Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56241 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er shultzbilli9

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030829 indlæg i 87160 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 899
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 896

Følg bodybuilding.dk på

Kalorie beregning ift. ændret træning

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej!
Sagen er den, at jeg har trænet 4x styrketræning og 1x fodbold de senste 2 års tid. Jeg ved at jeg har skulle ligge på ca. 3400 kalorier om dagen, for at bibeholde min muskelmasse og styrke (altså for at ramme mit ligevægtsindtag).

Nu er sagen den, at jeg lige har bumpet trænings intensiteten op, da jeg har tilføjet 3x crossfit om ugen. Det vil sige, at jeg pt. træner 4x styrketræning, 1x fodbold og 3x crossfit om ugen. Altså 8 træningspas med relativt høj intensitet (på hver sin facon, naturligvis). Nu er mit spørgsmål så, om der findes en eller anden smart måde at udregne, hvor meget mere jeg skal spise, for at ramme mit ligevægts indtag? Jeg kan jo nemt regne ud at jeg skal spise mere - men hvor meget? Jeg har selv spekuleret i om 2-300 ekstra kalorier om dagen kan gøre det, men jeg ved det simpelthen ikke - derfor ville jeg høre, om der var en eller anden smart måde at udregne det på? Jeg er med på at man kan bruge diverse ligevægtsmålinger på nettet, men de rammer bare ikke plet (jeg skriver af erfaring). Derfor - er der en fancy måde at udregne nyt ligevægtsindtag på?

Edit: Jeg har lige for sjov prøvet 4 forskellige beregnere på nettet.
De giver mig henholdsvis 3400 kalorier, 3600 kalorier, 4000 kalorier og 4400 kalorier ud fra de samme informationer de har fået om mig. Derfor er jeg meget i tvivl. Kan nogen hjælpe? [-o<
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 104
Tilmeldt: 19. mar 2014, 15:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilføj 200-300 kcal i en god uges tid eller to og se hvad din vægt siger til det, stiger den (uønsket) træk da lidt fra, falder den så spis noget mere.
Gentag indtil du er tilfreds.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 546
Tilmeldt: 15. aug 2013, 19:39
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Fitness Syd
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster