Kaffe og Kaos

LilleLise skrev:jarlby hvor er dine curlls henne

Jeg curler slet ikke for tiden :cry:

til gengæld når jeg op på over 30 tons topsæt i hovedløftene næste uge og det er uden opvarmningssæt.

Men jeg burde nok snart få styr på mine prioriteter og curle lidt mere.

Træning i går d. 02.04.15

Performance gym. Min bror skulle til Krav Maga, men som sædvanligt havde han fucket sin kalender op og glemt at det var påske. Han hyggede med rundt.

OL SQ
op til
2 x 6 @ 130

BP m. Band <-- Rød, lagt dobbelt i hver side
op til
2 x 7 @ 80

DL
3 x 4 @ 175

Idag

Skulle have trænet, men pga obbcs bøgse påsketider, kunne jeg ikke nå det.
Istedet har jeg hånd flækket 4 rummeter bøge brænde til min far. Nu er han glad og kan holde fødderne varme til vinter.

Træning i garagen med Niller og Stafan.

De har nu tapet bænken fast til bænken, hvilket gør det nemmere at bænke.

SL SQ
5 @ 120
3 @ 140
3 @ 160
3 x 3 @ 180 <-- Første sæt var rigtig skidt. Det blev bedre, men stadig ringe.

Sumo
op til
3 x 5 @ 137.5

BP
op til
3 x 5 @ 105

Pendlay
3 x 10 @ 60

rotator fis. for lidt.

jeg er dukket op på nettet

Træning d.05.04.15.

CC var i obbc og hyggede sig. Han har fået en flot frisure. Han er egentlig også meget flink, når at han ikke er sur. Han kan være rigtig sur nogle gange.

Safetybar SQ
2 x 7 @ 106

Pinky BP <-- fik løftet brystet op af CC. rart. meget nemt.
op til
2 x 5 @ 100

Rev. band DL <-- blå
op til
2 x 7 @ 140
________________________________________

RDL
4 x 5 - 8 @ 60

SS

Yates rows <-- mine hænder er helt ristede efter brænde, så de var den begræsende faktor.
4 x 8 @ 60
________________________________________

Facepulls
3 x 12

TS

DB Flies
3 x 12 @ 13

TS

DB Curls
16 @ 13
16 @ 15
16 @ 17

Jarlby skrev:CC var i obbc og hyggede sig. Han har fået en flot frisure. Han er egentlig også meget flink, når at han ikke er sur. Han kan være rigtig sur nogle gange.

<3 <3 <3

Jeg hader påske. Jeg hader generelt helligdage. Alt for mange mennesker der er glade og står i vejen så at man ikke kan løfte.

OL SQ
op til
3 x 5 @ 137.5

BP
op til
4 @ 100
2 x 4 @ 105

DL
op til
2 x 7 @ 152.5

Pullups
4 x 6 @ bw

Chest supp rows
4 x 10 @ 50

Abb wheel
3 x 12 @ bw

Massage af pat.

Træning i dag, d. 07.04.15

Fy for satan hvor er jeg træt i dag. Det var en kamp for at komme igennem alt. Træningen var dog ganske fin omend lidt langsom.

I dag har Archer kaldt mig Adonis. Jeg har nemlig symmetriske ben på 70cm. Mads troede at mine var ved at blive større end hans. det er de ihvertfald ikke, hans er nemlig 77!. Mads er begyndt at få separation i sine quads.

Nu har jeg købte en 10-pak sneakers. tilbud i Føtex til 30kr. Jeg går og ser tynd ud, det her hjælper nok.

SL SQ
op til
3 x 8 @ 147.5 <-- seriøs BB

BP m. band
op til
3 x 4 @ 92.5 + blå band

Sumo
2 x 5 @ 137.5
__________________________________________

Facepulls
4 x 12 @ blå band

SS

JM pres
10 @ 20
10 @ 30
10 @ 40
10 @ 45
10 @ 50
__________________________________________

GHR
3 x 5 @ bw

Squat musik:

Ingen svimmelhed i dag.

Brugte hamrende meget tid på massage bagefter. Smith stativet er godt til at komme ind bag skulderen. så kan det da bruges til noget.

08.04.15

Safety bar
2 x 7 @ 111 kg

Pinky BP <-- ikke verdens bedste opspænd, til trods for forsøget.
op til
3 x 4 @ 100

Rev. band
2 x 5 @ 135 <-- skulle have haft flere kg på, men jeg talte forkert. noob.

Military
3 x 8 - 10 @ 40

Rotator

Ab wheel
3 x 12 @ bw

Når mor kommer hjem så er far lige gået

TrexMode skrev:Når mor kommer hjem så er far lige gået

WooooooooooooooooooW

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914

OL SQ
op til
2 x 5 @ 137.5

BP m. band <-- lilla/ blå
op til
2 x 6 @ 80 <-- sparede lidt med michael om hans opspænd og prøvede at implementere den samme måde at lave min opsætning på. blandet afkast, nok mest pga at de lorte elastikker er i vejen.

DL <-- overhåndsgreb, KARSTEN
op til
3 x 3 @ 180 <-- nok noget af det letteste jeg har lavet meget længe. Til gengæld kan jeg se at, selvom jeg følte at jeg var i ekstension er min ryg en smule flekteret. Mærkeligt. Det skal der gøres noget ved.

Stående DB skulderpres
10 @ 13
10 @ 15
10 @ 17
_______________________________

Facepulls
3 x 12

SS

DB flies
3 x 12 @ 13
_______________________________

Planke
3 x 30 sek @ bw + 15

Jarlby skrev:WooooooooooooooooooW

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914

Har jeg forstået det korrekt, man skal altså træne med tunge vægte hvis man vil være stærk?

Giraf-Løg skrev:
Har jeg forstået det korrekt, man skal altså træne med tunge vægte hvis man vil være stærk?

Og stor*

Jarlby skrev:
Giraf-Løg skrev:
Har jeg forstået det korrekt, man skal altså træne med tunge vægte hvis man vil være stærk?

Og stor*

Det forklarer en del

Den nye Troels Triumfbue <3

Disko-D skrev:Den nye Troels Triumfbue <3

Kan jeg ikke hedde regnbuen istedet?

Giraf-Løg skrev:Doge billed

Repped for doge!

Træning i dag d. 10.04.15

Propfyldt center. propfyldt med dejlige mennesker! Højland fortalte mig at jeg var hans idol. Nu har jeg også prøvet det xD

SL SQ <-- brugte ørepropper under squat, hvilket fungerer godt.
5 @ 120
3 @ 140
2 x 1 @ 160
3 x 4 @ 175 <-- godt i dag. lod knæene synke frem. gjorde det nemt.

BP
op til
2 x 7 @ 97.5

Sumo
2 x 8 @ 122.5

Pendlays
4 x 8 @ 60 <-- nemmeste til dato. weird.

Pullups
4 x 5 @ bw

Rotator fis

Rodede en masse rundt med massage af sub scap, delts, pecs, etc.. Kunne måske rette op på mit problem med holdning i DL. Mads viste mig hvordan man lavede Y raises, hvilket jeg tror at jeg vil tage med fremover.

Nu havde jeg faktisk planlagt at lave snatchgrip DL, men eftersom at Comedian NETOP har blogget om det, vil jeg ikke. Han skal fandme ikke tro at jeg går og gør den slags bare fordi at han er moderne.

Comedian skrev:

Nåår at jeg mundaflæser ham, ligner det ikke helt at det matcher med hvad der står

I dag har Niller og jeg været på spirituel messe i Odense. Vi har fået læst hænder og lært at man ikke behøver at spise, men kan leve af lys.

Det koster forresten kun 15.300kr at tage de 9 moduler på Odense Håndlæserskole!
http://www.erikahansen.com/default.html

11.04.15

Safetybar SQ
op til
2 x 3 @ 131 <-- de var ikke særlig gode i dag

Pinky
op til
2 x 5 @ 95 <-- følte mig øm efter massage, i mellem skulderbladene, men nemt pres.

Rev. band DL
2 x 8 @ 135 - blå bands
______________________________

RDL <-- ekstender, ekstender, ekstender
3 x 10 @ 60

TS

Yates rows <-- koncentrerede mig alt hvad jeg kunne om at holde skuldrene på plads
3 x 10 @ 60

TS

BB curls
3 x 10 @ 25
______________________________

Så lavede jeg en lille smule Y raises. Det er noget sværere når at man ikke ekstendere i lænden....

Startede med at træne i et tomt OBBC, det blev senere invaderet af vanvittige motionister. En del af den helt hårde
ungemands-søndagsmotionist-kerne lavede trapbardødløft, med de høje håndtag, fra skive med 90kg og de var fucking kølige imens de gjorde det! Nogle andre kom ind, helt kolde fra gaden, og forsøgte at lave rows med 90 kg. Det var ikke nogen succes.

Mødte en gut jeg fra Videbæk som jeg havde trænet med i Aalborg. Flink fyr.

SL SQ
5 @ 117.4
3 @ 130
2 @ 150
1 @ 170
2 x 1 @ 180
8 x 3 @ 170 <-- markant nemmere end sidste peak

Rotatorcuff
xxx

BP
op til
4 x 3 @ 117.5 <-- skulle have lavet 6 sæt, men jeg blev ved med at få krampe i højre hoftebøjer
______________________________________

CG BP
3 x 6 @ 87.5

SS

V - Handle cable row
3 x 12
______________________________________

Facepulls
3 x 12

SS

DB Flies
3 x 10 @ 13
______________________________________

GHR
3 x 6 @ bw <-- baglår var ristede, godt tegn

SS

GHR Crunch
3 x 10 @ bw

Træning i dag

DL
5 @ 110
3 @ 140
3 @ 160
2 x 1 @ 180
8 x 3 @ 147.5

BP m. 3 sek pause
3 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
6 x 3 @ 112.5 <-- de var nemme nok, men mit opspænd var ikke særlig godt. flade sko var ikke nogen succes

BB rows
10 @ 60
4 x 10 @ 80

Rotator

Y raises

en hel masse massage og udstræk <3

Giraf-Løg skrev:
Jarlby skrev:WooooooooooooooooooW

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914

Har jeg forstået det korrekt, man skal altså træne med tunge vægte hvis man vil være stærk?

Alternativt kan det forstås som at lettere vægte for flere reps holder dig skadesfri og sund med samme hypertrofiudbytte omend lavere maximalt styrkeoutput, hvilket naturligvis handler om neural adaption som bør kunne komme hurtigt efter en relativt kort peakingfase hvor subjekterne lærer at håndtere kg.

/Lyle Mcdonald og Greg Nuckols Out

TrexMode skrev:
Giraf-Løg skrev:
Jarlby skrev:WooooooooooooooooooW

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914

Har jeg forstået det korrekt, man skal altså træne med tunge vægte hvis man vil være stærk?

Alternativt kan det forstås som at lettere vægte for flere reps holder dig skadesfri og sund med samme hypertrofiudbytte omend lavere maximalt styrkeoutput, hvilket naturligvis handler om neural adaption som bør kunne komme hurtigt efter en relativt kort peakingfase hvor subjekterne lærer at håndtere kg.

/Lyle Mcdonald og Greg Nuckols Out

Dååååååh! FULD GAS MAND! Alti Alti'

- btw, velkommen hjem til dk <3

[youtube]http://www.youtube.com/watch?t=1431&v=7sHYqTU39Ps[/youtube]

Det er abstract. Det siger sådan ca. Jack shit indtil man har kunne læse det fulde studie og kvalitetsvurderet det.

Comedian skrev:Det er abstract. Det siger sådan ca. Jack shit indtil man har kunne læse det fulde studie og kvalitetsvurderet det.

Lyle McDonald har skrevet et review af studiet:

Lyle McDonald

og Greg Nuckols har skrevet en artikel på baggrund af studiet:

Greg Nuckols

a lot of strength athletes jumped all over this study, saying, “See, I can get swole doing my heavy triples!” without noticing two major caveats: The 3×10 workout only took 17 minutes, whereas the 7×3 workout took 70, and the subjects in the 3×10 group all wanted to train more, whereas the subjects in the 7×3 group were wrecked by the end of the study.

The superior gains in strength in the 7×3 group don’t particularly phase me either. Of course they’d test better at the end of the study: They were lifting loads closer to max, so they’d be more prepared for hitting a max single. I would almost guarantee if both groups were put on the same 4-6 week peaking protocol after the 8 weeks of different training, those strength differences would largely vanish as the 3×10 group had a chance to improve confidence and efficiency with heavier loads.

Træning i går, d.18.04.15, i PG svendborg.
hyggede med Pind og fik lykønsket Masskinen med sejren til Loaded.

Deres kradsbørstige Eleiko SL stænger rev hul på begge sider af min ryg. De gamle sorte mærker er nu dejlig lyserøde og sviende igen <3

BP
op til
2 x 1 @ 117.5 m. lang pause

SL SQ
op til
5 x 2 @ 170
___________________________________
Snatchgrip DL fra 2 skiver
4 x 6 @ 100

SS

Facepulls
4 x 12
___________________________________

Ab wheel
3 x 12 @ bw

SS

Back extesions
3 x 6 - 9 @ bw+ 20kg
___________________________________

DB Flies
3 x stræææk @ 14kg

SS

Cable wrist curls <-- godt stræk henover skulder og halsen
3 x 10

Lidt knækkeri og massage på rumble roller.

Tranening

meget kan man sige om den gamle batman, men han er fandme stærk. I dag var jeg igang med at lave facepulls og han ville gerne lige prøve denne mærkværdige øvelse. han forsøgte af et par omgange og satte gradvist mere vægt på, indtil at han havde fuldstak og hev det som var det pinocchio kugler.

20.04.15

SL SQ
5 @ 130
3 @ 150
1 @ 170
2 x 1 @ 192.5 <-- bælte
4 x 3 @ 170

BP - ca P40
op til
6 x 3 @ 117.5 <-- jeg var meget slap i dag. har lidt irritation i lænden.

+
rotator elastik
____________________________

CG BP
3 x 6 @ 87.5

SS

Pulldowns
10 @ 7
10 @ 9
10 @ 10
____________________________

Facepulls
3 x 10'ish

SS

Y raises
____________________________

GHR
3 @ bw
12 @ bw
9 @ bw
10 @ bw

SS

Neg. Dragon flags
3
3 x 6

I dag, d. 22.04.15

Konv. DL <-- stadig overhåndsgreb og intet bælte
5 @ 100
2 x 5 @ 120
3 @ 140
3 @ 160
1 @ 180
2 x 1 @ 192.5 <-- var lige ved at glide, så jeg prøvede Flydende magnesium og WOW hvor det hjælper meget! lortet var LIMET fast

BP m. 3 sek pause
3 @ 80
3 @ 100
6 x 3 @ 112.5 <-- et sæt mere end jeg burde

Yates rows
12 @ 50
12 @ 70
10 @ 90 <-- begyndede pigeon
12 @ 70

SS

Rotator fis

&

Y Raises

Ab wheel
3 x 12 - 15 @ bw

BP
Op til
2 x 1 @ 125
3 x 1 @ 110, 100, 100

Sl sq
Op til
5 x 2 @ 170

Snatchgrip - midt skinneben
4 x 6 @ 100

S's

Facepull
3 x 12

Backraises
3 x 12@ bw +10

S's

AB wheel
3 x 12

Kaffe og Kaos

Brugere online