jharder

Lidt billede af mig lige nu.
Håber træningen og dieten kan sænke fedt procenten og samtidig bygge lidt muskel på.

Min stats er som følger:

08-08-2006:
Vægt 85,1
Skuldre 112
Overarm 39
Underarm 30
Baller 98
Lår 61,5
Læg 41

Min diet er som følger:

August 2006

Kl6: Morgenmad Müseli + lidt proetin pulver + kreatin 2g.

Kl9: Proteindrik 35g valle + 2g kreatin

kl12: 4 kyllinge bryst ca. 125g på 2 rugbrød med salat

kl15: Proteindrik 35g valle + 2g kreatin

ca. kl15.30: træning

kl17: Proteindrik 35g valle + 2g kreatin + 100g alm. hvid sukker i shakeren.

kl17.30 aftensmad - almindelig go gammeldags dansk mad!

kl21: Proteindrik 35g valle + 2g kreatin

ca. kl22: nat nat.

Først og fremmest velkommen til. Det ser ud til, at du har en ganske fornuftig grundform. Hvor længe har du trænet?

jharder skrev:Håber træningen og dieten kan sænke fedt procenten og samtidig bygge lidt muskel på.

Du skal nok satse på det ene eller andet. Det er fysisk umuligt både at opbygge muskelmasse og sænke din fedt% samtidigt.

jharder skrev:kl17: Proteindrik 35g valle + 2g kreatin + 100g alm. hvid sukker i shakeren.

100 gram hvid bordsukker...hmm....

Jeg vil nok erstatte de 100 gram sukker med 100 gram kulhydrat i form af bananer. De indeholder masser af kulhydrater og vigtige mikronutrienter.

Jeg har vel trænet hårdt en 3-4 år for 10 år siden. Siden hen kun sporadisk.
Nu satser jeg på tilskud af protein og hård træning igen.

Det 100g sukker er som hurtig erstatning lige efter træning. Ville ikke købe maltodextrin?? blot for at få sukker.

Tja tabe og bygge samtidig. Jeg ved du har ret, men jeg synes nu jeg skulle smide lidt fedt samtidig med at jeg træner hårdt med div. tilskud. Lige nu har jeg der ret godt med at maven kommer frem igen.
Men måske der skal flere kalorier på snart...

Hold os opdateret med nye billeder :)

Du ser ud til at have generne for et hurtigt comeback =D>

2 dage træning
1 dag fri
Dag 1:
Bryst
bb fladbænk
2 x opvarmer 50%
3 x sæt min 8 max 10
dumbell skråbænk
3 x sæt min 8 max 10
Machine flyers
3 x sæt min 8 max 10

Ryg
Træk til nakke 3 x sæt 8 - 10
Hammer machine?? Tror jeg 3 x sæt 8 - 10
dumbell rows på bænk 3 x 8-10

Biceps EZ bar 3 x 8 - 10
dumbell 3 x 6 - 8

Dag 2
Ben Squat 2 opvarmer 50%
3 x 8 - 10
Legcurls machine 3 x 8-10
Stiff legged deadlift 3 x 8-10

Skuldre
BB standing press eller
siddende med rygstøtte
2 x 50%
3 x 8-10
dumbell lateral raises 3 x 8-10
Flyer machine- omvendt 3 x max - med hjælp til absolut død

Triceps
cable straight bar 3 x 8-10
one hand cable 3 x 8-10

Ser fint ud, men vil anbefale dig at bytte triceps og skulder ud med biceps og ryg, så det bytter dag.

jharder

Brugere online