Onsdag d. 22.07.2015

OL squat 5-0-x
6x70 kg
8x102,5 kg
8x102,5 kg
8x102,5 kg

Smal bænkpres
6x60 kg
6x85 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Trækfat dødløft
6x60 kg
6x100 kg
6x137,5 kg
6x137,5 kg
6x137,5 kg

CS rows
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Planke
40s x 20 kg
40s x 20 kg
40s x 20 kg

Fredag d. 25.07.2015

Squat 5-0-5
5x70 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg

Bænkpres
5x60 kg
4x85 kg
3x102,5 kg
2x112,5 kg
2x112,5 kg
2x112,5 kg
2x112,5 kg
2x112,5 kg

Konv. dødløft
6x70 kg
6x110 kg
6x150 kg
6x175 kg - PR
6x175 kg
6x175 kg

Dips
10
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Band pull
15
15
15

Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg

Lørdag d. 25.07.2015

A1 incline bænkpres
6x50 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

A2 db bænkpres
8x33 kg
8x33 kg
8x33 kg

B1 goodmornings
6x70 kg
6x97,5 kg - PR
6x97,5 kg
6x97,5 kg

B2 leg curl
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Db 1 ben bulg split squat
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

Pull down
10x45 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Ingen chin-ups, da skulderen strækker i yderpositionerne.

Goblet farmers walk
27 kg
33 kg
33 kg

Ab wheel
9
9
9

Mandag d. 28.07.2015

Squat m løse knæbind
5x70 kg
4x120 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg

Bænkpres m 38 kg kæder
5x60 kg
3x70 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg
3x92,5 kg

Dødløft
5x70 kg
4x120 kg
3x160 kg
2x150 kg - Titan Velocity Sumo 38 - halv dragt
2x190 kg
2x210 kg - stropper op
2x230 kg
2x230 kg

A1 leg curl (1 ben ecc)
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

A2 leg ext (1 ben ecc)
8x4
8x4
8x4
8x4

B1 db curl
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

B2 push down
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg

Hvad er dit indtryk af Velocity'en indtil videre?

Hoosier skrev:Hvad er dit indtryk af Velocity'en indtil videre?

Umiddelbart er det er godt indtryk. Min fornemmelse er at jeg har potentiale for at hente flere kg i den end metal king. Der var rigtig godt smæk i den i halvdragt. Dragtens størrelse passer helt perfekt, bortset fra at den er en anelse for kort. Dvs. at benene glider op når jeg får stropperne på (den gled omtrent 3cm på de tre løft med stropperne oppe). Der var stadig ok skub i dragten selvom benene gled op, men jeg skal have prøvet lidt forskellige ting for at se om jeg kan undgå det, da den bør give endnu mere så.

Hvis det ikke lykkes, så køber jeg nok en størrelse 40 og får den syet ind hele vejen op i siden og i benene - da det er samme problem jeg havde med titans squat dragter, hvilket blev løst ved at have knapt så stramme stropper. (i squat får ca. samme kg ud af dragten ved at have en størrelse større hvor benene ikke glider op, ift. en strammere dragt, men hvor benene så glider op)

Onsdag d. 29.07.2015

OL squat 50x
8x70 kg
8x105 kg
8x105 kg
8x105 kg

Smal bænkpres
6x60 kg
6x87,5 kg
6x102,5 kg
6x102,5 kg
6x102,5 kg
6x102,5 kg

Træk fat dødløft
6x70 kg
6x110 kg
6x140 kg
6x140 kg
6x140 kg

CS rows
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Planke
20 kg x 50 sek
20 kg x 50 sek
20 kg x 50 sek

Johannes skrev:

Hoosier skrev:Hvad er dit indtryk af Velocity'en indtil videre?

Umiddelbart er det er godt indtryk. Min fornemmelse er at jeg har potentiale for at hente flere kg i den end metal king. Der var rigtig godt smæk i den i halvdragt. Dragtens størrelse passer helt perfekt, bortset fra at den er en anelse for kort. Dvs. at benene glider op når jeg får stropperne på (den gled omtrent 3cm på de tre løft med stropperne oppe). Der var stadig ok skub i dragten selvom benene gled op, men jeg skal have prøvet lidt forskellige ting for at se om jeg kan undgå det, da den bør give endnu mere så.

Hvis det ikke lykkes, så køber jeg nok en størrelse 40 og får den syet ind hele vejen op i siden og i benene - da det er samme problem jeg havde med titans squat dragter, hvilket blev løst ved at have knapt så stramme stropper. (i squat får ca. samme kg ud af dragten ved at have en størrelse større hvor benene ikke glider op, ift. en strammere dragt, men hvor benene så glider op)

Godt at høre.

Fredag d. 31.07.2015

Squat 505
5x70 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x90 kg
4x107,5 kg
4x107,5 kg
4x107,5 kg
4x107,5 kg
4x107,5 kg

Konv. dødlød m bælte
5x70 kg
4x120 kg
4x160 kg
4x190 kg - PR
4x190 kg
4x190 kg

Dips
10
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Band pull
15
15
15

Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg

Onsdag d. 05.08.2015

OL squat 50x
6x70 kg
8x105 kg
8x105 kg
8x105 kg

Smal bænkpres
6x60 kg
6x90 kg
6x102,5 kg
6x102,5 kg
6x102,5 kg
6x102,5 kg

Trækfat dødløft
6x70 kg
6x110 kg
6x142,5 kg - PR
6x142,5 kg
6x142,5 kg

CS rows
8x40 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Skulderen var mere spændt i dag, så stadig ikke noget nævnværdigt i OH press. Naven var urolig pga. vandindtag pga. den høje luftfugtighed i hsf, så efter 30 sekunders planke droppede jeg det. Det bliver fredag i stedet.

Fredag d. 07.08.2015

Squat 5-0-5
5x70 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Bænkpres
5x60 kg
4x90 kg
3x105 kg
2x115 kg - PR (tidligere max var touch'n'go)
2x115 kg
2x115 kg
2x115 kg
2x115 kg

Konv. dødløft
6x70 kg
6x110 kg
6x150 kg
6x180 kg - PR
6x180 kg
6x180 kg

Dips
10
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Band pull
15
15
15

Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg

Lørdag d. 08.08.2015

A1 incline bænkpres
6x50 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg

A2 db bænkpres
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

B1 goodmornings
6x70 kg
6x100 kg - PR
6x100 kg
6x100 kg

B2 leg curl
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

1 ben bulg split squat
8x23 kg
8x23 kg
8x23 kg
8x23 kg

Pull down
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Ab wheel
9
9
9

Farmers walk
44 kg
44 kg
44 kg

Planke
1 min x 20 kg
1 min x 20 kg
1 min x 20 kg

Mandag d. 10.08.2015

Squat m løse knæbind
3x70 kg
3x110 kg
3x140 kg
3x155 kg
3x155 kg
3x155 kg
3x155 kg

Bænkpres m kæder
3x60 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Dødløft
5x70 kg
3x110 kg
3x150 kg
2x190 kg - Titan Velocity RS - halv dragt
1x220 kg - stropper op
1x240 kg
1x255 kg

A1 leg curl (1 ben ecc)
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

A2 ben spark (1 ben ecc)
8x4
8x4
8x4
8x4

A3 db curl
10x14 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

A4 push down
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg

Onsdag d. 12.08.2015

OL squat 50x
8x70 kg
8x107,5 kg
8x107,5 kg
8x107,5 kg

Bænkpres
3x60 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Trækfat dødløft
6x70 kg
6x110 kg
6x145 kg - PR
6x145 kg
6x145 kg

Planke
30 sek x 30 kg
30 sek x 30 kg
30 sek x 30 kg

Fredag d. 14.08.2015

Squat 505
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Konv. dødløft
4x70 kg
4x110 kg
4x140 kg
4x145 kg
4x145 kg

Rolling thunder
20 kg x 10 sek
40 kg x 10 sek
45 kg x 5 sek
45 kg x 5 sek
40 kg x 5 sek

Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg

Lørdag d. 15.08.2015

SM Bænkpres 2015

Indvejning: 90,85 kg

Bænkpres
1. forsøg: 137,5 kg - 3:0 Godkendt
2. forsøg: 142,5 kg - 3:0 Godkendt
3. forsøg: 147,5 kg - 0:3 Underkendt

Point: 90,545 - PR
Placering: 4

Udemærket stævne, taget optakten i betragtning. Jeg har i opkøringen fået et enkelt løft på 140 til bryst og op igen, uden signaler, og meget grind. Derudover har jeg de sidste to dage haft dårlig mave og morgenvægten faldte fra ~92-92,5 til 91. Det blev en lille pr for i -93, og derudover en lille wilks pr. Så det er acceptabelt taget alt i betragtning.

Derefter en tur i HSF og træne lidt let.

A1 incline bænkpres
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

A2 db bænkpres
8x27,5 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

B1 goodmornings
6x60 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

B2 leg curl
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Pull down
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Mandag d. 17.08.2015

Squat m løse knæbind
5x70 kg
5x110 kg
5x145 kg
5x145 kg
5x145 kg
5x145 kg

Bænkpres
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Dødløft m pause under knæ
5x70 kg
5x120 kg
5x170 kg
5x190 kg
5x190 kg
5x190 kg

Torsdag d. 20.08.2015

Træning i Jakabol, aka Nest of Giants, i Reykjavik. Super fedt gym med godt udstyr og en masse stærke atleter.



OL squat 50x
8x70 kg
8x107,5 kg
8x107,5 kg
8x107,5 kg

Bænkpres
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Konv. dødløft
6x70 kg
6x120 kg
6x160 kg
6x185 kg - PR
6x185 kg
6x185 kg

Dips
10
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Reverse flies
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

Farmers walk
2x20m x 50 kg
2x20m x 70 kg
2x20m x 80 kg
2x20m x 90 kg

Derefter lidt leg med nogle gummi atlas sten på hhv. 30-50-70-90 kg på platforme op fra ~110-165cm

Fredag d. 21.08.2015

Et par forsøg på at løfte Husafell stenen, som dog var som limet til jorden

Søndag d. 23.08.2015

2 timers søvn på flyet og 2 timer da jeg kom hjem - træningen blev efter energiniveauet.

Squat 505
5x70 kg
5x107,5 kg
5x107,5 kg
5x107,5 kg

Bænkpres
8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Trækfat dødløft
6x70 kg
6x110 kg
6x147,5 kg - PR
6x147,5 kg
6x147,5 kg

Mandag d. 24.08.2015

Squat m løse knæbind
5x70 kg
4x110 kg
3x140 kg
3x160 kg
3x160 kg
3x160 kg
3x160 kg

Bænkpres
8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Sumo dødløft
3x70 kg
3x120 kg
2x160 kg
2x160 kg
2x160 kg

A1 leg curl (et ben ecc 3-4 sek)
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

A2 leg ext (et ben ecc 3-4 sek)
8x4
8x4
8x4
8x4

A3 db curl
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

A4 push down
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Onsdag d. 26.08.2015

OL squat 50x
8x70 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Bænkpres
8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Rotator cuff
12x3 kg
12x3 kg

Derudover foamrolling af ben og udstræk af skuldre.

Lørdag d. 29.08.2015

Divisionstuneringen 2015 3. runde

Indvejning: 91,8 kg

Dødløft
1. forsøg: 240 kg - 3:0 Godkendt
2. forsøg: 260 kg - 3:0 Godkendt
3. forsøg: 275 kg - 3:0 Godkendt - PR

Det blev til hvad jeg havde sat som mål. Endelig fik jeg løftet 275 i en disciplin! Opkøringen havde været ok, med 2 gange i den nye Titan Velocity, som har vist sig at være ganske udemærket at løfte i. Den bliver syet en smule ind i hofterne, inden jeg skal i den næste gang - så skulle der gerne være lidt mere at hente. Teknisk var er der også plads til forbedring på de helt tunge løft, og det samme med grebet, som var det som var mest presset. Jeg nåede dog heldigvis at få down-signal i samme øjeblik som stangen er ved at få flået min hånd op. Positivt nok, var disse 275 med mere overskud end de 270 til TSK sidste år.

Derefter en tur i KSK og træne lidt let.

Bænkpres
8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Pull down
10x30 kg
10x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Push down
10
10
20

Db curl
12x12 kg
10x14 kg
12x14 kg

Mandag d. 31.08.2015

Squat m løse knæbind
5x60 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Goodmornings
11x60 kg
11x60 kg
11x60 kg

Pull down
7
7
7
7

Armstrækkere
11
11
11

Fredag d. 04.09.2015

Db bænkpres
11x27,5 kg
11x27,5 kg
11x27,5 kg

Db bulg split squat
11x14 kg
11x14 kg
11x14 kg

A1 db curls
11
11
11

A2 Push down
11x30 kg
11x30 kg
11x30 kg

Db 1 arm row
11
11
11

Lørdag d. 05.09.2015

Breddetræf i Ares

Bænkpres
En flok sæt på 3-5x 90-100 kg

Pause squat
5x60 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg

Konv. dødløft
5x70 kg
5x120 kg
5x142,5 kg
5x142,5 kg
5x142,5 kg
5x142,5 kg
5x142,5 kg

A1 db OH press
11x13,5kg
11x13,5kg
11x13,5kg

A2 side laterals
11x6 kg
11x6 kg
11x6 kg

Mandag d. 07.09.2015

Squat m løse knæbind
5x70 kg
5x125 kg
5x125 kg
5x125 kg
5x125 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Goodmornings
11x70 kg
11x70 kg
11x70 kg

Pulldown
7
7
7

Push ups
11
11
11

Onsdag d. 09.09.2015

Dødløft
5x70 kg
5x120 kg
3x170 kg
3x195 kg
3x195 kg
3x195 kg
3x195 kg
3x195 kg

Incline bænkpres
6x50 kg
11x70 kg
11x70 kg
11x70 kg

Front squat 50x
5x50 kg
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg

Dips
11x5 kg
11x5 kg
11x5 kg

Bar hold
20 sek x 125 kg
20 sek x 125 kg
20 sek x 125 kg

Fredag d. 11.09.2015

Squat m stop
5x70 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg

Bænk m kæder
3x60 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg

Db rows
11
11
11

A1 db oh press
11
11
11

A2 side raises
11
11
11

Cable crunch
11
11
11

Lørdag d. 12.09.2015

Konv. dødløft
5x70 kg
5x120 kg
5x157,5 kg
5x157,5 kg
5x157,5 kg
5x157,5 kg
5x157,5 kg

Db bench press
11
11
11

Bulgarian split squat
11
11
11

Db curl
11
11
11

Push down
11
11
11

Mandag d. 21.09.2015

Squat
5x70 kg
4x120 kg
4x120 kg
2x170 kg - Titan Super Centurion R/S 38 - stropper nede
2x200 kg - stropper op
2x220 kg
2x220 kg
2x230 kg

Smal bænk m minibands
3x60 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg

Goodmornings
11x75 kg
11x75 kg
11x75 kg

Pull down
7
7
7

Flyes
11
11
11