Rigtig lorte dag! Lang dag, fri 15:05 og ned i centeret hvilket jeg troede ville være befrielsen. Men næh nej, de havde selvfølgelig valgt at ompolstre bænkpres bænken - trods den ikke fejlede noget som helst. Så jeg rev en random bænk over til squat racket, hvilket ikke gjorde noget som helst bedre, da man virkelig skulle bruge umodbydelig mange kræfter på at unracke. Men here goes, med lidt forvirrende træning.

Chest, triceps

Barbell benchpress in squat rack
10 x 50 kilo
5 x 60 kilo
5 x 60 kilo

Dumbbell benchpress
5 x 25 kilo
5 x 27.5 kilo
5 x 27.5 kilo
5 x 27.5 kilo - gik en smule bedre. Synes ikke videre godt om den øvelse mere, den var ellers nice engang.

Pec dec
8 x 10 blokke
8 x 9 blokke
dropset 8 x 9 blokke -> 6 x 7 blokke 5 x 5 blokke

Incline chest pressk
10 x 50 lbs
10 x 70 lbs
10 x 70 lbs
10 x 90 lbs - Det er faktisk en klasse øvelse, går lige i pectoralis - kunne godt finde på at supplere op med den

Triceps pushdown
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
dropset 10 x 10 blokke -> 10 x 9 blokke -> 10 x 7 blokke BUURN

Calves nåde jeg aldrig pga bustider og at jeg aldrig kom afsted fra skolen. De får prygl i morgen, hvis de er heldige

Hey

Når du laver zercher squat, bruger du så noget om armene eller noget? Eller er stangen bare direkte på?

Har prøvet bare med stangen for at føle hvordan det er, hvilket ikke var specielt fedt?

Summerman skrev:Hey

Når du laver zercher squat, bruger du så noget om armene eller noget? Eller er stangen bare direkte på?

Har prøvet bare med stangen for at føle hvordan det er, hvilket ikke var specielt fedt?

jeg bruger den berømte pude, som mange rookies bruger på almindelig backsquat. Har kørt zercher squat 1 gang uden, det var som du heller ikke videre behageligt.

Quads, skuldre

Backsquat
5 x 60 kilo
5 x 80 kilo
5 x 90 kilo
5 x 95 kilo REP PR
4 x 95 kilo Okay, mangler stadig en kompetent spotter. Måske kunne jeg tage en 5'eren der også, 4'eren var ellers okay, men gider bare ikke at "satse" når jeg står alene med stangen.

Zercher Squats
5 x 40 kilo
5 x 60 kilo
5 x 60 kilo
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo Ville køre pisset uden squat pude. Det lykkedes fint, man skal bare lige vide smerten i sig, når den ligger på en lidt fugtig hud. Ellers var den vildt god, kunne mærkes rigtigt godt i core

Military press
8 x 40 kilo
8 x 40 kilo
8 x 40 kilo tung for coren, ville bælte hjælpe?

Dumbell shoulderpress
6 x 19 kilo
5 x 21 kilo
5 x 21 kilo
5 x 21 kilo
5 x 21 kilo
5 x 21 kilo

Dumbell rear lateral raise
10 x 7 kilo
10 x 7 kilo
10 x 7 kilo

Rigtig fornuftig træning. Kunne godt tænke mig lidt mere tid, men sent på dagen, så busserne køre endnu ringere, desværre. Udover det, var det rigtig god gang i squat med en 5'er på 95 kilo "ass to the grass" vel og mærket.

Dages pas.

Ryg, biceps, hams og calves

Deadlift
5 x 60 kilo
5 x 80 kilo
5 x 100 kilo
5 x 120 kilo
5 x 120 kilo
10 x 100 kilo
10 x 100 kilo
10 x 80 kilo

oh pullups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Rigtig strict!!

Cable rows
10 x 14 blokke
10 x 16 blokke
10 x 16 blokke
10 x 16 blokke
10 x 16 blokke
10 x 16 blokke

Inc dumbbell curl
7 x 13 kilo
6 x 13 kilo
8 x 11 kilo

Dumbbell concentration curl
8 x 11
8 x 11
8 x 11

Lying leg curl
10 x 70 lbs
10 x 50 lbs
10 x 50 lbs

Seated calves raises
15 x 110 lbs
15 x 130 lbs
15 x 150 lbs

Havde udmærket med til, så fik endelig skubbet lidt calves ind i passet hvilet var yderst fornuftigt. Min DL var okay - de 5 x 120 var tunge og grebet var ren lort trods mixed.

Fancy farver der bliver fyret af i den her log ellers en udemærket omgang dødløft der!

tiblin skrev:Fancy farver der bliver fyret af i den her log ellers en udemærket omgang dødløft der!

Så kan man jo holde styr på de forskellige muskelgrupper og Thanks

Ser virkelig godt ud Joey!

Fin form, og god log der er meget ligetil at finde rundt i!

Keep up the good work!

Kasper Stoltze skrev:Ser virkelig godt ud Joey!

Fin form, og god log der er meget ligetil at finde rundt i!

Keep up the good work!

Hej,

Mange tak. Overskuelighed er noget jeg prøver at få styr på og sætter højt, det er jo primært for at kunne kigge tilbage om 1 år eller 2, for eventuelt at kunne se fremskidt og/eller tilbage skridt - hvilket kun kan gøre det nemmere, hvis man sætter det ordentlig op.

I'll keep working!

3t skole, 1t og 30m træning og så 1t skole. Meget rolig, lidt træt af vores sidste skole time, men det er der vel ikke rigtig noget at gøre ved når det er vigtig information! I vores 2 fri timer, tog ikke-tyskerene ned i centeret, mens tyskerne måtte blive tilbage og svede i 2 ( mine øjne) hardcore timer

Udover det, så er bænkpres-racket tilfredsstillende, med en yderst velfungerende pude - så der skulle fandme bænkes

Chest, triceps

Barbell benchpress
15 x 40 kilo @ warmup
5 x 60 kilo @ warmup
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo
3 x 75 kilo
2 x 75 kilo

Mine 75 kilo haltede lidt. Desværre ikke meget mere energi at komme efter. Men okay, 9 sæt med 70 kilo rimelig intenst er tilfredsstillende!

Pec dec
8 x 10 blokke
8 x 11 blokke TUNGT!
8 x 10 blokke

Incline chest press
8 x 90 lbs
8 x 110 lbs
8 x 110 lbs

Weighted Dips
8 x BW + 17.5 kilo
8 x BW + 21.5 kilo
8 x BW + 21.5 kilo

Mangler seriøst et dip-bælte! Ualmindelig svært at køre dumbbells mellem benene, og udover det, fik jeg også en lille fibersprægning i baglåret da det pludselig begyndte at krampe, så jeg holdte bare stadig dumbbellen da den ellers bare ville falde til jorden med et brag. Så jeg hopper lidt rundt med en skadet baglår

Close grip benchpress
6 x 40 kilo
6 x 50 kilo
6 x 50 kilo

Triceps pushdown rope
10 x 5 blokke
10 x 6 blokke

Lort med reb, ren lort!

Triceps pushdown inverse v grip
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke

Super strict, og fokus på excentriske fase!

Udover det, fik vi lige kørt et par sæt ben løft og jackknives, bare for at aflaste passet i morgen - vi havde alligevel ualmindelig meget tid idag.

Men god træning, ret intenst, og fuld udbytte! Mange øvelser, pump til hele lortet, så det er tilfredsstillende!

Håndvægte til dips, det satme BB

Vingummibamsen skrev:Håndvægte til dips, det satme BB

Nej, det er fucking gay og uacceptabelt! Bliv jul, jeg vil have min bælte

Siden i går, har mit baglår bare været lort, ved ikke lige hvad det har lyst til. Derfor undlod jeg hams, dog kunne jeg sikkert ikke nå dem alligevel. Der blev trænet lidt:

Ryg, biceps

Deadlift
10 x 40 kilo
5 x 60 kilo
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo

Vil prøve at deloade en anelse på denne øvelse da jeg vil max i næste uge, regner med en 140-145 kilo hvis jeg får lov til at ramme en dag, hvor der er spark i!

oh pullups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Rigtig strict!!

Bent over Barbell rows
6 x 60 kilo
8 x 60
8 x 60
8 x 65

Dumbbell concentration curl
8 x 11
8 x 13
8 x 13

Cable rows superset Barbell curl
10 x 12 blokke -> 10 x 25.5 kilo
6 x 16 blokke -> 6 x 25.5
6 x 16 blokke -> 6 x 25.5
6 x 16 blokke -> 6 x 25.5

Det er var en fin fin træning. Pump i guns, dog kunne jeg godt finde noget bedre til ryggen. Synes den er rigtig svær, barbell rows. Primært pga greb. Kan ikke holde stangen ordenligt, og den er rigtig svær at holde - det som om jeg hele tiden falder forover. Straps må tages med til næste ryg dag!

En damn travl dag, så et kort pas i centret, rigtig BB så prioriterede deltoids over quadriceps

Deltoids!

Pushpress
8 x 40 kilo
6 x 40 kilo
8 x 40 kilo
8 x 40 kilo - teknisk en rigtig svær øvelse. Men nice ja.

Dumbell shoulderpress
8 x 19 kilo
6 x 21 kilo
6 x 21 kilo
6 x 21 kilo

Dumbbel leteral raise
10 x 5 kilo
10 x 7 kilo
10 x 9 kilo

Chest supported rear delt rows
10 x 50 lbs
10 x 70 lbs
10 x 90 lbs - små pauser hist og pist, pga. nederen underarme der ikke kan en skid ift greb.

Chest supported rear delt fly
10 x 4 blokke
10 x 4 blokke
10 x 4 blokke - squuuuuueze, nice øvelse

Alt for denne gang, ikke videre meget. En morgen træning i morgen, såfremt jeg kan stå op til det, ellers ingen træning til mig, fordi banken kalder direkte efter skole.

Dagens back billeder!

Skulle ned i banken hurtigt efter skole, så ingen Fitness World til mig. Men det positive må vel være, at jeg kan erhverve mig et Visa Dankort om en lille uges tid, hvilket bliver rigtig fornuftigt Udover det, fik jeg lov til at køre (har ikke kørekort, men mangler kun køreprøve som jeg får til Januar, ellers er alt andet gennemført.) - hen til fitness centret, hvilket jeg selvfølgelig takkede ja til. Gik fremragende, udover én hård opbremsning, pga. en noob der ikke gad og blinke.

Dagens workout med daddy i Grundfos' fitness center!

Chest, triceps og calves

Flat dumbbelll benchpress
6 x 22 kilo
6 x 26 kilo
5 x 30 kilo
5 x 30 kilo
4 x 32 kilo
4 x 32 kilo

Kan godt mærke det lang tid siden at jeg har kørt den øvelse sidst. Balancen er lige lort, og venstre er en anelse svagere end højre

Incline dumbbell benchpress
6 x 22 kilo
6 x 22 kilo
6 x 24 kilo
6 x 26 kilo
6 x 26 kilo

Samme problem som i Flat db benchpress.

Barbell benchpress m. stop
5 x 50 kilo
5 x 50 kilo
5 x 50 kilo
5 x 50 kilo

Deres bænkpres rack er stadig lig lort. I sær når man har for korte arme til øverste hak, og for lange til nederste hak!

Dumbbell low incline flies
8 x 10 kilo
8 x 12 kilo
8 x 12 kilo

Incline frenchpress
8 x 10 kilo + stang
10 x 14 kilo + stang
8 x 18 kilo + stang
8 x 20 kilo + stang

Når man kan se sig selv i spejlet, er den faktisk ret god. Min problem er, at jeg køre den skævt op, men den er god - rigtig god! Kørt rigtig strict og god kontrol.

Triceps pushdown
8 x 9 blokke
8 x 10 blokke
8 x 10 blokke

Den er tungere end den der er i fitness world. Men kørt total strict and controlable!

Standing Calf raise with dumbbells
10 x 32 kilo pr hand.
15 x 32 kilo pr hand
10 x 32 kilo pr hand.

Okay, fik trænet lidt greb hvilket jeg udemærket kan bruge - mit greb er lig lort.

Tror jeg skal til og passe lidt på mine skuldre, især højre! Det gør lidt ondt. Ved ikke om det er skod teknik og/eller træthed/inflammation. Kørte en masse rotator cuff, bare for at se om det skulle hjælpe. Det vil jeg fra nu af, kører pr. anden dag. Men alt i alt, en rigtig fornuftig træning

Min kørelærer ringede, og sagde jeg skulle til køreprøve d. 5 Januar, hvilket kom som et stort chok. Sidst vi snakkede var det sidst i Januar, jeg er en glad mand - nu skal jeg blot bestå

Dagens pas med ben, uden skuldre da jeg ikke kommer op og træne i morgen, og jeg synes mine skuldre skal have en pause så de ikke går i stykker. En lille inflammation er vidst på vej, de skal have RO, eller kun lidt ro - vil jo gerne træne det andet Har et max i DL i næste uge, og hopper nok på en dekon hvis jeg er træt, eller en meget rolig deload.

Ryg, biceps, hams og Quadriceps

Backsquat
5 x 60 kilo
5 x 80 kilo
5 x 80 kilo
5 x 90 kilo
5 x 90 kilo

T-bar rows
Stativ ikke medregnet.
10 x 15 kilo
10 x 25 kilo
10 x 35 kilo
10 x 45 kilo
10 x 40 kilo
Dropset 10 x 40 kilo -> 8 x 35 kilo -> 6 x 30 kilo

Total fed øvelse. Mit problem er dog stadig som i alle andre ryg øvelser som ikke er chest supported, at jeg er ved at falde forover. Men syg god!

Bent over Barbell rows
10 x 40 kilo
10 x 50 kilo
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo

Dumbbell concentration curl
10 x 13 kilo
10 x 13 kilo

Strict.

Barbell curl
8 x 27.5 kilo
8 x 27.5 kilo
8 x 30 kilo

Seated leg curl
10 x 22.7 kilo
10 x 31.7 kilo
10 x 31.7 kilo

Ved ikke om det er kilo eller hvad det er. Det lyder ikke af ret meget, men den virker godt nok og er ret tung. Måske har jeg bare nogle pussy hams, hvilket ikke er usandsynligt.

Rimelig lang træning, min gamle trænings mate kom uventet, så den blev lidt længere.

PWO 35g Karamel whey, 5 g kreatin, og en sandwich med sprødtbrød og kylling fra Sunset sammen med min friend

den dybde er sgu godkendt joey

ællingen skrev:den dybde er sgu godkendt joey

SÅ det bare ærgerligt bredden ikke er

Rigtig god dybde i ryggen

the answer skrev:Rigtig god dybde i ryggen

Hej answer.

Mange tak, men som jeg også skrev til ham før, så mangler bredden

En tur på glatbanen det meste af formiddagen og eftermiddagen resulterede i at der ingen træningsapas var til mig i FW. Derimod har jeg trænet i grundfos' Fitness center, hvilket er yderst fornuftigt.

Ryg, biceps og hams

Deadlift
5 x 50 kilo
5 x 70 kilo
5 x 90 kilo
5 x 110 kilo
5 x 110 kilo

T-bar rows med OL stang og v-bar greb
10 x 20 kilo
10 x 30 kilo
10 x 35 kilo
10 x 37.5 kilo
5 x 52.5 kilo
6 x 52.5 kilo

Der var et lille problem. Når man havde det store skiver i bunden altså helt nede ved mit greb, stødte det på mit bryst når jeg trak den op. Så jeg tog bare fra 10 kilo og ned efter hvilket er yderst fint, der mangler bare nogle skiver og noget vægt - derfor det underlige spring.

Pullups oh greb
8 x bw
8 x bw
6 x bw

ikke meget energi - men det fandme også en underlig buede bar de har

Bent over Barbell rows
10 x 50 kilo
8 x 70 kilo
10 x 60 kilo

Barbell curl superset Lying leg curl
10 x 30 kilo -> 10 x 35 kilo
10 x 30 kilo -> 10 x 40 kilo
10 x 30 kilo -> 10 x 45 kilo

Dumbbell Hammercurl
10 x 10 kilo
10 x 10 kilo
10 x 12 kilo
10 x 12 kilo
10 x 12 kilo

Rigtigt godt pas! Endelig har jeg fået straps til at fungere ordenligt. De skal bare bindes modsat om stangen i forhold til sine fingre hvis det er til at forstå, det kunne min hjerne ikke forstå før nu Men der var fint smæk i, undtagen pullups, den er sgu ikke noget at prale af. Men ellers fint.

Dagens pas!'

Quads, skuldre

Backsquat
5 x 60 kilo
5 x 80 kilo
5 x 90 kilo
5 x 95 kilo
5 x 95 kilo

Kanon god fart i 95'erne!

Zercher Squats superset Leg extension
5 x 60 kilo -> 10 x 70 lbs
5 x 70 kilo -> 10 x 70 lbs
5 x 70 kilo -> 10 x 70 lbs
5 x 70 kilo -> 10 x 70 lbs
5 x 80 kilo -> 10 x 90 lbs

Rigtig klasse! Hold kæft en pump! Aldrig prøvet noget ligende - kunne ikke gå normalt efter sådan en omgang

Military press
8 x 40 kilo
8 x 40 kilo
8 x 40 kilo

Push i bunden på nogle af de sidste reps.

Dumbell shoulderpress
8 x 19 kilo
9 x 21 kilo
8 x 21 kilo

Chest support rear delts row
10 x 70 lbs
10 x 70 lbs
10 x 90 lbs

Dumbell lateral raise
10 x 7 kilo
10 x 7 kilo
10 x 7 kilo

Noget nær den fedeste træning i lang tid. Har aldrig haft så meget krudt, som jeg havde i dag Håber satme også jeg har det på torsdag, hvor jeg vil prøve et max forsøg i dødløft

Stærkt ;) held og lykke med dødløft forsøget!

Quistgaard skrev:Stærkt ;) held og lykke med dødløft forsøget!

Mange tak

joey T skrev:

Quistgaard skrev:Stærkt ;) held og lykke med dødløft forsøget!

Mange tak

Hey Joey T,

Rigtig lækkert træning, og kanont flotte billeder.. det er jo vildt lav fedt%!!

Kan ikke helt gennemskue hvordan træningen er bygget op? Er øvelser, reps og kg bare på gefühl?

Held & Lykke med PR imorgen! Tror easy på at du har til 150kg!

junikz skrev:

joey T skrev:

Quistgaard skrev:Stærkt ;) held og lykke med dødløft forsøget!

Mange tak

Hey Joey T,

Rigtig lækkert træning, og kanont flotte billeder.. det er jo vildt lav fedt%!!

Kan ikke helt gennemskue hvordan træningen er bygget op? Er øvelser, reps og kg bare på gefühl?

Held & Lykke med PR imorgen! Tror easy på at du har til 150kg!

Hej,

Mange tak

Kan jeg godt forstå. Struktur er ikke rigtig noget af, med henhold til reps og sæt. Jeg er blevet lidt af en volumen fan, så vil gerne have en høj reprange og mange sæt - mange sæt er et must i de store øvelser efter min mening. Så det kører lidt på "gefühl". Man bliver ikke klog på min logning, men synes det går fint, så det bliver jeg ved med til jeg starter en SDH op igen om et par uger Med andre ord, træner jeg ret varieret.

btw hvis du skulle være i tvivl så er mig program således;
dag 1 bryst, triceps calves
dag 2 quads, mave, skuldre
dag 3 back, biceps, hams

Jeg skal nok trække i hvertfald 140 kg hvis jeg er heldig Film vil komme hvis jeg husker kamera

Chest, triceps og calves

Flat barbell benchpress
10 x 40 kilo
5 x 50 kilo
5 x 60 kilo
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo

Godt opspænd!

Low Incline dumbbell benchpress
6 x 25 kilo
6 x 27.6 kilo
6 x 27.5 kilo

Incline dumbbell bencpress
6 x 27.5 kilo
6 x 27.5 kilo
6 x 27.kilo

Ved begge db presses fik jeg ondt i håndfladen lige der hvor tommeltottet hæfter på selve hånden hvilket er skide frustrerende. Ved ikke lige hvad det er, mærker intet ved bb bp

V-Bar triceps pushdown superset Incline frenchpress
10 x 10 blokke -> 10 x 20 kilo
10 x 10 blokke -> 10 x 20 kilo
10 x 10 blokke -> 10 x 20 kilo

Ikke videre imponerende eller effektivt triceps workout!

Machine rotary calf
10 x 190 lbs
10 x 190 lbs
10 x 210 lbs
10 x 210 lbs
10 x 230 lbs drop 10 x 210 lbs drop 190 lbs drop 170 lbs drop 150 lbs

mhmm, elsker bare at man ikke kan gå normalt efterfølgende - havde det på samme måde i går, der var det bare quads der var noget galt med.

Ikke nogen prangende trænings, men så vælger jeg bare at tro på der er en masse krudt at gi af i morgen!

joey T skrev:btw hvis du skulle være i tvivl så er mig program således;
dag 1 bryst, triceps calves
dag 2 quads, mave, skuldre
dag 3 back, biceps, hams

Jeg skal nok trække i hvertfald 140 kg hvis jeg er heldig Film vil komme hvis jeg husker kamera

Utroligt sjov opbygning af træning, har jeg aldrig set før (maybe im just stupid ) - Det ser dog meget interessant ud, og faktisk også lidt sjovt, det vil jeg da straks overveje at prøve.

Du trækker sagtens 140kg..

Jeg kan reppe med rigtig god form, ca. det samme som dig, jeg har trukket 150kg, det var bare touch'n'go, og noget jeg fandt ud af at jeg ville imens jeg var igang med dødløft.. tænkte, for helvede lad mig sgu bare se hvad jeg kan trække.. og så blev dødløft træning vendt fra alm. reps til max ..

Så get in the zone, du kan godt! (der var ingen DL smiley).

junikz skrev:

joey T skrev:btw hvis du skulle være i tvivl så er mig program således;
dag 1 bryst, triceps calves
dag 2 quads, mave, skuldre
dag 3 back, biceps, hams

Jeg skal nok trække i hvertfald 140 kg hvis jeg er heldig Film vil komme hvis jeg husker kamera

Utroligt sjov opbygning af træning, har jeg aldrig set før (maybe im just stupid ) - Det ser dog meget interessant ud, og faktisk også lidt sjovt, det vil jeg da straks overveje at prøve.

Du trækker sagtens 140kg..

Jeg kan reppe med rigtig god form, ca. det samme som dig, jeg har trukket 150kg, det var bare touch'n'go, og noget jeg fandt ud af at jeg ville imens jeg var igang med dødløft.. tænkte, for helvede lad mig sgu bare se hvad jeg kan trække.. og så blev dødløft træning vendt fra alm. reps til max ..

Så get in the zone, du kan godt! (der var ingen DL smiley).

Jeg synes faktisk det kører yderst fremragende. Men det er ikke altid den rækkefølge af muskelgrupperne, bare jeg kommer igennem de forskellige muskelgrupper 2 gange/ugen, dvs 6 pas om ugen. Derfor bliver jeg nød til at time det 1 uge frem, da jeg oftest ikke gider at tage bussen hele vejen til SIlkeborg for at squatte. Det kan jeg nemlig ikke i det andet center jeg træner i.

Det kunne være fucking feeeed, hvis en 150 kg vil op Nu har jeg ikke maxet længe i DL, 130 kg er mit gamle max. Ved bare ikke om jeg vil køre med krydsgreb eller med straps Finder jeg ud af i morgen Håber jeg rammer dagen, PR er altid fedt