joey T skrev:

junikz skrev:

joey T skrev:btw hvis du skulle være i tvivl så er mig program således;
dag 1 bryst, triceps calves
dag 2 quads, mave, skuldre
dag 3 back, biceps, hams

Jeg skal nok trække i hvertfald 140 kg hvis jeg er heldig Film vil komme hvis jeg husker kamera

Utroligt sjov opbygning af træning, har jeg aldrig set før (maybe im just stupid ) - Det ser dog meget interessant ud, og faktisk også lidt sjovt, det vil jeg da straks overveje at prøve.

Du trækker sagtens 140kg..

Jeg kan reppe med rigtig god form, ca. det samme som dig, jeg har trukket 150kg, det var bare touch'n'go, og noget jeg fandt ud af at jeg ville imens jeg var igang med dødløft.. tænkte, for helvede lad mig sgu bare se hvad jeg kan trække.. og så blev dødløft træning vendt fra alm. reps til max ..

Så get in the zone, du kan godt! (der var ingen DL smiley).

Jeg synes faktisk det kører yderst fremragende. Men det er ikke altid den rækkefølge af muskelgrupperne, bare jeg kommer igennem de forskellige muskelgrupper 2 gange/ugen, dvs 6 pas om ugen. Derfor bliver jeg nød til at time det 1 uge frem, da jeg oftest ikke gider at tage bussen hele vejen til SIlkeborg for at squatte. Det kan jeg nemlig ikke i det andet center jeg træner i.

Det kunne være fucking feeeed, hvis en 150 kg vil op Nu har jeg ikke maxet længe i DL, 130 kg er mit gamle max. Ved bare ikke om jeg vil køre med krydsgreb eller med straps Finder jeg ud af i morgen Håber jeg rammer dagen, PR er altid fedt

What the.. et center du ikke kan squatte i?!?!

Jeg kørte krydsgreb, da jeg ikke ejer straps ;<

Det er i Grundfos' styrkecenter. Det er udmærket men de har selvfølgelig kun et smithstativ.

Efter en spansk film i bio på skolens regning, skulle jeg selvfølgelig op og træne, forsøge mig et PR i DL. Mine ben har ikke været videre gode siden tirsdags onde quad dag, men følte alligevel rimelig tilpas.

Ryg, biceps

Deadlift
5 x 40 kilo
5 x 60 kilo
5 x 100 kilo
3 x 120 kilo
1 x 140 kilo PR
0 x 150 kilo
0 x 150 kilo

Mine 140 kg var PR, men de 150 kg rokkede sig seriøst ikke fra gulvet. Men 140 var også ret tung..

T-bar rows i stativ
Stativ ikke medregnet
10 x 15 kilo
10 x 25 kilo
10 x 35 kilo
10 x 40 kilo
10 x 45 kilo
10 x 45 kilo drop 7 x 40 kilo drop 6 x 30 kilo

Hardcore rows, hård for lænden hvilket den altid er. Men god det er den fandme

Dumbbell rows
10 x 27.5 kilo
10 x 30 kilo
10 x 32.5 kilo

Ez barbell preacher curl
10 x 20 kilo
10 x 25 kilo tungt!
10 x 10 kilo

Cable curl
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke
10 x 4 blokke

Fandme træt af at jeg ikke kunne få 150 kg til at lette en smule fra jorden. Men ellers fint, ikke videre meget tid heller

Fandeme ærgeligt da
Ville den slet ikke rokke sig fra gulvet ;<?


Ps du kan da bare cleane stangen fra gulvet i grundfos, og køre front squatz med VL greb? ;D

junikz skrev:Fandeme ærgeligt da
Ville den slet ikke rokke sig fra gulvet ;<?


Ps du kan da bare cleane stangen fra gulvet i grundfos, og køre front squatz med VL greb? ;D

Overhovedet ikke Jeg skal veje noget mere tror jeg

Ja, det fandme hardcore. Så det bare ærgerligt jeg skal øve mig gevaldigt på FSQ da stangen altid hopper op af skulderne når jeg prøve at køre den. Ellers er den øvelse total BB

Hvad vejer du? Ellers må du igang med et massivt bulk!

Tillykke med PR

tiblin skrev:Hvad vejer du? Ellers må du igang med et massivt bulk!

Tillykke med PR

Ja, det er sgu ikke noget at prale af. Men 60 kilo, kan ikke spise nok Overvejer lidt at tilføje noget WG jeg har liggende, det smager barre af lort.

Og thanks

et kort pas i Silkeborg FW og 2 korte pas i Vejle FW. Ingen struktur men fint nok at få rørt sig.

Du må sgu i gang med at æde noget mere makker

Macdoody skrev:Du må sgu i gang med at æde noget mere makker

hvis bare jeg kunne, ville jeg også gøre det

joey T skrev:

Macdoody skrev:Du må sgu i gang med at æde noget mere makker

hvis bare jeg kunne, ville jeg også gøre det

Mælk er din ven!

En kort dag. Fri 11:20, kommet hjem nede fra en dame Så kunne der endelig trænes igennem igen! Fedt! Det eneste minus er, at jeg har smidt en Nokia 5800 touch ud på Vejle Station Håber satme den bliver indleveret til hittegods kontoret, for det var ikke min fon

Chest, triceps og calves

Barbell Benchpress
10 x 40 kilo
10 x 60 kilo
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo
5 x 70 kilo
5 x 72.5 kilo forced på sidste
5 x 70 kilo

70'erne var easy - god fart, godt omspænd. Underligt jeg ikke kunne få de 72.5 kilo

Incline chest press
10 x 70 lbs
10 x 90 lbs
10 x 110 lbs

Der var added lidt småvægte på pladerne, men er ikke klar over, hvad sådan nogle ting vejer.

Chest press
5 x 90 lbs
5 x 110 lbs
5 x 110 lbs
5 x 130 lbs
3 x 150 lbs Fucking tungt

Pec dec
10 x 8 blokke
10 x 9 blokke - tungt
10 x 8 blokke

Incline frenchpress
10 x 15 kilo
10 x 20 kilo
10 x 20 kilo

Går ud fra, at en ez stang vejer 5 kilo.

Weighted Dips
8 x BW + 17.5
8 x BW + 17 .5
8 x BW + 17.5

Det er stadig 1 stk. dumbbell mellem benene. Glæder mig til at får det til jul ( ) Eller så må jeg investere i et

Triceps pushdown
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 10 blokke
10 x 11 blokke
10 x 12 blokke

Fra nu af er 10 blokke spild

Machine rotary calf
15 x 190 lbs
15 x 190 lbs
15 x 190 lbs
15 x 190 lbs
15 x 190 lbs

Fornuftig træning! Min makker lavede en PR i bænk på 60 kilo God energi trods ingen søvn hele weekenden, god kost - men desværre begrænset. Er glad og tilfreds.

Fedt. Så har jeg endelig juleferie. Det eneste jeg har er 2 skrivedage ang. mit projekt og så har jeg en juleafslutning og aflevering af rapport på like 30 min. Fint! Så mit skema for det næste halve år, hvilket kan byde på ikke mindre end 2 dage hvor jeg har fri 11:20, det er ren WIN! Så har jeg investeret i en digital køkkenvægt og et par trænings pants til henholdvis min mor og far. Håber det bliver glade, ellers tager jeg med glæde mod det. Lidt travlt pas, med min gamle trænings buddy og nye trænings buddy.

Ryg, biceps

Deadlift
5 x 40 kilo
5 x 60 kilo
5 x 80 kilo
5 x 110 kilo
3 x 120 kilo

De 120 var fandme tunge. Det plejer ellers at være np, at løfte det. Kan det være fordi jeg er begyndt at bruge straps, så mister man lidt styrke, eller er jeg bare stadig svag efter max løft i DL?

T-bar rows i stativ
Stativ ikke medregnet
10 x 25 kilo
10 x 35 kilo
10 x 40 kilo
10 x 45 kilo
10 x 45 kilo

Pullups oh grip
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Yates rows in Smith
Stang ikke medregnet
10 x 30 kilo
10 x 50 kilo
10 x 50 kilo
10 x 50 kilo

Incline dumbbell curl
7 x 13 kilo
7 x 13 kilo
7 x 13 kilo

Fin træning, ikke meget til guns pga. tiden.

Du mister da ikke styrke af at bruge straps? Tværtimod?!

Macdoody skrev:Du mister da ikke styrke af at bruge straps? Tværtimod?!

Nå, men jeg synes bare jeg har mere energi når jeg holder krydsgreb, men det er også lig med hård hud på hænderene. Jeg må bare ha været svag i dag.

Vores 2 skrivedage er hermed begyndt. Dagen startede klokken 08:00 i centeret, og 09:30 var jeg på skolen sammen med lidt friends for at skrive rapport som afslutende projekt på grundforløbet, HHX.

Dagens pas:

Quads, skuldre

Backsquat
5 x 30 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Zercher Squats superset Leg ext.
5 x 65 kg -> 10 x 90 lbs
5 x 75 kg -> 10 x 90 lbs
5 x 75 kg -> 10 x 90 lbs

Dumbell shoulderpress
8 x 19 kg
6 x 21 kg
5 x 23 kg

Dumbell lateral raise
10 x 5 kg
10 x 7 kg
10 x 9 kg

Military press
8 x 30 kg
10 x 30 kg
7 x 35 kg

Dagens pas

Chest

Barbell Benchpress
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Incline Chest Press
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs
10 x 90 lbs

Efter et par skrivedage, skulle jeg endelig aflevere min opgave idag. FInt arbejde! Pakkeleg? Nej det synes jeg jeg er blevet for gammel til, så jeg trodsede min skole friends, og tog ned i FW. Cirka 1t og 30m pas.

Ryg, biceps og hams

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 130 kg PR

Hold kæft der var tryk på idag

T-bar rows i stativ
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg PR
10 x 50 kg
10 x 45 kg dropset 6 x 40 kg

Konge!

Pullups oh greb
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Lying leg curl
10 x 70 lbs
10 x 70 lbs
10 x 70 lbs
10 x 70 lbs
10 x 70 lbs

Barbell curl
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

Dumbbell Hammercurl
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

pwo, en sandwich med sprødt brød og kylling bryst fra sunset

Det dødløft, kører du det med OH, Mixed eller straps?

junikz skrev:Det dødløft, kører du det med OH, Mixed eller straps?

Det var med straps. Tror ikke jeg gider mixed mere, da min hænder bliver smadret af det oh er no go.

joey T skrev:

junikz skrev:Det dødløft, kører du det med OH, Mixed eller straps?

Det var med straps. Tror ikke jeg gider mixed mere, da min hænder bliver smadret af det oh er no go.

Hvorfor er OH uden straps, no go?

junikz skrev:

joey T skrev:

junikz skrev:Det dødløft, kører du det med OH, Mixed eller straps?

Det var med straps. Tror ikke jeg gider mixed mere, da min hænder bliver smadret af det oh er no go.

Hvorfor er OH uden straps, no go?

fordi stangen ruller for mig vil gerne trække lige, hvorfor jeg bruger og oh straps. jeg skal alligevel ikke bruge greb til noget, og har ingen fremtidsplaner som siger at jeg skal bruge det

Kan sgu heller ikke lide mixed grip, kroppen er helt skæv..

Ejer dog ikke straps.

Men det går nok, da jeg også er interesseret i at få både styrke & masse

Straps kan erhverves for lidt håndører

Jeg kan holde en 5'er med oh og 100 kg DL. Så helt af helvede til er mit greb vel ikke. gider bare ikke at begrænses, pga mit greb er ringe. Det er sket selv i dødløft hvis man har lidt svedige finger Så heller straps, hvor stangen nærmest er bundet til ens arme

Et pas, hvor jeg efterfølgende skulle en tur til Vejle

Quads, skuldre og mave

BACKSQUAT
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg

ikke mere squat, træt lænd.

DUMBBELL SHOULDER PRESS
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 21 kg

Satme tryk på!

SMITH BEHIND NECK PRESS
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg

En ret fornuftig øvelse.

ARNOLD PRESSES
10 x 15 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg

SEATED LATERAL RAISES
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

JACK KNIFE SITUPS
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Dagens pas i FW, Vejle.

Chest, triceps og calves

BARBELL BENCHPRESS
20 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
7 x 60 kg

Lorte rack. Min arme, var for korte til øverste hak, og for lange til nedereste hak

INCLINE CHEST PRESS
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
7 x 50 kg <- ikke mere energi

SMITH CLOSE GRIP BP
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

INCLINE FRENCH PRESS
10 x 20 kg
8 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg

INVERSE TRICEPS V-GRIP BAR PUSHDOWN
10 x 20 kg
10 x 22.5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DIPS
15 x BW
15 x BW
15 x BW

LEGPRESS CALVES RAISES
15 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Gårsdagens lorte træning. Endnu en tur i Vejle, skulle selvfølgelig ende med, at jeg ikke fik min touch helt hjem til eget hjem. Valgte selvfølgelig at klamme den, mod racket og en stang på 60 kg jeg valgte at droppe over den hvilket er lig med smadret skærm! Men ellers var der faktisk yderst fornuftig styrke, til jeg pludselig fik ualmindelig hovedpine som var en efterfølger på mit "uheld"

Ryg

DEADLIFT
5 x 60 kg
5 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Rigtig god gang i den. Stangen strapset til min hænder!

BENT OVER BARBELL ROWS
10 x 60 kg
10 x 70 kg PR
10 x 70 kg TANGERING AF PR

Smed så 2 5'ere af begge sider, og løftede så stangen op på det rack, hvor min telefon også lå, hvilket var noget skide pis

Pullups oh greb
10 x BW
10 x BW
10 x BW

De sidste i de 2 sidste set, var hårde!

Ikke mere træning. Magtede det simpelthen ikke efter jeg ødelagde min telefon - min nye telefon

Jeg tager en uges pause, da led er ved at gå i stykker. Tager en qaudz og deltz dag i morgen, og så er det off fra min side.

Ordentlig omgang delts + lidt quads og abs

Quads, skuldre og mave

FRONT SQUAT
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg <- Video, dårlig kvalitet

DUMBBELL SHOULDER PRESS
10 x 16 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg - REP PR

SMITH BEHIND NECK PRESS
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg <- KOPPEL PRESS

ARNOLD PRESSES
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

DUMBBELL LATERAL RAISES
10 x 6 kg
10 x 8 kg
10 x 10 kg - PR

CHEST SUPPORTED REAR DELT ROWS
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

INCLINE CRUNCHES
12 x BW
12 x BW
12 x BW


Min lille video. Ved godt kvaliteten er ringe, men min telefon magter ikke mere.

Rigtig god dybde - det er dejligt at se for en gangs skyld Der var jo tonsvis af overskud. Load it up!

MACDOODY, mange tak. Der er nok power, problemet er kun, at ha' den liggende på skuldrene. Det gør lidt ondt, men blevet meget bedre siden sidst