Tog en træning i fredags, men da jeg ikke hedder Jonas vælger jeg at undlade at logge den træning.

Mandagstræning

Har besluttet mig for at begynde på noget Doug Hepburn single program. Dog blev jeg rådet til at modificere lidt, og det vælger jeg at gøre ved kun at køre singlerne for selve løftene på den dag jeg skal køre de forskellige løft og så flytter jeg 5x5 af de løft til nogle af de andre dage.
Altså bliver det fremover noget lignende:
Mandag: Squat op til 5-8 singler + dødløft 5x5
Onsdag:Bænkpres + Squat 5x5
Fredag: Dødløft + bænkpres 5x5

Jeg squattede dog ikke i dag, da min øvre ryg føltes rimeligt låst og irriteret omkring mit venstre skulderblad. DØDLØFT I STEDET.

Dødløft
5x70
5x70
5x110
5x130
1x5x155 - Folk fandt det morsomt, at jeg brugte ordet "kun" om træning med 90% af maks. Pjat med dem

PG bænkpres
8x60
8x80
5x90
6x90
4x95

DB rolling extensions
15x11
12x15
12x15
12x15

SGPD
12x70
12x75
9x75
8x75
8x75

+ nogle lateral raises til ære for Tordenskjold

En lille sidenote; Der duftede i dag kortvarigt af magnum-is ude på toilettet i HSF. Måske havde det noget med dem fra tårnby at gøre. Det ved man aldrig

Har besluttet mig for at begynde på noget Doug Hepburn single program. Dog blev jeg rådet til at modificere lidt, og det vælger jeg at gøre ved kun at køre singlerne for selve løftene på den dag jeg skal køre de forskellige løft og så flytter jeg 5x5 af de løft til nogle af de andre dage.
Altså bliver det fremover noget lignende:
Mandag: Squat op til 5-8 singler + dødløft 5x5
Onsdag:Bænkpres + Squat 5x5
Fredag: Dødløft + bænkpres 5x5

Dette bliver ikke ført ud i livet alligevel. Jeg kører bare singler + 5x5 bagefter

ONSDAG

Bænkpres
5x60
5x60
5x80
1x100
5x1x105

Dødløft
5x60
5x60
5x100
5x120
5x140
5x140

Chest supp. BB row
12x50
9x60
9x60
7x60
10x50

+ triceps, biceps

FREDAG

Squat
5x60
5x60
5x80
5x100
5x120
3x130
1x140
1x145
1x150 - løst bælte på her. + fuck, et lorteløft. balancen røg næsten, så jeg faldt forover i bunden, men på trods af det kom den dog op ret så let.
1x150 - kom ikke op lige så let.

Jeg regner med at starte på 150 på næste lørdag, når jeg skal stille op for 2. holdet til ligaen i tårnby. Forhåbentlig kan jeg låne trikot og et bælte, der passer mig lidt bedre. Et, der ikke er lige så løst som det, jeg havde på i dag.

CG bænk
10x60
8x80
6x90
4x95

+ nogle UH pullups, GHRs og lat raises

Bænkpres
OPVARMNING.
6x1x105 + 5x5x90

Squat - lette singler med bælte
8x1x100

+ ryg

Jeg nyder sådan at læse din log, men du må lave nogle flere beretninger fra din hverdag.

Min hverdag er skam ikke så fyldt med begivenheder, men jeg kan fortælle en lille historie om DUEN I MIT TRÆ. Det er ikke mit træ, men hvad fanden.

For nogle dage siden stod jeg og tog havregryn, mens jeg kiggede skiftevis ud af vinduet og på min skål med havregryn, som stod på vægten. Dette satte gang i en tankeprocess, der udmundede i, at jeg tog en håndfuld havregryn og kastede ud efter denne due. Det virkede desværre ikke.. jeg prøvede så endnu en gang, men det virkede heller ikke. Jeg prøvede en TREDJE GANG, men heller ikke her lykkedes det, så jeg droppede det simpelthen. Jeg ville ellers overraske duen med en regn af mad fra himlen - lidt ligesom en den film hvor DET REGNER MED FRIKADELLER.

Udover det, så kiggede jeg på et egern i matematikmodulet, mens læreren gennemgik logaritmer igen som REPETITION. Det viser bare, at vi har et MAGELØST DYRELIV i Danmark

træningen i dag, FREDAG, er der ikke rigtigt nogen grund til at logge.
den var let og kort med noget smal bænk, overhead pres, reverse hyper og pulldowns

2. runde Liga i TSK

Jeg stillede op for første gang for HSF. Jeg var på 2. holdet og skulle squatte, hvilket gik helt fint
jeg fik både 150, 160 og 170 godkendt 3-0(?) og 170 er PR +5 kg, hvilket jeg er helt tilfreds med. Jeg er endda lettere nu end jeg var, da jeg satte min PR på 165.
Så det var helt bestemt en fin start på min "styrkeløftskarriere"

Nu skal der smides noget fedt op mod sommerferien, så jeg kan ligge i energioverskud i hele den ferie. Så kan jeg GÅ TOUGH og formentlig også få nogle nye PR's.

godt at se debutanter gå tough ind og tryne vægtene

MagtPrehn skrev:godt at se debutanter gå tough ind og tryne vægtene

hehe

170 kg squat er fandeme smukt. Er der video og/eller billeder?

plejer man ikke normalt at squatte, dødløft og bænkpresse? eller valgte du selv kun at squatte

Jo, normalt squatter, bænkpresser og dødløfter man, men det her var også bare en ligarunde, hvor forskellige løftere tager ét løft hver.

og der blev vist optaget noget video af det, men jeg ved ikke om ham, som ejer kameraet, kan finde ud af at at lægge det på nettet :0) han sagde, at han ville tage nogle dvd'er med til os i klubben tror jeg.. altså med video fra ligarunden

og TAK FORRESTEN

gider ikke rigtigt at logge dagens træning
bare 7 singler i bænken på 105kg + noget triceps, ryg og GHR

Sveder af helvedes til selvom det er koldt udenfor.
Jeg har yderligere en tendens til at begynde at lugte af havregryn, når jeg sveder. PUDSIGT

ONSDAG

Gad vide hvordan livet ville være, hvis jeg hed Rasmus, blev kaldt "Ralle" og boede på Samsø.

Dødløft
2x5x70
2x5x110
5x130
3x150
7x1x162,5
5x5x130

Bænkpres
12x60
8x60
5x80
5x90 - med stop herfra
5x90
5x90
5x90

+ 5 sæt wg pulldowns

Utroligt dårlig træning
Squatten kørte af helvedes til
bænken kørte endnu værre.
Det eneste højdepunkt ved træningen var helt sikkert damen i bandet inde i øvelokalet ved siden af, som stod og øvede sig på at sige "Goddag, godt at se jer" umiddelbart efter der blev spillet noget intro med lange toner på keyboardet. Fandeme fedt

NÅ, men i GANG med at LOGGE

Squat
5x60
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130

Bænkpres
8x60
5x60
5x80
5x90
3x100
3x100 - fucking dødskamp med vægten på sidste rep. forhelvede, en bælgplante uden symbioseforhold med en bakterie kunne gøre det bedre end mig.

+ SGPD, lat raise og MAVE I TRÆKTÅRN.

Jeg har tænkt mig at begynde på noget mere volumenpræget træning, hvor intensiteten skrues ned for. Både fordi jeg i længere tid nu har trænet med rimeligt høj intensitet, og det er min krop ikke særligt glad for, når jeg, som jeg gør for tiden, ligger i energiunderskud.
Jeg vil begynde igen med tung træning når jeg er noget tid inde i læseferien, og så står den på WSB sommerferien igennem ligesom sidste sommerferie.

Jeg gad godt på et tidspunkt at skræmme folk af helvedes til ved at lave en masse høje eksplosioner umiddelbart før luftsirenen gik i gang. Jeg tror, at der ville blive udledt en rimeligt høj mængde ekskrementer i folks benklæder, hvis dette hændte

WELLENSITTICH


Bænkpres
op til 5x3x87,5 m. stop - selvfølgelig overkommeligt

Squat
10x2x85

+ reverse hyper, tricep extensions, noget biceps

Fredag

Safetybar squat
stangxVALLE
80x5
80x5
100x5
110x5
120x3
120x3 - der var sikkert til et par reps mere på de sidste to sæt, men det ville formentlig have været grindere.

Dødløft stående på boks
70x5
70x5
110x5x3

Bænkpres
77,5x5x5

+ mave, triceps, ryg

MMMMMMMMMMMMMandag

Bænkpres
OPVARMNING SELVFØLGELIG
5x5x82,5 m. stop

Dips
3x12xbw

Chest supp. BB row
50x12
60x8
50x12x3

så kom der MAVEBØJNINGER MED 15KG OG HANGING LEG RAISES

men det var ikke slut.

Skrå DB pres

28x12
38x9
38x7

SLUT

Onsdag

Squat
5x60
5x60
5x80
5x100
5x100
2x135
2x135
2x135
2x135
3x135
Det bliver formentlig godt, at komme i gang med noget WSB træning om nogle uger. For forhelvede, hvor jeg dog falder forover, når jeg bliver presset i squatten. Der skal sættes fokus på quads og glutes

Bænkpres
5x3x77,5

Dødløft
6x3x100

+ ryg og mave

GLEMTE VIST AT LOGGE I FREDAGS. UPS

Mandag

DØDløft
op til 5x2x130

Bænkpres
op til 5x3x80 m. stop

+ GHR, leg raises, SGPD, pushdowns og CURLS

Jeg har to kaktusser, hvoraf den ene ikke engang sidder nede i dens jord/muld. hvad fanden man

Onsdagens træning har været plattere end en nonne, der gik ind for fri abort.
Derfor logger jeg den ikke. Yderligere vil jeg gerne lægge det fast, at mit navn bestemt ikke er Rasmus

Jiyan skrev:Onsdagens træning har været plattere end en nonne, der gik ind for fri abort.
Derfor logger jeg den ikke. Yderligere vil jeg gerne lægge det fast, at mit navn bestemt ikke er Rasmus

hold din kæft din løgner! selvfølgelig er dit navn rasmush

BUSTED. det var faktisk mig, det var RAZZ kickflipper stadig vildt

Jeg er ikke vild med levende billeder af musvitter i min log.. hold straks op!

en ny omgang WSB er hermed BEGYNDT.

Mandag - ME upper body
Bænkpres m. stop - jeg tester fra nu af bænken med stop i stedet for bare at bounce
60x8
60x5
80x5
90x5
100x1
105x1
110x1 - 5kg fra min PR med bounce. Det er vel ikke så dårligt, vil jeg tro
Backoff
90x5 m. stop
90x5 m. stop
90x5 m. stop
90x5 delvis m. stop
90x5 - HOPPEBORG

CG Bænk
70x12
70x11
70x10
70x7
rolling db ext.
11x15x2

BB rows
60x12
70x10
70x10
70x10
70x10
70x10
70x10

WGPD
70x12
70x9
70x8

+ noget biceps til sidst. fuck, jeg hader biceptræning. PEZZZZZZZZZ

Dagens kodeord var 70

ME Squat/Dødløft

Onsdag

I dag skulle squatten og dødløften lige testes for at se, hvor jeg lå henne, og om jeg kunne bekræfte mig selv i hvor mine svagheder ligger i de forskellige løft.

Squat
60x5
60x5
80x5
100x5
120x5 bælte herfra
140x3
160x1

de 160 føltes tunge, men jeg vil tro, at 170 godt stadig kan ryge op, hvis jeg spænder bæltet ordenligt ind i stedet for at sætte det lidt halvløst som i dag.

Dødløft
70x5
110x5
150x3 - bælte herfra
170x3 - egentlig en utroligt stejl progression, men hvad fanden.

Shrugs, reverse hypers, standing cable crunches, leg raises, planken, side bends og lateral raises blev lavet herefter

Jeg kunne godt bekræfte mig selv i mine svagheder i løftene. I squatten overtager min ryg slæbet, hvilket betyder, at mine glutes og quads skal trænes tungt samtidig med en god omgang mave træning. også i dødløften tyder det på, at mine quads skal have træning, da dødløften kan være meget træg fra starten af, selvom det ikke er noget specielt problem at locke vægten, når den først er kommet over knæene.

DE bænkpres

Fredag

DE bænk - 50%
9x3x55

CG bænk
5x90
5x95
4x100
5x95
3x95

Skrå DB bænk
10x33
8x33
6x33
10x28
12x21

12 sæt ryg - primært pulldowns
7 sæt biceps

DISKO