Jonzy's Log - Off-season...

Træning 4/8-09 - Styrke

Opvarmning
10 min på crosstrainer

10-15 min statisk/dynamisk stræk

Box jump
5 x 5 @ 8 x 25s

Bench press
5 x 2 x 85 kg

Box squat
3 x 5 x 65 kg

Chins
3 x max reps: 9,5,4

Reverse hyper
5 x 10 x BW

Prots+krea

Træning 5/8-09

Flag-football
To timers træning med holdet. En lille smule Indy-træning i dag og så stod den ellers på taktisk træning og scrimmage for resten af pengene. Udemærket træning, lidt træt i benene.

Træning 6/6-09 - Styrke

Opvarmning
10 min på crosstrainer

10-15 min statisk/dynamisk udstræknin

Box jumps
5 x 5 @ 8 x 25s

Bench press
12 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg

Reverse hyper
5 x 10 x BW

Pull-ups
1,2,1,2 - 4 min pause - 1,2,1,2

Træning 7/8-09 - Alaktisk kapacitet

Opvarmning
5 min let løb

10-15 min dynamisk stræk/running mechanics

Sprints
10 x 15 yd - 15 sek pause

Transition drills
10 yd shuffle --> break x 10 - 15 sek pause

5 yd shufle --> step-over --> deep bail x 10 - 15 sek pause

Træning 10/8-09 - Bænk/Cardiac output

Opvarmning
10 min på crosstrainer

10-15 min statisk/dynamisk udstrækning

Bench press
Varmede op til 2 x 80 kg og så:

1 x 90 kg
1 x 95 kg - PR
0 x 100 kg - Halvvejs oppe, men var ikke stabil nok i mit set-up

Cardiac output
20 min på cykel (120-130 bpm)

Chins
4 x max reps: 7,5,4,4

Cardiac output
20 min 15% incl. wlak (120-130 bpm)

Prots+krea+carbs

Træning 12/8-09

Flag-football
2 timers træning med holdet. En masse taktisk og situationsbestemt træning. Gode ben på dagen.

Træning 13/8-09 - Recovery

Cardiac output
20 min 15% incl walk (120-130 bpm)

10 min statisk/dynamisk udstrækning

Bench press
3 x 8 x 60

Reverse hyper
4 x 10 x BW

Pull-ups
1,2,1,2,1,2 -- 4 min pause -- 1,2,1,2,1,2

Cardiac output
20 min resistance bike (120-130 bpm)

Prots+krea+carbs

Flag-football - Gameday 16/8-09

Vi spillede to kampe i dag og vandt begge. Den sidste var imod the-QB herindefra og det var en sindssygt tæt kamp som vi endte med at vinde 27-26. Super vigtigt. Spillede okay. Blev stort set ikke udfordret dybt hele dagen og sad på alle tacklinger. Gode ben.

Næste uge står den på en masse cardiac output og RE arbejde...

Tak for kampen JC. Det er de kampe, der gør det værd, at lægge en indsats i sporten. Det er ikke mange vi har dem i løbet af året, men det er klasse når de er der!

the-QB skrev:Tak for kampen JC. Det er de kampe, der gør det værd, at lægge en indsats i sporten. Det er ikke mange vi har dem i løbet af året, men det er klasse når de er der!

Selv tak Niels. Det er helt korrekt at det er den her slags kampe der gør det værd at træne og spille sporten. Gid der dog var nogle flere af dem.

Træning 17/8-09 - Styrke/Recovery

Cardiac output
20 min 15% incl. walk (120-130 bpm)

10-15 min statisk/dynamisk udstrækning

Bench press
5 x 8 x 60 kg

Reverse hyper
5 x 10 x BW

Chins
1 x 8 x BW
1 x 6 x BW
1 x 4 x BW
1 x 2 x BW

Cardiac output
20 min resistance bike (120-130 bpm)

Træning 19/8-09

Flag-football
To timers træning med holdet. En kort omgang Indy og så en masse taktisk forberedelse til weekenden, som blev blandet med lidt situationstræning. Fin omgang, gode stænger og godt humør efter to sejre i weekenden.

Træning 21/8-09 - Styrke/Recovery

Vi har tre kampe i morgen (lørdag) og derfor blev det til en utrolig mild omgang i dag...

Cardiac output
20 min 15% incl. walk (120-130 bpm)

10-15 min statisk/dynamisk udstrækning

Bench press
3 x 10 x 60 kg
3 x 8 x 60 kg

5 minutteres udstrækning af hoftebøjere

Pull-ups
En masser set af 1'ere og 2'ere, blev i alt til 20 reps med BW.

Cardiac output
20 min resistance bike (120-130 bpm)

Prots+krea+carbs

Gameday 22/8-09

Vi havde tre kampe på Fyn i dag. To af kampene blev kørt rimelig sikkert hjem, mens den sidste var en sand gyser mod et af topholdene fra den anden konference. Bagud 19-7 ved pausen kommer vi tilbage og vinder 26-25. Fantastisk at gå 3-0 på dagen og derved være kvalificeret til semifinalerene. Havde gode ben hele dagen igennem.

Træning 24/8-09 - Styrke/Recovery

Cardiac output
20 min 15% incl. walk (120-130 bpm)

10-15 min statisk/dynamisk udstrækning

Box squat
5 x 5 x 70 kg

Chin-ups
4 x 5 x BW
2 x 4 x BW

Cardiac output
20 min resistance bike (120-130 bpm)

Træning 26/8-09

Flag-football
1½ times træning med holdet. Kort Indy omgang efterfulgt af lidt situationstræning. Så scrimmage i en halv time. Meget trætte stænger og træt i hovedet. Var ikke specielt god.

Tager med holdet til Østrig på fredag for at deltage i en slags Champions League for flag-football hold... Tjek evt. den her hjemmeside: http://www.championsbowl.eu

Træning 27/8-09 - Styrke/Recovery

Cardiac output
20 min resistance bike (120-130 bpm)

10-15 min statisk/dynamisk udstrækning

Bench press
3 x 5 x 70 kg

Reverse hyper
3 x 10 x BW

Pull-ups
10 x 2 x BW

Champions Bowl 2009 - 28-30. august 2009

Var med holdet i Østrig i weekenden for at spille Champions Bowl, som er en international turnering for klubhold. I praksis er det et uofficielt Europamesterskab for klubhold. Vi gik ubesejret igennem turneringen og vandt for andet år i træk. Ikke værst. Personligt havde jeg en super god turneing med godt spil hele turneringen igennem.

Tjek http://www.championsbowl.eu for info.

Tillykke med det JC, det er sku stort!

Hvordan holdt Espersen sig?

the-QB skrev:Tillykke med det JC, det er sku stort!

Hvordan holdt Espersen sig?

Han var den anden mest scorende spiller i hele turneringen, til trods for at vi sparede ham noget der ligner to kampe. Så jeg vil mene han er i form til at rive forsvar rundt i Belfast... :dance:

Træning 2/9-09

Flag-football
1½ times træning med holdet. Mange spillere var påvirkede af den hårde turnering i weekenden og derfor bar træning mest af alt præg af hyggetræning. Primært scrimmage hele tiden. Jeg havde gode stænger i ca. 1 minutter, så var der dømt syrehelvede resten af træningen...

Træning 3/9-09 - Recovery

Cardiac output
20 min 15% incl. walk (120-130 bpm)

10-15 min statisk/dynamisk stræk

Chins
5 x 5 x BW

Bench press
3 x 10 x 5 kg

Sit-ups
3 x 20 x BW

Latterligt lav intensitet i dag, men nok det kroppen havde brug for.

Prots+krea+carbs

Træning 5/9-09

Flag-football
Træning med landsholdet i dag. Varede ca. 4 timer. Det var sidste træning inden EM i næste weekend og det betød at der skulle bruges en del tid på taktiske justeringer. Det blev dog alligvel til en del spil. Benene var so so, har stadig sidste weekends 8 kampe i benene. Håber at kunne komme ovenpå til EM.

Gameday 6/9-09

Flag-football
To kampe i ligaen i dag. Vi vandt begge kampe rimelig sikkert. Må indrømme at mine stænger ret trætte for tiden. Håber at de når at komme sig til næste weekend. Lavede to interceptions i kamp 2. Haps.

Træning 9/9-09

Flag-football
1½ times træning med holdet. Træningen bestod primært af scrimmage, da der skulle optages noget til et Politiken TV indslag (http://politiken.tv/article785697.ece). Stadig ret trætte stænger.

NFL idag!!!

Træning 10/9-09 - Recovery

Cardiac output
20 min resistance bike (120-130 bpm)

10-15 min statisk/dynamisk udstrækning

Chins
5 x 3

Pull-ups
5 x 2

5 min udstrækning af haserne.

Stængerne er stadig ømme, men håber at dagens recovery kan få dem helt i orden til weekenden. Tager til Belfast i morgen (fredag) for at spille EM i flag-football lørdag og søndag. Vi, Danmark, tager afsted som forhåndsfavoriter, så vi må se hvad det bliver til... =D>

Hey JC!

Jeg har et par foam-rollers til overs herhjemme, og jeg synes, de er kanone til noget let recovery. Skal jeg tage en med til dig i morgen?

@ Xiva
Ja, det bliver svinefedt. Men eftersom jeg skal stå ude i Kastrup Lufthavn kl. 8.15 i morgen tidlig går jeg desværre glip af sæsonpræmieren i denne omgang. Mine penge er dog på Titans...

@ QB
Jeg har faktisk selv en foam-roller, men den er utroligt lang. Hvis du har en kort en, der letteren kan transporteres kunne det være nice.

jonzy91 skrev:@ Xiva
Ja, det bliver svinefedt. Men eftersom jeg skal stå ude i Kastrup Lufthavn kl. 8.15 i morgen tidlig går jeg desværre glip af sæsonpræmieren i denne omgang. Mine penge er dog på Titans...

@ QB
Jeg har faktisk selv en foam-roller, men den er utroligt lang. Hvis du har en kort en, der letteren kan transporteres kunne det være nice.

Jeg kan nemt have mine i min taske, så tager to stk med

Jonzy's Log - Off-season...

Brugere online