Velkommen til min log!

Dette er mit første forsøg på at lave en brugelig logbog, så bær venligst over med "rookie mistakes" og hvad der ellers måtte ske

Mit navn er Mathias, og jeg bor på øen i søen aka. Limfjordens perle 7900 Nykøbing Mors.

Jeg er 19 år gammel og måler 183 cm i højden.
Vejer 82 kg. - (Update: 73 kg (cut))

Yderligere mål kommer indenfor den nærmeste fremtid.

Mine planer er at starte et tidligt cut i år, da jeg efterhånden har bygget en solid fedtprocent op

Jeg startede med at træne i 7.-8. klasse, men det har altid været meget on/off, som har bundet i et lavt motivationsniveau.

Håber I vil tage godt imod min log, og at I har lyst til at følge med i min træning

Vigtig viden/ligegyldig info:
Jeg dummede mig i en håndboldkamp i 2009, som har resulteret i en løs ledkapsel i min højre skulder. Ud over det har jeg haft astma lige så længe jeg kan huske

Motivationen ligger på 9/10, og jeg glæder mig til morgendagens træning!

Velkommen til!

Hvordan træner du og hvor meget? Hvad er dine mål med træningen?

Velkommen til logland, Johan!
- THIZ, I WILL FOLLOW!

Jussefar skrev:Hvordan træner du og hvor meget? Hvad er dine mål med træningen?

Lige pt. har jeg 5 træningspas i ugen med fokus på pressemuskulaturen :-)
Mine mål med træningen er først og fremmest en flot fysik - når jeg selv mener, jeg har opnået det, skal der nok komme nye mål på dagsordenen ;-)

WhiteHousePotential skrev:Velkommen til logland, Johan!
- THIZ, I WILL FOLLOW!

Iz dis syria?

Fredag d. 24/2 2012

Motivationen var høj, og jeg glædede mig til dagens træning. Dog var min træning ret plaget af DOMS fra onsdagens træning

Dagen stod på lidt forskellige gode sager:

Bænkpres (som jeg i øvrigt ikke bryder mig synderlig meget om)

12 reps @ 50 kg
10 reps @ 52,5 kg
8 reps @ 55 kg
6 reps @ 60 kg

Close grip cable row

12 reps @ 40 kg
12 reps @ 40 kg
12 reps @ 40 kg - formåede lige at ramme de 12 reps.
13 reps @ 35 kg (hvor jeg dog bare elsker DOMS )
12 reps @ 35 kg

DB skulderpres (uden støtte)

8 reps @ 10 kg
8 reps @ 12,5 kg
8 reps @ 12,5 kg
8 reps @ 12,5 kg
8 reps @ 12,5 kg

Face pulls (neutralt grip)/Reverse flies superset

15 reps @ 12,5 kg/15 reps @ 4 kg
15 reps @ 15 kg/15 reps @ 5 kg
15 reps @ 15 kg/12 reps @ 5 kg - havde svedt ud, at dette var sidste sæt, så det var med lidt for meget overskud.

Barbell reverse curls

15 reps @ 15 kg
15 reps @ 15 kg
15 reps @ 17,5 kg

Motivationsniveauet ligger stadig højt, og jeg glæder mig til at ramme centeret igen mandag

Weekenden står på en afslappende fredag aften med lidt bonus familie fra Sjælland. Lørdag hedder rund fødselsdagsfest for bedstefar, og søndag kommer til at forløbe med lidt hygge med min dejlige kæreste, forhåbentlig lidt tid til afleveringer og så lidt arbejde til aften

God weekend til jer alle!

Mandag d. 27/2

Havde glædet mig til dagens træning med en god kammerat, dog gav min skulder mig problemer med dagens træning

Close grip bænkpres

Jeg fik rodet lidt rundt med kiloene, så reps/kg til denne øvelse har jeg ikke styr på.
Dog kom jeg frem til, at dagens 3RM er på 75 kg.

Barbell floorpress

Min skulder var underlig i dag, så de fleste af disse sæt foregik med spot.

6 reps @ 70 kg - med spotter
8 reps @ 65 kg - spot på de sidste to
8 reps @ 67,5 kg
7 reps @ 67,5 kg - spot på de sidste tre
6 reps @ 65 kg - spot på de sidste to

Cable rows/pulldowns superset (5 sæt/3 sæt)

15 reps @ 30 kg / 15 reps @ 22.5 kg - lidt for tungt til 3 sæt
15 reps @ 30 kg / 15 reps @ 20 kg
15 reps @ 35 kg / 15 reps @ 20 kg
15 reps @ 40 kg
15 reps @ 40 kg

Hammercurls

12 reps @ 10 kg
12 reps @ 10 kg
12 reps @ 12,5 kg - højre armen haltede lidt til sidst

Bortset fra skulderproblemerne var det en rigtig lækker træning.

Glæder mig allerede til morgendagens træning

EDIT: Rotatorcuff træning/genoptræning med elastik

Tirsdag d. 28/2

Jeg har haft ret ondt i min venstre skulder i dag, og jeg har det fortsat - lige omkring det yderste af kravebenet
På trods af dette fik jeg alligevel trænet lidt.

Dødløft

5x80 kg
5x90 kg
5x95 kg
5x100 kg
5x105 kg

Lat raises var noget af en killer for skulderen, så jeg tog den lidt med ro.

15x8 kg
15x9 kg
15x9 kg

Goodmornings

10x31 kg
10x41 kg
10x41 kg - teknikken var ikke helt i orden ved det sidste par reps.
10x31 kg
10x31 kg

"Front calf raise" for Tibialis Anterior

15x30 kg
15x32,5 kg
15x35 kg




I dag fik jeg også modificeret min kostplan, og jeg starter på den snarest muligt

Onsdag d. 29/2

Skulderen er ikke helt på toppen, dog knap så øm som i går.
Trænede uden makker i dag.

Bænkpres
3x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x72,5 kg

Pin presses
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Pulldowns
12x40 kg
12x45 kg
12x50 kg
12x55 kg
10x60 kg

Zottman curls
15x8 kg
15x8 kg
15x8 kg

Lækker træning i dag - kunne dog godt have brugt en spotter til at presse mig lidt ekstra i de forskellige øvelser.
Senere skal der trænes noget rotatorcuff, og så er det slut på dagens træning.

I sure did miss you...

WhiteHousePotential skrev:I sure did miss you...

Missed you too bro..

- GG for livet!

mathiasjohan skrev:Missed you too bro..

- GG for livet!

Haha!

WhiteHousePotential skrev:Haha!

Like POW! How 'you like me now?

mathiasjohan skrev:Like POW! How 'you like me now?

Spit flames out our mouths like our name was Boooowser!

Har slacket lidt på loggen her på det sidste, så her kommer et par updates.

Fredag d. 2/3

Bænkpres
12x65 kg
10x67,5 kg - spot på de to sidste
6x67,5 kg
6x70 kg - spot på sidste

Strict DB skulderpres
8x9 kg
8x10 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x15 kg

Strict close grip cable rows
15x30 kg
15x35 kg
15x35 kg
15x40 kg
12x40 kg

Facepulls(neutralt grip)/reverse flies
15x12,5 kg/15x5 kg
15x15 kg/15x6 kg
15x17,5 kg/15x7 kg

Reverse curls
15x15 kg
15x17,5 kg
15x17,5 kg

Mandag d. 5/3

Fin træning i dag. Kan mærke styrken er ved at komme lidt igen

Board press
3x70 kg
3x80 kg
3x82,5 kg - PR
3x85 kg - klarede sgu ikke den sidste

Floor press
8x70 kg
8x70 kg - fik spot på sidste
8x67,5 kg - gik død i sidste rep
8x65 kg
8x65 - døde igen på sidste

Pulldowns
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x25 kg

Cable rows
15x35 kg
15x35 kg
15x40 kg
15x40 kg
12x40 kg

Hammercurls
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg

Onsdag d. 7/3

God træning i dag. Fik ikke trænet i går, da jeg var på arbejde, så jeg havde glædet mig til dagens træning

Bænkpres
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg

Ikke så meget der. Kunne godt klare noget mere belastning.

Pin presses
6x90 kg - Lidt for meget. Spot på de sidste to
6x87,5 kg
6x90 kg - Dog kom jeg til at bounce på sidste rep
6x90 kg - Igen lidt for meget bounce

Er begyndt at synes godt om denne øvelse, selvom jeg normalt ikke er så glad for presseøvelserne

Pulldowns
15x45 kg
15x50 kg
15x50 kg
13x55 kg
12x55 kg

Zottman curls
15x8 kg
15x8 kg
15x8 kg

Utrolig ond øvelse - giver dog et rigtig lækkert pump.

Hvis jeg har tid i aften skal der trænes rotatorcuff med elastik og laves lidt vacuum træning.

I dag var også min 2. dag på mit første cut. Jeg eksperimenterer lidt med madvarerne, men jeg er dårlig til at sætte tid af til at forberede den dagen før, da jeg har et lidt presset skema med gymnasiet, arbejde, kæreste osv.. Det går ud over søvnen, da jeg begge dage har stået oppe til kl 23 for at få det bikset sammen.

Min log er nu vågnet op fra de døde i anledning af:

Træningsprojekt Idræt B


Målbeskrivelse: Øge 1RM i bænkpres.

Testmetode: 1RM test

I dag var jeg oppe for at finde mit nuværende max i bænkpres, som skal bruges i mit træningsprojekt.

Jeg havde ikke trænet bænk i en evighed, så derfor var mine forventninger ikke vildt store.
Jeg håbede på at kunne trykke 80 kg, men tvivlede lidt. Dog var jeg virkelig psyked på denne test!

Jeg startede min max test med opvarmning á:

4 minutters crosstrainer ved ca. 10 km/t
Armsving
3 sæt af diverse rotatorcuff øvelser

Dernæst stod den på helvedes-øvelsen bænkpres:

10 x stangen (20 kg) - 90 sekunders pause
5 x 30 kg - 90 sekunders pause
3 x 40 kg - 90 sekunders pause
2 x 50 kg - 90 sekunders pause
1 x 60 kg - 90 sekunders pause
1 x 65 kg - 90 sekunders pause
1 x 80 kg - 2 min pause | PR! - Var utrolig glad for denne, for jeg havde stort overskud, og jeg tvivlede virkelig på om jeg kunne trykke den.
1 x 90 kg - 3 min pause | Endnu en PR! - Denne havde jeg ikke i min vildeste fantasi troet jeg kunne trykke, men jeg gjorde det! Endda med lidt overskud. Utrolig glad. Kunne måske godt have trykket 92,5, men jeg skød desværre for højt og prøvede 95 kg.
1 x 95 kg - Failure.

inb4 heavybench/10 om 6 uger!

WhiteHousePotential skrev:inb4 heavybench/10 om 6 uger!

You got it right dawd!

Mandag d. 27/8 - 12. Træningsprojekt dag 1

Opvarmning: diverse armsving.

CG bænkpres:

Et enkelt sæt opvarmning.

3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 72,5 kg
3 x 75 kg

Blev virkelig øm i min forskulder af CG bænk. Det påvirkede resten af min træning

Floor presses:

8 x 50 kg
8 x 70 kg - spot til de 3 sidste
8 x 65 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg

Triceps pulldowns:

15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 27,5 - denne var hård, men jeg klarede de 15.

Strict Cable rows

Enkelt sæt opvarmning.

15 x 35 kg
15 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 42,5 kg
10 x 45 kg

Hammer Curls:

12 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Dag 2 - Tirsdag d. 28/8

Jeg mærkede intet til mine tidligere meget ømme skuldre, heldigvis.

Dødløft:

Et sæt opvarmning

5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg


Goodmornings:

10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg
10 x 40 kg


Rotatorcuff eksterne supraspinatus

20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg


Rotatorcuff interne supraspinatus

20 x 2,5 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg


Reverse flies

Enkelt sæt opvarmning

15 x 9 kg
15 x 10 kg
15 x 12,5 kg - ROM var lidt skidt til sidst. Lidt for tungt.

Dag 3 - Onsdag d. 29/8

Bænkpres

To sæt opvarmning

3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg


Pin presses

6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg - hårdt til håndleddene!
6 x 90 kg - meget bedre med wristbands.


Pulldowns wide grip

Enkelt sæt opvarmning

12 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 57,5 kg


Zottman curls

15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

Ufattelig hård øvelse!

Ser godt ud! (Y)
Sorry for bail på sidste øvelse :-( ...

WhiteHousePotential skrev:Sorry for bail på sidste øvelse :-( ...

Jeg er ved at være vant til det jo
- Men det er sgu okay

mathiasjohan skrev:

WhiteHousePotential skrev:Sorry for bail på sidste øvelse :-( ...

Jeg er ved at være vant til det jo
- Men det er sgu okay

Og det skulle lige komme fra dig!

WhiteHousePotential skrev:Og det skulle lige komme fra dig!

Det er LÆNGE siden jeg sidst har bailet!

mathiasjohan skrev:
Det er LÆNGE siden jeg sidst har bailet!

Dat sure is true..

Dag 4 - Torsdag d. 30/8

Dagen i dag startede jeg med en times mountainbike i et lokalt skovområde. Det kunne mærkes på dem legs! Desværre kunne jeg ikke droppe det, da det var i en idrætstime.. Men nok om det.

Squat

To sæt opvarmning

5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Mellem et af disse sæt føltes det som om jeg fik en nerve i klemme mellem skulderbladende.. Har det stadig i skrivende stund - mærkeligt!

Benpres

10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg


Rotatorcuff ekstern

20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg


Rotatorcuff intern

20 x 2,5 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg
20 x 5 kg


Reverse flies

15 x 8 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg - ville gerne have haft den med 12,5 kg som sidste gang.. Men nerven (eller hvad det end er) mellem mine skulderblade drillede igen