JuMMe^ træningsøvelser og program

Jeps har lige skiftet nogle øvelser ud, vil gerne høre hvad i synes om det? Hvad ville i køre?

Ryg:
Yates Rows
Dødløft
bent over row

Skulder:
Dumbell Shoulderpress
Behind neck press
Lateral raise

Nakke:
BB Shrugs

Bryst:
BB Bænkpres
BB Bænkpres Inceline
DB Inceline

Biceps:
DB curl
DB Hammercurl
Preacher bænk

Triceps:
Dips
Skullcrusher
Closegrip benchpress

Ben:
Benpres
Squat
Læg
Bagside af lår

Er i tvivl om hvordan det skal deles op, kører 2 split!?
Hvordan ville i dele dagene op?

jeg ville tage french press med ,

du bruger sårn set de samme øvelser som jeg gør ..

ste0 skrev:jeg ville tage french press med , du bruger sårn set de samme øvelser som jeg gør ..

Ja okay, skullcrusher og fransk er jo næsten det samme, skifter også lidt mellem dem

Men tror det er nogle af de mest nødvendige øvelser jeg har hevet med i det program

hvad tager du endlig i preacher bænk

? ..

Hej Jumme

Øvelsesvalget ser fornuftigt ud. Dog ville jeg skifte behind neck press ud med anden øvelse, da den er hård ved skulderen. Kør den hellere til brystet, det er en mere naturlig bane for din skulder.

Ellers ser det fint ud champ.

ste0 skrev:hvad tager du endlig i preacher bænk ? ..

Kører med 37,5 kg. Hvad med dig ?

mcn skrev:Hej Jumme

Øvelsesvalget ser fornuftigt ud. Dog ville jeg skifte behind neck press ud med anden øvelse, da den er hård ved skulderen. Kør den hellere til brystet, det er en mere naturlig bane for din skulder.

Ellers ser det fint ud champ.

Ok skifte den til military? Siddende mili?

Hvordan ville du dele dagene op? Bryst/skulder/triceps og Ryg/biceps/ben/mave ?

JuMMe^ skrev:
ste0 skrev:hvad tager du endlig i preacher bænk ? ..

Kører med 37,5 kg. Hvad med dig ?

Hold da kæft

.. hehe tager ikke mere end 25 tror jeg , har taget 30, men fik mega nas i underarmen af den .. :-k

ste0 skrev:
JuMMe^ skrev:
ste0 skrev:hvad tager du endlig i preacher bænk ? ..

Kører med 37,5 kg. Hvad med dig ?

Hold da kæft .. hehe tager ikke mere end 25 tror jeg , har taget 30, men fik mega nas i underarmen af den ..

Hehe.. Ja den kan godt gøre lidt ondt, man skal bare slippe grebet langsomt det hjælper lidt.. Men ikke altid jeg orker og køre preacher efter DB curl og hammer

er ikke i tvilv om den gir godt , men jeg hader og lave den

ste0 skrev:er ikke i tvilv om den gir godt , men jeg hader og lave den

Ja den kan sgu godt være lidt neder til tider

Men vil du være stor eller STOR?

StOr

... man må bare bide i det sure æble

...

Personligt ville jeg smide yates(eller BOR) ud og så tage chinups/pullups ind istedet Smil Men ellers ser det fint nok ud, savner måske lidt military, men der har i jo så både db shoulderpress og behind the neck istedet, igen en smags sag, men er enig med mcn ved at det er en skidt bevægelse for skulderen..

-Dag 1-
Bryst:
BB Bænkpres
DB Inceline

Skulder:
Dumbell Shoulderpress
Lateral raise

Triceps:
Dips
Skullcrusher

Mave:
En eller anden øvelse hvor du højest kan tage 12 reps.

-Dag 2-
Ben:
Squat
Calf Raise

Ryg:
Pullups eller Underhand-Chins
Dødløft
Bent over row

Biceps:
DB Curl
Preacher Curl

Nakke:
BB Shrugs

Sådan her vil jeg lave et 2-split efter de fleste af dine øvelser.
3 øvelser til brystet er hul i hovedet med alle de triceps øvelser, som også rammer brystet.

Okay drenge, har en fornemmelse at hvordan det skal se ud nu.. Siger mange tak for hjælpen

godt jumme^ Mus

.. er glad på dine vejne

JuMMe^ træningsøvelser og program

Brugere online