Jordens kedeligste log

Bøgsetræning idag.

Dødløft
2x2 120kg
6x3 120kg

Lidt curlz

pullups 3x5

Nogle squats.

har spillet en del fodbold på det seneste og kan mærke det rister mig. Har også en kamp imorgen.

Træning idag yez

Bænkpres
2x2 100kg
6x3 100kg

Cg bænk
60kg 4x5

Seated DB Press
4x8 ca 22kg

Dips 4x8 BW

Squats imorgen gon' be good

Træning yes

Squat
2x2 105kg
6x3 105kg

Squatsne var ekstra nemme idag. Nice.

Dumbbell rows
4x8 ca 32kg

Pullups
3x5 BW

BB curls 20kg 3x10

Lidt flerr Squats. 60kg med fokus på teknik og udførselshastighed.

Træning idag inden BÅLD

Seated mili
2x2 65kg
2x3 65kg

Hanging leg raises

Lidt mere mili

Bænkpres 60kg 4 sæt. Fokus på tempo.

Dips skullcrushers og laterals.

Jeg skal nu i mine næste 4 træninger køre 8x3. Efter det øger jeg vægten med 5kg i squat dl og bænk, og med 2,5kg i mili, og starter forfra med doubler. Regner med at holde denne form for progression op til 115kg i Squat. 110 bænk og 130 i død. Nu må vi lige se hvordan det udvikler sig. Uanset vil jeg køre et præfabrikeret program fra slutningen af september. Noget 5x5 med lidt mere struktur. Måske. Gon' be good.

DødSløft
8x3 120kg
Føltes godt. Brugte straps i et par af de sidste. 125 næste gang.

Lidt front- og backsquats. Ikke nævneværdige kilo eller repz.

Pullups, som var rigtig hårde idag. Det var ikke noget at skrive hjem om. Generelt er jeg skod til øvelser med kropsvægt.

Bb Curlz
20kg 3x10

Nice.

Træning igår.

Bænkpres
8x3 100kg

Dips
4x8 BW

Seated mili lav vægt. Havde ondt i højre skulder.

Skullcrushers

Træning idag

Squat
8x3 105kg

Hanging leg raises

Chin ups

DB Rows

BB curls

Dødløft
6x2 125kg
2x3 125kg
Nice

Lunges
2 set a 8 reps hvert ben - en 15 skive i hver hånd
1 sæt a 6 reps hvert ben - 15 skive hver hånd
1sæt a 5 reps hvert ben - 15 skive i hver hånd

Pullups
4x5 BW

Curls
2x10 25kg
1x12 20kg

Smed også lige et par barbell rows ind her Til sidst.

Bænkpres
6x2 105kg
2x3 105kg

Cg bænk
4x8 40kg + chains

Seated mili med beskeden vægt

Dips 4x8 bw

Sullcrushers og laterals

Druk igår

Squat
6x2 110kg
2x3 110kg
1x10 60kg hypertrophy lelz

En arm db rows
3x8 ca 32kg

Pullups
3x5

Curls

Idag

Seated mili
6x2 67,5kg
2x3 67,5kg
De føltes nemme

Laterals
4x8

Bænkpres - lav vægt
4x8

Hanging leg raises
4x8

Skullcrushers
4x8

Dips
2xF

Magter ikke lige logge de uvæsentlige øvelser eksakt.

Træning idag

Dødløft
4x2 125kg
4x3 125kg

Det føles som om jeg bliver stærkere hurtigere end jeg progredierer. Altså det bliver lettere for hver gang at udføre løftene selvom belastningen stiger.

Lunges

Planke

curls

var under tidspres, så de sidste 3 øvelser blev lige banket hurtigt af.

Rigtig SL træning idag. Jeg havde ondt i min krop igår. Oveni det skulle jeg træne fodbold. Jeg skippede så styrketræningen, og både squattede og bænkpressede til gengæld idag. Det gik godt.
Der var så heller ikke tid til andet.

Squat. Smallere stand en normalt. Var gode.
4x2 110kg
4x3 110kg

Bænkpres
4x2 105
4x3 105

Glæder mig til jeg skal Squatte 115, og dl 130.

Træning yez

Dødløft
2x2 125kg
6x3 125kg

Seated mili
4x2 67,5kg
4x3 67,5kg

bb'ish træning imorgen

I forgårs trænede jeg upper back. Rows og chinups.

Igår trænede jeg bænk.

Bænkpres
2x2 105kg
6x3 105kg

Cg bænk
4x8 60kg

Bøgsetræning

Stærk træning idag

Squat
2x2 110kg
6x3 110kg
De føltes godt igen idag

Front squats

Pullups
1x8 BW
1x6 BW
1x8 BW

Rows

Lunges

Curlzzz

Nice. 10/10.

Træning

Seated mili
2x2 67,5kg
6x3 67,5kg

Dumbbellpresses

Laterals

Dips

Planke

Har ikke trænet i lang tid. Har lavet andre ting.

Dødløft
8x3 130kg

Bænkpres
8x3 105kg

Næste gang squat og skuldepres

Træning igår

Squat
8x3 110kg
Nemme

Seated mili
8x3 67,5
Nemme

Tager på ferie idag, så lavede lidt ballede.

Nogle set squat hvor jeg blandt andet lavede følgende:
2 reps på 120kg
2 reps på 125kg i princippet tror jeg det er en pr. Der var måske også til 2x130.
2x8 90kg

Bænkpres
3x5 100kg

Herefter pullups og barbell rows. Slutteligt lidt laterals.
Var presset på tiden.

Træning

Bænkpres
5x5 80kg

Skulderpres
5x5 40kg

Dips
5x5 bW

Laterals
4x8 5kg

Skullcrushers
4x8 20kg

Bygger op herfra.

Squat
5x5 90kg

Rows
5x5 60kg

Chun ups
5x5 BW

Curls 4x8

Travl

Bænkpres
5x5 82,5kg

Seated mili
5x5 42,5kg

Dips
5x5 bw + 1,25kg

Laterals 4x8
Sullcrushers 4x8

Har ikke fået logget.
I lørdags trænede jeg:

Bænkpres
5x5 85KG

Stående mili
5x5 45KG

Dips
5x6 BW

Laterals og rope pushdowns for the luls

Og igår trænede jeg:

Squat
5x5 95KG

Dødløft
Nogle sæt uden nævneværdig vægt
1x5 107,5KG

Chinups
5x5 BW

Curls
3x8 25kg
1x8 20kg

Det var hårdere end det burde være.

Har ikke fået logget, men har fået trænet.

Igår bænkede jeg 5x5 med 90kg

Idag trænede jeg dette:

Squat
5x5 100kg
Nemme

Dødløft
5x 60kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 115kg

Pullups
5x5 BW

Curls

Squat
5x5 105kg

Dødløft
Bygget op til
5 reps á 122,5kg

Chin ups
5x5

Curls

I søndags pressede jeg dette:

Bænk
5x5 97,5kg

Dips og mili

Igår squattede jeg dette:
5x5 107,5kg

Pendlay rows & chin ups

Idag:

Bænkpres
5x5 100kg

Seated mili
5x5 60kg

Dips
BW+10kg 5x5

Træning igår:

Squat
5x5 110kg - Tangering af 5x5 pr

Dødløft
1x5 130kg

chins & curls

Idag:
Bænkpres
5x5 102,5kg

Military, BW dips, laterals og trizepzz

Jordens kedeligste log

Brugere online