Hej

Jeg har trænet cirka to år, så ved en del om fitness og styrketræning.
Kender en del til kost og de foreskellige faktorer, som spiller ind, i styrketræningensverden.

Jeg vil gerne bede om hjælpe til en konkret kostplan og et træningsprogram, som passer på mig. Ved det er svært, da det individuelt hvad der passer til hvem osv. Men i må gerne komme med noget alligevel

Mit nuværende træningsprogram ser således ud:

Mandag
Bryst, skulder og triceps

Tirsdag
Ben, Ryg og biceps

Onsdag
Fri

Torsdag
Bryst, skulder og triceps

Fredag
Ben,Ryg og biceps

Lørdag
Fri

Søndag
Fri


Jeg drikker protein en gang om dagen efter træningen.

Min fedtprocent er på 18 procent. Det lyder som meget, men det kan ikke ses næsten.

Jeg er 192 cm og vejer cirka 92-93

Kom endelig med råd, forslag eller justeringer. Alt kan bruges

Det lyder som om det er et aldmindeligt 2 split du har gang i.


Og det kan du sagens holde fast i. Det er bare at vælge et fornuftigt øvelsesvalg og en god sæt og rep range.


Man kan self også vælge at ændre splittet til f.eks

Ryg Bryst Biceps Bagskulder

Ben skulder triceps.

Eller lave det til et 2 split fb, som jeg rent faktisk fortrækker.


Der er masser af inspiration at hente i logbøgerne.

Det er svært at sætte øvelsevalg på for mig, samt sæt og reps da duu ikke skriver en disse om dit mål...


Mht til det protein du skriver, er det jo kun et tilskud, og desuden, at du tager det efter træning er fint. Men det er alle andre tidspunkter en under træning du vokser og bliver stærkere, Der for, hvis du mener du har brug for ekstra tilskud af prot. Så kan man ligeså godt gøre det ordentligt. Men det er bare min mening

Jeg har prøvet både fullbody programmer og 2 split programmer, men ved at lytte til min krop har jeg fundet ud af, at 2 split program accepterer min krop bedst og er den mest effektive for min krop.

Med hensyn til mine øvelser som jeg kører, er det typisk de grundlæggende som bænkpres, squat osv....

Men da dette program kun får mig til at blive stor og markeret til en vis grænse, vil jeg gerne se om jeg kan gøre noget ved programmet anderledes, måske endda vælge en helt anden slags program

Om tirsdag er mit energi niveau meget lavere end de andre dage og det ved jeg ik om det har noget med min sammensætning af program at gøre.

Mit mål er ihvertfald at have et program som jeg kan kører i en længere periode og som kan holde mit energi niveau stabilt under hele ugen. ( Men hvor man selvfølgelig stadig vokser)

Nogle råd, forslag osv ??????

Bayaro2008 skrev:Hej

Jeg har trænet cirka to år, så ved en del om fitness og styrketræning.
Kender en del til kost og de foreskellige faktorer, som spiller ind, i styrketræningensverden.

Jeg vil gerne bede om hjælpe til en konkret kostplan og et træningsprogram, som passer på mig. Ved det er svært, da det individuelt hvad der passer til hvem osv. Men i må gerne komme med noget alligevel

Hvis du ved en del om træining og kost burde det ikke være noget problem at lave program og kostplan. Kom med et forslag og så er jeg sikker på folk gerne vil hjælpe

Læs evt. alle artiklerne her på siden

Jeg har prøvet både fullbody programmer og 2 split programmer, men ved at lytte til min krop har jeg fundet ud af, at 2 split program accepterer min krop bedst og er den mest effektive for min krop.

Med hensyn til mine øvelser som jeg kører, er det typisk de grundlæggende som bænkpres, squat osv....

Men da dette program kun får mig til at blive stor og markeret til en vis grænse, vil jeg gerne se om jeg kan gøre noget ved programmet anderledes, måske endda vælge en helt anden slags program

Om tirsdag er mit energi niveau meget lavere end de andre dage og det ved jeg ik om det har noget med min sammensætning af program at gøre.

Mit mål er ihvertfald at have et program som jeg kan kører i en længere periode og som kan holde mit energi niveau stabilt under hele ugen. ( Men hvor man selvfølgelig stadig vokser)

Variation er vejen frem IMO bør man ikke køre et program mere end 6-8 uger uden visse ændringer i øvelser sæt reps, hviletid osv. Der er mange parametre der kan skrues på. tror altså du trænger til at komme en tur omkring artiklerne som poli også skriver. FOr mig lyder det som at din viden er meget lille, i forhold til hvad du selv tror. Nogle af artiklerne kan godt være svære at forstå, men hvis man læser nogle stykker nogle gange vil man til sidst få et ret godt billede af de forskellige begreber, og hvor de indgår i træningen og hvad de kan bruges til. Det hjælper ikke bare at læse en to tre stykker og tro man er rustet til det hele. De skal nærlæses flere gange, og en anden artikkel hjælper sikkert med at forstå den første bedre.

brug den tid du har her i weekenden på det. og smid et program op i en ny træd, så skal jeg holde øje med den og svare efter bedste evne der. for umiddelbart giver du bare en måde at splitte kroppen på, som selv er det basale for et split program. Men så er det også det. Den måde du har valgt er nok den mest klassiske og giver god mening. så den er der ikke noget i vejen med. Men stdigvæk variation.

Der ligger også en række færdig lavet trænings programmer i div artikler og har en sektion for sig selv, hvor du kan hente inspiration...

Mere kan jeg ikke hjælpe dig før du giver mig noget mere konkret at arbejde mee.d