Kaffe og Kaos

Løft fra i Fredags

- Her er en lille beretning om Tims 365 rackpull. Han vejer ca 66 kg

Imellemtiden har jeg været til middag/ fest:

Tirsdag, torsdag, fredag morgen, fredag aften, lørdag OG søndag. Nu vil jeg bare gerne være i fred.

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10105867975846183&set=a.10101199525602893.3166929.2216008&type=3

ENDELIG!

Igår trænede jeg med Sensei i Target. Jeg har det ikke super godt for tiden. Kvalme, hosteri og lidt svimmelhed. Træningen gik dog helt fint.
Mine glutes var fuldstændig slukkede, selvom jeg prøvede at finde dem under cykelturen. Det bar squattet præg af, men det var helt fint anyway'z

Opv:
45¤ back raises - 10 @ 15 + 10 @ 20 kg
Ab wheel - 2 x 12

SQ
5 @ 120
3 @ 142
2 @ 152
2 @ 162 <-- bælte
2 @ 172
1 @ 182
1 @ 192.5 <-- video

BP
5 @ 82.5
3 @ 102.5
2 @ 110
5 x 2 @ 117.5

DB flies m. 40 sek stræk og pump i cable flies efterfølgende

Første dag hvor jeg ikke havde en propfyldt kalender. hold kæft hvor jeg keder mig som arbejdsløs.

Jeg har brugt det meste af dagen på at programmere træning til min bror og derefter var dagens højdepunkt at støde ind Shooter ved Irma. SUCH LIFE!

Træning i IK

Inc BP
3 @ 67.5
5 x 2 @ 72.5

DL
3 @ 132
2 @ 157.5
1 @ 167.5
2 @ 180
4 x 2 @ 190 <-- bælte på halvvejs

Så brugte jeg lang tid på at massere mine mægtige glutes og tale med Kring. the end.

Opv

90* backraise
2 x 10 @ bw + lille stang
AB wheel
2 x 12

Sl sq
3 @ 122.5
2 @ 142.5
2 @ 152.5
5 x 1 @ 162.5

BP
3 @ 87.5
2 @ 102.5
1 @ 120
2 @ 127.5
1 @ 135
1 @ 140. <-- jeg talte forkert. Skulle egentlig have lavet 110, 117, 125, 132. Men det gik ganske nemt.

Pulldowns m. Stræk
6 @ 75
2 x 6 @ 80

150 i bænk til tsk?

Disko-D skrev:150 i bænk til tsk?

Jeg vil ikke afvise det.

Jeg vil lade dig dømme:

I filmen ses mig, der sparker den våde klud væk, fedter rundt efter fodfæste og konen, der var hentet ind for at give udløft i et ellers tomt IK.

Fra din øvre ryg rører bænken går der 22 sekunder før du får udløft.

Flot løft ellers. Det så let ud!

http://www.computerworld.dk/art/233762/ ... tsforening

Er det dig som er inden i Karin??

CC --> det er noget værre lorte gulv der er umuligt at få fodfæste på. Savner det gamle grå gulvtæppe i OBBC

Mr. H --> "det der E-D-B". Jeg elsker socialdemokraternes valg af it-ordfører <3

Jarlen fra aHA skrev:
Disko-D skrev:150 i bænk til tsk?

Jeg vil ikke afvise det.

Jeg vil lade dig dømme:

I filmen ses mig, der sparker den våde klud væk, fedter rundt efter fodfæste og konen, der var hentet ind for at give udløft i et ellers tomt IK.

FUUUUUUUUCK. DET LIGNER 137.5 JOOOOOOO

Disko-D skrev:
Jarlen fra aHA skrev:
Disko-D skrev:150 i bænk til tsk?

Jeg vil ikke afvise det.

Jeg vil lade dig dømme:

I filmen ses mig, der sparker den våde klud væk, fedter rundt efter fodfæste og konen, der var hentet ind for at give udløft i et ellers tomt IK.

FUUUUUUUUCK. DET LIGNER 137.5 JOOOOOOO

Jajaja. Jeg vidste godt det var 140, det var de 135 jeg fejlagtigt tog for 125

Træning i Target med Sensei H.

Eftersom at min hybel var indtaget af fnisende piger, valgte H og jeg at tage ud i den vilde by.

SL SQ
3 @ 122
3 x 3 @ 142.5
4 x 2 @ 152.5 <-- bælte på de 2 sidste sæt

BP
5 @ 87.5
4 @ 102.5
2 @ 110
2 @ 117
2 x 1 @ 125
2 x 1 @ 132.5 <-- Der var ingen ledige bænke, så vi måtte lave et mærkeligt setup, der resulterede i at man ikke kunne have sine ben der, medmindre man lå med hovedet udover bænken. Det gik O.K

DL
3 @ 132.5
2 @ 155
5 x 3 @ 180 <-- bælte på 4/5. ikke super tight. kan godt mærke jeg trænger til den næste ugens kompensering.

I dag hev jeg Henning med i Target. Så havde jeg egen dommer til signaler i ER racks og lige leoko stænger.

Til gengæld brugte Wolf det gode rack, så vi måtte stå med ansigtet 1 m fra en hvid mur. Det kan jeg ikke lide. Men det gik

Der var forresten næsten fuldt hus og jeg tror at Henning blev forført af det gode "miljø"

SL SQ
3 @ 122
2 @ 142
2 x 2 @ 152
3 x 1 @ 162.5

BP
3 @ 87.5
2 @ 100
2 @ 105
1 @ 110
3 x 1 @ 120

DL
3 @ 135
2 @ 145
2 x 2 @ 155
3 x 1 @ 165

Derudover fik vi set det meget omtalte "IK-spot" og jeg fik filmet en hemmelig IK øvelse til filmkartoteket.

Jarlen fra aHA skrev:Der var forresten næsten fuldt hus og jeg tror at Henning blev forført af det gode "miljø"

Where do I sign up? :whistle:

Henning_F skrev:
Jarlen fra aHA skrev:Der var forresten næsten fuldt hus og jeg tror at Henning blev forført af det gode "miljø"

Where do I sign up?

Halen er så at sign up processen tager 2 måneder og én fuldmåne

Lynhurtig træning i IK inden TSK

Lidt kvalme, lidt svimmel, lidt svært ved at se og generelt ør i hovedet. muligvis en rigtig træls omgang influenza under opsejling...

SQ
3 @ 122.5
2 x 2 @ 142.5
2 x 1 @ 152.5

BP
3 @ 87.5
2 x 2 @ 102.5
2 x 1 @ 110

I morges, i fælledparken, så jeg noget der skar i mit øje.

En tudsegammelmand, +70, kom hjulende afsted i raskt løbetrav. Flot løbestil taget hans alder i betragtning. Han løb i gennemhullede og -kneppede løbesko, gammel sweatshirt og fucking sønderslidte fløjlsbukser. Så han ud til at det påvirkede ham? nej. Han løb sine vante omgange i fælled.

Det var ikke den gamle mand der skar mig i øjnene, selvom hans pedelbrune fløjlsbukser skilte sig ud, men det han overhalte i dobbelt tempo. Jeg vælger at omtale individet som Det, da det er hvad han bliver negligeret til. ukønnede og materielle goder.

Den kom luntende, i grimmeste kolapsede stil, med langt artzy fritz, tshirt med flashy punchlines, dyre tights under de matchende crossfit shorts til de matchende nike sko. Det hele stod i kontrast til de neonfarvede høretelefoner der stod som rammen om det smarte armbind til den dyre telefon. Stereotypen må en midaldrende mand i midtvejskrise med behov for alt det rigtige udstyr uden nogen interesse i hvad man foretager sig, andet end at udstille sig selv på den rigtige måde.

2 mennesker, samme omgang i fælled.

Weekendens tsk stævne gav ikke de resultater jeg havde regnet med. Til gengæld har jeg heller aldrig løftet i tidsrummet 21- 23 før.

Sq: 200, 212.5, 222.5

BP: 137.5, 145,

Dl: 210, 225, 237.5

Alle var relativt lette løft og en samlet forbedring på 7.5 kg

I går trænede jeg i Target

Pinky bp
5 x 10 @ 60

SS

Neutralt grip pullups
5 x 5 @ bw
___________________________

Gunz i tonsvis, cable laterals, flies, lat-stræk-flex-elastik øvelse, læg, mere gunz og så hjem

I dag var en hurtig og let træning i IK

Egentlig ikke særlig hurtig, da bobz roomie og jeg sludrede en del.

SQ
10 @ 100
2 x 10 @ 110

BP
2 x 10 @ 75

SS

Pulldowns
2 x 10

jeg er dårligere til at lave 10 reps end jeg regnede med. ikke at det er tungt, det er bare ikke rart.

Lynhurtig træning inden jeg skulle have en times tortur af den lokale dominatrix på massagebriksen

Snatchgrip DL
op til
10 x 2 @ 120 <-- på minuttet

Så åd jeg al min tupperware mad og blev æltet.

jeg har nået et af mine alltime delmål her i livet!!!

Ben så store at jeg ikke længere kan passe mine lange underbukser!!!! Yeah!!

Træning i OBBC med Lars og Trex. Der stødte også andre til henad vejen. En ellers kort træning blev meget lang af alle de hilsner og "hvordan går det" spørgsmål. Hvilket bare var helt O.K og hyggeligt.

Første reele træning siden tsk

Opv

Rev. Hyper
S's
AB wheel

Sq
6 @ 107.5
5 @ 120
5 @ 130
5 @ 130

S's

Sq
5 @ 87.5
5 @ 107.5
5 @ 120

BP
4 x 8 @ 80

S's

DB flies
2 x 10 @ 12
2 x 8 @ 14

Hypers 45*
10 @ 15
10 @ 20
10 @ 25
10 @ 30

Træning i Target med H. Skaarup dukkede også op. Han regner med at blive en frekventerende gæst på Amar'. Det er nu meget rart hvis vi bliver lidt flere derude. Skuret Skaarup så forresten normal/ puny ud ved siden af nogle af krudterne. lolz

Opv
Palloff pres - op til 12 @ 3 stacks. meget nemmere end før TSK
Klokov statisk rygrejsning - 2 @ 30 sek @ bw

Inc BP
10 @ 52.5
4 x 8 @ 57.5 <-- max P120

Armstrækkere på skive
4 x 10 @ bw <-- P60

DL fra klods <-- 4 fingre under knæ
6 @ @ 127.5
6 @ 152.5
3 x 6 @ 165

SS

Deficit DL (ca. 4 cm)
3 x 5 @ 140

Yates rows
3 x 8 @ 70
normale rows
8 @ 70

Jeg har tilsyneladende sejlet alene rundt i min log siden D. 16/11, det må være ny rekord i ensomhed

Jeg mødte forresten en mand da jeg var ude og gå tur. Han lignede ikke en der var stukket af fra Psyk, men han burde have været på vej derhen. Jeg krydsede Østerbrogade og på den anden siden opdagede jeg en random 45 år'ish stå og stirre helt vildt på mig. Han sagtnede farten så vi stødte ind i hinanden og sagde noget. Dialogen gik nogenlunde således:

Random mand >> Hej! Du er da vist en nissemand !
Mig >> hvad taler du om?
Ran. Mand>> hahah! Du er da vidst en nissemand! [klap klap på skulderen]
Mig >> du skal vist ind på Psyk...

Så gik jeg lige bag ham hele vejen og kunne grine lidt af hans mærkelige udfald mod tilfældige mennesker på Østerbrogade.

Nå

Planken
Og
Back raise 1 ben. M. 15 sek hold i toppen

Sl sq <-- 4040. Det blev det slet ikke til. Ecc er ok tæt på, men konc er pænt off.
6 @ 97.5
5 @ 105
3 x 4 @ 105

Pinky BP
5 @ 77.5
5 @ 85
3 x 5 @ 95.5

Drop

5 @ 75
3 x 5 @ 85

Triceps
3 x 15 @ 14

[youtube]http://youtu.be/OyYEZCpYZ8Y[/youtube]