8.3 her til morgen

Tillykke med PR
Du får givet den gas med alt det løben

Løb tirsdag 26/4

Aften
Opvarmning til test
Distance: 4.008 m.
Tid: 18.28
Snit: 4.37

Test
Distance: 3.000 m.
Tid: 10.37
Snit: 3.32

Afløb
Distance: 5.501 m.
Tid: 26.12
Snit: 4.46

Løb onsdag 27/4

Formiddag
Distance: 14.000 m.
Tid: 61.00
Snit: 4.21

Eftermiddag
Opv. til fhb
Distance: 1.408 m.
Tid: 6.51
Snit: 4.53

Eftermiddag
Afløb efter fhb
Distance: 3.244 m.
Tid: 17.25
Snit: 5.22

Løb torsdag 28/4

Formiddag
Opvarmning til intervaller
Distance: 3.949 m.
Tid: 19.14
Snit: 4.52

Formiddag
Intervaller 9-6-3-9 min. P 5-3-3
Distance: 2.338-1.575-815-2.408 = 7.136 m.
Tid: 27.00
Snit: 3.47

Formiddag
Afløb efter intervaller
Distance: 3.500 m.
Tid: 18.15
Snit: 5.13

Løb lørdag 30/4

Formiddag
Opvarmning til fhb
Distance: 2.000 m.
Tid: 10.17
Snit: 5.09

Formiddag
Opvarmning til fhb 2. gang
Distance: 2.000 m.
Tid: 8.47
Snit: 4.23

Middag
Afløb efter fhb
Distance: 3.892 m.
Tid: 19.22
Snit: 4.59

Aften
Distance: 3.894 m.
Tid: 18.56
Snit: 4.52

Løb søndag 1/5

Formiddag
Opv. til konkurrence
Distance: 4.000 m.
Tid: 18.15
Snit: 4.34

Formiddag
Opv. til konkurrence 2. gang
Distance: 1.000 m.
Tid: 4.52
Snit: 4.52

Formiddag
Konkurrence
Distance: 8.000 m.
Tid: 30.07
Snit: 3.46

Middag
Afløb efter konkurrence
Distance: 3.826 m.
Tid: 20.17
Snit: 5.18

Løb tirsdag 3/5

Aften
Distance: 9.486 m.
Tid: 40.00
Snit: 4.13

Løb onsdag 4/5

Aften
Opv. til fhb.
Distance: 3.500 m.
Tid: 15.43
Snit: 4.29

Aften
Afløb efter fhb./opv. til intervaller
Distance: 1.493 m.
Tid: 6.34
Snit: 4.24

Aften
Intervaller 1000 P 3 + 3(400 m.) start 180
3.27,43
1.24,81
1.21,37
1.19,67
Distance: 2.200 m.
Tid: 7.33,28
Snit: 3.26

Aften
Afløb efter intervaller
Distance: 1.500 m.
Tid: 6.45
Snit: 4.29

Løb fredag 6/5

Morgen
Opv. til konkurrence
Distance: 3.968 m.
Tid: 18.43
Snit: 4.43

Formiddag
Konkurrence
Distance: 8.000 m.
Tid: 30.07
Snit: 3.46

Formiddag
Afløb efter konkurrence
Distance: 3.000 m.
Tid: 15.02
Snit: 5.01


Løb lørdag 7/5

Morgen
Distance: 19.313 m.
Tid: 91.15
Snit: 4.44

Løb søndag 8/5

Aften
Distance: 10.452 m.
Tid: 43.31
Snit: 4.10

Løb mandag 9/5

Aften
Distance: 7.015 m.
Tid: 28.26
Snit: 4.03

Løb tirsdag 10/5

Morgen
Distance: 8.300 m.
Tid: 37.01
Snit: 4.28

Løb i 2011
Pas: 114
Distance: 1145.796 m.
Tid: 5020.35,2
Snit: 4.23

STF skrev:Tillykke med PR
Du får givet den gas med alt det løben

Jo tak
Ja, der kommer lidt på kontoen

Kæmperen skrev:Løb tirsdag 26/4

Løb onsdag 27/4

Løb torsdag 28/4

Løb lørdag 30/4

Løb søndag 1/5

Løb tirsdag 3/5

Løb onsdag 4/5

Løb fredag 6/5

Løb lørdag 7/5

Løb søndag 8/5

Løb mandag 9/5

Løb tirsdag 10/5

Synes du sku se om du ku klemme noget mere motion ind i hverdagen ...Det ikk sundt at være så inaktiv


Du så sej Morten!!!

Jeg tæller tre løbefridage
Heldigvis brugte jeg tiden på noget andet godt

Kast og intervaller her til morgen

Løb onsdag

Formiddag
Opv. til intervaller
Distance: 3.500 m.
Tid: 15.11
Snit: 4.21

Intervaller 4 x 1000 m. P 180
3.26,17
3.19,07
3.24,25
3.24,01

Distance: 4.000 m.
Tid: 13.33,50
Snit: 3.23

Afløb
Distance: 1.000 m.
Tid: 4.27
Snit: 4.27

Løb i 2011
Pas: 115
Distance: 1154.296 m.
Tid: 5053.46,7
Snit: 4.23

Jeg forstår godt du løber så tit... Komme ud i skoven, nyde stilheden, kun afbrudt af fuglesang..










MEN NÆEH NEJ!!!!






Sådan foregår det ikk her i skovene omkring Næstved



Se hvad der forfulgte mig og pløjede indover mit spor på kryds og tværs, så alt ligenede en slagmark.. Lidt klamt at ha såd'n 3 styks på nakken...

De var nu så flinke at følge mig ud til hvor skoven/terrænet endte...

Sådan en fin Leopard

Tror jeg smutter i skoven om lidt

Kæmperen skrev:
Tror jeg smutter i skoven om lidt

Go tur!! Pas på siger jeg bare!!! -Man ved aldrig hvad der lurer i skoven

Må indrømme jeg er ved at blive glad for det her løbehalløj...Trod alle de små forhindringer jeg er stødt på de sidste måneder..

Træbenet skrev:

Kæmperen skrev:
Tror jeg smutter i skoven om lidt

Go tur!! Pas på siger jeg bare!!! -Man ved aldrig hvad der lurer i skoven

Må indrømme jeg er ved at blive glad for det her løbehalløj...Trod alle de små forhindringer jeg er stødt på de sidste måneder..

Jeg kom aldrig i skoven, men løb lidt rundt på landet

Jeg vidste slet ikke du var kommet i gang med det løb igen. Fedt for dig.
Du skal ikke til at logge igen?

Jeg er opdaterer kun min egen log og følger lidt med i STF's log i øjeblikket. Har ikke rigtig overskud til mere. Men din løbelog ville jeg selvfølglig smugkigge i

Løb torsdag

Aften
Aftentur med en kammerat de første små 5,6 der blev roligt. Satte tempo på de sidste små 5
Distance: 10.501 m.
Tid: 47.14
Snit: 4.30

Løb i 2011
Pas: 116
Distance: 1164.797 m.
Tid: 5101.00,7
Snit: 4.23

Nydelige intervaller på 1000m. Skal du ikke snart have 3.20 i snit - æder du dig selv under træningen eller giver du den bare gas?

STF skrev:Nydelige intervaller på 1000m. Skal du ikke snart have 3.20 i snit - æder du dig selv under træningen eller giver du den bare gas?

Jo tak, det går den rigtige vej.
Nej, jeg æder ikke mig selv endnu. Giver den kun gas
Det varer dog ikke længe, før jeg skal til at træne hårdere.

Der er afrejse til Brasilien om præcis to måneder i dag.

Kæmperen skrev:

STF skrev:Nydelige intervaller på 1000m. Skal du ikke snart have 3.20 i snit - æder du dig selv under træningen eller giver du den bare gas?

Jo tak, det går den rigtige vej.
Nej, jeg æder ikke mig selv endnu. Giver den kun gas
Det varer dog ikke længe, før jeg skal til at træne hårdere.

Der er afrejse til Brasilien om præcis to måneder i dag.

Okay, det går stadig stærkt, men ville høre, om man kan presse det sidste ud af dig

Fedt, så er der nedtælling...

Kæmperen skrev:
Jeg vidste slet ikke du var kommet i gang med det løb igen. Fedt for dig.
Du skal ikke til at logge igen?

Jo jo jeg er igang . Troede aldrig det ville lade sig gøre, da skulderen har været irriteret bare ved PW og lunteri, men har ikk mærket noget de sidste 2-3 uger, jeg har selvfølgelig os haft en knude i foden, en lille fiber i låret og ligget syg med influenza, så har hele tiden været afbrudt af pauser, men nu jeg på...Jeg er afsted 3-4 gange om ugen og pt. er det 4,5-4,7 km (i skoven) pr gang. Det sq okay med de uheld jeg har været igennem. Jeg løber med ca. 10 km/t, men min puls er helt oppe på 180-182 i gennemsnit .... Min hvilepuls er målt til 47...

Jeg ved ikk om der er noget at logge, så ophidsende er mine ture vist ikk.... Kun for mig og de kammouflerede sataner ude i skoven

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:Nydelige intervaller på 1000m. Skal du ikke snart have 3.20 i snit - æder du dig selv under træningen eller giver du den bare gas?

Jo tak, det går den rigtige vej.
Nej, jeg æder ikke mig selv endnu. Giver den kun gas
Det varer dog ikke længe, før jeg skal til at træne hårdere.

Der er afrejse til Brasilien om præcis to måneder i dag.

Okay, det går stadig stærkt, men ville høre, om man kan presse det sidste ud af dig

Fedt, så er der nedtælling...

Skulle have løbet intervaller med løbeklubben i går eftermiddags, men da en kammerat skulle tilbage til Afghanistan, fulgte jeg ham til lufthavnen. Derfor løb jeg alene om formiddagen. Jeg er sikker på det vil give mig den sidste intensitet at have andre at løbe med. Glæder mig allerede til næste onsdag

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:Nydelige intervaller på 1000m. Skal du ikke snart have 3.20 i snit - æder du dig selv under træningen eller giver du den bare gas?

Jo tak, det går den rigtige vej.
Nej, jeg æder ikke mig selv endnu. Giver den kun gas
Det varer dog ikke længe, før jeg skal til at træne hårdere.

Der er afrejse til Brasilien om præcis to måneder i dag.

Okay, det går stadig stærkt, men ville høre, om man kan presse det sidste ud af dig

Fedt, så er der nedtælling...

Skulle have løbet intervaller med løbeklubben i går eftermiddags, men da en kammerat skulle tilbage til Afghanistan, fulgte jeg ham til lufthavnen. Derfor løb jeg alene om formiddagen. Jeg er sikker på det vil give mig den sidste intensitet at have andre at løbe med. Glæder mig allerede til næste onsdag

Ja okay. Forståeligt nok.
Men så venter jeg spændt på næste onsdag

Træbenet skrev:

Kæmperen skrev:
Jeg vidste slet ikke du var kommet i gang med det løb igen. Fedt for dig.
Du skal ikke til at logge igen?

Jo jo jeg er igang . Troede aldrig det ville lade sig gøre, da skulderen har været irriteret bare ved PW og lunteri, men har ikk mærket noget de sidste 2-3 uger, jeg har selvfølgelig os haft en knude i foden, en lille fiber i låret og ligget syg med influenza, så har hele tiden været afbrudt af pauser, men nu jeg på...Jeg er afsted 3-4 gange om ugen og pt. er det 4,5-4,7 km (i skoven) pr gang. Det sq okay med de uheld jeg har været igennem. Jeg løber med ca. 10 km/t, men min puls er helt oppe på 180-182 i gennemsnit .... Min hvilepuls er målt til 47...

Jeg ved ikk om der er noget at logge, så ophidsende er mine ture vist ikk.... Kun for mig og de kammouflerede sataner ude i skoven

Få du bare gang i krigerloggen igen.

Det er s.. da godt med små to timers løb om ugen.

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:Nydelige intervaller på 1000m. Skal du ikke snart have 3.20 i snit - æder du dig selv under træningen eller giver du den bare gas?

Jo tak, det går den rigtige vej.
Nej, jeg æder ikke mig selv endnu. Giver den kun gas
Det varer dog ikke længe, før jeg skal til at træne hårdere.

Der er afrejse til Brasilien om præcis to måneder i dag.

Okay, det går stadig stærkt, men ville høre, om man kan presse det sidste ud af dig

Fedt, så er der nedtælling...

Skulle have løbet intervaller med løbeklubben i går eftermiddags, men da en kammerat skulle tilbage til Afghanistan, fulgte jeg ham til lufthavnen. Derfor løb jeg alene om formiddagen. Jeg er sikker på det vil give mig den sidste intensitet at have andre at løbe med. Glæder mig allerede til næste onsdag

Ja okay. Forståeligt nok.
Men så venter jeg spændt på næste onsdag

Det var træninsfredagen med holdet for denne gang.
Løb, svømning, sygebesøg, kast og løb.

Skydningen blev droppet til fordel for at besøge en holdkammerat der er hårdt plaget af kræft

Forhindringsbanen blev droppet for at komme lidt hurtigere hjem på kæresteweekend.

Logger løb senere.

Løb fredag

Morgen
Inden svøm
Distance: 5.000 m.
Tid: 22.00
Snit: 4.24

Eftermiddag
Distance: 7.200 m.
Tid: 32.43
Snit: 4.33

Løb i 2011
Pas: 118
Distance: 1176.997 m.
Tid: 5155.43,7
Snit: 4.23

Løb mandag
Føler mig tyk efter en dejlig kæresteweekend med masser af god mad og to fridage.

Løb aftenens løb som 15 min. opvarmning efterfulgt af 3+2 x 5 afsluttende med små 5 min. afløb.
Aften
Distance: 10.523 m.
Tid: 44.31
Snit: 4.14

Løb i 2011
Pas: 119
Distance: 1187.520 m.
Tid: 5200.14,7
Snit: 4.23

Løb tirsdag

Morgen
Distance: 5.746 m.
Tid: 25.55
Snit: 4.31

Løb i 2011
Pas: 120
Distance: 1193.266m.
Tid: 5226.09,7
Snit: 4.23

Så er der intervaller i morgen?

STF skrev:Så er der intervaller i morgen?

Præcis. Logger dem senere. Der var lidt fart på i dag.

Løb onsdag

Aften
Opvarmning til intervaller
Distance: 3.800 m.
Tid: 16.16
Snit: 4.17

Intervaller: 5x400 m. P 180
1.19,44
1.15,73
1.10,02
1.10,16
1.09,71

Snit: 1.13,01 = 3.02,5 km/min

Afløb
Distance: 5.300 m.
Tid: 23.53
Snit: 4.31

Løb i 2011
Pas: 121
Distance: 1204.366 m.
Tid: 5272.23,8
Snit: 4.23

Er lidt træt i højre pote efter de sidste par dage med kvalitetsløb

Vil du bare ikke under 3min/km, eller fedtede du den bare i starten?
Ellers godt løbet

Træls med poten