 100 kg

Squat
5 x 5 @ 90 kg

1-arm pulldown
5 x 6 @ 50 kg

Bænkpres
5 x 5 @ 80 kg

Yates row
5 x 6 @ 80 kg

Biceps curl
4 x 10-12 @ 15 kg

sumo rackpulls
5 x 5 @ 160 kg

Bænkpres m. pause
6 x 3 @ 90 kg

Skulderpres
4 x 10 @ 20 kg

Latereals
4 x 8 @ 15 kg

Fransk pres
4 x 8 @ 43 kg

Har helt glemt at logføre fredagens træning.. Den kommer her:

Squat
5 x 5 @ 100 kg

1arm pulldown
5 x 5 @ 55 kg

Yates row
5 x 5 @ 90 kg

Biceps curl
4 x 10-12 @ 15 kg

Bænk m pause
5 x 3 @ 100 kg

Skulderpres
4 x 8-10 @ 20 kg

Latereals
4 x 8 @ 15 kg

Fransk pres
4 x 8-10 @ 43 kg

Sumo
3 x 6 @ 60 kg - med fokus på ben aktivering
2 x 3 @ 100 kg - med fokus på ben aktivering
Hvorfor er det så sinsygt hårdt at dødløfte når man skal bruge benene

2 x 1 @ 120 kg
3 x 1 @ 140 kg
1 x 1 @ 150 kg

Dødløft
2 x 5 @ 150 kg

Sumo
5 x 5 @ 110 kg

Squat
1 x 5 @ 110 kg
4 x 5 @ 110 kg fra boks.

1arm pulldown
5 x 5 @ 55 kg

Yates row
5 x 6 @ 90 kg

Biceps curl
4 x 8-10 @ 17,5 kg