Kaffe og Kaos

Træning d. 27.04.15

Rigtig mange flinke mennesker <3

I dag meldte jeg mig ind i Bodyhouse gruppen på facebook. Nu, blot et par timer senere, fortryder jeg og har afmeldt alle deres medlemmers spam.

SL SQ
5 @ 130
3 @ 150
1 @ 157.5
2 x 1 @ 172.5
1 @ 182.5 <-- bælte
1 @ 192.5
2 x 1 @ 202.5 <-- nem
2 x 3 @ 135

BP <-- så kort pause som muligt, med utrolig mange mennesker
op til
4 x 3 @ 117.5
_______________________________

Pull ups
3
4 x 8 @ bw

SS

CG BP
3 @ 80
3 x 6 @ 90
_______________________________

Hangin leg raises
3 x 12

SS

Rotator elastik

og til slut lidt facepulls med elastik.

Jeg lavede forresten også GHR efter Squat

GHR
14
9
9 @ bw

Jeg hørte forresten ikke Klassisk i dag, men det gamle Reanimation album. Et af mine yndlings album

I dag d. 29.04.15

Valgte at tage bælte på, på 2. single af top sættet. Eksperimenterede lidt med at sætte bæltet højere, hvilket gav et godt "bugtryk". Det kræver bare at jeg sætter mig lidt anderledes. Det skal lige testes igen.
Herrmann kom med en god ide til mit greb i BP.
Jeg føler mig ikke ovenud klar til stævne. Mit squat fungerer godt, men resten er sådan lidt svingende. Skal lige have tingene til at spille.

Konv. DL <-- jeg mindes ikke at jeg nogensinde har været SÅ eksplosiv. Trætte glutes dog.
3 x 5 @ 110
3 @ 130
3 @ 152.5
2 @ 172
1 @ 192
2 x 1 @ 202.5
2 x 3 @ 142.5
_____________________________________
BP m. LANG pause
3 @ 80
3 @ 100
3 x 3 @ 112.5

SS

BB Rows
3 x 10 @ 60
_____________________________________
GHR Crunches
3 x 12 @ bw

TS

DB Flies
3 x 12 @ 11

TS

Tate presses
3 x XX @ 11

Massage af pat, knæk af ryg og lidt korrigerende øvelsesfis

Hvad har du lært om greb i bænkpres? At du skal holde fast i stangen!?

Disko-D skrev:Hvad har du lært om greb i bænkpres? At du skal holde fast i stangen!?

LØFT MED MUSKLERNE

Så gætter jeg på "stræk armene".

Disko-D skrev:Hvad har du lært om greb i bænkpres? At du skal holde fast i stangen!?

I er så CUTE! <3

Det var faktisk noget så lollet' som at "trække" den ud i håndfladen, så at den kom ned og ligge dybt og på tværs i håndfladen i stedet for ud mod fingrene.

Jarlby skrev:
Disko-D skrev:Hvad har du lært om greb i bænkpres? At du skal holde fast i stangen!?

I er så CUTE! <3

Det var faktisk noget så lollet' som at "trække" den ud i håndfladen, så at den kom ned og ligge dybt og på tværs i håndfladen i stedet for ud mod fingrene.

Så altså det helt basiske i et greb i bænkpres Jarlby?

Disko-D skrev:
Jarlby skrev:
Disko-D skrev:Hvad har du lært om greb i bænkpres? At du skal holde fast i stangen!?

I er så CUTE! <3

Det var faktisk noget så lollet' som at "trække" den ud i håndfladen, så at den kom ned og ligge dybt og på tværs i håndfladen i stedet for ud mod fingrene.

Så altså det helt basiske i et greb i bænkpres Jarlby?

hvis at det var så basic, hvorfor hænger du så i håndledet?

Jeg forstår ikke hvad du mener, Jarlby. Det er der, den skal ligge. Det burde ikke påvirke om håndleddet hænger. Man kan ændre på nogle af tingene ved at dreje nogle vinkler. Man kan prioritere håndleddets vinkel ift øget triceps eller lavere vandring og diskutere hvad er godt... Men hvad er det, du gør anderledes? Lægger den anderledes i hånden, trækker i hud og håndens bløddele for at få den til at ligge anderledes?

Comedian skrev: Men hvad er det, du gør anderledes? Lægger den anderledes i hånden, trækker i hud og håndens bløddele for at få den til at ligge anderledes?

Hvad nu hvis at det er en forretningshemmelighed du ikke behøver at forstå?

Knowledge = power

Jarlby skrev:
Disko-D skrev:
Jarlby skrev:
Disko-D skrev:Hvad har du lært om greb i bænkpres? At du skal holde fast i stangen!?

I er så CUTE! <3

Det var faktisk noget så lollet' som at "trække" den ud i håndfladen, så at den kom ned og ligge dybt og på tværs i håndfladen i stedet for ud mod fingrene.

Så altså det helt basiske i et greb i bænkpres Jarlby?

hvis at det var så basic, hvorfor hænger du så i håndledet?

Fordi mine håndled er slappe. Et simpelt "fix" som at ligge den længere ind i hånden ændrer jo ikke på det faktum. Den kan jo ikke ligge andre steder.

Disko-D skrev:
Fordi mine håndled er slappe. Et simpelt "fix" som at ligge den længere ind i hånden ændrer jo ikke på det faktum. Den kan jo ikke ligge andre steder.

Hvis at du kan få vægten henover håndroden, istedet for i håndfladen, må det jo unægtelig gøre det nemmere for dine slappe håndled?

Rippetoe har et indlæg hvor at han snakker om noget lignende;

https://youtu.be/CnBmiBqp-AI?t=111

Jarlby skrev:
Disko-D skrev:
Fordi mine håndled er slappe. Et simpelt "fix" som at ligge den længere ind i hånden ændrer jo ikke på det faktum. Den kan jo ikke ligge andre steder.

Hvis at du kan få vægten henover håndroden, istedet for i håndfladen, må det jo unægtelig gøre det nemmere for dine slappe håndled?

Rippetoe har et indlæg hvor at han snakker om noget lignende;

https://youtu.be/CnBmiBqp-AI?t=111

Det bør man jo forsøge sig på hver gang, men det ændrer en smule på løftet. Man skal selvfølgelig ikke ligge den ved fingrene.

Jarlby skrev:
Comedian skrev: Men hvad er det, du gør anderledes? Lægger den anderledes i hånden, trækker i hud og håndens bløddele for at få den til at ligge anderledes?

Hvad nu hvis at det er en forretningshemmelighed du ikke behøver at forstå?

Knowledge = power

Så formoder jeg, at det bare er vrøvl. Igen.

Disko-D skrev:
Det bør man jo forsøge sig på hver gang, men det ændrer en smule på løftet. Man skal selvfølgelig ikke ligge den ved fingrene.

Du kunne prøve det; når at jeg lægger den "derned" forsøger jeg at trække stangen "fra" hinanden. hvis at det da giver nogen som helst mening xD --> så kan det være at dine håndled ikke "knækker"

Jarlby skrev:
Disko-D skrev:
Det bør man jo forsøge sig på hver gang, men det ændrer en smule på løftet. Man skal selvfølgelig ikke ligge den ved fingrene.

Du kunne prøve det; når at jeg lægger den "derned" forsøger jeg at trække stangen "fra" hinanden. hvis at det da giver nogen som helst mening xD --> så kan det være at dine håndled ikke "knækker"

Jeg kender godt til det, og forsøget da også at holde mine håndled og trække stangen fra hinanden. Men når alt kommer til alt er det fordi jeg er dårlig til at stabilisere mine håndled, efter mange års (mis)brug af håndledsbind O:)

Disko-D skrev:
Jeg kender godt til det, og forsøget da også at holde mine håndled og trække stangen fra hinanden. Men når alt kommer til alt er det fordi jeg er dårlig til at stabilisere mine håndled, efter mange års (mis)brug af håndledsbind

du skal huske at "træne" håndled i begge sider!

Ja, dette med ikke at ligge stangen i fingrene og trække stangen fra hinanden kunne godt gå hen og blive det nye.

I er alle sammen nogle forpulede idioter.

TrexMode skrev:I er alle sammen nogle forpulede idioter.

Hvorfor har du behov for at bruge så hårde ord? Er det en form for potensforlænger? :-(

tranening d. 01.05.15

Social fobi i hastig udvikling. 1000 mennesker stod på nakken af hinanden. overalt var der mennesker. mennesker i hobetal. vi var 5 personer om at dele bænken i obbc. 20 mennesker i kø til kassen i fakta. nu har jeg lukket døren indtil værelset. stilhed er en undervurderet ting. camilla banker på for at vise klip med babyer....

BP <-- vi øvede spotterteam. vi er ved at være skarpe til klubmesterskabet
op til
2 x 1 @ 132.5 <-- første var markant bedst. gammeldavs opspænd.

SQ
op til
5 x 2 @ 170
___________________________

Trækfats DL
4 x 6 @ 100

SS

Facepulls
3 x 8 m. hold i toppen
___________________________

Backraises
4 x 8 @ bw + 20

SS

GHR crunch
4 x 10-12 @ bw

Hej Jarlby, god træning!

Fedt billede

Giraf-Løg skrev:Hej Jarlby, god træning!

Ty, i guess

I dag var jeg i OBBC med brormand. Han trænede og jeg strakte ud. jeg masserede nok egentlig væsentlig mere end jeg strak.

For første gang i mands minde har jeg betalt for at have en med til træning. regler er gode, bare ikke når at de gælder for mig.

traning d. 04.05.15

Der var så ulideligt fugtigt i OBBC at jeg gik hjem uden at lave al min support. Jeg orkede ikke at lave GHR og mave da jeg var en kende svimmel.

SL SQ
5 @ 110
5 @ 130
3 @ 150
3 @ 170 <-- bælte
1 @ 190
1 @ 202.5
2 x 1 @ 215 <-- første var rigtig god og nem. anden havde lidt dårlig walkout og opspænd, men stadig overraskende nem.
(filmen er af nr. 2)

BP
op til
3 x 3 @ 117.5

CG BP
3 x 6 @ 90

SS

Pull ups
3 x 8 @ bw <-- aprox. 100kg. har hevet badevægten frem, så at jeg kan holde øje indtil konkurrencen.

Jeg læste forresten de her to i går;

Det er en spændende mini artikelserie om energisystemer i kroppen

http://www.elitefts.com/education/the-truth-about-energy-systems/

http://www.elitefts.com/education/nutrition/dietary-science/the-truth-about-energy-systems-part-2/

De 215 FLYVER jo op Malthe!!

TrexMode skrev:De 215 FLYVER jo op Malthe!!

Jeg synes ikke at den på filmen er suuuuper god. men nej, den er vel fin nok.

Jeg tænkte forresten på at logge studier og artikler i loggen, hvad synes du om det CC?

Forleden læste jeg de to nedenstående artikler. Der er endnu en artikel i den serie på hans hjemmeside. Antallet af artikler på engelsk er desværre meget begrænset, men stadig interessant.

http://www.verkhoshansky.com/LinkClick.aspx?fileticket=H73qB64r6EE%3d&tabid=92&mid=435

http://www.verkhoshansky.com/LinkClick.aspx?fileticket=zmB89bxSLIg%3d&tabid=92&mid=435

Jeg har forresten også fået Supertraining af Siff og Verkhoshansky.

I dag, d. 06.05.15 dødløftede jeg.

Jeg eksperimenterer med bæltet og jeg tror at jeg har fundet en ny og mere optimal position. Det er lidt sent ude, men bedre sent end aldrig.

DL
3 x 3 @ 120
3 @ 140
3 @ 160
2 @ 180
1 @ 200 <-- virkelig gode hele vejen
1 @ 215 <-- lidt slapt, men ikke tungt.
1 @ 180
________________________________
BP m. 3 sek pause
3 @ 80
3 @ 100
3 x 3 @ 112.5 <-- godt opspænd, men stadig svært at holde hele vejen igennem

SS

Pendlay rows
5 x 8 @ 60
_______________________________

Cable preacher curls
4 x en masse @ endnu mere

SS

Leg raises
4 x 8 - 12 @ bw

Kaffe og Kaos

Brugere online