TrexMode skrev:Hold kæft et flot skæg han har ham der spotter dig

Ja det må du nok sige. Jeg tror at han curler, ellers kan man ikke holde sådan en flot fysik.

Nu så jeg lige at jeg igen havde lavet en taste fejl og glemt 10 x 140 efter topsæt... Hold kæft det kører!

Btw, min proportioner følgende:

Ben 116 = 63%
Arm 81 = 44%
Torso: 67 = 36%

bænk

Sl bænk
1x 5 @90
1 x 3 @ 100
1 x 3 @ 105 <-- trex dryppede sved ned i mit øje så jeg måtte stoppe ved 3....
4 x 5 @ 105

Dips
5x 8@ bw

S's
Straight arm pulldown
5 x 10-12

-------Triset-------
Db laterals
5 x 12 @ 8 kg

DB reverse flies
5 x 12 @ 6 kg

DB flies
5 x 10-20 @ 10-12 kg
---------------

Tricep og lidt curls

Jarlby skrev:bænk

Sl bænk

1 x 3 @ 105 <-- trex dryppede sved ned i mit øje så jeg måtte stoppe ved 3....

uuuuuppppsssss

Dødløft og ryg

konv. Dødløft hævet til midt skinneben - stadig uden bælte
2 x 5 @ 130
5 x 5 @ 150
1 x 8 @ 150 - 30X0

Snatchgrip DL
1 x 8 @ 40
2 x 8 @ 80
1 x 8 @ 90

Row maskine
3 x 10 - 12

_______________________________
Mega sæt

Row maskine
3 x 10 - 12

MS

WG pulldown
3 x 8'ish

MS

Straight arm pulldown
3 x 10'ish
_______________________________

DB rows - lige til at klemme det sidste ud
2 x 12 @ 30 kg

BB curls
6 x 5 - 8 @ 35 - 45 kg

Inc. DB curls
3 x fail @ 10 kg

Ben

Idag trænede jeg i PG svb - i selskab med Donkey Kong og Pind.

Den resterende del af dagen blev brugt i selskab med det gamle BB crew. Der blev disket op med Burgere, nachos und alles og så så vi ellers mr O replay. -212 var klart den fedeste klasse TBH.


Massere af Foam


Hack Squat
4 x 10 - 12 rep
drop -
16
8
fail

Cambered bar squat
opv
5 x 70
5 x 90
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140

Leg extensions - mini monster band
2 x 8
_____________________________________________

Leg extensions - mini monster band
3 x 8 - m. forced

SS

Lunges
3 x 16 @ 36 kg
_____________________________________________

Calf raise
7 x 20 @ BW

Knee raises
5 x 7 - 8 @ BW

Crunches + skrå
3 x 12

Godaften, min søde prins.

Jeg vil stolt fortælle, at jeg så din video, da den kun havde 2 views.

Godnat.

Kærlig hilsen
Borumpas aka Brumbasse aka Solsikke aka "hvad dælan du kaldte mig i tirsdags".

Borumpas skrev:Godaften, min søde prins.

Jeg vil stolt fortælle, at jeg så din video, da den kun havde 2 views.

Godnat.

Kærlig hilsen
Borumpas aka Brumbasse aka Solsikke aka "hvad dælan du kaldte mig i tirsdags".

Det er imponerende! Meget imponerende!

Pat

Bænkpres
7 x 10 @ 70

DB Flies
5 x 10 @ 12.5 - irriterende følelse i forskulder
________________________________

DB Laterals
5 x 12 @ 7 kg

SS

Front raises
5 x 10 @ 7 kg
________________________________

Rev. Flies maskine - eksperimenterede lidt
5 x 10 - 20
________________________________
Inc. lying DB tricep extension
5 x 10 @ 12.5 kg

SS

BB Curls
5 x 10 @ 25 kg (tror jeg)
________________________________

Tricep rope extension
4 x 10 - 15

Ryg & DL

Mine ben har været destruerede siden sidste ben træning. Jeg ville egentlig have kørt fra gulvet men tog meget af legdrivet ud af billedet ved at hæve stangen til midt skinneben.

Konv. DL - midt skinneben
opv
5 x 120
5 x 140
5 x 150
5 x 160
5 x 170 <-- Bælte
5 x 180
3 x 190

Seated goodmornings
2 x 8'ish @ 40 kg

DB Rows
10 x 30
10 x 32.5
10 x 35
_________________________________

DB Rows
5 x 10 @ 35 kg

SS

Siv armet pulldown
5 x 10
_________________________________

Inc. DB Curls
1 x 16 @ 16
1 x 16 @ 15
1 x 14 @ 14
1 x 14 @ 13
1 x 12 @ 12
1 x 12 @ 11 + extended

Ben & Mave

Glimrende træning. Havde aftalt træning kl 11 med både Archer og Trex - men de sov begge over sig ... xD

Normalt deler jeg sjældent personlige ting på bb.dk, men et eller andet sted bliver jeg nødt til at brække mig. Som om livet ikke var træls nok i forvejen med stress, søvnproblemer, opsigelse af job & sponsorskab, mistet elsket familie medlem og sorg overalt, så er min far lige blevet indlagt igen, igen med trykken for brystet.


SL Squat
5 x 120
5 x 5 @ 140
______________________________________

Walking Lunges
5 x 16 @ 35 kg

SS

Leg extensions
5 x 8 - 12
______________________________________
Alternating - P60

Standing Leg curls
4 x 10
+
RDL
4 x 8 @ 40 kg
______________________________________

Hanging knee raises
4 x 10

______________________________________

Calf raises
5 x 12 @ slæde + 50 kg

SS

Ab rollouts
5 x 10
______________________________________

Calf raise
3 x 12/ 12 @ BW

SS

Vacuum
en masse






Her er forresten et af mine yndlings træningsnumre, bøsser.

Træning i PG Svendborg
Bænk

SL bænk
5 @ 90
5 x 5 @ 107,5

CG BP
10 @ 50 + 2 tynde lilla bands lagt dobbelt
8 @ 65 + bands
7 @ 65 + bands
6 @ -||-
6 @ -||-
__________________________________

Triset

Stående DB skulder pres
4 x 8 @ 14 kg
+
DB lateral raises
4 x 8 @ 7 kg
+
Rotator cable
3 x 10
__________________________________

V-handle pushdowns
5 x 10 - 20

SS

Push ups
5 x 8 @ bw

Igår
DL & Ryg

Konv. DL
5 x 3 @ 150

Pulldowns
6 x 10 @ 9 stacks

Rotator

V- handle rows
4 x 10 - 12
__________________________
BB curls
5 x 5 @ 25 - 35 kg

SS

Lat pullups
4 x 5 @bw
__________________________

DB Curls
12 @ 20
12 @ 17.5
12 @ 15
12 @ 12
20 @ 10
__________________________

Idag

KB sjov i parken

Swings
6 x 10 @ 32
+
en masse pushpress

Trænede senere end jeg plejer hvilket resulterede i at der var utrolig mange mennesker i OBBC idag.

Ben

SL Squat - uden bælte
opv
5 @ 120
5 x 5 @ 140

Hack Squat
12 @ slæde
12 @ slæde + 25
12 @ -||- + 35
12 @ -||- + 55
12 @ -||- + 75
Drop
8 @ -||- + 35
________________________________

Splitsquat
6 x 12 @ 15 kg
1 x 25 @ 15 kg

SS

Leg Extension
5 x 6 - 10
________________________________

Leg press calf raise
5 x 12 @ slæde + 55 kg

SS

Leg curls
5 x 10 @ 90
________________________________

Hangin knee raises
5 x 10

SS

balle stræk

lidt lol og lol

Bænk & pres

SL bænk - 23X0
10 @ 70
5 x 5 @ 80

Inc. bænk
3 x 8 @ 50
3 x 8 @ 70
_______________________________
A1 - Cable flies
6 x 10 - 15

A2 - Inc. HS press maskine
5 x 8 - 15
_______________________________
B1 - WG upright row
6 x 10

B2 - Cable lateral raise
6 x 8
_______________________________
C1 - Overhead cable extension
5 x 12'ish

C2 - DB front raises
5 x 10 @ 8kg
_______________________________
Dyp maskine
12 @ 45
12 @ 55
12 @ 65
12 @ 75
12 @ 85

Igår trænede jeg, men orkede ikke at logge.

DL og Ryg

Konv. DL
opv
8 x 130
5 x 150
3 x 170 <-- bælte
3 x 180
3 x 190
3 x 200
2 x 5 @ 150

Pull ups
6 x 5 @ bw

A1 Chin ups
3 x 6 @ bw

SS

A2 Upright row (HS machine row maskine)
3 x 10 - 12 @ maskine + 50 kg

B1 Band stretch + pulldown
5 x 8 - 12 @ lilla band

SS

B2 BPA
5 x 10 - 12 @ rødt band

C1 Upright row (-||-)
5 x 8 @ -||-

SS

C2 Seated calf raise
4 x 20 @ 20 kg
1 x 40 @ 20 kg

BB curls
5 x fail @ 35 kg

DB curls
4 x 12 @ 12.5 kg

Inc. Sup curls
3 x 10 - 16 @ 10 kg



- Jeg havde den åleglatte OBBC tight tshirt på, mit bælte gled konstant op på det lort...

Patter

Nu er det snart slut med at gå og lolle den og jeg leger lidt med tanken om at deltage til TSK. Jeg er langt fra så stærk som jeg kunne være ifht at jeg er vokset, men jeg er heller ikke så slap at jeg ikke kan forsøge at lave nye PR's.

Min pat teknik har alle dage været ikke eksisterende. den skal muskles op. Idag var en dag med ømme ryg stykker og jeg fik derfor ikke rykket så mange kg som jeg gerne ville have. Sådan skal det nu engang være

SL Pat
5 x 77.5
5 x 87.5
5 x 97.5
5 x 110
5 x 112.5
5 x 112.5
5 x 112.5
5 x 110

CG BP m. pause
6 x 8 @ 70

A1 Armbøjninger
6 x 5 @ BW + lilla band

SS

A2 Rotator
6 x 8 - 12 @ 5

B1 Cable flies
4 x 12 - 20 @ 4 stacks
1 x drop

SS

B2 Overhead cable tricep extensions
5 x 12'ish


- bare for at alt ikke ender i glutes og quads, har jeg idag filmet min bænk. den er trodsalt mit ringeste løft og får nok også den mindste mængde opmærksomhed

I går fik jeg internet. Det skal fejres ved at spamme din log.
Jeg troede, jeg havde nogle hundebilleder, men næ.

We're all gonna fuarkin' make it, brah

Epic weight loss.

Borumpas skrev:Hamster cut

Fuck jeg elsker den lille hamster <3

Jarlby skrev:

Borumpas skrev:Hamster cut

Fuck jeg elsker den lille hamster <3

Jeg vil også reducere min kropsvægt med lige over 50%

TrexMode skrev:

Jarlby skrev:

Borumpas skrev:Hamster cut

Fuck jeg elsker den lille hamster <3

Jeg vil også reducere min kropsvægt med lige over 50%

Jeg ville også have skrevet noget a la
Mirin' halving body weight

Men jeg kunne ikke få det til at lyde godt.
Nu jeg er igang med at spamme din log, vil jeg købe nogle steroider.
Undskyld, jeg mener proteinpulver.

Borumpas skrev:

TrexMode skrev:

Jarlby skrev:

Borumpas skrev:Hamster cut

Fuck jeg elsker den lille hamster <3

Jeg vil også reducere min kropsvægt med lige over 50%

Jeg ville også have skrevet noget a la
Mirin' halving body weight

Men jeg kunne ikke få det til at lyde godt.
Nu jeg er igang med at spamme din log, vil jeg købe nogle steroider.
Undskyld, jeg mener proteinpulver.

Kan du egentligt ikke bare lave nogle roids nede i labbet? Det kan umuligt være så svært

Ifølge en pige i min klasse, som droppede ud fra studiet sidste år, skal vi titrere eddikesyre i lab.
Mandagen efter efterårsferien.
Skole fra 10 til 18.
Fucking 4 timer i lab.
På noget jeg har lavet i gymnasiet.
Og i folskeskolen.

Jeg ved faktisk ikke om man må lave sine egne forsøg i lab, så længe man betaler for varerne.
Jeg vil være bb's svar på Walter White



mere lort i Jarlby's log: Jeg skal motionere i dag.
Fri kl 16, hjem og spise og drikke mælk, skide, afsted til OBBC (nu 6 km væk), motionere, hjem, lave pøller&pasta OG JEG KAN LAVE NOGET ANDET MENS JEG VENTER PÅ AT VANDET KOGER1111111111, lave kemiaflevering til i morgen, læse halvdelen af biologi til i morgen og finde ud af noget andet at lave inden jeg går i seng.

Borumpas skrev:OG JEG KAN LAVE NOGET ANDET MENS JEG VENTER PÅ AT VANDET KOGER1111111111

Min el-blus er så langsom at jeg kan sætte den over - skide, gå i bad, børste tænder, tage tøj på, smøre ma'pak, pak taske, etc. førend mit æg er kogt... Kollegie life! <3

Btw - det der prådein pulver, er der nogen der rent faktisk har eksperimenteret med det, eller er det bare et mytologiske hymne omhandlende urealistiske gainz?

Træning Vol. 1

SL Squat
opv
5 x 120
5 x 140
6 x 3 @ 160

Safetybar box squat - meget dybe
3 x 12 @ bar + 40 kg

Split squats
3 x 10 @ 12kg

SL bænk
opv
7 x 3 @ 80 kg + lilla band

A1 Skulder pres - seated DB
4 x 12 @ 15 kg

SS

A2 Pull ups
4 x 6 @ bw

B1 Facepulls
4 x 12

SS

B2 Planke
3 x 1 min

Forleden lyttede min fader og jeg til klassisk på vej hjem i bilen. Faldt over noget jeg hidtil ikke var bekendt med - klassisk konservatortie musik med guitar

DL og Pat

DL - uden bælte
5 x 130
1 x 160
8 x 3 @ 167.5

SL BP - P40
8 x 2 @ 92.5

Flies - P40 - 21X0
3 x 10 @ 12.5

A1 RDL
3 x 10 @ 50 kg

SS

A2 Pendlay row
3 x 10 @ 50 kg

B1 BB curls
4 x 10 - 12 @ 25 eller 30 kg - no idea

SS

B2 Rotator cuff
4 x 10 @ 2 stacks

TRX abs
4 x 12 @ bw

Vakum
3 x 30 - 60 sek

Squat og bænk

Squat
5 @ 120
5 @ 140
6 x 4 @ 157.5 <-- bælte

Bænk
5 @ 70
5 @ 90
6 x 4 @ 102.5

Hack SQ
8 @ 35 kg -||-
8 @ 50 -||-
8 @ 65 -||-
8 @ 75 -||-

Walking lunges
3 x 20 @ 35 kg

A1 Miltitary <-- får et gedigent pump i lats af mili med stang
8 @ 40
8 @ 50
2 x 8 @ 40

SS

A2 Pull ups
4 x 8 @ BW

B1 Facepulls
4 x 8

SS

B2 lændemaskine
4 x 8

Dødløft og service tjek

Konv. DL
5 @ 120
1 @ 150
6 x 4 @ 165

A1 RDL
3 x 12 @ 60

SS

A2 Pendlay rows
3 x 12 @ 60

B1 DB flies
4 x 12 @ 13 - 15 kg

SS

B2 DB curls
4 x 16 - 24 @ 15 kg

C1 Rotator cuff
4 x 12 @ 2 stacks

SS

C2 Decline fransk pres
4 x 12 @ 15 kg

TRX abb
3 x 12

hvad i fuck har jeg lige set og hørt?

Borumpas skrev:hvad i fuck har jeg lige set og hørt?

Soundtracket til Dansk SL <3

Jarlby skrev:

Borumpas skrev:hvad i fuck har jeg lige set og hørt?

Soundtracket til Dansk SL <3

Ahhhh jeg havde ikke set du havde postet den herinde, jeg har også lige postet den DD:DDDDD: DDD: :::::::::::DDDDDDD