Mandag den 4. juni 2007

Bryst+Triceps

4x8 DB Press
4x8 DB Incline
4x8 Pull over Cable
4x8 Flyes Cable

4x8 Kick back DB
4x8 Close Crib BB
4x10 Triceps DB extension

Afslutning 10 min på Wave


Prøver at skifte til 3- split igen. Måske jeg har mere overskud til dette istedet for mit nuværende program. Jeg vil stadig begrænse træning i Skulder,biceps og triceps. Dog syntes jeg lige ved det her pas triceps skulle fyres af...

Træning fra Onsdag til dd. har ikke været det store. Jeg har ligget og rodet med gammel bil, det har optaget alt min tid. Men nu er den lavet så burde have overskud til noget træning igen igen igen..

Næææææææ træning fra JH's side - Det ryger fluks i Ugerevyen

JBH skrev::shock: Næææææææ træning fra JH's side - Det ryger fluks i Ugerevyen

Jaaaaa, og der kommer sku meget mere af det .- MÅSKE.

Hva fanden... det er sgu da smukt at man kan holde formen ved at træne 4 gange pr. mdr.

jhbody skrev:

JBH skrev::shock: Næææææææ træning fra JH's side - Det ryger fluks i Ugerevyen

Jaaaaa, og der kommer sku meget mere af det .- MÅSKE.

Hva fanden... det er sgu da smukt at man kan holde formen ved at træne 4 gange pr. mdr.

Ja, det kan du selvfølgelig godt have ret i

Tirsdag den 5. juni 2007

Ryg - Biceps

5x10-12 Bent over row BB
4x8 One arm Row Cable
4x8 Pull Down

4x6 DB Curl
4x6 EZ BB Curl

Lækker træning med stort overskud i øvelserne. Fik taget lidt for hårdt ved træningen i går - så skulderen var lidt lam, gik dog væk da jeg blev varm. Det var faktisk slet ikke planen at træne i dag da jeg havde hold, men det blev aflyst.

Kan mærke at min krop respondere kraftigt på ændringen til 3- split - eller er det måske fordi jeg ikke helt har holdt træning med det "gamle" program..?

Håber at kan knalde igennem frem til fredag på fuld skrue - uden nogle off days.

JBH- Bak mig nu lidt op ikk. - du skal ikke smække mig over fingrene konstant.. hahahahaha

Onsdag den 6. juni 2007

Skulder - Ben

3x8 DB Press
4x8 Rear Lateral Cable
4x8 DB Lateral Raise
2x8 DB Front raise
3x8 Rotator Cuff Cable

4x8 DL - 100 kg
3x5 DL - 130 kg
2x3 DL - 140 kg - Mega Overskud. =D>
4x8 DB Lunges
4x8 Squat Kinesis Cable - Goooodddd :?
3x8 Leg curl
3x8 Leg extension

50 rep. mave Kinesis Cable - Dammmnn Good.!!


Kommentar til dagens træning

Har ikke kørt skulder i laaaannng tid, så det var fedt lige at pumpe dem igennem. Ikke optimal vægt - Heller ikke nødvendigt da de er med. Havde bare lyst til lige at køre dem igennem blidt og få lidt blod igennem. :D :D
Status gammel skade - lidt smerte i skulder ved db press - ellers mærkede jeg intet til det. =D> =D>

Måske jeg det næste stykke tid ligger lidt skulder træning ind- også for at beholde styrken.

Mandag.........Tirsdag...........Onsdag......... Det er sku da LØWN :shock:

Godt gået champ - fedt at se dig på toppen igen.

Btw. Flot DL =D>

Torsdag den 7. juni 2007


Off Day


Fredag (i morgen) ser presset ud, men jeg håber at kunne klemme et pas ind i løbet af dagen.

JBH - Nu ikke tude over jeg springer en dag over vel..

btw - smider et billede op af biceps snart.

Off Day

ARRRRGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH
WHAT ????



Bange for du så ikke komme igang igen - Så du burde ALDRIG gå Off

JBH skrev:Off Day

ARRRRGHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH
WHAT ????



Bange for du så ikke komme igang igen - Så du burde ALDRIG gå Off

Tag det bare helt rooolligt.!!! Men kan godt forstå du er urolig.. hehe

Fredag den 8. juni 2007

Bryst - Triceps

Bench Press

40x30
15x70
6x90
3x100
6x90
6x90
6x90

Incline DB

10x28
8x32
6x38
6x38
6x38
8x28

Pull Over DB

4x8


Flyes Kinesis Way

4x10

Triceps one arm cable

4x10

Triceps Extension DB

4x8


Kommentar til dagens træning:

Ja, så fik jeg jo lov til at vise bla. JBH at jeg godt kan klare en off day..

Lidt problemer inde i træningen, fik lige drejet mig forkert, så nu sidder den i nakken og låser.. dejligt med lidt hold i nakken. Pisse besværligt når man skal tømme ud i dåserne med protein.. hehe

Men det går vel væk igen.

Ellers gik passet meget godt, og jeg glæder mig allerede til næste pas i morgen.

What the fuck

Nice bro.

Lækker DB serie du fyret af de - Respekt ! Vi ses i loggen igen imorgen

JBH skrev:What the fuck :shock:

Nice bro.

Lækker DB serie du fyret af de - Respekt ! Vi ses i loggen igen imorgen :D

Takker.

Fuuck en nat jeg har haft. Var bare total lam i ryg og nakke. Vågnede engang i nat badet ind i sved, kunne ikke rører mig - slet ikke vende mig eller noget. Her i morges da jeg skulle op, måtte jeg i 10 min forsøge at komme op, jeg var helt stiv i ryggen.. :cry: :cry:

Nu har jeg så fået konen til at smøre noget tiger balsam ind, og massere det. Det er blevet bedre, nu kan jeg da holde ud at sidde op. =D> =D>

Jeg skal jo være frisk her til i eftermiddag til mit pas, - håber det bedste

Lørdag den 9. juni 2007


Ryg - Biceps

4x10 Bend over row BB
4x10 One arm row cable
4x10 Pull Down

4x10 Cable cross to head

50 rep mave

Kommentar til dagens træning

Fik taget mig sammen til at kører passet let igennem, da jeg stadig har hold i nakken og ryg. Så det blev ikke til tunge sæt, men det er også okay.
Tror det nu har løsnet op i musklerne at køre igennem med lav vægt, har det ihvertfald lidt bedre.

Hvis mit kamera eller magter det skyder jeg nogle nye billeder af ryg her senere. Havde ellers fået lavet nogle, men så er der åbenbart gået ged i kamera så den har slettet billederne.. Skod.!

Ser frem til nogen leee' rygshots!

god bedring champ!

Martin G skrev:Ser frem til nogen leee' rygshots!

god bedring champ!

Pisse ærgeligt - havde taget nogle kanon super billeder.. nåå - prøver bare igen.

Hygg

Så er der nye billeder i billedtråd..

Er virkelig imponeret, det ser MEGA godt ud jo!! Alle drømmer om at kunne have din fedtprocent året rundt ..din fedtprocent er sgu nede omkring de 4.. Kan godt være, at dit måleudstyr osv. siger andet, men du har ikke bf 6-7 stykker, men bf 4-5 stykker!!

Martin G skrev:Er virkelig imponeret, det ser MEGA godt ud jo!! Alle drømmer om at kunne have din fedtprocent året rundt ..din fedtprocent er sgu nede omkring de 4.. Kan godt være, at dit måleudstyr osv. siger andet, men du har ikke bf 6-7 stykker, men bf 4-5 stykker!!

Hey..

Jeg ved ikke hvad den nøjagtigt er. Men kan se på billederne at der er begyndt at vise sig veans på ryggen - det tegner til at den er relativ lav.

Måske når jeg at blive strandklar i år..

jhbody skrev:Hey..

Jeg ved ikke hvad den nøjagtigt er. Men kan se på billederne at der er begyndt at vise sig veans på ryggen - det tegner til at den er relativ lav.

Måske når jeg at blive strandklar i år..

Du er jo strandklar året rundt

Selvfølgelig vil din fedtprocent være højere end hos andre hvis vi så ud på samme måde, da der med alderen sætter sig mere fedt på ens organer! Men hvis du var på min alder, så ville jeg sige 4%

God tur til kbh

Søndag den 10. juni 2007


Ben - Skulder

4x10 DB Press
4x10 Rear Lateral Cable
4x15 Rotator Cuff ind+ud rotor

4x6-8 Benpress
4x10 Leg Extension
3x10 Leg curl


Kommentar til dagens træning

Ville gerne have haft lidt "læg" træning med, men har ikke mere tid at give af.

I morgen Mandag står den på Bryst+Triceps.

Ved ikke hvad der går af mig, men jeg træner som aldrig før. - Det er lang tid siden jeg har haft så meget overskud. - LÆKKERT

Mandag den 11. juni 2007

Bryst - Triceps

Flyes Cable

10x12kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Chest Press BB

20x60kg
10x80kg
5x100kg
6x100kg
1x115kg
10x80kg
8x80kg

Pull over cable

15x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Incline DB

14x26kg
8x28kg
8x28kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Triceps Dips

15xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Triceps extension DB

12x10kg
10x12kg
10x14kg
10x16kg

Kommentar til dagens træning

Havde stort overskud til ALT. - Den her varme giver lige nogle ekstra HK syns jeg - kanon.
Var slet ikke træt som jeg plejer efter et pas.

Tirsdag den 12. juni 2007


OFFFFFF DAY :dance::dance:

jhbody skrev:Tirsdag den 12. juni 2007


OFFFFFF DAY :dance::dance:

JBH skrev:

jhbody skrev:Tirsdag den 12. juni 2007


OFFFFFF DAY :dance::dance:

Joooo jo jo . Ellers bliver det jo 7 pas pr. uge.. det er lige i overkanten.

Skal træne her kl 20 i dag.

7 pas pr. uge - Det må da være dine ture hen til city kiosken du taler om her

Ej, det ser ok ud bro ! Regner selv med at være igang igen imorgen

Onsdag den 13. juni 2007


Biceps - Ryg - Let træning


Scott Bench

14x38kg
6x48kg
6x48kg
5x48kg
6x38kg
10x28kg

Hammer Curl DB

10x16kg
5x22kg
5x26kg
4x26kg
5x22kg

Bent over row BB

16x48kg
10x78kg
6x88kg
6x98kg
5x98kg
8x68kg

DL

8x68kg
8x68kg
6x68kg
6x68kg

Pull Down

10x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Afslutning 5 min på Wave.

Kommentar til dagens træning

Udemærket bokset igennem syntes jeg. Følte mig noget svag, hvilket også tydeligt vises på de vægte der bliver flyttet - det er jo INGENTING.!
Føler det som om at jeg går hurtigere død ved let træning frem for tuuuungt..?
Men rart efter en day off, at få rørt kroppen igen.

Går AMOK i morgen.!!!

JBH skrev:7 pas pr. uge - Det må da være dine ture hen til city kiosken du taler om her

Ej, det ser ok ud bro ! Regner selv med at være igang igen imorgen

Nåå , troede det skule tælles med... det er sgu da let cardio træning frem og tilbage.

Ja - du må sgu se at blive rask vense og komme til hægterne igen -- det andet der du har gang i går NADA.

Torsdag den 14. juni 2007


Bliver nødt til at tage en off day.

Jeg har fået en lille ala skade i min højre arm.

Det stinker MAX - håber det aftager til i morgen, så vælger at holde den helt i ro.

Har åbenbart været uheldig og fået revet noget af muskel fra leddet i albuen - ved det ikke nøjagtigt - det er et gæt. PIS.!!!!!!!!!!1

jhbody skrev:Torsdag den 14. juni 2007


Bliver nødt til at tage en off day.

Jeg har fået en lille ala skade i min højre arm.

Det stinker MAX - håber det aftager til i morgen, så vælger at holde den helt i ro.

Har åbenbart været uheldig og fået revet noget af muskel fra leddet i albuen - ved det ikke nøjagtigt - det er et gæt. PIS.!!!!!!!!!!1

SURT SHOW MESTER - Pisse ærgeligt da det jo lige gik så godt. Håber ik det er noget alvoligt - har fået din PM, svare lige senere iaften. Skal lige have noget mam først !