Søndag var en pose dag -

Her kommer lidt billeder, selfølgelig er de værste billeder sorteret fra.

Men der er lang vej endnu til den går rent igennem.!

Du ser sku stadig uhyggelig cut ud. hvad siger vægten på billedet ???

=D> =D> =D> =D>
Kalder du det OFF-season?

Forsat imponerende form.. hvad siger vægten på billederne?

Du har fået god dybde på ryggen!

KingKong skrev:Du ser sku stadig uhyggelig cut ud. hvad siger vægten på billedet ???

Hej K

Morgenvægt ligger pt på 95-96kg.

Ja utroligt at jeg stadig har lidt cut tilbage med alt det jeg æder.

Rosendal skrev:=D> =D> =D> =D>
Kalder du det OFF-season?

Forsat imponerende form.. hvad siger vægten på billederne?

Du har fået god dybde på ryggen!

LOL - whatever..
Ja der er synlige result på ryg, så et eller andet sted så HAR alt det rygtræning givet mig mere masse, men det er jo bare at fortsætte.

Kører December med, så sætter jeg fokus på ryg regner jeg med.

jhbody skrev:Søndag var en pose dag -

Her kommer lidt billeder, selfølgelig er de værste billeder sorteret fra. :D :D

Men der er lang vej endnu til den går rent igennem.! . . .

Selvkritik er som sådan udemærket, men vores meningstilkendegivelser her bør veje mindst lige så tungt.

Jeg synes absolut ikke der kan klages, det er en rigtig fin form du holder dig. =D>
Din disciplinære indstilling fejler bestemt intet! Jeg kan ikke finde ret meget "off-season" i denne log.
Super!!

Rigtig god onsdag.


Taurus

Taurus skrev:

jhbody skrev:Søndag var en pose dag -

Her kommer lidt billeder, selfølgelig er de værste billeder sorteret fra. :D :D

Men der er lang vej endnu til den går rent igennem.! . . .

Selvkritik er som sådan udemærket, men vores meningstilkendegivelser her bør veje mindst lige så tungt.

Jeg synes absolut ikke der kan klages, det er en rigtig fin form du holder dig. =D>
Din disciplinære indstilling fejler bestemt intet! Jeg kan ikke finde ret meget "off-season" i denne log.
Super!!

Rigtig god onsdag.


Taurus

Hej

Jeres meninger opvejer da også MINDST ligeså meget.. det er jo netop derfor jeg føre log herinde.!
Jeg tager alt til mig, om end det er kritik eller ros, og det har jeg fulgt 110% hele vejen igennem.

Men jeg kunne jo også lige have tilføjet sammen med de billeder, at det var med vilje jeg stod i lange bukser... - det tænkte jeg bare ikke lige over da jeg postede indlægget.


Jeg takker for dine pæne ord, men syns nu selv jeg er gået henad "off season" da jeg de seneste mange år hver dag har levet med en bf på 5-6% - betegner jeg min nuværende form for off...

Holder en off dag her i dag...

Det har ikke helt passet ind med noget træning i dag, så er on igen i morgen.

Jeg har de seneste dage/uger haft en trykken i hovedet... ved ikke om det skyldes væskemanglen, men prøver nu at drikke mere ihvertfald.. - det er ikke særligt opkvikkende at gå rundt med det hele dagen fra man står op til man går i seng.

jhbody skrev:Holder en off dag her i dag...

Det har ikke helt passet ind med noget træning i dag, så er on igen i morgen.

Jeg har de seneste dage/uger haft en trykken i hovedet... ved ikke om det skyldes væskemanglen, men prøver nu at drikke mere ihvertfald.. - det er ikke særligt opkvikkende at gå rundt med det hele dagen fra man står op til man går i seng.

Troede vi var blevet enige om at trykken i hoved skyldes at kroppen incl. hoved vokser = en god ting

Du må se at komme på toppen igen.. er efterhånden noget tid du har haft det halv skidt!

Sådan mate!

Det ser kraftedme godt ud! - Rigtig gode pics du har fået taget der.

Rosendal skrev:

jhbody skrev:Holder en off dag her i dag...

Det har ikke helt passet ind med noget træning i dag, så er on igen i morgen.

Jeg har de seneste dage/uger haft en trykken i hovedet... ved ikke om det skyldes væskemanglen, men prøver nu at drikke mere ihvertfald.. - det er ikke særligt opkvikkende at gå rundt med det hele dagen fra man står op til man går i seng.

Troede vi var blevet enige om at trykken i hoved skyldes at kroppen incl. hoved vokser = en god ting

Du må se at komme på toppen igen.. er efterhånden noget tid du har haft det halv skidt!

Ja kan godt huske jeg har skrevet det tidligere... men nu kan jeg da se hvor lang tid det er siden... det er jo ikke normalt at gå så længe med det.

Nogle dag er gode andre dårlige... vil indrømme at det er FEDT med de gode dage, rigtigt at kunne give den fuld skrue med vægtene..!

Andersbr skrev:Sådan mate!

Det ser kraftedme godt ud! - Rigtig gode pics du har fået taget der.

Takker - og ilm. Din form spiller jo også max.!

Mandag den 26. november 2007


Stift DL
20x50kg
12x90kg
10x90kg
10x90kg


Leg Press (Hamstring)
25x150kg
25x180kg
20x200kg
16x200kg
20x150kg


Leg Curl Superset m.Leg Extension
16x60kg - 10xfyldt mag
12x70kg - 10x70kg
10x70kg - 10x80kg
10x70kg - 10x60kg


Calves
3x12x100kg

jhbody skrev:

Andersbr skrev:Sådan mate!

Det ser kraftedme godt ud! - Rigtig gode pics du har fået taget der.

Takker - og ilm. Din form spiller jo også max.!

Tak du! - Nu skal jeg lige op på hesten igen efter denne længere pause.

God gang hams i dag

En lille opdatering...

Tirdag, Onsdag og Torsdag, holdte jeg fri fra træning. Dels pga. arbejdspres, men også pga hovedpine.

Fredag fik den gas med bryst og skulder.
Lørdag stod den på ryg.
Søndag - Idag skal der trænes ben.

Mht. til forløbet - skifter jeg højst sandsynligt allerede trænings program indenfor de næste dage.

Jeg vil fokusere på ben og ryg, og bare køre vedligeholdelse på alt det andet.
Så skal lige have sat op til det nye køreprogram.

Hey JH...

DU har satme fået smidt noget masse på rammen, må man sgu sige! Super fremgang, især med ryggen ser det super godt ud!

Ares skrev:Hey JH...

DU har satme fået smidt noget masse på rammen, må man sgu sige! Super fremgang, især med ryggen ser det super godt ud!

Hej

Takker - men satser på det her kun er begyndelse til noget vildt og voldsomt.. hehe.. nu må vi se hvor meget jeg kan smække på af masse.

Flyttede ben træning fra søndag til mandag (i går)
Syns træningen gik godt, selv om jeg havde haft hovedpine det meste af dagen.
Kan ikke huske, men mener jeg lavede en PR i Squat, da skal dog siges at den IKKE blev kørt "ass to the grass" men ca. 5gr over vandret. Det gav et super puuump i stængerne, og det blev endnu bedre med en omgang lunges lige efter.

Der kommer snart en opdate på wheels, da jeg syns efterhånden de er kommet godt med.!! - MEN stadig der mangler MEGET masse, men det kan jo ikke komme af en gang det hele. (pis pis )



Squat Smith

20x70kg
16x90kg
8x130kg
8x150kg
6x170kg
8x190kg NY PR
2x8x110kg


Lunges Smith (pr. ben)

2x10x50kg
2x10x70kg


Leg Extension

16x70kg
3x10x fyldt mag
2x10x90kg


Calves

3x12x100kg

Delts + triceps = LOVE!

Man kan sku godt set der er smidt noget masse på ryggen, ser rigtig lækkert ud :) Og super lækre ben træninger du fyrer af! =D>

schulz skrev:Delts + triceps = LOVE!

Man kan sku godt set der er smidt noget masse på ryggen, ser rigtig lækkert ud :) Og super lækre ben træninger du fyrer af! =D>

Heh.. som du kan sige det.

Ja jeg ELSKER at træne BEN..

Tirsdag den 4. december 2007



Brååst+triceps - træningstid 30 min.


Chest Press DB

20x20kg
12x30kg
10x40kg
8x44kg
6x44kg
10x30kg


Flyes Cable

4x10x15kg


Incline DB

10x30kg
8x34kg
8x36kg
6x38kg


Push Down Cable - superset m. one arm

5 hurtige tunge set - max pump.!!

Onsdag den 6. december 2007

Fik fyret træningen af på 1 time, så der var ikke tid til snak og fnis.


Ryg - Biceps


BOR Smith
30x50kg
20x70kg
12x90kg
8x110kg
8x130kg
6x130kg
12x90kg


Close Grip Pull up..??

4 set af 10 rep

Superset med one arm stif pull down


Row DB

4 set x 10 rep x 46 kg

Superset med one arm stif pull down

30 gr row på bænk med begge arme samtidigt
16x20kg
12x30kg
10x32kg
2x10x36kg


Hammercurl DB

10x20kg
8x26kg
2x6x28kg


One arm Extension "Arnold"

12x20kg
3x10x22kg - kørt hurtigt efter hinanden.. MAX PUMP.

se det her, det kalder jeg sgu kundeservice på højeste plan.

Lørdag den 8. december 2007

Havde 100 Power den dag, og gav den max gass. Så nu er der dømt doms i stylterne... læækkert.

Ved ikke lige hvad fanden der sker. Den ene dag har jeg det a h til - næste dag fuldstændig oplagt til "ballade" -


Ben


Squat Smith


25x50kg
20x70kg
8x130kg
8x150kg
6x170kg
3x8x150kg

Uden de store pauser, - mener jeg kørte alle de sæt i squat på under 20 min.!!!


Lunges Smith (opgivet pr. ben)

12x50kg
10x70kg
3x10x90kg
10x70kg

Super PUMP - Ikke meget følelse i benene tilbage. SÅDAN.!!


Leg Extension

5x50kg + 5x50kg + 10x50kg (2x5 = 1 ben)
3 set af disse efterfulgt af:
3x10x fyldt MAG. MAX NAVSER


Leg Press med samlede fuser

16x130kg
12x150kg
12x170kg
2x10x180kg

"superset" med maveøvelser


Seriøst så var der dømt brændende ben.. hehe

Go omgang bener =D>

Husker du at tæve læggen i ny og næ?

cj8000 skrev:Go omgang bener =D>

Husker du at tæve læggen i ny og næ?

Jada - -er gået over til at køre fokus på ben og ryg. Det andet køre jeg ca 1 gang ugenligt for at holde vedlige.

Lækker omgang ben i går der :8

Ordentlig klem på squatten og de lunges der! =D>

Søndag den 9. december 2007


Ryg


Chins

3x10 m. bw

Superset med

3x Stift arm cable cross pull down


Vertical Traction Mashine

4x12x fyldt MAG

Superset med Stift arm cable pull down


Row DB

4x10x46kg

Superset med stift arm cable cross pull down


Pull Down Mashine

4x8x90kg


4 set Biceps Cable Cross

Mandag den 10. december 2007




Skulder



Lateral Raise DB

20x10kg
16x12kg
12x14kg
10x14kg
8x16kg
8x18kg
8x20kg


Shoulder Press Machine

16x40kg
10x Fyldt MAG
10x Fyldt MAG
8x Fyldt MAG


Superset med:

4x Rotator Cuff ind+ud


One arm Laterial Raise Concentration

12x12kg
10x14kg
8x14kg
8x14kg


Standing Shoulder Press DB

12x20kg
10x24kg
8x26kg
8x26kg


Rear Lateral DB

10x12kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg


Rear Lateral Cable Cross

4 set m. 10-12 rep

Tirsdag off dag.

Må se om jeg får trænet her i dag, har haft hovedpine både i går og i dag...

håber den går væk i løbet af aftenen så jeg kan få trænet