Lørdag d. 11.04.2015
Bænkpres
5x60 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
Dødløft
4x60 kg
4x100 kg
4x130 kg
4x130 kg
Sættet på 100 kg var med 5-1-5 tempo, men lænden syrer/spænder fuldstændigt til, så det blev bare lige et par enkelte sæt ekstra med normal tempo og så hjem da jeg var godt sulten. På mandag er det normal træning igen.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1115
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1112
Følg bodybuilding.dk på
Johannes - Hvidovre Styrkeløft Forening
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 13.04.2015
Squat m løse knæbind
4x70 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
Bænkpres m kæder
3x60 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
Sumo m pause
4x70 kg
4x120 kg
4x160 kg
4x160 kg
4x160 kg
A1 leg curl
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
A2 leg ext
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
A1 db curl
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
A2 cable press down
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Rotator cuff
12x4 kg
12x4 kg
Squat m løse knæbind
4x70 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
Bænkpres m kæder
3x60 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
Sumo m pause
4x70 kg
4x120 kg
4x160 kg
4x160 kg
4x160 kg
A1 leg curl
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
A2 leg ext
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
A1 db curl
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
A2 cable press down
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Rotator cuff
12x4 kg
12x4 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 15.04.2015
Squat 5-0-5
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Med normale knækogere i stedet for SBD. Smertefrit
Smal bænkpres
6x60 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
Træk fat dødløft
6x60 kg
6x100 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
CS rows
8x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
A1 DB OH press
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
A2 planke
45 sek
45 sek
45 sek
Squat 5-0-5
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Med normale knækogere i stedet for SBD. Smertefrit
Smal bænkpres
6x60 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
Træk fat dødløft
6x60 kg
6x100 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
CS rows
8x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
A1 DB OH press
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
A2 planke
45 sek
45 sek
45 sek
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 17.04.2015
OL squat - 5-0-x
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
Bænkpres
3x60 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
Dips
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
Band pull
15
15
15
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
OL squat - 5-0-x
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
Bænkpres
3x60 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
Dips
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
Band pull
15
15
15
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 18.04.2015
A1 incline bænkpres
6x50 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
A2 db bænkpres
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Leg curl
10
10
10
1 ben bulgarsk split squat
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
WG pullups
8
8
8
Farmers walks
3x34 kg
A1 incline bænkpres
6x50 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
A2 db bænkpres
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Leg curl
10
10
10
1 ben bulgarsk split squat
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
WG pullups
8
8
8
Farmers walks
3x34 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 20.04.2015
Squat m løse knæbind
3x70 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
Bænkpres m kæder
3x60 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
Sumo dødløft
4x70 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
A1 leg curl
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
A2 leg extensions
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Så nåede jeg ikke mere, førend de sidste skulle gå fra aak.
Squat m løse knæbind
3x70 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
Bænkpres m kæder
3x60 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
Sumo dødløft
4x70 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
A1 leg curl
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
A2 leg extensions
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Så nåede jeg ikke mere, førend de sidste skulle gå fra aak.
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 22.04.2015
Squat 5-0-5
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
Uden knækogere - ikke det bedste for knæene åbenbart.
Smal bænkpres
6x60 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
CS rows
8x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
A1 DB OH press
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
A2 planke
50 sek
50 sek
50 sek
Så blev det tid til at tage mandagens armtræning.
B1 db curl
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
B2 push down
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Squat 5-0-5
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
Uden knækogere - ikke det bedste for knæene åbenbart.
Smal bænkpres
6x60 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
CS rows
8x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
A1 DB OH press
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
A2 planke
50 sek
50 sek
50 sek
Så blev det tid til at tage mandagens armtræning.
B1 db curl
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
B2 push down
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredagd d. 24.04.2015
OL squat 5-0-x
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Bænkpres
3x60 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
Længere pause end sidst. Omend stadig for kort pause.
Dips
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
Band pull
15
15
15
Rotator cuff
12
12
OL squat 5-0-x
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Bænkpres
3x60 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
Længere pause end sidst. Omend stadig for kort pause.
Dips
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
Band pull
15
15
15
Rotator cuff
12
12
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag d. 26.04.2015
Lørdagens pas fik jeg taget i SPH.
A1 incline bænkpres
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
A2 db bænkpres
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg
B1 GHR
6
6
6
B2 leg curl (4 sek ecc)
10x40 kg
10x45 kg
10x45 kg
Db bulgarsk split squat
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
Det føltes pludselig meget let, ift. at jeg i sidste uge kun var 4 kg tungere.
Wg pullups
8
8
8
+ lidt rotator cuff
Planke
55 sek
55 sek
55 sek
Farmers walk
41 kg
47 kg
47 kg
Lørdagens pas fik jeg taget i SPH.
A1 incline bænkpres
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
A2 db bænkpres
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg
B1 GHR
6
6
6
B2 leg curl (4 sek ecc)
10x40 kg
10x45 kg
10x45 kg
Db bulgarsk split squat
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
Det føltes pludselig meget let, ift. at jeg i sidste uge kun var 4 kg tungere.
Wg pullups
8
8
8
+ lidt rotator cuff
Planke
55 sek
55 sek
55 sek
Farmers walk
41 kg
47 kg
47 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d.27.04.2015
Squat m løse knæbind
3x70 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
Bænkpres m kæder
3x60 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
Dødløft m stop under knæ
4x80 kg
4x100 kg
4x130 kg
4x137,5 kg
4x142,5 kg
A1 leg curl (1 ben ecc 5 sek)
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
A2 leg ext (1 ben ecc 5 sek)
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
B1 db curl
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
B2 cable push down
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Squat m løse knæbind
3x70 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
Bænkpres m kæder
3x60 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
Dødløft m stop under knæ
4x80 kg
4x100 kg
4x130 kg
4x137,5 kg
4x142,5 kg
A1 leg curl (1 ben ecc 5 sek)
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
A2 leg ext (1 ben ecc 5 sek)
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
B1 db curl
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
B2 cable push down
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Har du fundet ud af, hvad der er galt med dine knæ?
Løft m. udstyr (stævne/træning):
Squat: 172.5 kg/200 kg
Bænk: 107.5/120 kg
Dødløft: 222 kg (DK-rekord + all-time Wilks-rekord i DK)/225 kg (til liga)
https://titansupport.com/
https://www.2xu.dk/
http://www.klinikken-gammeltorv.dk/
Squat: 172.5 kg/200 kg
Bænk: 107.5/120 kg
Dødløft: 222 kg (DK-rekord + all-time Wilks-rekord i DK)/225 kg (til liga)
https://titansupport.com/
https://www.2xu.dk/
http://www.klinikken-gammeltorv.dk/
-
- EliteTeam
- Reputation point: 5
- Indlæg: 3482
- Tilmeldt: 8. jan 2008, 12:57
- Geografisk sted: Kbh S
- Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 85.00
- - Squat: 97.50
- - Dødløft: 157.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Hoosier skrev:Har du fundet ud af, hvad der er galt med dine knæ?
Det var springerknæ - det blev jeg klar over tilbage i midt-2013. Nu er det blot et par overfølsomme knæ, der langsomt skal tilvænnes større belastning, uden at fremprovokere smerte.
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag d. 28.04.2015
Squat 5-0-5
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
Smal bænkpres
6x60 kg
6x92,5 kg
6x95 kg
6x97,5 kg - PR
6x100 kg - PR
Konv. dødløft
6x70 kg - normal fat
6x70 kg - semi fat
6x70 kg - semibred fat
Stille og roligt for at få bevæget ryggen lidt.
CS row
8x55 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
A1 db oh press
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
A2 planke
55 sek
55 sek
55 sek
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Squat 5-0-5
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
Smal bænkpres
6x60 kg
6x92,5 kg
6x95 kg
6x97,5 kg - PR
6x100 kg - PR
Konv. dødløft
6x70 kg - normal fat
6x70 kg - semi fat
6x70 kg - semibred fat
Stille og roligt for at få bevæget ryggen lidt.
CS row
8x55 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
A1 db oh press
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
A2 planke
55 sek
55 sek
55 sek
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 01.05.2015
A1 incline bænkpres
6x65 kg
6x70 kg - PR
6x72,5 - PR
A2 db bænkpres
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
B1 goodmornings (3-4 sek ecc)
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
B2 leg curl (3-4 sek ecc)
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
db bulg split squat
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
db farmers walk
x
x
x
A1 incline bænkpres
6x65 kg
6x70 kg - PR
6x72,5 - PR
A2 db bænkpres
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
B1 goodmornings (3-4 sek ecc)
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
B2 leg curl (3-4 sek ecc)
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
db bulg split squat
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
db farmers walk
x
x
x
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 01.05.2015
Det blev et ekstra pas i dag, da jeg ikke kan nå træning i morgen.
OL squat 5-0-x
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
Bænkpres
3x60 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
Dødlødft
4x60 kg
4x120 kg
4x152,5 kg
4x152,5 kg
4x152,5 kg
Dips
10x15 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
Band pulls
15
15
15
Rotator cuff
12x4 kg
12x4 kg
Lidt blandet greb, guns og mave til slut, da jeg havde lidt tid der skulle fyldes ud.
Det blev et ekstra pas i dag, da jeg ikke kan nå træning i morgen.
OL squat 5-0-x
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
Bænkpres
3x60 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
Dødlødft
4x60 kg
4x120 kg
4x152,5 kg
4x152,5 kg
4x152,5 kg
Dips
10x15 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
Band pulls
15
15
15
Rotator cuff
12x4 kg
12x4 kg
Lidt blandet greb, guns og mave til slut, da jeg havde lidt tid der skulle fyldes ud.
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 04.05.2015
Squat m løse knæbind
3x65 kg
3x105 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
Bænk m kæder
3x60 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
Sumo dødløft m pause under knæ
4x70 kg
4x110 kg
4x150 kg
4x160 kg
4x170 kg
4x170 kg
A1 leg curl (5 sek ecc)
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
A2 leg ext (5 sek ecc)
8x4
8x4
8x4
8x4
B1 db curl
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
B2 push down
10x20 kg
10x25 kg
10x30 kg
10x30 kg
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Squat m løse knæbind
3x65 kg
3x105 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
Bænk m kæder
3x60 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
Sumo dødløft m pause under knæ
4x70 kg
4x110 kg
4x150 kg
4x160 kg
4x170 kg
4x170 kg
A1 leg curl (5 sek ecc)
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
A2 leg ext (5 sek ecc)
8x4
8x4
8x4
8x4
B1 db curl
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
B2 push down
10x20 kg
10x25 kg
10x30 kg
10x30 kg
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 06.05.2015
Hyggelig træning i SPH med Mick.
Squat 5-0-5
5x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
Smal bænkpres
6x60 kg
6x80 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
Konv. dødløft medium fat
6x70 kg
6x120 kg
6x140 kg
6x140 kg
6x140 kg
CS row
8x60 kg
8x74 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
A1 db oh press
10x16,5 kg
10x16,5 kg
10x16,5 kg
A2 planke
1 min
1 min
1 min
Hyggelig træning i SPH med Mick.
Squat 5-0-5
5x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
Smal bænkpres
6x60 kg
6x80 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
Konv. dødløft medium fat
6x70 kg
6x120 kg
6x140 kg
6x140 kg
6x140 kg
CS row
8x60 kg
8x74 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
A1 db oh press
10x16,5 kg
10x16,5 kg
10x16,5 kg
A2 planke
1 min
1 min
1 min
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 09.05.2015
A1 incline bænkpres
6x67,5 kg
6x72,5 kg
6x75 kg - PR
A2 db bænkpres
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg
B1 good mornings (3-4 sek ecc)
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
B2 leg curl (3-4 sek ecc)
10x20 kg
10x25 kg
10x25 kg
Db bulg split squat
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
Chins
9
9
9
Db farmers walk
3x44,3 kg
A1 incline bænkpres
6x67,5 kg
6x72,5 kg
6x75 kg - PR
A2 db bænkpres
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg
B1 good mornings (3-4 sek ecc)
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
B2 leg curl (3-4 sek ecc)
10x20 kg
10x25 kg
10x25 kg
Db bulg split squat
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
Chins
9
9
9
Db farmers walk
3x44,3 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 11.05.2015
Squat m løse knæbind
3x60 kg
3x100 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
Bænkpres m kæder
3x60 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
Dødløft m pause under knæ
4x70 kg
4x120 kg
4x165 kg
4x165 kg
4x165 kg
A1 leg curl (1 ben ecc. 4-5 sek)
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
A2 leg ext (1 ben ecc. 4-5 sek)
8x5
8x5
8x5
8x5
B1 db curl
10x11,3 kg
10x11,3 kg
10x11,3 kg
10x12,5 kg
B2 cable push down
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Squat m løse knæbind
3x60 kg
3x100 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
Bænkpres m kæder
3x60 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
Dødløft m pause under knæ
4x70 kg
4x120 kg
4x165 kg
4x165 kg
4x165 kg
A1 leg curl (1 ben ecc. 4-5 sek)
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
A2 leg ext (1 ben ecc. 4-5 sek)
8x5
8x5
8x5
8x5
B1 db curl
10x11,3 kg
10x11,3 kg
10x11,3 kg
10x12,5 kg
B2 cable push down
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 13.05.2015
Squat 5-0-5
5x60 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
Smal bænkpres
6x60 kg
6x95 kg
6x97,5 kg
6x100 kg
6x102,5 kg - PR
Medium fat dødløft
6x70 kg
6x110 kg
6x150 kg
6x150 kg
6x150 kg
CS row
8x40 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
A1 db press
10x16,5 kg
10x16,5 kg
10x16,5 kg
A2 planke
1 min
1 min
1 min
Squat 5-0-5
5x60 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
Smal bænkpres
6x60 kg
6x95 kg
6x97,5 kg
6x100 kg
6x102,5 kg - PR
Medium fat dødløft
6x70 kg
6x110 kg
6x150 kg
6x150 kg
6x150 kg
CS row
8x40 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
A1 db press
10x16,5 kg
10x16,5 kg
10x16,5 kg
A2 planke
1 min
1 min
1 min
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 15.05.2015
OL squat 5-0-x
5x60 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
Bænkpres
3x60 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x105 kg
Dødløft
4x70 kg
4x130 kg
4x175 kg
4x175 kg
4x175 kg
Dips
6
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
Band pull
15
15
15
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
OL squat 5-0-x
5x60 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
Bænkpres
3x60 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x105 kg
Dødløft
4x70 kg
4x130 kg
4x175 kg
4x175 kg
4x175 kg
Dips
6
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
Band pull
15
15
15
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 16.05.2015
A1 incline bænkpres
6x50 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
A2 db bænkpres
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
B1 goodmornings
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
B2 leg curl (4 sek ecc)
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
1 ben bulg split squat
8x18,75 kg
8x18,75 kg
8x18,75 kg
8x18,75 kg
WG pull up
9
9
9
Db farmers walk
3x44 kg
A1 incline bænkpres
6x50 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
A2 db bænkpres
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
B1 goodmornings
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
B2 leg curl (4 sek ecc)
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
1 ben bulg split squat
8x18,75 kg
8x18,75 kg
8x18,75 kg
8x18,75 kg
WG pull up
9
9
9
Db farmers walk
3x44 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 18.05.2015
Squat m løse knæbind
3x70 kg
3x110 kg
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg
Bænkpres m kæder
3x60 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
Dødløft m pause under knæ
4x70 kg
4x120 kg
4x170 kg
4x170 kg
4x170 kg
A1 leg curl (1 ben ecc 4-5 sek)
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
A2 leg ext (1 ben ecc 4-5 sek)
8x4
8x4
8x4
8x4
B1 db curl
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
B2 push down
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Squat m løse knæbind
3x70 kg
3x110 kg
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg
Bænkpres m kæder
3x60 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
3x87,5 kg
Dødløft m pause under knæ
4x70 kg
4x120 kg
4x170 kg
4x170 kg
4x170 kg
A1 leg curl (1 ben ecc 4-5 sek)
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
A2 leg ext (1 ben ecc 4-5 sek)
8x4
8x4
8x4
8x4
B1 db curl
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
B2 push down
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d. 21.05.2015
Forskud på fredagens glæder.
OL squat 5-0-x
4x60 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
Bænkpres
3x60 kg
3x90 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x107,5 kg
Dødløft
4x70 kg
4x110 kg
4x150 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
Dips
5
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
Band pull
15
15
15
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Forskud på fredagens glæder.
OL squat 5-0-x
4x60 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
Bænkpres
3x60 kg
3x90 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg
3x107,5 kg
Dødløft
4x70 kg
4x110 kg
4x150 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
Dips
5
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
Band pull
15
15
15
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 22.05.2015
A1 incline bænkpres
6x50 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
A2 db bænkpres
8x28 kg
8x30 kg
8x30 kg
B1 good mornings
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
B2 leg curl
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
Db bulg split squat
8x17 kg
8x19 kg
8x19 kg
8x19 kg
Chins
10
10
10
Farmers walk
45 kg
45 kg
45 kg
Db curl
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
A1 incline bænkpres
6x50 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
A2 db bænkpres
8x28 kg
8x30 kg
8x30 kg
B1 good mornings
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
B2 leg curl
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
Db bulg split squat
8x17 kg
8x19 kg
8x19 kg
8x19 kg
Chins
10
10
10
Farmers walk
45 kg
45 kg
45 kg
Db curl
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 25.05.2015
Squat m løse knæbind
3x70 kg
3x115 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
Bænkpres m 36 kg kæder
3x60 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
Dødløft m pause under knæ
4x70 kg
4x120 kg
4x175 kg
4x180 kg
4x185 kg
A1 leg curl (1 ben 4-5 sek ecc)
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
A2 leg ext (1 ben 4-5 sek ecc)
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
B1 db curl
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
B2 push down
10
10
10
10
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Squat m løse knæbind
3x70 kg
3x115 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
Bænkpres m 36 kg kæder
3x60 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
Dødløft m pause under knæ
4x70 kg
4x120 kg
4x175 kg
4x180 kg
4x185 kg
A1 leg curl (1 ben 4-5 sek ecc)
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
A2 leg ext (1 ben 4-5 sek ecc)
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
B1 db curl
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
B2 push down
10
10
10
10
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 27.05.2015
Squat 5-0-5
5x60 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
Smal bænkpres
6x60 kg
6x85 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
Træk fat dødløft
6x60 kg
6x100 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
CS rows
8x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
DB stem
10x18,7 kg
10x18,7 kg
10x18,7 kg
Planke
65 sek
65 sek
65 sek
Squat 5-0-5
5x60 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
Smal bænkpres
6x60 kg
6x85 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
Træk fat dødløft
6x60 kg
6x100 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
CS rows
8x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
DB stem
10x18,7 kg
10x18,7 kg
10x18,7 kg
Planke
65 sek
65 sek
65 sek
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 29.05.2015
OL squat 5-0-x
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg
Bænkpres
3x60 kg
3x90 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x110 kg
3x112,5 kg - PR
Video af sidste sæt: https://instagram.com/p/3Rbd1hx9V9/
Dødløft
4x60 kg
4x100 kg
4x140 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
Dips
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
Band pull
15
15
15
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
OL squat 5-0-x
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg
Bænkpres
3x60 kg
3x90 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x110 kg
3x112,5 kg - PR
Video af sidste sæt: https://instagram.com/p/3Rbd1hx9V9/
Dødløft
4x60 kg
4x100 kg
4x140 kg
4x180 kg
4x180 kg
4x180 kg
Dips
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
Band pull
15
15
15
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 30.05.2015
A1 incline bænkpres
6x50 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
A2 db bænkpres
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
B1 good mornings
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
B2 leg curl
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
Db bulgarsk split squat
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
Chins
5x5 kg
5x5 kg
5x5 kg
Farmers walk
44 kg
44 kg
44 kg
A1 incline bænkpres
6x50 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
A2 db bænkpres
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg
B1 good mornings
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
B2 leg curl
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
Db bulgarsk split squat
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
Chins
5x5 kg
5x5 kg
5x5 kg
Farmers walk
44 kg
44 kg
44 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 01.06.2015
Squat m løse knæbind
4x70 kg
4x110 kg
4x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
Bænkpres m 36 kg kæder
3x60 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
Dødløft m bælte
3x70 kg
3x110 kg
3x150 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
A1 leg curl (1 ben ecc 5 sek)
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
A2 leg ext (1 ben ecc 5 sek)
8x4
8x4
8x4
8x4
B1 db curl
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
B2 push down
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Squat m løse knæbind
4x70 kg
4x110 kg
4x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
Bænkpres m 36 kg kæder
3x60 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
Dødløft m bælte
3x70 kg
3x110 kg
3x150 kg
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
A1 leg curl (1 ben ecc 5 sek)
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
A2 leg ext (1 ben ecc 5 sek)
8x4
8x4
8x4
8x4
B1 db curl
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
B2 push down
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg
Vh Johannes
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
Ejer af Tor Equipment - Magnetiske Bænkpres Boards
-
- Reputation point: 50
- Indlæg: 3276
- Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 307.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 30 gæster
