Hej alle..

Jeg er ny på siden og vil høre om der er nogen der har erfaring med Jim Wendlers 5/3/1,http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/.

Jeg har valgt følgende assistance work:

Day 1

Bench – 5/3/1 sets/reps
Squat – 55%x5, 65%x5, 75%x5
Reverse Pulldowns 5x12
Dips 5x max reps

Day 2

Deadlift – 5/3/1 sets/reps
Press – 5/3/1 sets/reps
Good moornings 5x12
Curls 5x10+

Day 3

Squat – 5/3/1 sets/reps
Bench – 55%x5, 65×5%, 75%x5
Hanging Power Cleans (teknik) 5 sæt
Rumænsk dødløft 5x12

Hvad synes i om dette? Tænkte på at skifte assistance work hver anden wave/hver 8 uge..

/LaMasia

Det ser jo fint ud. Jeg ville dog nok ikke umiddelbart vælge goodmornings, hvis jeg var ny - så skulle det da være fordi, du har gode erfaringer med den fra tidligere. Vælger du at køre den, så vær konservativ med vægten og sørg for at få styr på teknikken.
Jeg ville også have valgt et par sæt pull ups istedet for curls. Power clean er også noget, der måske ikke lige passer ind for en nybegynder - det kan være en rigtig god øvelse, men er ikke desto mindre ret teknisk udfordrende. Men hvis du fokuserer på teknik, så er der jo intet i vejen for at lære øvelsen at kende nu.
Du kunne også fint køre nogle hanging leg raises eller lign. ind på en af dagene.

EFJRSM skrev:Det ser jo fint ud. Jeg ville dog nok ikke umiddelbart vælge goodmornings, hvis jeg var ny - så skulle det da være fordi, du har gode erfaringer med den fra tidligere. Vælger du at køre den, så vær konservativ med vægten og sørg for at få styr på teknikken.
Jeg ville også have valgt et par sæt pull ups istedet for curls. Power clean er også noget, der måske ikke lige passer ind for en nybegynder - det kan være en rigtig god øvelse, men er ikke desto mindre ret teknisk udfordrende. Men hvis du fokuserer på teknik, så er der jo intet i vejen for at lære øvelsen at kende nu.
Du kunne også fint køre nogle hanging leg raises eller lign. ind på en af dagene.

Tak for input.. Bytter også goodmoornings ud med back raises istedet for, tror desuden jeg vil skifte imellem curls og chins hver anden uge..

Har du selv erfaringer med programmet og såfremt du har hvad synes du så om det?

Tak for input.. Bytter også goodmoornings ud med back raises istedet for, tror desuden jeg vil skifte imellem curls og chins hver anden uge..

Hvordan kan det være du veksler mellem curls og chins? Det ene er en ryg-øvelser (hvor biceps godt nok bliver aktiveret) og det andet er en isolations øvelse

LaMasia skrev:

EFJRSM skrev:Det ser jo fint ud. Jeg ville dog nok ikke umiddelbart vælge goodmornings, hvis jeg var ny - så skulle det da være fordi, du har gode erfaringer med den fra tidligere. Vælger du at køre den, så vær konservativ med vægten og sørg for at få styr på teknikken.
Jeg ville også have valgt et par sæt pull ups istedet for curls. Power clean er også noget, der måske ikke lige passer ind for en nybegynder - det kan være en rigtig god øvelse, men er ikke desto mindre ret teknisk udfordrende. Men hvis du fokuserer på teknik, så er der jo intet i vejen for at lære øvelsen at kende nu.
Du kunne også fint køre nogle hanging leg raises eller lign. ind på en af dagene.

Tak for input.. Bytter også goodmoornings ud med back raises istedet for, tror desuden jeg vil skifte imellem curls og chins hver anden uge..

Har du selv erfaringer med programmet og såfremt du har hvad synes du så om det?

Ja, back raises er fint som erstatning for GM's. Angående chinups, så synes jeg, du skal lade dem erstatte curls permanent. Du kan altid køre 1-3 set biceps curl efterfølgende, eller på en dag, hvor du føler, der er plads til mere. Hvis dag 3 involverer lette belastninger på dine cleans, så kunne du jo smække dine chinups (eller curls) ind på den dag, og derved beholde begge. Selv hvis du kørte tunge cleans, skulle det næppe være en udfordring med curls oveni.

Jeg bruger selv programmet jævnligt, mest til bænk. Kører det cirka 4-6 måneder om året på bænken. Programmet er godt, og jeg synes det er fint med et simpelt program, så man ikke går kold i valg af assistance-øvelser. Dog har jeg altid valgt betydeligt flere assistance-øvelser, men det er noget man altid kan eksperimentere med.