KA-POWER - Billeder s. 3

træning d. 12-05-10.
Ben - Mave.

Ben.
Dødløft 3x5 @ 150 kg.
Benpress 3x20 @ 120 kg.
Standing leg curl 3x12 @ 50.
Seated calves 3 x15 @ 80 kg.

Mave.
Cabel Robe crunches 3x15 @ 85 (MAX).

God træning.

Bryst-skulder-triceps-mave.

Bryst - Skrå Bryst.
Incline bænk 3x6 @ 90 kg.
Incline Flyes 1x10 @ 24 kg.
1x8 @ 26 kg.
1x8 @ 28 kg.
Incline hammerstrenght pres 3x12 @ 35 kg. (på hver side).

Skulder.
One arm standing shoulder pres 3x8 @ 22 kg.

Triceps.
Lying Db extension 2x6 @ 24 kg.
1x6 @ 22 kg.
Cabel push down 1x15 @ 60.
1x12 @ 65.
1x 10 @ 70.

Mave.
Ab wheel 3x8 @ BW.

God energi. Tror dog jeg fik lidt for meget koffein, blev lidt halv svimmel halvt inde i træningen.

Ryg-nakke-bagskulder-biceps.

Ryg - Vertikalt træk.
Pull-up wide grib 3x6 @ BW + 20 kg.
Pull down narrow grib 3x12 @ 105 kg.
Pull down hammer strenght 1x6 @ 120 kg
1x10 @ 100 kg
1x15 @ 80 kg.

Nakke.
Db shrugs 3x15 @ 50 kg.

Bagskulder.
Db back flyes 3x12 @ 14 kg.

Biceps.
EZ curl 3x10 @ 40 kg.
Db preacher curl (hver rep tog ca. 5 sec.) 3x12 @ 12 kg.

Rigtig god træning med masser af energi og styrke.

Kick Boxning i 1,5 time.
Fuck det var hårdt.

Bryst-skulder-triceps-mave.

Bryst - Lige bryst.
Bænk pres 3x6 @ 100 kg. (fik lidt hjælp på de sidste reps).
Chest pres hammer strenght 3x12 @ 80 kg.
Cabel flyes 1x15 @ pind 5
1x10 @ pind 6
1x6 @ pind 7
Skulder.
Lateral raises dropset 2x10 @ 16+12+8 kg.

Triceps. incline fransk pres 3x6 @ 45 kg.
incline rope extension 3x12 @ 35.

Mave.
Windscreen whiper 3x12 (6 til hver side).

Super træning.
Jeg er dags dato begyndt at tage en shake med 25 gr. protein, 25 gr. druesukker og 5 gr. kreatin 5 min. inden påbegyndt træning. og så selvfølgelig 1 shake lige efter træning.

Ryg-Nakke-Bagskulder-Biceps.

Ryg - Horisontalt træk.
Hammerstrenght row 1x10 @ 140 kg.
1x8 @ 160 kg.
1x5 @ 180 kg. PR :dance:

Narrow grib cabel Pulley 3x10 @ 105 kg.

BOR 3x12 @ 100 kg.

Nakke.
Machine Shrugs 3x15 @ 85 kg.

Bagskulder.
Back Flyes Machine 3x12 @ 85.

Biceps.
Db Biceps Curl 3x8 @ 22 kg.
Seated preacher rope hammer curl 3x12 @ 45.

Fantastisk træning. God power og masser af STÆRKMAND.

Gårsdagen træning.
Morgen spinning 1 time.

Eftermiddag.
Ben-mave.

One leg - legextention 3x10 @ 40 kg.
Squat 3x12 @ 70 kg.
Lying legcurl one leg 1x15 @ 20 kg.
1x12 @ 22,5 kg.
1x10 @ 25 kg.
Seated calves one leg 3x12 @ 40 kg.

Mave.
Crunches på bold 3x15 @ BW.

gårsdagens træning.

Bryst - skrå bryst.
Incline Db 3x6 @ 46 kg.
Cabel flyes 1x15 @ 20.
1x12 @ 22.5.
1x10 @ 25.
Incline Bænk 3x10 @ 70 kg.

Skulder.
Military pres 3x10 @ 40 kg.

Triceps.
cabel push down 3x8 @ 85.
overhead cabel rope extention 3x12 @ 40.

Super træning IGEN.

Dagens træning.

Ryg - vertikalt træk.
Hammerstrenght pull down 3x8 @ 140 kg.
Narrow grib cabel pull down 1x12 @ 105 kg.
1x10 @ 110 kg.
1x8 @ 115 kg.
Pull-up wide grib 3x12 @ BW.

Bagskulder.
Cabel bask flyes 1x15 @ 17,5.
1x12 @ 20.
1x10 @ 22,5.
Biceps.
Bb curl 3x12 @ 40 kg.
Bend over arnold curl 3x12 @ 12 kg.

Dragon flyes 3x6 @ BW.

Super træning. IGEN IGEN IGEN. I'M FLYING BABY. :superman:

Ryg billede fra i dag.

Ben billede fra i onsdags.

Skulle egentlig have trænet ben i går og holdt hviledag i dag. Men måtte bytte rundt da der kom noget familie tam tam i vejen.

+ så forlangte min kæreste at jeg i dag skulle tage med hende ned og træne i fw lyongade i stedet for min sædvanlige jernhule i tempelgym.

Så træning i Fw luongade i dag.
Ben-mave.
Dødløft 3x6 @ 150 kg. Sjovt som folk kigger på en, som om denne øvelse er hjemme opfundet. ](*,)

Leg extension 3x15 @ 100 kg. (MAX).
Seated leg curl 3x10 @ 70 kg.
Seated calves 3x12 @ 110 kg.

Hanging leg/hip raises SS. windshield whiper 2x10 SS. 2x12 (6 til hver side).

En shake. Ahhh

20 min på crosstrainer.

En shake. Ahhh.

Færdig.

God træning med masser af funky blikke.

Lækre quads og lats.

Bone-14 skrev:Lækre quads og lats.

Tak.

Dagens træning.

Db pres 3x8 @ 44 kg.
Bænk pres 1x12 @ 70 kg.
1x10 75 kg.
1x8 @ 80 kg.
Cabel flyes 3x15 @ 25.

Cabel straight arm lateral raises ss. db lateral raises 2x12 @ 10 SS. 2 x10 @ 12 kg.

Cabel rope extension 3x12 @ 50.
Dips 1x8 @ BW + 15 kg.
1x4 @ BW + 15 kg. + 4 reps @ BW.
1x8 @ BW.

Cabel side rope crunches 3x20 (10 til hver side) @ 80.

SKOD træning. - Var 100 % uoplagt og svag. :delete:

Dagens træning.

BOR.
1x15 @ 110 kg.
1x12 @ 120 kg.
1x8 @ 130 kg.
Hammerstrenght row.
3x10 @ 130 kg.
Seated wide grip row
3x12 @ 80 kg.

Db shrugs.
3x10 @ 60 kg.

One arm back flye
3x12 @ 3 pind.

Hammer db curl.
1x8 @ 26 kg.
1x10 @ 24 kg.
1x12 @ 22 kg.

Floor seated preacher cabel curl 3x12 @ 40.

Ok træning. var ret så træt, men havde ok med power.

Dagens træning.

Incline bænk
1x4 @ 95 kg.
2x6 @ 90 kg.
Incline hammerstrenght
3x12 @ 70 kg.
Incline db flyes
3x15 @ 18 kg.

Db skulder pres
3x6 @ 30 kg.

Cabel lying fransk pres
1x10 @ 65.
1x8 @ 70.
1x6 @ 75.
cabel one hand reverse extension
3x12 @ 17,5.

Hanging leg/hip raises
3x12 @ BW.

We're back on track. :dance:

Dagens træning.

Db pres.
3x5 @ 48 kg.
Chest pres hammer strenght
3x12 @ 80 kg.
Bænk pres
3x12 @ 70 kg.

Lateral raises machine - Dropset.
1x10 @ 40+30+20 kg.
Skulder pres machine - Dropset.
1x10 @ 40+30+20 kg.

Fransk pres
3x8 @ 50 kg. PR :Â´)

Cabel Rope extension
3x12 @ 45.

God træning.

Cabel narrow row
3x8 @ 115 kg.
Hammerstrenght row
3x12 @ 120 kg.
Shullmans row
3x15 @ 90 kg.

back flyes machine.
3x8 @ MAX (kan ikke huske tallet).

Machine shrugs.
3x20 @ 70 kg.

Seated db curl - Slow movement.
3x8 @ 20 kg.

Preaher curl.
3x12 @ 30 kg.

God hård træning-

Morgen.
10 min løb.
15 min crosstrainer.
10 min løb.

vandret hack squat
3x6 @ 120 kg.
squat - langsom
3x12 @ 60 kg.
lying leg curl.
1x15 @ 60 kg.
1x12 @ 65 kg.
1x10 @ 70 kg.
Seated Calves - langsom
3x12 @ 60 kg.

hanging leg/hip raises
3x12 @ BW.

Incline db press
3x6 @ 46 kg.
incline bænk
1x8 @ 80 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x15 @ 60 kg.
Incline db flyes.
1x15 @ 18 kg.
1x12 @ 20 kg.
1x10 @ 22 kg.

Hammerstrenght pull-down.
1x6 @ 130 kg.
2x8 @ 120 kg.
Wide grip pull up.
3x12 @ BW.
straight arm pull-down.
3x12 @ 60.

Hammer curl
1x9 @ 26 kg.
1x7 @ 28 kg.
1x3 @ 32 kg.
SS.
Cabel push down.
1x12 @ 65.
1x10 @ 75.
1x8 @ 85.

Skal til DHB i weekenden.
Så håber på at være frisk til noget hardcore ben træning på søndag.

Ingen ben søndag.
Men en super bryst træning i dag.

Bænk pres.
2x6 @ 100 kg.
1x3 @ 110 kg. PR. :king:

troede kun på en enkelt, med fik med lidt hjælp på sidste rep.
Machine flyes.
3x12 @ 105 + 5 kg. skive.
Hammer strenght pres.
1x12 @ 80 kg.
1x10 @ 90 kg.
1x8 @ 100 kg.

Hammerstrenght skulder pres.
3x6 @ 60 kg.

Dips.
1x12 @ BW.
1x10 @ BW.
1x8 @ BW.

Overhead cabel press 3x10 @ 65.

Super duper træning.
VAR 100 % stærkmand i dag.

Hammerstrenght row
3x8 @ 160 kg.
T-Bar Row.
1x15 @ 60 kg.
1x12 @ 70 kg.
1x10 @ 80 kg.
Seated wide grib row.
3x12 @ 85 kg.

Back cabel flyes 3x12 @ pind 3. (Cybex).

Hammer curl.
1x4 @ 32 kg. :king:

1x6 @ 30 kg.
1x8 @ 28 kg.
Preacher curl.
3x8 @ 14 kg. (Slow movement).

God træning.

Gårsdagens træning. FW lyongde.
Løb 10 min.
Squat.
3x6 @ 100 kg.
leg extention.
3x15 @ 100 kg.
seated leg curl.
1x12 @ 70 kg.
1x10 @ 75 kg.
1x2 @ 80 kg.
Seated calves.
3x15 @ 120 kg.

mave maskine.
3x12 @ 97,5 kg. (Max)

løb 20 min.

Incline bænk.
3x6 @ 95 kg. :dance:

Kørte rigtig godt.
hammerstrenght incline pres.
3x10 @ 80 kg.
Incline cybex cabel flyes 3x15 @ pind 4.

Lateral raises.
1x12 @ 18 kg.
1x10 @ 20 kg.
1x15 @ 16 kg.

Cabel skull crusher.
1x12 @ 70.
2x8 @ 85. (Max).
Cabel push down.
1x12 @ 75.
2x8 @ 85.

Side bends.
1x12 @ 36 kg.
1x10 @ 38 kg.
1x8 @ 42 kg

Super god træning... min bryst træning går godt for tiden.

Db pres.
3x8 @ 46 kg.
Cabel Cybex flyes.
1x15 @ 5 pind.
1x12 @ 6 pind.
1x8 @ 7 pind.
Bænk pres.
1x15 @ 60 kg.
1x12 @ 70 kg.
1x8 @ 80 kg.
One arm stående db skulder pres SS. Straight arm lateral raises
2x6 @ 24 kg SS. 1x12 @ 10 kg. - 1x10 @ 12 kg.
Fransk pres.
3x6 @ 50 kg.
Cabel one arm push down.
1x15 @ 15.
1x12 @ 17.5.
1x10 @ 20.
Hanging leg raises.
3x12 @ BW.

DB row.
3x8 @ 60 kg.
T-Bar row.
3x12 @ 80 kg.
Shullmans pull.
3x15 @ 60 kg.

Lying cabel back flyes.
3x12 @ 15.

Db shrugs.
3x8 @ 60 kg.

Seated biceps.
3x8 @ 20 kg.
Bend over arnold curl.
3x12 @ 12 kg.

Dødløft.
3x3 @ 160 kg.
leg extention.
3x10 @ 105 kg.
Seated leg curl.
3x12 @ 50 kg.
Calves pres.
3x15 @ 150 kg.
Mave på bænk.
3x12 @ BW.

incline Db.
3x6 @ 46 kg.
Incline hammer pres.
3x10 @ 80 kg.
Incline db flyes.
3x15 @ 20 kg.

Db skulder pres.
1x10 @ 26kg.
1x8 @ 28kg.
1x4 @ 30kg.

Cabel push down.
1x8 @ 95.
2x6 @ 105.
Overhead rope extention.
3x12 @ 40.

Crunches på bold.
3x12 @ BW.

Narrow grib pull down.
3x8 @ 110 kg.
Hammer strenght pull down.
3x10 @ 100 kg.
Pull-up.
3x12 @ BW.

Db back flyes.
3x12 @ 14 kg.

Shrugs machine.
3x15 @ 75 kg.

Hammercurl.
1x2 @ 36 kg. PR. :dance:

1x4 @ 32 kg.
2x6 @ 28 kg.
Prone Incline Curl.
3x10 @ 30 kg.

God træning. PUMP.

Bænk.
3x6 @ 105 kg. PR :superman:

Cabel cybex flyes.
3x12 @ Pind 6.
Db pres.
3x10 @ 36 kg.

Dips.
1x15 @ BW.
2x12 @ BW.
Seated Overhead fransk pres.
3x8 @ 40 kg.

Straight arm lateral raises.
3x12 @ 14 kg.

Ab wheel.
3x8 @ BW.

Super træning. :king:

KA-POWER - Billeder s. 3

Brugere online