Joes log

02.12.2009.

Træning mit Fraulein Erik. Bryst og triceps efterfulgt af en kort omgang dødscardio. Føj!

Low incline db press
18 x 15
15 x 22
15 x 32
10 x 40
10 x 40
10 x 40
9 x 40
15 x 32
11 x 32
13 x 32

Incline db press
9 x 32 (High incline) - A little too high
9 x 32
10 x 32

AS.
Straight bar pushdowns
10 x 30
15 x 25
15 x 25

Straight bar pushdowns
10 x 35
10 x 35
10 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Derefter blev det til lidt løb (opvarmning) og 3 x sprint (60-80m) med modstand. Utroligt at 3 spurter kan være så hårdt!

04.12.2009.

Tidlig tidlig morgentrainung.

Deadlift
15 x 60
10 x 90
8 x 120
8 x 130
6 x 140
- dejligt at kunne dødløfte igen. Lænden brokkede sig dog lidt bagefter. Håber den er klar til lidt squatz i weekenden.

Pullups, OH WG
12 x BW
8 x BW+20
8 x BW+20
7 x BW+20

Machine pullovers
12 x 70
12 x 75
7 x 80

I morgen er det bulKING day. Wuhu! Kostplan: Juleroulade, toblerone - den sorte selvfølgelig, kebab, juleroulade, matador mix, ...

05.12.2009

BP
15 x 60
8 x 90
8 x 100
6 x 100
5 x 100

Machine flyes
10 x 70
10 x 75
10 x 80

Dips
15 x BW
10 x BW+35
9 x BW+50
8 x BW+50

07.12.2009.

Morgentræning på en mandag. Umenneskeligt! Squatz og biceps.

Squatz
15 x st
10 x 50
10 x 50
10 x 70
10 x 90
10 x 100
10 x 105
- Både teknik og styrke fremgang.

Seated alt. db curls
10 x 18
10 x 22
9 x 24

Endnu en træning i morgen tidlig inden job.

08.12.2009.

The Joe træner delts.

Smith front press
12 x 50
12 x 50
10 x 60
8 x 70
8 x 70
6 x 75
6 x 75

Db side laterals
15 x 12
15 x 12
10 x 14
10 x 14
8 x 14

Seated rear laterals
10 x 20
14 x 20

I morgen står den på job og Arsenal og forhåbentlig en go træning imellem.

09.12.2009.

Ryg med Aben Andersen.

Deadlift
15 x 50
10 x 80
10 x 110
10 x 130
6 x 140

Pulldowns OH WG
12 x 55
10 x 67,5
10 x 75
10 x 82,5
10 x 82,5

Bent over bb rows
10 x 60
10 x 80
10 x 90
10 x 100

I morgen formiddag står den på pecs med Aben igen.

10.12.2009.

I FW i Valby (gamle Equinox) med Aben Andersen. Blev lidt forsinket så det blev lidt presset.
Stængerne i dette center er en anelse tykkere, hvilket får det til at føles en tand hårdere. Ved ikk hvorfor...

Squat
15 x st
15 x st
10 x 60
10 x 90
10 x 100
10 x 100
- Teknikken var egentlig meget god, men energien manglede så det blev ikk til mere denne gang.

Incline bb press
12 x 50
9 x 80
11 x 80

Flat bench press
10 x 70
10 x 80
10 x 90

Incline db flyes
10 x 24
20 x 24

Seated alt. db curls
8 x 17,5
10 x 22,5
10 x 22,5

11.12.2009.

En omgang ryg med The Red Bambini.

Pullups
10 x BW
9 x BW+15
9 x BW+15
9 x BW+15
15 x BW

Corner rows
20 x 35
12 x 65
12 x 80
12 x 90
5 x 100 - Stangen gled væk fra hjørnet 2 gange..
10 x 100 + 9 x 80 (drop set)

Machine rows, high horizontal grip
10 x 50
10 x 68
10 x 68
10 x 74

+ mave..

13.12.2009.

Squat
15 x st
10 x st
10 x 60
10 x 90
10 x 100
8 x 110
10 x 100

Sov lidt for længe så havde kun en halv time. Bedre end ingenting.

LOL joe!

15.12.2009.

Bryst

Bænkpres
30 x 25
15 x 60
12 x 60
10 x 90
9 x 100
5 x 105
4 x 105
7 x 100
15 x 80

Incline db press
10 x 36
9 x 36
9 x 36

Incline db flyes
10 x 20
9 x 24
9 x 24

Dips
15 x BW
7 x BW+35... - Bwarr! Færdig! Ikk mer energi!

17.12.2009

En tidlig omgang med Bambini på Gasværket.

Dødløft
15 x 60
10 x 90
10 x 110
10 x 130
9 x 140
12 x 120

Pullups wide grip
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
12 x BW - Et par forced

18.12.2009.

40 minutters dips en tidlig morgen.

Dips
15 x BW
25 x BW
10 x BW+35
10 x BW+50
8 x BW+60
7 x BW+60
10 x BW+50
8 x BW+50
10 x BW+35
10 x BW+35
20 x BW

19.12.2009.

Alene da både Bambini og Aben brændte mig af. Blev alligevel en god time!

Squatz
20 x air
20 x st.
10 x 60
12 x 60
10 x 90
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10+10 x 80 - Mit velcro bælte gik op på den 9. rep så måtte lige racke et kort øjeblik.

21.12.2009.

Bryst

Bænkpres
15 x 60
10 x 90
9 x 100
7 x 100
8 x 100

Incline bb press
12 x 60
9 x 80
7 x 80

Machine flyes
12 x 75
10 x 75

+Abs..

22.12.2009.

Ryg

Deadlift
15 x 60
10 x 90
10 x 120
6 x 140
6 x 140
8 x 130

Pullups wg
10 x BW
8 x BW+15
8 x BW+15
7 x BW+15
7 x BW+15

Seated cable rows, narrow parallel grip
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Det var den morgentræning.

23.12.2009.

Dips
20 x BW
10 x BW+35
10 x BW+50
10 x BW+50
7 x BW+60
5 x BW+60
10 x BW+50
10 x BW+50
15 x BW+35
12 x BW+35
20 x BW+20

24.12.2009.

Squatz
12 x 60
8 x 90
10 x 100
4 x 110 - Mit velcro bælte gik op
10 x 110 - PR! Hvilken herlig julegave!
7 x 110
7 x 115
4 x 120
10 x 105
12 x 95
11 x 95

Glædelig jul allesammen!

oksequads du har.

Dit velcrobælte er jo lort

25.12.2009.

Trætte The Joe træner chesticles med Monkeyboy Andersen.

Incline bb bench
10 x 60
10 x 75
10 x 80
10 x 85
9 x 90
8 x 90

Flat bench
15 x 50
10 x 80
9 x 90
8 x 95

Machine flyes
12 x 75
10 x 75

Machine pullovers
10 x 70
10 x 75

26.12.2009.

Deadlift
10 x 60
10 x 90
10 x 120
10 x 130

Machine rows
10 x 65
10 x 85
10 x 85
10 x 90

Pulldowns wg
10 x 55
10 x 67,5
10 x 75

Var satme sløv i dag. Alt for tidlig træning!

27.12.2009.

Smith front press
10 x 40
10 x 60
8 x 70
8 x 70
7 x 70
10 x 65

Db side laterals
16 x 12
14 x 14
12 x 14

Seated db shoulder press
10 x 28
8 x 32

28.12.2009.

Dips
20 x BW
15 x BW
10 x BW+35
10 x BW+50
10 x BW+60
9 x BW+60
7 x BW+60
10 x BW+50
10 x BW+50
10 x BW+50
19½ x BW+25

En go omgang dips med Bambini.

29.12.2009.

Ryg med Mr. Red Ryborg.

Pullups wg
15 x BW
10 x BW+10
8 x BW+20
10 x BW+15
10 x BW+15 - Et par forced
15 x BW

Corner rows
15 x 50
10 x 75
10 x 90
15 x 90
10 x 100
12 x 100

Machine rows
10 x 125 lbs
10 x 132,5 lbs
15 x 125 lbs

Parallel cg pulldowns
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs

31.12.2009.

Squuuuuuuuuuuatzzz!
12 x 60
12 x 60
10 x 90
7 x 110
18 x 100
- Orkede det ikk i dag. Uoplagt og træt.

Tar revanche næste år.

Machine calf raises
17 x 55
14 x 70
15 x 70
12 x 70

Godt nytår til alle BB'ere!

får nøgle på mandag, nabo.

Hung, du er min yndlings nabo.

Jeg ELSKER dig - Du er den sejeste kineser jeg kender!

Nå, dagens og årets første work out.

Incline bb press
15 x 50
10 x 80
10 x 80
9 x 80
12 x 80

Machine flyes
10 x 70
10 x 75
10 x 80
12 x 80

Pushdowns, inverse v-handle
15 x 25
15 x 30
12 x 35
11 x 37½
20 x 30 + 12 x 25

03.01.2010.

Dagens ryg.

Pulldowns wg
15 x 45
12 x 55
10 x 67,5
10 x 75
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 82,5
15 x 75

Machine rows
10 x 60
9 x 85
8 x 95
10 x 80

Pendlay rows
10 x 60
10 x 80
10 x 80

Machine pullovers
10 x 70
10 x 75
10 x 85

04.01.2010.

Squat
12 x 40
12 x 60
10 x 80
10 x 100
7 x 115
6 x 115
12 x 105

+ mave

Standing alt. db curls
10 x 18
10 x 22,5
9 x 24

Joes log

Brugere online