@ : CaliWali

Måske øger du Kcal for hurtigt, eller måske svinger dit indtag for meget, kan huske at du har omtalt besvær med at spise nok, kontinuerligt...
Du kan også overveje om der er fødevare du syntes du fordøjer bedre end andre, eller prøve at øge Kcal i form af fedt i stedet for kulhydrat. Måske er du blot en hyper - responsiv Kcal MacHine
Har du kørt planlagt periodisering af din diæt? Ellers så tjek det her : http://www.biolayne.com/nutrition/biola ... e-dieting/

Det er de principper jeg forsøger at køre efter, og især efter min sidste konkurrence har jeg benyttet det.

04/02-2014

Sidste uge, en god del hviledage - 1 stk. UHIT roning, 1 stk. schedule extension day; Abs + Guns
...[Beach style, but with a Beast Mode ]

Træning: Overkrop, Styrke (Øvelses rotation i dag)

Hammer Grip Pull-Ups lang opbygning, OP på 4 x 45 kg
40 x 5
35 x 6
35 x 5 @ 2 sæt

Db Shoulder Press
44 x 5 @ 3 sæt
44 x 4

UH Grip Cable Rows, With belly touch n' SquEZee
70 x 12
70 x 11 @ 2 sæt
75 x 9

Flat Power Flies; With emphazised Excentric end rep.
24 x 10
26 x 7-8

DB Rows
60 x 6 @ 2 sæt
55 x 7

½ Handstand Push-Ups; 5x0x1 tempo
3 x 10-12

Upright DB-Rows
30 x 6
30 x 8

Damn nogle tunge pull ups! Og shoulder presses! Hvad siger vægten?

Angående kcal indtag, så svinger det en del, da jeg indtager væsentligt flere kcals på træningsdage i forhold til de dsge jeg har off.

Ok, det giver vel god mening, hvis du ønsker "lean - gain" fremgangen, at alterere Kcal indtaget...
Men hvorledes er din overordnede fremgang, syntes du dine træninger skrider frem?

Fik faktisk vejet mig i går; 84,3 kg. (en lille spirrevip ).

Tja jeg har svært ved selv at se fremgang, men vægten stiger og jeg får da også kommentarer fra folk, der ikke har set mig i et stykke tid desuden styrer Simon (sandyfrink) min træning lige pt.

@caliwali: megacool at det går fremad...og hvis det er nogle valide gutter der tilskriver dig synlig fremgang så er det jo et sejt estimat og skulderklap at få

06/02 -14
Hvile

Havde et ultra dårligt ben-pas i forgårds, kan ikke komme mine knæ inflammations problemer til livs.
Skar voldsomt ned på volumen og intensitet efter en skuffende omgang i ol-sq'en. Det meste af passet gik med at undersøge hvad jeg kunne lave der ikke gjorde skammeligt NA's...
Jeg savner virkeligt benpas der bare er i flow- nogen derude der selv har haft Knee issues ?
Tillod mig selv at se nogle Tom Platz videoer, manden kan ikke nævnes nok!!!!! Hans sind må jo havde været så present under hans træninger! Hvilken konge mentalitet!

08/2 - 2014

Fantastisk ryg pas i går, 42 minutter i fuld fokus, + 11.5 kg i Pull ups for 3 x 8 og super eksplosive chins
MeGa Massive pump...

Også en ganske fin omgang GunZZ & AbZZ i dag; I, fint, selskab med Veiny blev der hamret en habil indsats af. God forbindelse under okklusions øvelser og en pr. i Dragon Flags med +2 kg x 8. Knæ har det bedre, skal indstille min cykel igen, har været opmærksom på det, men det virker som om at cykelturene i Kbh. ikke har gavnet mine knæ...havde det i al fald bedre her et par dage efter at den daglige rejse metode har været ved gang; thi i går kørte jeg flade F-SQ uden smerter!!

15-02-2014

Ugen har indeholdt ok resultater. Styrke pr. i Chins: + 30 x 8, og en ok omgang F-SQ, en 5'er med 110, og R-Dl: 165 x 6, og ultra sejt at køre GHR's igen, men altså mine knæ bevirker at benpas foregår i konstant betænksomhed...det er øv!
Jeg havde MeGa UlTrA perverteret hedonisme feel under overkrops-pres hypertrofi i Temple i mandags, BB kan være befriende i en sådan In-der-welt-sein forståelse...

Træning (I dag): Ryg og Lægge hypertrofi

Eksplosivt:
Defecit DL
110 x 5
140 x 3 @ 2 sæt
110 x 4
God fart

Chins
+ 25 x 3 @ 2 sæt, Moderat fart
+ 20 x 4, god fart

Arbejde:
Pull-Ups
+ 15 x 8 @ 2 sæt
+ 15 x 7, Noget grinded...

CG Cable-Rows; Gut Hold n' Squeeze
Hak 135 x 12-15 @ 3 sæt

BB Shrugs: Peak contraction
102 x 15
102 x 12

CS DB Rows
29.5 x 10-11 @ 3 sæt

Neutral Grip Pull-Ups: Peak contraction
BW x 8
BW x 7

Horisontal Calf press Veiny inspired constant tut antagonistic Tibialis activation (Det var jeg nødt til at skrive!! )
High rep, God feel

Misc:
Cuban Presses 3 sæt 30 kg, + meget lette F-SQ (Masser af energi og overskud, men bevægebanen besværliggøres af den hæslige knæfornemmelse).

Son of a Fishermann skrev:
Horisontal Calf press Veiny inspired constant tut antagonistic Tibialis activation (Det var jeg nødt til at skrive!! )
High rep, God feel

Approved Endnu større lægge coming up!

18/02-2014

Sygt fed Træning: tidlig, Underkorp, hypertrofi, i dejligt selskab med Veiny


F-SQ, simpel linær opbyging - rent varme fokus. 1,20 min. pause
85 x 12
90 x 10
90 x 8

Heels Clasped OL-SQ VOLD SEJ ØVELSE - GENIAL BEVÆGEBANE!!! QuAdDDdZZZZ!!
70 x 12
70 x 11
70 x 11

R-DL: Strap-less
115 x 16
115 x 12
115 x 13

GHR's
BW x 13
Bw x 9 @ 2 sæt

Heels Clasped OL-SQ
70 x 6 --> 70 x 6 --> 70 x 5 --> 70 x 4, Rest-Pause på 4 udåndinger mellem sæt.

Donkey Calf raises
+ 60 x 27

Nedkøling & Snik-Snak ...

24/02-2014

Knæ i fokus, ingen smerter efter et, deraf vellykket, forsøg på at træne omkring skaden i går.
Har øget frekvens og sænket per. Pas volumen en kende. Dvs. et PHAT set up med Upper/Lower - & Extended Day med Core og GunZ.
Desuden er der rykket lidt rundt i kosten pba. af noget læsning jeg fandt tid til i weekenden.
Super inspirerende at lege lidt med Veiny igen, han er ÿbber determineret Forstår godt at han får så meget Bro_LUouve herinde

HOLD DIG SELV I SKINDET MED DE BENPAS - KNÆ = 1. PRIORITET!!!!!

Fedt at du ingen smerte har! Hvad er årsagen til at du har haft / har knæsmerter?
Er du evt. Interreseret i at dele de(n) artikel du har læst vedrørende kost?

@CaliWali; mine knæ har undergået meget hårdt arbejde, jeg har ikke været realistisk med hvor ofte jeg har kunne lave knæbøjninger med høj intensitet. Selve "diagnosen" er stadigvæk slørret, har ultralydsscanning snart for at få præciseret hvad der er galt...
Mine udgangspunkter omkring kost udspringer fra læsning af Layne Norton, Jacob Wilson og en grundintroduktion til Metabolisme via et Biokemi fagelement på SDU. Desuden kan jeg også godt lide at prøve mig frem, det er spændende...

- Hvad har du erfaret virker for dig, har du nogle seje staples mht. kost??

Ah okay, så der er snakke om en form for overbelastningsskade. Håber snart du får et enegyldigt svar, og at det selvfølgeligt er positivt.

Lige for tiden er kosten 110% strict. Ala kylling, ris & broccoli Jeg har længe manglet struktur, og jeg får denne struktur ved at spise "sundt". Udover det så hopper jeg også med på Norton vognen Det jeg har lært mest af - selvom det lyder dumt er, at man simpelthen bliver nødt til at spise nok for at vokse. Det tror jeg mange godt er klar over, men alligevel ikke følger. Jeg har længe selv været en af dem.
Udover det har jeg en masse råd & tips jeg har erhvervet mig af SF som jeg prøver at følge.

@ CaliWali; Mega sejt klassisk BB-kost , hvor træner du henne? Måske kunne vi tage et pas en dag?? (Og tak, jeg vil meget gerne havde svar om de knæ snart, savner at træne ben grundigt, har godt nok lært på den hårde måde...)

26/2-2014

Træning: Underkrop presse og skuldre

OL-SQ[/b, tempo
135 x 5
140 x 4
140 x 3
140 x 3
120 x 7

[b]Leg press, 5x0x1 tempo
7 skiver x 7-8 @ 3 sæt

DB Shoulder press
38,5 x 8 @ 2 sæt
38,5 x 6

Strict LR's
18 x 12
18 x 11
16 x 14

Seated Horisontal calf press
3 sæt 10-12

Jeg træner til hverdag i fw ved ellebjergvej. Jeg træner også en del i Target, mest i weekenderne.

Sejt lad os tage i Target en dag, om du er frisk, det skulle være übber cool

Son of a Fishermann skrev:Sejt lad os tage i Target en dag, om du er frisk, det skulle være übber cool

Helt sikkert! Jeg meldte mig i går ind i Target, og regner med at træne der fast lørdag og søndag.

edit: Jeg er med sikkerhed i Target nu på lørdag kl 12:00 sammen med en håndful andre her fra boardet, hvis du har lyst til at kigge forbi.

Lyder da cool, det vil jeg undersøge om ikke er muligt...

04/03 - 2014

Træning(er): i foregårs; Overkrop styrke, I går: underkrop - styrke, i morges; kerne, eksplosion og generel restitutions fokus.

Styrke i overkrop gik fint mht. træk; Chins +40 x 4 @ 2 sæt & +40 x 3, desuden Neutral grip chins +40 x 5 i 1 sæt, & + 40 x 4 @ 2 sæt. Press gik ikke særligt godt, til dels problemer med opspænd i det givne set up, og kunne ikke helt finde et "Groove"...

Underkrop: Ok træk indsats: R-DL Over-performance på 190 x 3, & 200 x 1. Arbejde efter, post - tentatonisk pause på 7 minutter, førte til 185 x 4 (5 x 0 x 1 - tempo) med god form. F-SQ & Ol-SQ udførtes kun med henblik på teknik, og efter udmattelse af quads via Wingate-sim. occludded sprints 3 x 35 sekunder, & et 30 sekunders interval.

- Glæder mig så meget til at få den scanning på Fredag så jeg ved hvad de knæ handler om...

SAVNER ALL OUT SQ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

05/03-2014

Træning: Bryst & Ryg

Mekanisk stress fokus_A: 6-8 sæt, langsom excentrisk, moment drevet vending og isometrisk kontraktion, under den meste kontrollerede position i løftet, på den sidste repetition i alle sæt

Chins 8 sæt, 1.30 - 2 min pause, ligeså i High incl. NG BP. C-Bar Y-Rows 6 sæt, 45-1 minuts pause (Terminal knee extensions i pauser), og samme fremgang i Incl. Flies. Det var de 4 store øvelser jeg vil lege med Tempo-Flex manipulation på i dag, resten var "fri leg" i konstant TUT style. NG Cabel rows 4 sæt 8-10'er. HS sim. PU's 12-15, 6 x 1 x 1 tempo.
Y-raises 3 x 10-12 peak contraction.

Nedkøling: Gang 5 minutter, hugsidning og heftig indtagelse af tørret frugt og BCAA.
Masser af flex i dag - HEDONIC OVERLOAD!!!

06/03-2014

Træning: Underkrop
Mekanisk stress fokus_A: 6-8 sæt, langsom excentrisk, moment drevet vending og isometrisk kontraktion, under den meste kontrollerede position i løftet, på den sidste repetition i alle sæt.

Lang opvarmning, og så i gang med moderate F-SQ, blev til en opbygning til 2 sæt moderate 3'er i mekanisk stress fokus, herefter backede jeg off da det begyndte at brænde lidt over knæskallen...Kørte lidt Ol-SQ for teknik.

Så dagens fase på R-DL, det var svine hårdt, bør overveje at hviledag skal være dagen før benpas...Det var en sygt fed følelse at holde isometrisk SquEZZE i Hams & Glutes!!!!

Wingate bike sim.: Occluded 3 sæt 40 sekunders intervaller, og en masse air sq, før jeg forsøgte nogle Occluded - top Squezed Leg-extensions, blot 3 sæt. Herefter lidt arbejde i Ol-Sq, blev kun nogle 8'er i fase. Ok - ingen ubehagelig fornemmelse, men knæene føles stadig nederen...
Herefter Gym-80 Lying Leg-Curl i fase, og back & Forth mellem GM'S og Cybex seated calf raises. Sluttede af med Gym-80 standing calf raises for høje reps CTUT style...

08/03-2014

Træning: Skuldre og Arme i TARGET-Power Gym
Mekanisk stress fokus_A: 6 sæt max. (Mindre muskelgrupper...), langsom excentrisk, moment drevet vending og isometrisk kontraktion, under den meste kontrollerede position i løftet, på den sidste repetition i alle sæt.

Ultra nice center. Virkeligt virkeligt sejt. Mødte mange spændende mennesker; Eksempelvis (Og langt om længe) Incognito, så jeg kunne sige ham tak for den vitale røst han udgør i forbindelse med Fitness miljøet.

Lang opvarmning og en masse Terminal knee-extensions (Disse lavede jeg også efter work-out).

OH-pres, god over-performance, kun ok arbejde, jeg skal lige vende mig til den træthedsgrad alt det her isometriske flex og ultra exentriske snask skaber. DB-upright rows, god feel, sygt burn i laterals under iso-flex...
Herefter en masse pump, kun 1 bi & tri øvelse i fase.

Ultralydsscaning har vist at min sene næsten er revet over, leder efter noget kvali. konsultation så jeg kan arbejde mig tilbage fra det udgangspunkt (FUCKING ARVÆV ).
- God weekend hvia nogen kigger ind

Hvad! Hvad tid på dagen var du i target?