05.01.2010.

Dips
15 x BW
15 x BW
10 x BW+20
10 x BW+40
10 x BW+50
10 x BW+60
7 x BW+60
7 x BW+60
10 x BW+50
10 x BW+50
9½ x BW+50
9½ x BW+50

06.01.2010.

Back. I morgen og en uge frem står den på skiferie så der blir desværre ingen mulighed for trainung. Næste workout blir forhåbentlig fredag d. 15.

Deadlift
15 x 60
10 x 90
10 x 120
10 x 130
8 x 140
10 x 130

Pulldowns wide parallel grip
10 x 55
10 x 67,5
10 x 75
10 x 82,5
10 x 82,5

Narrow parallel grip pullups SS. OADR (hver side)
10 x BW + 12 x 36
10 x BW + 12 x 36
10 x BW + 15 x 36

Machine pullovers
10 x 70
10 x 80
8 x 80

+ Abs

14.01.2010.

En hurtig bryst efter at have brugt det meste af dagen i tog og fly.

BP
12 x 80
12 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Machine flyers
3 set. Husker ikk.

Dips
20 x BW
10 x 30
8 x 50
6 x 50

+ Mave


15.01.2010.
Ryg

DL
15 x 60
10 x 90
10 x 110
10 x 130
10 x 130
12 x 120

Hva jeg husker..

16.01.2010.

Squat
10 x 60
10 x 60
10 x 80
10 x 100
7 x 110
6 x 110
8 x 100

Har satme været en hård skitur. Må være den ringe kost der har kostet..

Så ska der gang i loggen igen. Det er ikk fordi jeg ikk har trænet.

Her er lidt af det jeg kan huske fra de sidste par træningspas.

27.01.2010.
Squat
10 x 80
10 x 100
10 x 110
15 x 100

26.01.2010.
Bænkpres
15 x 80
10 x 90
10 x 95
9 x 95
9 x 95
8 x 100

23.01.2010.
Squat
10 x 100
7 x 110
25 x 80

Har forhåbentlig lige tid til 3 pas mere inden den står på endnu en skiferie. Denne gang til Bansko i Bulgarien med 10 andre gutter.

04.04.2010.

"ThE JoE, restart din log.
Mvh. THE HUUUNG"

Derfor er The Joe tilbage på BB.dk. For THE HUNG er min bedste nabo.

The Joe vågner efter en hård nat i byen, drikker en stor preWO shake og 45 min efter står ThE JoE klar ved squat stativet. 1 time før lukketid pga. påskens latterlige ændringer.

Squat
10 x 60
10 x 60
10 x 90
6 x 110
6 x 120
8 x 120
18 x 100
- Blev ikk til flere sæt i denne omgang. Trætheden i kroppen var stærk.

+ Mave..

Lidt fra den sidste uges træninger..

27.03.2010.
Incline db press
15 x 36
15 x 36
15 x 36

28.03.2010.
Squat
6 x 110
6 x 120
6 x 120
5 x 120
7 x 115
6 x 115
6 x 115

31.03.2010.
Corner rows
10 x 90
10 x 100
10 x 110
10 x 110

03.04.2010.
Incline db press
16 x 36
14 x 36
14 x 36

05.04.2010.
The Joe træner ryg.

Corner rows
15 x 90
12 x 100
10 x 110
10 x 115

Wide grip pulldowns
8 x 75
10 x 82,5
10 x 90
7 x 90

Parallel CG pullups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

een dag før IBD. det er hybris. rygguderne straffer dig.

06.04.2010.

Sorry Hung, havde glemt min kalender..

Dagens hurtige bryst.

Incline db press
17 x 36
12 x 36
15 x 36

Smith front press
10 x 50
10 x 55
10 x 55
9 x 60

Machine flyes
10 x 75
10 x 80
9 x 80

5 km cykling. 10min 15 sek.

Bad.

Hjem på krydset.

10.04.2010.

The JoEeeEee! Back workout.

BOR
15 x 60
12 x 60
8 x 90
8 x 100
8 x 110
8 x 110
- Ikke ligefrem yndlings øvelsen. Har endnu ikk fundet øvelsens fulde potentiale, men det blir bedre..

Wide grip pulldowns
10 x 55
10 x 75
10 x 75
10 x 82,5
9 x 90
9 x 82,5

Parallel cg pullups
12 x BW
12 x BW
10 x BW+12
8 x BW+18
6 x BW+22

Gårsdagens afreagering efter en katastrofal fodboldkamp.

Bp
10 x 95
8 x 105
7 x 105

Seated smith front press
10 x 60
9 x 65
8 x 65
9 x 60


Dagens hurtige trainung

Wg pulldowns
10 x 55
10 x 67,5
10 x 75
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 82,5
7 x 90
7 x 90

Seated cg cable rows
10 x 55
10 x 67,5
10 x 75
10 x 82,5
10 x 82,5

+mave

13.04.2010.

Squat
10 x 60
10 x 60
8 x 80
8 x 100
6 x 110
6 x 120
6 x 120
6 x 120
5 x 120

Calf raises
10 x 70
10 x 80
10 x 85

15.04.2010.

Incline db press
12 x 30
15 x 36
14 x 36
14 x 36

Bp
10 x 70
10 x 80
8 x 90

Machine flyes
10 x 75
8 x 75
8 x 75

+mave

17.04.2010.

Tidlig morgentræning.

Corner rows
15 x 70
8 x 95
10 x 105
12 x 115
10 x 120
10 x 120

Wg pulldowns
10 x 55
10 x 67,5
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 82,5

machine pullovers
10 x 75
10 x 75
8 x 80

18.04.2010.

Db incline press
15 x 36
14 x 36
14 x 36

Front smith press
10 x 40
10 x 50
10 x 60
9 x 60

Machine flyes
10 x 75
8 x 75


19.04.2010.

Seated alt. db curls
10 x 16
8 x 22
10 x 24
8 x 24
10 x 22

+3 sæt wrist curls

Lying leg curls
12 x 35
10 x 45
8 x 55
10 x 50
- modbydelig øvelse

Machine calf raises
15 x 75
15 x 80
12 x 85
10 x 90


20.04.2010.

Wg pullups
12 x bw
10 x bw+10
8 x bw+20
8 x bw+20
10 x bw+15

Bent over bb rows
12 x 60
10 x 80
8 x 100
8 x 110
8 x 110
10 x 100
8 x 100

Parallel cg pullups
10 x bw
10 x bw+15
9 x bw+25

- og så afsted på job.

21.04.2010.

Squat
20 x Air
12 x st
12 x 60
10 x 60
8 x 90
8 x 110
15 x 110

Leg extensions
10 x 45
10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 100

+mave

22.04.2010.

En tidlig omgang bryster.

Incline bb press
15 x 40
10 x 70
10 x 80
8 x 90
8 x 90
10 x 85

Front smith press
10 x 30
10 x 55
10 x 60
8 x 65

Machine flyes
10 x 75
10 x 75
9 x 80

Cg bp
8 x 60
7 x 70
8 x 60
- No more juice!

23.04.2010.

RDL/SLDL
10 x 50
10 x 70
10 x 90
8 x 100
10 x 100
8 x 100

Lying leg curls
10 x 30
10 x 40
10 x 50
8 x 55

- En kort morgentræning

24.04.2010.
Lørdag, fridag og rygtrainung

Wg pullups
12 x bw
10 x bw

Wide grip pulldowns
10 x 75
10 x 82,5
10 x 90
9 x 90
15 x 82,5

Corner rows
18 x 50
12 x 80
12 x 105
10 x 120
12 x 125
10 x 120

Parallel cg pullups
10 x bw
10 x bw+15
10 x bw+15
12 x bw


25.04.2010.

Dips
20 x bw
15 xbw
10 x bw+20
10 x bw+40
10 x bw+50
9 x bw+60
8 x bw+60
10 x bw+55
7 x bw+55
10 x bw+50
15 x bw+30

Pushdowns
15 x 25
15 x 25
15 x 30

27.04.2010.

Dagen efter en hård gang fodbold. Ømme ben og træt krop.

Wg pulldowns
10 x 35
10 x 55
10 x 75
10 x 82,5
7 x 90
10 x 82,5
10 x 82,5

Bent over bb rows
15 x 40
12 x 70
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Seated parallel cg cable rows
10 x 50
10 x 75
10 x 82,5
10 x 82,5

+mave

28.04.2010.

En ubetydelig og ringe brysttræning. Havde ingen energi og kroppen ville intet selvom jeg prøvede. Det var for tidligt og ligegyldigt. Gider jeg virkelig ikke logge.


30.04.2010.
Hygge ryg wo med Koch og Krelle Pist og stor bededag uden hveder. Unødvendig spise.

Wg pullups
15 x bw
15 x bw
14 x bw
15 x bw
15 x bw

Bent over bb rows
15 x 50
12 x 70
12 x 90
10 x 100
12 x 110

Machine rows
12 x 125 pounds
10 x 150
10 x 175
8 x 187,5

+mave

01.05.2010.

Squat
20 x air
20 x air
15 x st
12 x 60
8 x 90
8 x 110
8 x 110
8 x 110
15 x 100
- En meget kort morgen-wo.

02.05.2010.

En kort gang bryst. Sov over mig.

Incline db press
15 x 36
13 x 36
14 x 36

Smith front press
10 x 50
10 x 60
10 x 60
8 x 60

I bad og på job.


04.05.2010.

Wg pulldowns
20 x 35
12 x 55
10 x 75
10 x 82,5
7 x 90
7 x 90
10 x 82,5
10 x 82,5

BOR
10 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Seated cg cable rows
10 x 75
10 x 82,5
10 x 82,5

Du slacker jo TheJoe...det er uacceptabelt

Du har ret Kimse. Det er en hård tid. Krisetid! Ser frem til næste uge som kun kan blive bedre.

05.05.2010.
RDL/SLDL
20 x st
15 x 50
12 x 80
10 x 100
8 x 110
7 x 110 - Fik mit tyggegummi galt i halsen på 6. rep. DUMT!
10 x 100

Lying leg curls
15 x 25
10 x 40
8 x 50

Seated machine calf raises
15 x 80
15 x 80
15 x 85

+mave


07.05.2010.
Chesticles. Slidt + stadig ømme baglår fra onsdagens workout. Ser frem til weekend og to fridage. Dog fodboldkamp imorgen. Håber mine hams er klar. Har arbejdet 26 ud af de seneste 28 dage. Kroppen vil desværre ikk som jeg længere. Har brug for at sove igennem.

Bp
20 x 50
10 x 90
9 x 100
9 x 100
7 x 100

Smith front press
8 x 50
10 x 60
8 x 60
8 x 60

Machine flyes
10 x 75
10 x 75
10 x 75

+mave

En kort arbejdsdag og så står den på ædegilde og afslapning i aften

09.05.2010.

En fantastisk workout med Fraulein Erik i IK. Vi, og de andre, savnede dog Kimse.

OADR
15 x 35 / 15 x 35
15 x 48 / 15 x 48
15 x 48 / 15 x 48
15 x 48 / 15 x 48
15 x 48 / 15 x 48
15 x 48 / 15 x 48
- horizontal grip, elbows out
12 x 32 / 12 x 32
12 x 32 / 12 x 32
12 x 32 / 12 x 32

Wg pulldowns
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
8 x 75 + 7 x 60 + 7 x 50 (dropset)

Parallel cg pulldowns
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Parallel medium width grip pulldowns
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Machine rows
12 x 90
10 x 90
12 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 75

Over to timers hård rygtræning! Fedt mand! Har lige kunne mærke en begynde krampe i biceps af at klø mig på skulderen. Så må det have været en god træning..

11.05.2010.

En tidlig gang morgen-dips.

Dips
20 x bw
15 x bw
10 x bw+30
10 x bw+50
8 x bw+60
7½ x bw+60
10 x bw+55
8 x bw+55
7 x bw+55
8 x bw+50

Straight bar pushdown
15 x 30
15 x 30

13.05.2010.

Dagen trainung.

Corner rows
20 x 40
15 x 75
15 x 100
12 x 115
12 x 115
12 x 115
15 x 100
15 x 100
15 x 100

Wg pullups
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Seated uh cable rows
10 x 55
10 x 60
10 x 60
10 x 67½

Parallel cg pullups
10 x bw
10 x bw+10
8 x bw+18
9 x bw+12

Machine pullovers
12 x 70
12 x 75

+mave


TheJOooOe!

14.05.2010.

TheSquatz
15 x air
15 x st
15 x 50
10 x 80
12 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
15 x 100
Kan sgu ikk huske om der var et sæt mere a 15 x 100..

Machine calf raises
15 x 80
15 x 80
13 x 85
22 x 70
- Har muligvis verdens svageste lægge! De kramper af ingenting..

Go weekend chickens!

15.05.2010.

Morgengymnastik.

Incline bb press
15 x 50
10 x 75
9 x 85
10 x 85
9 x 85
8 x 85

Flat bench press
8 x 60
9 x 85
7 x 85
7 x 85

Machine flyes
10 x 75
10 x 75
9 x 75

- En ok gang bryst i forhold til de sidste par ugers brysttræning. Det kører sgu bare ikk så godt for tiden!

13 timers arbejde og så er den lørdag spildt...