Jordens kedeligste log

Idag:

Squat
5x5 112,5kg rekord

Pendlay rows & chinups

Off imorgen

Igår:
Bænkpres
5x5 105kg

Andet lal

Idag:
Squat
5x5 115kg rekord - igen

Dødløft
1x5 137,5kg

Pullups og cirka

Igår squattede jeg:
5x5 100kg. Lige resettet.

Herefter pullups cable rows og curls

Idag en lidt let mere voluminøs omgang
Bænk
4x8 80kg

Seated mili:
4x8 40kg

Dips
4x8 bw

Squat
1x8 85kg
1x6 90kg
3x5 95kg

Hamstring curlz
1x15
1x12
3x8

Skrå bænk. Skulle have været med stop.
1x7 55kg
2x7 60kg
1x7 60kg -- her kom jeg i tanke om at jeg burde køre med stop, og gjorde det.

Dips
5x7

Stivbenet dødløft
3x8 80kg

Milipres
1x7 45kg
2x6 50kg

Hyperextensions
3x12

Highbar squat til klods et par cm under parallel med bred stand:
1x10 62,5kg
1x8 65kg
3x6 67,5kg

Triset:

Bænkpres med mellembredt greb. (lidt smallere end normalt)
1x7 80kg --> 1x7 Curls --> 1x8 CS Rows
1x6 82,5kg --> 1x7 Curls --> 1x8 CS Rows
1x5 85kg --> 1x7 --> 1x8 CS Rows
1x5 85kg --> 1x7 --> 1x8 CS Rows
1x5 85kg --> 1x7 --> 1x8 CS Rows

Dødløft på klods. Stående på klods.
3x7 90kg

Pres fra bag nakke:
1x6 37,5kg
2x5 40kg

Stivbenet dødløft fra hang
3x8 75kg

Mave

Træning den 14. nov:

HIghbar squat med pause i bund:
1x8 67,5kg
1x6 70kg
4x5 72,5kg

CG bænk:
1x7 75kg
3x7 80kg

Pushdowns
5x8

Dødløft
1x7 102,5kg
1x6 110kg
3x4 120kg

Pulldowns
3x10

CS rows
3x10

stivbenet dødløft
3x8 67,5kg

mave

Træning idag:

Normal squat:
5x95kg
Dropsæt
5x100kg Drop --> 6x 87,5kg
5x100kg Drop --> 6x 87,5kg
5x100kg Drop --> 6x 87,5kg

Skråbænk med stop på bryst:
1x6 57,5kg
3x6 62,5kg

leg curlz
1x15
1x12
3x8

Dips
5x7

Stivbenet dødløft stående på klods:
3x7 77,5kg

MIlipres:
1x6 50kg
2x6 52,5kg

Mave og curlz

Squat med bred stand til klods:
1x10 67,5kg
1x8 70kg
3x6 72,5kg

5x TRISET BÆNKPRES MED EN SMULE SMALLERE GREB END NORMALT --> CURLZZ --> CS ROWS

1x7 85kg --> CURLZZ --> CS ROWS
1x6 87,5kg--> CURLZZ --> CS ROWS
3x5 90kg--> CURLZZ --> CS ROWS

Dødløft stående på klods:
3x6 95kg

Pres fra nakke:
1x6 40kg
2x5 42,5kg

Stivbenet dødlføft fra hæng
3x7 77,5kg

Mave, triceps og rotator cuff

Highbar squat med pause i bund:
1x8 72,5kg
1x6 75kg
4x5 77,5kg

CG bænk
1x5 80kg
3x5 85kg

Pushdowns
5x8

Dødløft superset:

Dødløft fra klods 5x 125kg ----> 45 sek rest ----> Dødløft fra jorden 5x 112,5
Dødløft fra klods 5x 125kg ----> 45 sek rest ----> Dødløft fra jorden 5x 112,5
Dødløft fra klods 5x 125kg ----> 45 sek rest ----> Dødløft fra jorden 5x 112,5

Pulldowns
3x10

Djib
maskinerows
3x8

Stivbenet dødløft fra hæng:
3x8 67,5kg

Mave og lidt løst

Normal squat
1x8 95kg
1x6 100kg
3x5 105kg

Liggende leg curls

Skråbænk med stop
1x5 60kg
3x5 62,5kg

Dips
5x7 BW

Stivbenet dødløft. Her skulle jeg have stået på en klods men glemte det.
3x8 80kg

Milipres
1x6 52,5kg
2x5 55kg

Alt der blev nået.

Highbarsquat til klods
1x10 72,5kg
1x8 75kg
3x6 77,5kg

TRISET

Bænkpres med stop - curls - cs rows
1x7 90kg --> curlzz 1x7 --> Cs rows 1x8
1x6 92,5kg --> curlzz 1x7 --> Cs rows 1x8
1x5 95kg --> curlzz 1x7 --> Cs rows 1x8
1x5 95kg --> curlzz 1x7 --> Cs rows 1x8
1x5 95kg --> curlzz 1x7 --> Cs rows 1x8

Dødløft stående på klods:
3x5 100kg

Pres fra bag nakke:
1x6 35kg
2x6 37,5kg

Mave

Squat med stop i bund. Glemte at det skulle være highbar
1x8 77,5kg
1x6 80kg
4x5 80kg

CG bænk uden stop
1x6 77,5kg
3x6 82,5kg

Pushdowns
5x8

Dødløft
1x7 105kg
1x6 112,5kg
3x5 120kg

Pulldowns, rows, mave. Bom.

Træning igår 30. nov:

Superset

Normal squat
3x 100kg --> drop 6x87,5kg
3x 100kg --> drop 6x87,5kg
3x 100kg --> drop 6x87,5kg
1x5 95kg

Lying leg curls
5x8

Skråbænk m. stop.
1x6 57,5kg
3x6 62,5kg

Dips bw+5kg
5x7

Stivbenet dødløft stående på klods
3x7 77,5kg

Milipres
1x6 50kg
2x5 52,5kg

Mave

Træning 2. dec.

Highbar squat til boks

1x8 77,5kg
1x6 80kg
3x5 80kg

Bænkpres til flaske
1x7 105kg
1x6 107,5kg
3x5 110kg

Curls
5x7

Dødløft stående på klods
3x5 105kg

BB rows
5x8

Pres bag nakke:
1x6 42,5kg
2x5 45kg

Stivbenet dødløft fra hæng
3x8 80kg

mave

Træning 4. dec

Highbar squat m. pause i bund:

1x8 80kg
1x6 82,5kg
2x5 85kg
2x4 85kg

CG bænk uden pause
1x5 85kg
3x5 90kg

Pushdowns
5x8

Dødløft superset. Dødløft fra jorden. Dødløft fra klodser.
1x5 137,5kg --> 45 sek --> 1x5 120kg
1x4 137,5kg --> 45 sek --> 1x5 120kg
1x4 137,5kg --> 45 sek --> 1x5 120kg

Pulldowns og rows

Normal squat
1x7 100kg
1x6 105kg
3x5 112,5kg

Lying leg curls
1x 15
1x12
3x8

Skråbænk med pause
1x6 62,5kg
3x5 65kg

Dips
5x7 10kg

Stivbenet dødløft på klods
3x7 82,5kg

Milipres
1x5 55kg
2x4 57,5kg

Mave rotatorcuff

Jordens kedeligste log

Brugere online