FUCKING LORT!

Venter på resultater af røntgen.
Er så stille og roligt igen igang med hofteøvelser og diverse øvrig træning. (Har sat PR i brug af motionscykel.. 20 min! )
Prøver at finde den store motivation frem for bænkpress
Ja - og så håber jeg bare på det bedste.

Jeg skal videre til en ortopæd kirurg og få mere at vide om "pest eller kolera mulighederne.."
Jeg har slidgigt i begge hofter med (for)tyndt brusklag især opadtil, og randudbygninger på lårbensknoglerne mm.

Skal.. skal ikke føre logbog..

Skriver "bip" lidt alligevel.

Var et smut i Horsens i weekenden og kigge på dm raw, og heppe på de andre fra klubben. Fik nu ikke sovet så møj, så har været noget træt +idag..

Men, dette er så dagens motion: (Udover cykeltur i ret seriøst blæsevejr).
S1 K2 T1 F2 P1 Ps2

5 min/crossmaskine

Ben/hofter
v+h sving 10, 10, bw
Gob. Squat til ca. 10cm over parallel, 10, 10, 10, bw
v+h sideløft af ben, liggende, 10, 10, bw
Squat, samme højde som ovenstående, langsomt, 5x5/20

Bænk
5/20
5/45
5/55
3/67,5
3/80
3/90
11/100 (lidt skuffende.. men hva´)

Udstræk. Shake. Bad. Kaffe.

S2 M1 T2 E2 P2 Ps2

10 min. cykel

Leg ups.
3x10 bw

Dødløft.
5/70
5/85
Lidt benhæv til knæ. Hofter ok.
5/107,5
5/130 skulle kun have været 3.. ss
5/140
5/160
5/182,5 Tog den med ro.

Yates row.
10/70
10/70

Shake. Udstræk.

"Vi træder stien mens vi går"

S2 M2 T3 E2 P2 Ps2

Opv.
6 hofteøvelser/cirkeltræning.
Partielsquat.
10/20
10/20
10/20
15/30
Smalbænk.
5/35
5/45
3/55
5/67,5
3/77,5
10/85 kg. PR.
Udstrækning.

S3 M3 T3 E3 P3 Ps3

18 min. cykling.
Lidt H-øvelser.
Ny RP 24" cyklus. (#1) (Temmeligt hårdt )
Shake & Udstrækning.
Fine!

S2 M2 T3 E1,5 P1,5 Ps1,5

7 min. uptempo C-trainer

Ben
4 hofteøvlser, for&bagside, venstrhøjre, kabeltræk. 6-10rm hver øvelse. 3 sæt.

Bænk
5/45
5/55
3/67,5
5/85
3/95
6/107,5..

dB bænk
10/20 kg v+h så langt ned som muligt
-//-

Militarypress
5/20
5/20
8/50
6/50

Skuldre, bag
3x10 black el.

Mave
benhæv, strakte, 3x10

Sikke mange øvelser

Påskefrokost efterfølgende

S2 M2 T3 E1 P1 Ps2

Ca. 30 min. gåtur.
5 min. Crosstrainer
Dyn. Øvelser

Dødløft
1x3 75
1x3 75
1x3 75
1x3 75
1x3 75
1x3 125
1x3 125
1x3 125
Jeg må vist skrue lidt ned for intensiteten i RP, så jeg ej er så smadret flere dage efterfølgende i nu fx. DL idag.

Lat.Pulldown
1x10 70
1x10 70

Smalbænk
1x5 35
1x5 45
1x5 55

Mave(strakt benhæv)
1x10 bw
1x10 bw

Udstrækning.

S2 M2 T3 E2 P3 Ps2

7 min cykling
Dyn. Øvelser

Militarypress.
Ny cyklus med let start.
1x5 20
1x5 20
1x5 27,5
1x3 35
1x5 37,5
1x5 42,5
1x16 50 PR!

Tric. ext. dB v+h samtidigt liggende
1x10 17
1x10 17
1x10 17

Udstrækning

S3 M3 T2 E3 P3 Ps3

10 min. Cykling

RP #2!

Udstræk.

K2 S2 T2 E3 P3 Ps3

Div. Opvarmning.

Bænk
1x10/20
1x5/65
1x4/77,5
2x3/90
5x3/97,5

(Ganske) partiel hacksquat
1x6/40
1x6/50
4x6/60

Bænk
1x5/65
1x5/77,5
4x4/90

dB Flyes
5x8 let vægte

Ab crunch/technogym
3x10/45

Udstræk.
Fine.

K1 S2 T3 E2 P2 Ps3

Hofter
2x10(4 stk).

Mili.Press. Stående
1x5/20
1x5/27,5
1x3/35
1x3/40
1x3/45
1x14/52,5

Dips
1x8/bw
1x8/bw

Yates row
1x10/70
1x12/70

Lat pull down, bredt
1x10/65
1x10/65
Fine.

K3 S2 T3 F3 P2 Ps2

10m. Cykling.

Hofter.
1x10(4)

Bænk, smaltgreb.
1x5/20
1x5/37,5
1x5/47,5
1x3/57,5
1x5/62,5
1x5/70
1x11/80

Sitt ups.
1x10/bw
1x10/bw

K2 S2 T3 F3 P3 Ps3

5min. crosstrainer

RP #3. Fine.

Leg curl, elastik
3x12 light

Db sidebend
2x10 20

Leg raise
2x10 bw

Udstræk.

K1 S2 T2 F1 P1 Ps2

Bænkpress
1x10/20
1x5/45
1x5/57,5
1x3/70
1x5/75
1x5/85
1x11/97,5.. manglede noget power today.

dB Incline press
1x10/20
1x10/20

Yates row
1x12/60
1x12/60

Jeg blev noget forstyrret af nogle nye folks, og at træningen måtte klemmes ind imellem 2 vigtige møder.

God weekend derude

S2 K2 T3 F3 P3 Ps2

5.30min. Crosstrainer

Bænk
1x10 20
1x5 65
1x5 77,5
1x4 90
1x4 90
1x3 97,5
1x3 97,5
1x2 105
1x2 105
1x3 97,5
1x3 97,5
1x4 90
1x5 77,5
1x6 65

Partiel sq. 5.1.5
1x10 bw
1x10 bw
1x10 bw
1x10 bw
1x10 bw

Bænk pin press
1x3 70
1x3 110
1x3 100
1x3 100
1x3 100
1x3 100
Første gang jeg kører denne øvelse.

Dips
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw

Back Ext.
1x8 bw
1x8 bw
Fine.

I morgen skal jeg til for-undersøgelse hos Ortopæd-kirurgen.

Så har jeg været til undersøgelse. Fin at få nogle svar, men de er så desværre ej særligt "muntre!?"
Jeg HAR slidgigt i begge hofter. Endda i ret udtalt grad!? Nedtur.
Brusklaget opadtil i en smallere del er det "tykkeste" der er tilbage.. ude i siderne er der næsten ikke mere left!? Det har medført at lårbensknoglerne har dannet "udbygninger" og er årsagen til at jeg ej kan bevæge benene udad - og ja; squat er definitivt slut.........
Jeg må til at spise gigtmedicin+panodiler(skulle virke "ok" sammen). Indtil det ikke er til at holde ud mere - Så skal jeg have 2 kunstige hofte proteser. Det vil øge mobiliteten, men kan ej tåle den type træning jeg jo gerne ville, så det bliver noget med mange reps og let vægt.

Så længe jeg ikke har ondt i "24tommer(fra underlag til midten af en powerlifting bar) rackpull", vil jeg holde fokus på det, og ellers træne øvrige øvelser, som jeg nu kan. Den vinkel jeg får i fx. dødløft er desværre lige præcis så "stejl" at det forværrer tingene!? Fandme røvtur! Altså; Jeg kan godt træne det. Efter meget opvarmning gør det ikke "så ondt, men efter træning og næste morgen m.m. Der er det bare ikke særligt fedt?!
Ja - så der er "lidt" krise i det lille hjem pt. Men prøver på, at glædes over dét jeg trods alt kan, og så finde ind til den glæde jeg jo har for "det at bruge kroppen" og bare træne! Men finde nogle nye mål, delmål at arbejde på.

Dette blev dagens motion:
K3 S2 T3 F2 P2 Ps1
5 min. cykel.
2x10(4) hofteøvelser.
Militarypress
1x5 20
1x5 27,5
1x3 35
1x5 42,5
1x14 55

Lat pull down
1x10 65
1x10 65 bredt greb

Udstræk. Og ellers hjem og høre noget Chicago Blues!

K1 S2 T3 F2 P1 Ps1

15 min. cykel.
10 min. crosstrainer. Et eller andet intervalprogram noget.
Sitt ups 3x10 bw.

Relaxe dag.

K2 S2 T2 F2 P1 Ps1

Div. Opvarmning.

RP #4

Ej den bedste dag, men kom igennem!

K2 S1 T2 F2 P2 Ps1

20 min. cykling.

Bænk
Div. Opvarmning..
1x12 102,5

Yates row
1x10 60
1x10 60
1x10 60

Tric. Ext. dB. Albuer ud til side. v+h
1x12 16
1x12 16

Side Bends dB
1x15 20
1x15 20

DB stående Militarypress v+h
1x10 20
1x10 20

Udstræk.

K2 S2 T3 F2 P2 Ps2

5min. C.Trainer.

Dyn. øvelser

Bænk
1x5 65
1x4 77,5
1x3 90
1x3 90
1x2 105
1x2 105
1x2 105
1x2 105
1x2 105

Ben/Hofteøvelser
1x10(4)
1x10(4)

Smalbænk
1x4 65
1x4 77,5
1x4 77,5
1x3 85
1x3 85
1x3 85
1x3 85
1x3 85

Lat Pull Down
1x8 65
1x8 65
1x8 65
1x8 65
1x8 65

Udstræk.

K1 S1 T3 F3 P3 Ps3
(Heller ikk´ så meget træning idag. Til gengæld mega varmt..)

Div. opvarmningsøvelser

Crosstrainer
10 min. Interval.

T-bar row(løs stang fra gulv m/smalt håndtag)
1x8 60
1x8 60
1x8 60

Sitt ups
1x8 bw
1x7 bw
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw

Partiel squat, "Test." hul #14 Rack.
2x10 20

Dødløft, "Test"
2x10 20

Hjulpet ny bruger med begynderprogram.

Fedt med lidt SOL

K2 S2 T3 F3 P3 Ps3

Dyn. Opv.

Militaypress. Standing
1x5 20
1x5 30
1x3 40
1x5 70

Smalbænk
1x10 65
1x10 65

Hofte/ben
1x10(4 stk.) hvert ben.

(Presset ind imellem møder etc.)

K1 S2 T3 F2 P2 Ps2

Dyn. Opvarmning.

Rackpull #5 (+opvarmning op dertil.)

Leg curl
2x8 sortx2

DB side bend
2x12 20

Leg raise
2x10 bw

Hvorfor helvede skriver du ikke i din log at du har lavet 430 kg i rackpull ? ... det er der altså ikke mange der har

Peter Olsen skrev:Hvorfor helvede skriver du ikke i din log at du har lavet 430 kg i rackpull ? ... det er der altså ikke mange der har

Har vist nok funderet, at der vel var så mange, der var meget bedre, at det kunne være det samme. Men nu jeg bliver opfordret Så er her dén dags strabadser:

5 min. Crosstrainer
Nogle dynamiske øvelser. Mest bentøjet.

Rackpull, 24 tommer(61 cm) fra underlaget til midten af en powerlifting bar, som er ø29 mm. Denne højde har 7-9-13 ikke gjort ondt i hofterne (måske endnu?) endda trods belastningene.
1x5 120 dual overhånd
1x5 120 -//-
1x5 120 -//-
1x3 170 -//-
1x3 170 -//-
1x3 170 -//-
1x2 220 krydsgreb
1x1 270 -//- + bælte
1x1 320 bælte og straps herfra
1x1 370
1x1 400
1x1 430! PR!
(Ligge lidt ned bagefter)

Yates row
3x10 70

Mave
3x10

Det var det. Super fed dag!!