Halløj derude,

Er der nogle af jer der har erfaring med dette program?
http://www.canditotraininghq.com/free-s ... -programs/ (download pfd.)
Hvis nogle derude skulle have prøvet det må i meget gerne lige dele jeres tanker omkring det samt hvor meget styrke og muskelmasse i gainede på de 6 uger.

På forhånd tak :-)

Du kan ikke forvente at der sker særligt meget på blot 6 uger, medmindre du er helt ny til styrketræning.

Jeg mener at OLB kørte det...
member43861.html
Han logger vist ikke mere, men han er da online fra tid til anden - så skriv i logbogen og spørg (så kan vi andre også se svaret til en anden gang ;) )
mvh

Jeg starter på hans linear program her fra på mandag da jeg ikke pt. har mulighed for at træne 6 uger uden afbrydelser. Jeg starter samtidig på cut og kunne godt tænke at høre om i synes at denne progression lyder urealistisk?

http://i58.tinypic.com/2uogcoi.png

Mine max løft i x reprange er de kg. jeg rammer i uge 2/3

bump

Hvilken træningsvolumen kommer du fra? Altså hvad har du trænet op til nu?

Har den sidste tid kørt et klassisk 2 split i stil med back2basics, og har trænet seriøst i lidt under 1 år.

Jeg kender ikke det omtalte program, men skimtede hurtigt din fil.

Umiddelbart er tålmodighed ikke en dårlig ting. Sigt længere end 6 uger. Find evt. et program der er nemmere at administrere over en længere tidsperiode?

Et par kommenterer:

1) Jeg ville starte med at få et teknik check af kompetente folk (evt. upload video af din squat i squat teknik tråden). Du hopper ned og kører færre reps tættere på din maks. Det er altid godt at få et check-up inden det går løs.

2) Derudover ville jeg måske starte lidt mere konservativt. Som jeg forstår din kommentar rammer du allerede maks. vægt for rep-range i uge 2? Det ville være demotiverende at ramme et loft allerede her (i værste tilfælde).

Mærk efter når du skifter over. Alt afhængig af hvor meget du har presset citronen med B2B kan denne workload opleves væsentligt anderledes.

Tak for dit svar.

Har ikke nævnt det, men regner bestemt med at fortsætte programmet længere end de 5 uger, hvis det kører som jeg håber er det jo bare at fortsætte progressionen på samme måde. Du har nok ret i at jeg burde starte lidt mere stille ud, men jeg tror at jeg kører det som planlagt og så håber jeg at den anderledes træning i form af paused reps osv. kan hjælpe mig med at stige.

Har dog lige et sidste spørgsmål:
Tror du at min progression er realistisk hvis jeg ligger i et kcal underskud på 200-300 dagligt samt min øvrige kost og søvn spiller.
Hvis jeg kan klare alle træninger med de planlagt tal så vil jeg øge ca. 5-10 kg på alle hovedløftene på 5 uger.

Jeg har ikke den største erfaring med styrkeudvikling under cut. Der er sikkert andre der kan byde ind.

Umiddelbart kommer det an på din træningserfaring. Med kun 1 seriøs sæson i bagagen, kan du muligvis godt presse styrken. Specielt hvis du skifter program. Sørg får at have spist et stykke tid inden træning og giv den fuld gas.

Men som sagt... Andre kan byde ind her.

Tak for dit svar :-)

Hvis der er andre der kan byde ind er de mere end velkomne.