Løb søndag

Eftermiddag
Distance: 14.900 m.
Tid: 63.32
Snit: 4.16

Løb i 2011
Pas: 87
Distance: 872.594 m.
Tid: 3831.01,7
Snit: 4.23

Har holdt fødselsdag med prinsessen i dag. Så ingen træning.

Kæmperen skrev:Har holdt fødselsdag med prinsessen i dag. Så ingen træning.

Det må være for den fridag, som du skulle have haft i torsdags
Og tillykke

STF skrev:

Kæmperen skrev:Har holdt fødselsdag med prinsessen i dag. Så ingen træning.

Det må være for den fridag, som du skulle have haft i torsdags
Og tillykke

Tak

Løb tirsdag

Formiddag
Distance: 13.000 m.
Tid: 55.25
Snit: 4.16

Løb i 2011
Pas: 88
Distance: 885.594 m.
Tid: 3886.26,7
Snit: 4.23

Nu er jeg blevet hevet i i flere måneder for at komme ned og løbe intervaller med den lokale atletikklub. I dag skal det så være. Tager ned og ser på det kl. 17.30

Moijn.

Kæmperen skrev:Nu er jeg blevet hevet i i flere måneder for at komme ned og løbe intervaller med den lokale atletikklub. I dag skal det så være. Tager ned og ser på det kl. 17.30

Moijn.

Hvilken klub er det?

STF skrev:

Kæmperen skrev:Nu er jeg blevet hevet i i flere måneder for at komme ned og løbe intervaller med den lokale atletikklub. I dag skal det så være. Tager ned og ser på det kl. 17.30

Moijn.

Hvilken klub er det?

Den hedder AK Delta

Jeg må med pinlige taster indrømme at jeg ikke fik løbet intervaller Påskefrokosten på arbejdet lå alt for tungt. Men jeg tog ned og talte lidt med én af løberne. Det lyder til at niveauet er meget passende for en motionist som mig. Derfor er planen, at jeg tager ned og løber med næste onsdag.

Jeg løb en tempotur her til aften som et plaster på såret. Logger senere eller i morgen.

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Nu er jeg blevet hevet i i flere måneder for at komme ned og løbe intervaller med den lokale atletikklub. I dag skal det så være. Tager ned og ser på det kl. 17.30

Moijn.

Hvilken klub er det?

Den hedder AK Delta

Jeg må med pinlige taster indrømme at jeg ikke fik løbet intervaller Påskefrokosten på arbejdet lå alt for tungt. Men jeg tog ned og talte lidt med én af løberne. Det lyder til at niveauet er meget passende for en motionist som mig. Derfor er planen, at jeg tager ned og løber med næste onsdag.

Jeg løb en tempotur her til aften som et plaster på såret. Logger senere eller i morgen.

Sådan kan det gå. Ellers må du jo tage turen til Århus og løbe intervaller
Men det lyder godt, at niveauet er passende.

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Nu er jeg blevet hevet i i flere måneder for at komme ned og løbe intervaller med den lokale atletikklub. I dag skal det så være. Tager ned og ser på det kl. 17.30

Moijn.

Hvilken klub er det?

Den hedder AK Delta

Jeg må med pinlige taster indrømme at jeg ikke fik løbet intervaller Påskefrokosten på arbejdet lå alt for tungt. Men jeg tog ned og talte lidt med én af løberne. Det lyder til at niveauet er meget passende for en motionist som mig. Derfor er planen, at jeg tager ned og løber med næste onsdag.

Jeg løb en tempotur her til aften som et plaster på såret. Logger senere eller i morgen.

Sådan kan det gå. Ellers må du jo tage turen til Århus og løbe intervaller
Men det lyder godt, at niveauet er passende.

Der er snart ikke andet for

Har løbet en rolig tur her til formiddag. Håber snart jeg får mit ur hjem, så jeg slipper for at måle ruter op.

En weekend med femkamp.
Er til fællestræning med holdet i dag og i morgen er der første afdeling af cuppen.

Løb onsdag

Aften
Distance: 10.300 m.
Tid: 41.15
Snit: 4.00

Løb torsdag

Formiddag
Distance: 7.520 m.
Tid: 32.05
Snit: 4.15

Løb fredag

Middag
Opv. til FHB
Distance: 5.100 m.
Tid: 21.58
Snit: 4.18

Eftermiddag
Afløb efter FHB
Distance: 5.000 m.
Tid: 22.30
Snit: 4.30

Løb i 2011
Pas: 91
Distance: 913.514 m.
Tid: 4004.14,7
Snit: 4.23

Fredagen er gået med svømning i en lille time på bane.

Skydningen blev aflyst efter at vi forgæves havde prøvet på at få gang i banen.

Vi løb 8 1/4 på FHB
Det gik faktisk rigtig godt.

Til kast blev det kun til opvarmning, da min skulder begyndte at føles lidt løs.

Nu står den på påskefrokost på arbejdet, inden jeg kl. 5 i morgen tidlig drager mod Kbh. igen for at deltage i første afd. af militær femkamp cup.

Moijn.

Så er en lang dag overstået.
Stod op kl. 0430 for at komme til Kbh. til tiden.

Svømning
Jeg kiksede i udgangen af tømmerflåden, men svømmede egentlig nogenlunde.

Skydning
Vi skulle skyde med cal. 22 hvilket er noget uvant for mig. Men så er det prøvet. Skød ok.

Forhindringsbane
Fik varmet op med lidt løb, men følte mig ikke rigtig oplagt. Desværre kunne jeg ikke holde balancen på balancebommen og måtte tage den om. Det kostede dyrt. Udover mit kiks var jeg ok tilfreds med mit løb, selvom det måske var lidt defensivt.

Kast
Det blev til en koldstart. Valgte at kaste fire granater mod første ring som den eneste opvarmning.
Jeg havde to halve hvilket var ok.

Løb
Jeg fik ikke varmet yderligere op til løb. Jeg var pakket ind, men stod stadig rystende og med klaprende tænder klar til start. Planen var et forsigtigt udlæg i hælene på Sabine. Der blev jeg de første små to km. Så gik jeg forbi og øgede resten af vejen.
Er ret godt tilfreds med løbet.

Jeg blev nummer tre på dagen.

Løb lørdag

Eftermiddag
Opvarmning
Distance: 3.600 m.
Tid: 16.45
Snit: 4.39

Konkurrence
Distance: 3.910 m.
Tid: 14.11
Snit: 3.38

Løb søndag

Morgen
Distance: 7.000 m.
Tid: 29.54
Snit: 4.16


Løb i 2011
Pas: 93
Distance: 928.024 m.
Tid: 4065.04,7
Snit: 4.23

Løb mandag

Eftermiddag
Distance: 14.900 m.
Tid: 63.25
Snit: 4.15

Løb i 2011
Pas: 94
Distance: 942.924 m.
Tid: 4128.29,7
Snit: 4.23

Løb tirsdag

Eftermiddag
Distance: 13.000 m.
Tid: 55.40
Snit: 4.17

Løb i 2011
Pas: 95
Distance: 955.924 m.
Tid: 4184.09,7
Snit: 4.23

Du får nogle lange ture for tiden.
Hvornår ser vi intervaller i loggen igen?

STF skrev:Du får nogle lange ture for tiden.
Hvornår ser vi intervaller i loggen igen?

Ja, det er dejligt

Forhåbentlig i morgen.

Jeg fik løbet intervaller i dag.

Varmede op med sparsomme 1500 m.

Løb 8x400 m. P 120 i et 3.10 tempo ca.

Afløb blev til omkring 4000 m.

Logger ordentligt i morgen.

En tur på FHB i det gode vejr.
To gange 3,5 km. op og afløb
8 x 1/4 på banen.
Der mangler en del før jeg kan gøre mig gældende her.

Løb onsdag

Eftermiddag
Opvarmning til intervaller
Distance: 1.500 m.
Tid: 6.45
Snit: 4.30

Intervaller: 8x400 m. P 120
1.16,99
1.15,36
1.14,20
1.13,95
1.12,75
1.14,00
1.14,08
1.12,71

Snit: 1.14,26 = 3.05,6 km/min

Afløb
Distance: 4.000 m.
Tid: 18.00
Snit: 4.30

Løb torsdag

Eftermiddag
Opvarmning til FHB
Distance: 3.507 m.
Tid: 14.53
Snit: 4.15

Afløb
Distance: 3.499 m.
Tid: 15.38
Snit: 4.28


Løb i 2011
Pas: 97
Distance: 971.630 m.
Tid: 4249.19,7
Snit: 4.22

Fornuftige intervaller i onsdags. Kunne være, man skulle gøre passet efter i næste uge

STF skrev:Fornuftige intervaller i onsdags. Kunne være, man skulle gøre passet efter i næste uge

Tak
Jeg løb bare samme program som de andre.

Løb fredag

Aften
Distance: 10.695 m.
Tid: 47.47
Snit: 4.28

Løb i 2011
Pas: 98
Distance: 982.325 m.
Tid: 4297.06,7
Snit: 4.22

Har planlagt løbefri efter 11 dage med løb.

Tager i stedet et smut på Bakken med prinsessen og poderne

Kæmperen skrev:Har planlagt løbefri efter 11 dage med løb.

Tager i stedet et smut på Bakken med prinsessen og poderne

Eftersom du havde planlagt løbefri, så valgte jeg at tage den for dig ligesom sidst. Så er der balance i tingene.

STF skrev:

Kæmperen skrev:Har planlagt løbefri efter 11 dage med løb.

Tager i stedet et smut på Bakken med prinsessen og poderne

Eftersom du havde planlagt løbefri, så valgte jeg at tage den for dig ligesom sidst. Så er der balance i tingene.

Sådan. Det blev faktisk til en hel weekend uden løb. Til gengæld fik jeg flyttet en masse af mine ting op på 3. sal.

Løb mandag

Aften
Distance: 8.000 m.
Tid: 35.00
Snit: 4.23

Intervaller
5 x 400 start 180
1.26,94
1.22,13
1.22,37
1.21,17
1.20,56

Snit: 1.22,63 = 3.26,6

Afløb
Distance: 886 m.
Tid: 4.00
Snit: 4.32


Løb i 2011
Pas: 99
Distance: 993.211 m.
Tid: 4343.59,9
Snit: 4.22

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:Har planlagt løbefri efter 11 dage med løb.

Tager i stedet et smut på Bakken med prinsessen og poderne

Eftersom du havde planlagt løbefri, så valgte jeg at tage den for dig ligesom sidst. Så er der balance i tingene.

Sådan. Det blev faktisk til en hel weekend uden løb. Til gengæld fik jeg flyttet en masse af mine ting op på 3. sal.

Det giver også lidt i benene
Men jeg kan se, at du fik lidt intervaller i går.
Jeg lover at løbe intervaller torsdag