Dagens træning
Først en masse hofte mobilitet, inspireret af Legends blog.
Dødløft:
10x50
10x100
5x120
5x135
12x155 - straps og bælte - fedt fedt fedt
5x135
Front squat:
Mine håndled var desværre ret stive i det, grundet pump i underarme fra dødløft.
10x50
5x80
10x50
Mave + udstræk
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65699 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049575 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 727
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 724
Følg bodybuilding.dk på
Dalles Log!
Side 4 af 4 • 1, 2, 3, 4
- Reputation point: 20
- Indlæg: 600
- Tilmeldt: 30. dec 2009, 19:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 15/4
Bryst & ryg
Pullups - Db incline bænk
10xbw - 12x30kg
8xbw+10kg - 10x35kg
6xbw+20kg - 9x40kg
6xbw+20kg - 8x40kg
7xbw+10kg - 8x40kg
10xbw - 8x40kg
T-bar rows - BB bænk
15x40kg - 12x50kg - godt med squezee
12x50kg - 12x70kg
12x50kg - 12x70kg
12x50kg - 11x70kg
12x50kg - 10x70kg
chest sup rows - flat cable flyes
12x40kg - 12x20lbs
12x40kg - 12x20lbs
12x40kg - 12x20 lbs
Db rows
8x55kg
8x55kg
Dip maskine med fokus på bryst
12x120kg
12x120kg
Bryst & ryg
Pullups - Db incline bænk
10xbw - 12x30kg
8xbw+10kg - 10x35kg
6xbw+20kg - 9x40kg
6xbw+20kg - 8x40kg
7xbw+10kg - 8x40kg
10xbw - 8x40kg
T-bar rows - BB bænk
15x40kg - 12x50kg - godt med squezee
12x50kg - 12x70kg
12x50kg - 12x70kg
12x50kg - 11x70kg
12x50kg - 10x70kg
chest sup rows - flat cable flyes
12x40kg - 12x20lbs
12x40kg - 12x20lbs
12x40kg - 12x20 lbs
Db rows
8x55kg
8x55kg
Dip maskine med fokus på bryst
12x120kg
12x120kg
- Reputation point: 20
- Indlæg: 600
- Tilmeldt: 30. dec 2009, 19:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Deltz og gunz
Military - barb curls - fransk press
10x30 - 10x33 - 10x33
10x40 - 14x43 - 10x43
10x40 - 12x48 - 10x43
9x40 - 11x48 - 10x43
9x40 - 12x43 - 10x43
10x40 - 12x43 - 10x43
Laterals - db hammers - v bar pushdowns
12x12 - 12x24 - 17x70lbs
12x12 - 12x24 - 12x80lbs
12x12 - 11x24 - 10x80lbs
Rear delt flyes - Db preachers - 1 hand rope pushdowns
15x8 - 8x22 - 8x30lbs
12x8 - 8x20 . 8x25lbs
12x8 - 8x20 - 8x25 - > 5x20 -> 5x15
Military - barb curls - fransk press
10x30 - 10x33 - 10x33
10x40 - 14x43 - 10x43
10x40 - 12x48 - 10x43
9x40 - 11x48 - 10x43
9x40 - 12x43 - 10x43
10x40 - 12x43 - 10x43
Laterals - db hammers - v bar pushdowns
12x12 - 12x24 - 17x70lbs
12x12 - 12x24 - 12x80lbs
12x12 - 11x24 - 10x80lbs
Rear delt flyes - Db preachers - 1 hand rope pushdowns
15x8 - 8x22 - 8x30lbs
12x8 - 8x20 . 8x25lbs
12x8 - 8x20 - 8x25 - > 5x20 -> 5x15
- Reputation point: 20
- Indlæg: 600
- Tilmeldt: 30. dec 2009, 19:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Så blev det tid til at skifte mit antagonist 3-split ud med et klassisk 2-split.
Dagens trænin: Ben, ryg biceps.
Max effort Squat.
Squat:
10x50kg
8x80kg
6x100kg
6x120kg
6x100kg
6x80kg
Chinups:
10xbw
7xbw+15kg
7xbw+15kg
6xbw+15kg
10xbw
Yates:
13x70kg
13x70kg
13x70kg
13x70kg
Concentration curls:
9x18kg
8x18kg
8x18kg
alm db curls:
8x26kg
8x26kg
Læg træning
Dagens trænin: Ben, ryg biceps.
Max effort Squat.
Squat:
10x50kg
8x80kg
6x100kg
6x120kg
6x100kg
6x80kg
Chinups:
10xbw
7xbw+15kg
7xbw+15kg
6xbw+15kg
10xbw
Yates:
13x70kg
13x70kg
13x70kg
13x70kg
Concentration curls:
9x18kg
8x18kg
8x18kg
alm db curls:
8x26kg
8x26kg
Læg træning
- Reputation point: 20
- Indlæg: 600
- Tilmeldt: 30. dec 2009, 19:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 21/4
Bryst / skulder / triceps
Max effort: bænk
Bænk:
Har endelig fået styr på skulderen. Så nu er jeg klar til at smide lidt kilo på.
lolx20kg
6x50kg
6x70kg
6x90kg
6x100kg - PR
6x90kg
6x50kg
Db incline bænk:
10x32kg
9x35kg
10x32kg
10x32kg - 4 sec eccentrisk i alle sæt
cable flyes:
14x25lbs
12x30lbs
12x25lbs
12x25lbs - giver bedre squeeze med 25lbs af en eller anden grund.
Lateral raises
100% strickt udført.
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x10kg
12x10kg
standing db shoulder press:
12x16kg
12x16kg
skullcrushers:
12x40kg
12x40kg
11x40kg
11x40kg
11x40kg
1 hand rope ext.
12x25lbs
10x25lbs
10x25lbs
8x25lbs -> 6x20lbs -> 6x15lbs
Bryst / skulder / triceps
Max effort: bænk
Bænk:
Har endelig fået styr på skulderen. Så nu er jeg klar til at smide lidt kilo på.
lolx20kg
6x50kg
6x70kg
6x90kg
6x100kg - PR
6x90kg
6x50kg
Db incline bænk:
10x32kg
9x35kg
10x32kg
10x32kg - 4 sec eccentrisk i alle sæt
cable flyes:
14x25lbs
12x30lbs
12x25lbs
12x25lbs - giver bedre squeeze med 25lbs af en eller anden grund.
Lateral raises
100% strickt udført.
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x10kg
12x10kg
standing db shoulder press:
12x16kg
12x16kg
skullcrushers:
12x40kg
12x40kg
11x40kg
11x40kg
11x40kg
1 hand rope ext.
12x25lbs
10x25lbs
10x25lbs
8x25lbs -> 6x20lbs -> 6x15lbs
- Reputation point: 20
- Indlæg: 600
- Tilmeldt: 30. dec 2009, 19:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst / skulder / triguns
Bænk:
10x50kg
6x70kg
6x90kg
6x102,5kg - easy easy.
6x90kg
6x70kg
Military:
10xstang
6x40kg
6x50kg
4x60kg
6x50kg
dips:
10xbw
6xbw+20kg
6xbw+40kg
5xbw+60kg
6xbw+40kg
34xbw
Incline db bænk:
10x30kg - 4 sec eccentrisk i alle sæt.
9x30kg
9x30kg
8x30kg
ez bar skullcrushers:
12x40kg
11x40kg
10x40kg
10x40kg
1 hand rope ext ss lateral raises
9x20lbs - 12x10kg
9x20lbs - 10x12kg
8x20lbs - 10x12kg
8x20lbs - 15x12kg - en del cheat på sidste sæt
Bænk:
10x50kg
6x70kg
6x90kg
6x102,5kg - easy easy.
6x90kg
6x70kg
Military:
10xstang
6x40kg
6x50kg
4x60kg
6x50kg
dips:
10xbw
6xbw+20kg
6xbw+40kg
5xbw+60kg
6xbw+40kg
34xbw
Incline db bænk:
10x30kg - 4 sec eccentrisk i alle sæt.
9x30kg
9x30kg
8x30kg
ez bar skullcrushers:
12x40kg
11x40kg
10x40kg
10x40kg
1 hand rope ext ss lateral raises
9x20lbs - 12x10kg
9x20lbs - 10x12kg
8x20lbs - 10x12kg
8x20lbs - 15x12kg - en del cheat på sidste sæt
- Reputation point: 20
- Indlæg: 600
- Tilmeldt: 30. dec 2009, 19:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben / ryg / biceps
Volume accumulation dag
Squat:
1 min pause imellem hvert workset.
6x50kg
6x80kg
6x90kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
Dødløft:
1 min pause imellem hvert workset.
Kørte mixed grip for første gang, da jeg skal vænne mig til det, inden klubstævne til sommer.
6x50kg
6x80kg
6x110kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
Chinups:
10xbw
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
Cable rows:
12x70kg
12x70kg
11x70kg
10x70kg
Seated incline db curls ss Leg curls:
5x22kg - 10x25kg
6x18kg - 8x30kg
7x18kg - 8x30kg
7x18kg - 8x30kg
21's
1x33kg
Volume accumulation dag
Squat:
1 min pause imellem hvert workset.
6x50kg
6x80kg
6x90kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
Dødløft:
1 min pause imellem hvert workset.
Kørte mixed grip for første gang, da jeg skal vænne mig til det, inden klubstævne til sommer.
6x50kg
6x80kg
6x110kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
Chinups:
10xbw
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg
Cable rows:
12x70kg
12x70kg
11x70kg
10x70kg
Seated incline db curls ss Leg curls:
5x22kg - 10x25kg
6x18kg - 8x30kg
7x18kg - 8x30kg
7x18kg - 8x30kg
21's
1x33kg
- Reputation point: 20
- Indlæg: 600
- Tilmeldt: 30. dec 2009, 19:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg bænkede 130 kg i dag. Jeg er glad.
- Reputation point: 20
- Indlæg: 600
- Tilmeldt: 30. dec 2009, 19:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Max effort dødløft
Dødløft:
10x50kg
6x80kg
6x110kg
6x140kg
6x170kg - PR
6x140kg
Chinups:
10xbw
5xbw+15kg
-II-
-II-
9xbw
BOR
10x50kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
chest sup rows:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
stiff arm pulldowns:
10x20kg
8x30kg
10x25kg
db curls
10x26kg (standing)
5x22 (seated)
8x18 (seated)
8x18
8x18
En masse mave
Dødløft:
10x50kg
6x80kg
6x110kg
6x140kg
6x170kg - PR
6x140kg
Chinups:
10xbw
5xbw+15kg
-II-
-II-
9xbw
BOR
10x50kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
chest sup rows:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
stiff arm pulldowns:
10x20kg
8x30kg
10x25kg
db curls
10x26kg (standing)
5x22 (seated)
8x18 (seated)
8x18
8x18
En masse mave
- Reputation point: 20
- Indlæg: 600
- Tilmeldt: 30. dec 2009, 19:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Så er klubstævnet i motionskælderen vel overstået. Det var fedt at opleve stemningen, og jeg kom selv derfra med et par personlige rekorder. Senere står den på helstegt pattegris og bajere. Alt i alt ender det nok med at blive en flot dag!
Dagens løft fra min side:
Vægt 83,7
Squat: 152,5kg
Bænk: 130kg
Dødløft 205kg
Dagens løft fra min side:
Vægt 83,7
Squat: 152,5kg
Bænk: 130kg
Dødløft 205kg
- Reputation point: 20
- Indlæg: 600
- Tilmeldt: 30. dec 2009, 19:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens Træning - Deltz n* gunz
Military:
lol x stang
6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg - pr
6x50kg
6x50kg
Barb curls ss dips
15x30kg - 15xbw
12x40kg - 12xbw+20kg
11x40kg - 12xbw+30kg
10x40kg - 12xbw+20kg
10x40kg - 10xbw+10kg (4 sec eccentrisk)
12x30kg - 10xbw (4 sec eccentrisk)
chest supported reverse flyes:
15x6kg
15x6kg
15x6kg
DB OH extensions ss. barbell hammer preacher curls ss. lateral raises
15x12kg - 15x30kg - 12x10kg
12x12kg - 12x30kg - 12x10kg
12x12kg - 11x30kg - 12x10kg
V bar pushdowns ss ez bar curls
12x70lbs - 12x35kg
5x70lbs -> 5x60lbs -> 5x50lbs ---- 12x35kg -> 10x30kg
Military:
lol x stang
6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg - pr
6x50kg
6x50kg
Barb curls ss dips
15x30kg - 15xbw
12x40kg - 12xbw+20kg
11x40kg - 12xbw+30kg
10x40kg - 12xbw+20kg
10x40kg - 10xbw+10kg (4 sec eccentrisk)
12x30kg - 10xbw (4 sec eccentrisk)
chest supported reverse flyes:
15x6kg
15x6kg
15x6kg
DB OH extensions ss. barbell hammer preacher curls ss. lateral raises
15x12kg - 15x30kg - 12x10kg
12x12kg - 12x30kg - 12x10kg
12x12kg - 11x30kg - 12x10kg
V bar pushdowns ss ez bar curls
12x70lbs - 12x35kg
5x70lbs -> 5x60lbs -> 5x50lbs ---- 12x35kg -> 10x30kg
- Reputation point: 20
- Indlæg: 600
- Tilmeldt: 30. dec 2009, 19:05
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 4 af 4 • 1, 2, 3, 4
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 134 gæster
