https://www.painscience.com/articles/stretching.php#sec_conclusion

https://www.painscience.com/articles/unstretchables.php

ikke fuldt tilgængelig, men alternativer er ikke svære at finde;
https://www.painscience.com/tutorials/trigger-points.php

Hej Bøgser

https://www.facebook.com/michael.israetel/videos/10104889057286823/

https://www.facebook.com/michael.israetel/videos/10104961783602703/

<-- der ligger også nogle inde på Renaissance

Kom ikke på atletikbanen igår. Det regnede. Trex og jeg kan ikke lide regnvejr.

DL. m pause li' under knæ
op til
4 x 3 @ 140

BP
3 @ 80
3 @ 100
1 @ 115

Board press
5 x 3 @ 132.5

Block pull - midt skinneben
3 @ 120
3 @ 150
3 @ 170
3 x 3 @ 190 <-- mix greb
_________________________________

HS row maskine <-- neutral greb
3 x 12'ish @ 30
12 @ 30 --> + xx @ 15

SS

Triceps maskine <-- lang
15 @ 90
2 x 15 @ 95
_________________________________

Foroverbøjet facepulls
3 x 12'ish

10 min på crosstrainer lårt.

Faldt over en masse god PvP musik:

Har du også Thunderfury, Blessed Blade of the Windseeker?

Giraf-Løg skrev:Har du også Thunderfury, Blessed Blade of the Windseeker?

Jeg er meget mere oldskole

Vi har fået kæder i OBBC

http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/science-says-you-should-ditch-the-unstable-surface-training

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3325639/

Det har ledt til lidt diskussioner om ustabilitet. Skal kæderne hænge over, eller skal de strejfe jorden og deraf ikke dingle.

Det her kan jo ikke sammenlignes med brug af kæder Malthe

Disko-D skrev:Det her kan jo ikke sammenlignes med brug af kæder Malthe

Måske, måske ikke. Det var det nærmeste jeg kunne finde, i forsøget på at blive klogere

- Men deraf, er kæder der ikke rører jorden vel stadig et ustabilt miljø i din presse bevægelse. Ligesom Bambus stangen i WS. Jeg er lidt i tvivl om, til hvor vid en udstrækning man kan tage resultaterne. Om det er squat på et surfbræt eller bænkpres med en bambusstang, burde vel være det samme for de kompromitterede led?

Jeg synes at jeg engang fandt et studie der viste at folk der til dagligt træner på en stabil platform udviklede en bedre balance end dem der ellers har trænet på et ustabilt underlag. Nu er jeg ikke forsker eller ekspert, men så vidt jeg husker så havde det noget at gøre med at ens kraftudvikling kraftigt forringedes og at man for at kunne løfte vægtene kom til at bruge de dominerende muskler uforholdsmæssig meget og skabte derfor en ubalance på lang sigt. - men jeg kunne ikke lige finde det igen i min meget hurtige søgning.

Har i ikke noget på fys?

Det her dukkede netop op;

http://deansomerset.com/unstable-surfaces-versus-solid-ground-which-is-better/

Og så den gamle;

https://www.t-nation.com/training/bosu-ball-the-good-bad-and-ugly

Herlig dag. jeg svedte helt absurd meget. Højland sagde at han skulle hilse fra CapzBB der havde sagt at jeg var "den flotteste, grimme person han kendte" - Er det noget han ønsker at bekræfte?

Trex synes at jeg har verdens bredeste ryg. Det betvivler jeg, men jeg elsker det stadig <3


SQ. m pause i bunden <-- Trex kom med nogle gode fifs til at flexe i lats - <3 it
2 x 5 @ 120
3 @ 140

SL SQ
3 @ 165
3 x 2 @ 175 <-- jeg er slap, efter at jeg har lavet pause squats
_________________________________

Dips
2 x 5 @ bw
5 @ bw + 10
3 x 5 @ bw + 13

SS

DB Rows <-- øvede at fiksere skulderbladet med trex igen. han er ved at være et gennemgående tema
12 @ 30
12 @ 32.5
12 @ 35
2 x 12 @ 32.5
12 @ 35
______________________________

GM
2 x 8 @ 50
3 x 8 @ 60

SS

Hangin knee raises <-- højland er en fremragende BB instruktør
5 x 8 @ bw
______________________________

DB flies
3 x 12 @ 13

TS

Foroverbøjet facepull
3 x 10'ish

TS

Cable Laterals
3 x 8/ 8 @ 2 stacks

Jeg har købt en ny beklædningsgenstand i Bilka. troede ikke at det skulle komme så vidt. En skjorte til 15 kr. Kom med ærmer, nu uden ærmer.



- trex benægter at have ejet facist beklædning. vi lader ham tro, at vi tror på ham.

Jarlby skrev:Trex synes at jeg har verdens bredeste ryg. Det betvivler jeg, men jeg elsker det stadig <3

Jeg har en tendens til at tale i superlativer. Det er verdens dårligste vane. Men du har en bred ryg.

TrexMode skrev:Jeg har en tendens til at tale i superlativer. Det er verdens dårligste vane. Men du har en bred ryg.

Apropos superlativer, så blev jeg i dag konfronteret med noget utrolig morsomt. Trex blev fornærmet på mine vegne.

J; "Malthe Du var engang fuldstændig hakket, vanvittig hakket [blablabla]! Du var den flotteste i OBBC! men..."
Trex; "Men hvad?"
J; "Men nu er du jo blevet styrkeløfter... med alt hvad det indebærer"

LOVE IT KILL IT!

Jeg lollede meget og længe. Mest over at det blev sagt i graveste alvor xD

DD fortalte mig at fysioterapeuter, intet lærer om at træne. Hvordan er han så blevet så flot og stærk? jeg forholder mig undrende, han vil bare ikke dele det hemmelige trick.

Træning i dag, d. 06.06.15

Pinky bænk m. Chainz
5 @ 50 + 18kg chainz
5 x 6 @ 80 + 18kg
8 @ -||-

SS

Chins
3
3
5 x 6 @ bw
8 @ bw
_________________________________

RDL <-- langsom tempo - Aprox; 503/20
5 @ 90
5 @ 100
5 @ 110
5 @ 120
3 x 5 @ 130 <-- strapz
_________________________________

Y raises <-- DB rows ala archer/ trex dagen forinden, havde gjort underværker <3 must approve
3 x fail
_________________________________

Fransk pres
progressiv stigning i 3 sæt
+ 3 sæt til failure

SS

BB Curls
-||-

Glimragende dag

"Jeg forstår ikke i gider æde jer fede for at kunne løfte mere... Der er jo aldrig nogen piger der har spurgt jer hvor meget i squatter"

Wow.

Her er en video der (åbenbart) indeholder mig og Malthe

Jeg så godt dine gigantiske arme i den flotte skjorte i dag.

Squattede med en friend lige foran dit åsyn. Min ven og jeg var dog mest opsat på, at finde ud af, hvem ham den store fyr, der en halv time senere ankom og kørte front squats iført FC FYN shorts.

Ceneeh skrev:Jeg så godt dine gigantiske arme i den flotte skjorte i dag.

Squattede med en friend lige foran dit åsyn. på.

AK nordland trøje?

I skal altid bare sige Hej

Ceneeh skrev:Jeg så godt dine gigantiske arme i den flotte skjorte i dag.

Squattede med en friend lige foran dit åsyn. Min ven og jeg var dog mest opsat på, at finde ud af, hvem ham den store fyr, der en halv time senere ankom og kørte front squats iført FC FYN shorts.

Det var OBBCs svar på Messi: COMEDIAN.

Ceneeh skrev:Jeg så godt dine gigantiske arme i den flotte skjorte i dag.

Squattede med en friend lige foran dit åsyn. Min ven og jeg var dog mest opsat på, at finde ud af, hvem ham den store fyr, der en halv time senere ankom og kørte front squats iført FC FYN shorts.

På grund af mine krøller?


Jeg vil vædde med at det var på grund af mine krøller.

Jarlby skrev:

Ceneeh skrev:Jeg så godt dine gigantiske arme i den flotte skjorte i dag.

Squattede med en friend lige foran dit åsyn. på.

AK nordland trøje?

I skal altid bare sige Hej

Haha, lige præcis

Ja okay!

Comedian skrev:

Ceneeh skrev:Jeg så godt dine gigantiske arme i den flotte skjorte i dag.

Squattede med en friend lige foran dit åsyn. Min ven og jeg var dog mest opsat på, at finde ud af, hvem ham den store fyr, der en halv time senere ankom og kørte front squats iført FC FYN shorts.

På grund af mine krøller?


Jeg vil vædde med at det var på grund af mine krøller.

Vi var mildest talt overraskede over din smidighed Dertil kunne vi ikke forstå, hvad du havde med FC Fyn at gøre - i så fald skulle du være fysisk træner for dem eller en klippe i forsvaret

Ceneeh skrev:

Comedian skrev:

Ceneeh skrev:Jeg så godt dine gigantiske arme i den flotte skjorte i dag.

Squattede med en friend lige foran dit åsyn. Min ven og jeg var dog mest opsat på, at finde ud af, hvem ham den store fyr, der en halv time senere ankom og kørte front squats iført FC FYN shorts.

På grund af mine krøller?


Jeg vil vædde med at det var på grund af mine krøller.

Vi var mildest talt overraskede over din smidighed Dertil kunne vi ikke forstå, hvad du havde med FC Fyn at gøre - i så fald skulle du være fysisk træner for dem eller en klippe i forsvaret

LOL, det er sjovt, for jeg har lige udvalgt mobilitetsøvelser ud fra det, jeg er absolut ringest til og jeg følte mig sindssygt stiv og stram i går, så både opvarmning og frontsquats føltes som noget træls møg

Haha, det er I ikke de første, der påpeger. Jeg arbejdede dér som behandler/fysioterapeut (assisterende for 1. holdet, ansvarlig for hele talentudviklingsafsnittet) i et par år

Comedian skrev:

Ceneeh skrev:

Comedian skrev:

Ceneeh skrev:Jeg så godt dine gigantiske arme i den flotte skjorte i dag.

Squattede med en friend lige foran dit åsyn. Min ven og jeg var dog mest opsat på, at finde ud af, hvem ham den store fyr, der en halv time senere ankom og kørte front squats iført FC FYN shorts.

På grund af mine krøller?


Jeg vil vædde med at det var på grund af mine krøller.

Vi var mildest talt overraskede over din smidighed Dertil kunne vi ikke forstå, hvad du havde med FC Fyn at gøre - i så fald skulle du være fysisk træner for dem eller en klippe i forsvaret

LOL, det er sjovt, for jeg har lige udvalgt mobilitetsøvelser ud fra det, jeg er absolut ringest til og jeg følte mig sindssygt stiv og stram i går, så både opvarmning og frontsquats føltes som noget træls møg

Haha, det er I ikke de første, der påpeger. Jeg arbejdede dér som behandler/fysioterapeut (assisterende for 1. holdet, ansvarlig for hele talentudviklingsafsnittet) i et par år

Hm, jeg tror jeg laver de forkerte mobilitetsøvelser så - for selvom jeg gør det dagligt, føler jeg ikke at det har den ønskede effekt

Fedt! Det lignede også, at du coachede i går

Ceneeh skrev:

Comedian skrev:

Ceneeh skrev:

Comedian skrev:

Ceneeh skrev:Jeg så godt dine gigantiske arme i den flotte skjorte i dag.

Squattede med en friend lige foran dit åsyn. Min ven og jeg var dog mest opsat på, at finde ud af, hvem ham den store fyr, der en halv time senere ankom og kørte front squats iført FC FYN shorts.

På grund af mine krøller?


Jeg vil vædde med at det var på grund af mine krøller.

Vi var mildest talt overraskede over din smidighed Dertil kunne vi ikke forstå, hvad du havde med FC Fyn at gøre - i så fald skulle du være fysisk træner for dem eller en klippe i forsvaret

LOL, det er sjovt, for jeg har lige udvalgt mobilitetsøvelser ud fra det, jeg er absolut ringest til og jeg følte mig sindssygt stiv og stram i går, så både opvarmning og frontsquats føltes som noget træls møg

Haha, det er I ikke de første, der påpeger. Jeg arbejdede dér som behandler/fysioterapeut (assisterende for 1. holdet, ansvarlig for hele talentudviklingsafsnittet) i et par år

Hm, jeg tror jeg laver de forkerte mobilitetsøvelser så - for selvom jeg gør det dagligt, føler jeg ikke at det har den ønskede effekt

Fedt! Det lignede også, at du coachede i går

Det kan da godt være - eller måske arbejder du simpelthen med det forkerte. Skyd mig en PM på min FB side, hvis du kunne tænke dig at tage en kort snak om det

Comedian skrev:

Ceneeh skrev:jeg tror jeg laver de forkerte mobilitetsøvelser

Skyd mig en PM på min FB side, hvis du kunne tænke dig at tage en kort snak om det

Der findes dele af the dark net, til det der.

Selvom at Archer tror at vi har lige store ben, så passer det jo ikke. Hans er stadig større. Archer lavede leg curls SS squats, så det vil jeg også prøve! Bare sådan helt simpelt og for at hygge mig lidt. Hvad fanden skal det alligevel hjælpe, jeg er jo bare en tyk styrkeløfter der er gået på kompromis med alt her i livet.

Træning i dag, d. 08.06.15

Puuha, jeg er slap og sveder meget for tiden. Jeg kan godt mærke at jeg ikke spiser ret meget.

OL SQ
op til
5 x 8 @ 110 <-- relativ langsom ecc.

SS

Leg curls
5 x 8 @ 30, 40, 50, 50, 50
_____________________________________

Leg extensions - P30
3 x 10 - failure
_____________________________________

BP <-- var stadig ristet i kroppen fra i lørdags
op til
4 x 4 @ 110
_____________________________________

Split squats
3 x 15 @ 9.5 kg
_____________________________________
DB Flies
3 x 12 @ 13

SS

Y raises
3 x av @ tykke arme
_____________________________________

Hangin leg knee raises
5 x 8 @ bw

SS

Rev. hyper <-- heftigt pump xD
5 x 12 @ 0

http://nyhederne.tv2.dk/2015-06-08-aad-12-hotdogs-paa-et-kvarter-nu-vil-dennis-vinde-dm


- hvis at du er god til en ting, så vil du jo gerne konkurrere i det.

I dag var jeg tilbage på atletikbanen. I dag med Niller.

Det var varmt og vi varmede op ved at ligge i solen. Jeg begyndte at svede i solen, ergo måtte jeg være varm.

400m løb

Hoppede fra et hul, approx bryst højde, op og så, så hurtigt som muligt op i ét hop mere.
ca 10 gange

400m løb

depth jumps
ca 10 - 15

-
40m sprint
4 gange

en masse lolleri.

http://www.strengtheory.com/complete-strength-training-guide/


I går trænede jeg. Der var mange søde mennesker. i mit hastværk for at komme hjem, forsøgte jeg at kommunikere via langdistance redskaber som sagte kalden og hånd gestikulering. Jeg blev ignoreret af Højland. Min sagte røst nåede ikke hans sarte øregange, men kunne jeg råbe højere?! AK NEJ! for obbc er en stille klub. Jeg måtte gå hjem med et tomt hjerte. trist, ensom og nok også en smule seksuel indestænkt frustration.

Udover alt det, så trænede jeg også

Træning d. 10.06.15

DL til knæ <-- approx 2 sek pause v. knæ (jeg har ikke fundet på noget godt navn endnu. Udkast; "Turbo stealth dødsløft"
op til
5 x 3 @ 140

BP
5 @ 90
3 @ 110
1 @ 120
+
Board
5 x 3 @ 135

Block pull <-- midt shin
op til
3 x 10 @ 120 <-- av av av, hvor er jeg ukonditioneret

Chest supp. rows
5 x 12 - 15 @ 50

SS

Tricep maskine
5 x 15'ish

Jarlby skrev:http://www.strengtheory.com/complete-strength-training-guide/


I går trænede jeg. Der var mange søde mennesker. i mit hastværk for at komme hjem, forsøgte jeg at kommunikere via langdistance redskaber som sagte kalden og hånd gestikulering. Jeg blev ignoreret af Højland. Min sagte røst nåede ikke hans sarte øregange, men kunne jeg råbe højere?! AK NEJ! for obbc er en stille klub. Jeg måtte gå hjem med et tomt hjerte. trist, ensom og nok også en smule seksuel indestænkt frustration.

Jeg hørte ikke dig råbe :'( Jeg græd stille og roligt mig i søvn <'3

Højland skrev:
Jeg hørte ikke dig råbe :'( Jeg græd stille og roligt mig i søvn <'3

Aaaaaaaaaaaaaaaaarh, sku vi nu æt li'


I dag trænede jeg i OBBC med min lille bror. Han skulle prøve at bænke i trøje og vi havde lånt højlands. Den var desværre for lille. heldigvis havde jeg taget min gamle f6 i 44 med. Den passede fint. Han fik bænket 137.5 til kant. Det var han glad for.

SL SQ <-- jeg tog det meget stille og roligt i dag
op til
4 x 6 @ 140
______________________________________

Incline pres
3 x 12 @ 60

SS

PU
12 x 1 @ bw
______________________________________

DB flies
en masse stræk + pump fra flies i kabel

SS

Cable laterals

I dag tog jeg i OBBC, ikke så meget for at træne men for at eksperimentere lidt med Sum. Bagefter trænede jeg arme med Rasmus som supervisor.

Her er en stak guldkorn med Stuart McGill. Det er en rodet pose. Søg og du skal finde. idiot.

https://www.youtube.com/playlist?list=PLOgxXBVoFcbAiuLo94_Jt7sgMh1WxklWx


Sumo
5 @ 130
3 @ 150
1 @ 170
1 @ 190
3 x 1 @ 205 <-- bælte. De var meget nemme, men "langsomme". låsegreb
5 @ 190 <-- strapz

CG BP m. chainz
3 x 10 @ 50 + 18 kg
+ 10 @ stang + 18 kg

Pullups - neuro
7 x 1 @ bw
____________________________

BB Curls
tonsvis @ 21 kg

SS

Siddende DB tricep extension
tonsvis @ 21 kg
____________________________

Cable pushdowns

og DB curls
____________________________

Til sidst fik den 13 min på hamster hjulet.


Nå ja;

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8772014 <-- bøgser

I går trænede jeg med lillebror i PG svb. Der var mange mennesker og jeg kunne derfor ikke lige få lov til at lave tingene som jeg gerne ville. dvs fylde og lave superset über alles. De sidste 5 dage har jeg været hamrende træt, tiltrods for at jeg sover knap 9 timer. Jeg spiser nok for lidt ift hvor meget energi jeg forbruger. Det var planlagt at skrue ned for volumen i bænk, men det virker til at flere af de andre parametre også skal skrues ned. Vurderer det i løbet af ugen.


OL SQ m. LANG pause <-- forsøg på at lave CAT ud af hullet.
op til
5 x 4 @ 110

Sumo
op til
2 x 5 @ 150 <-- ville gerne have lavet mere, men havde kvalme af sult.

SS

Lying leg curls <-- blev øm i lænden af deres lying leg curl. det til trods for at jeg virkelig bracede hårdt og klemte mig ned i bænken. Nu kan det jo være at det blot var udløseren og ikke årsagen. note

3 x 8' ish
_________________________________________

"scapula pulldowns"
en masse med få kg.

SS

BP
3 x 6 - 8 @ 80 kg

_________________________________________

Forsøg på reverse hyper henover en stor GHR
3 x 10'- 12'ish

SS

Hangin knee raises
3 x 8 @ bw

Så legede vi lidt med nogle af de sjove ting de har. Intet nævneværdigt. Der røg nogle ting ud af planen. ting der ikke rigtig var mulighed for og som jeg så unødvendige pga. kvalme.