Hej alle.
Langt det mest debatterede emne under dette forummet er nok kalorie-underskud og -overskud.
Men hvordan udregner man egentlig sit kaloriebehov mest præcist (herhjemme, uden alt muligt højteknologisk kram)? Kender I til nogle gode teknikker?

Håber I kan hjælpe mig

Denne vejledning vil vise en god indikation, men der er jo MANGE ting som spiller ind, og den er ikke præcis. Det eneste måde man finder det helt præcist på er, at spise sig frem og så kigge på vægten.
Dvs, hvis du taber dig af det denne vejledning siger, skal du spise mere og omvendt.

ja det gør jeg da ..

Starte med at prøve det her skema. Så får du vel et energi forbrug i mellem 2500 og 3000 kcal pr dag (selvfølgelige uden at vide noget ) og så tager du udgangs punkt i det.

Så hvis vi f.eks. siger, at det er 2800 kcal pr dag, så skal du prøve så vidt så muligt at få de 2800 kcal pr dag i cirka 2 uger og så se hvad der er sket. Hvis du har taget på er dit ligevægts indtagen mindre og hvis du har tabt dig er det større.

Der er desværre ikke noget vidunder formel eller noget til det ..

Tusind tak for de hurtige svar, det er meget dejligt lige at få orden i sagerne

Mini-fisker: jeg kan ikke rigtig finde din vejledning?

Kasp£r: Mange gange tak for beregneren Den mest nøjagtige jeg har set, for kunne nemlig ikke finde nogen gode selv.
Men den siger, at jeg har et energiforbrug på ca. 3300 kcal. Synes bare det virker overdrevet højt når jeg kun vejer omkring de 60?
Er det høje tal på grund af, at jeg er 17 (dvs. stadig i "vokse-alderen")?

Synes det lyder helt fint. Kommer an på dit energiforbrug i løbet af dagen osv. Men lyder meget passende synes jeg.

http://www.bodyhouse.dk/idealbb/view.asp?topicID=16690

Synes det lyder af alt meget højt.

Jeg vejer 136 kg, altså mere end det dobbelte af topicstarter, og jeg ligger på 4100 kcal, beregnet 2 andre steder/formler.

Motions onlines "beregner" siger jeg skal have 5900 kcal i indtag, så tror ikke den er så korrekt igen.

Backbone skrev:Synes det lyder af alt meget højt.

Jeg vejer 136 kg, altså mere end det dobbelte af topicstarter, og jeg ligger på 4100 kcal, beregnet 2 andre steder/formler.

Motions onlines "beregner" siger jeg skal have 5900 kcal i indtag, så tror ikke den er så korrekt igen.

Disse beregnere er jo også kun en indikation, der er jo mange ting som spiller, f.eks dit stofskifte, og det er det som kan gøre forskellen i dette tilfælde.

Havde også lavet en fejl i indtastningen . Det var mig og ikke beregneren den var gal med!
Endnu engang tak for hjælpen!

Ja det er da rigtigt, men i mit tilfælde er der tæt på 45 % forskel, mellem motionsonlines og de 2 andre beregninger jeg har prøvet.
Så det er helt sikker en god ide at bruge beregningen som udgangspunkt, og så se efter et par uger på det kalorie indtag, om man tager på eller taber sig. Nøjagtigt som en tidligere i tråden sagde.

Backbone - de to andre beregner du har brugt er det nogle du vil dele med os?

anders078 skrev:Backbone - de to andre beregner du har brugt er det nogle du vil dele med os?

Nej det er meget meget hemmeligt, og kun for rigtig seje personer .
Nej selvfølgeligt vil jeg det.
Men som meget andet af mine indlæg har jeg det fra europæiske og amerikanske bb blade og trænings-hjemmesider, så nu skal jeg ud og grave dem frem.
Vender tilbage, vent slut!

Her er også en håndfuld formler til beregning af stofskiftet: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=16818
Standard beregneren - http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/stofskifteberegner/ og en teoretisk gennemgang af stofskiftet http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/stofskiftet/ - der er baseret på Schofields data, som er blandt de bedst validerede.

Tak for linksne! De har været meget brugbare. Stubbe - er det ikke meget rimeligt, at jeg skal gange mit BMR med 1,5 når jeg træner el.lign. 4-5 gange om ugen, og derudover er normalt aktiv (cykler til hvad jeg skal osv.)?

anders078 skrev:Tak for linksne! De har været meget brugbare. Stubbe - er det ikke meget rimeligt, at jeg skal gange mit BMR med 1,5 når jeg træner el.lign. 4-5 gange om ugen, og derudover er normalt aktiv (cykler til hvad jeg skal osv.)?

Så lyder 1,5 for lavt. Du skal nok op i nærheden af 1,8 men det kan være svært at sige og husk på at det skal også kun bruges som vejledende.

Stubbe skrev:Så lyder 1,5 for lavt. Du skal nok op i nærheden af 1,8 men det kan være svært at sige og husk på at det skal også kun bruges som vejledende.

Alright Ja, jeg ved disse udregninger ikke direkte kan overføres til praksis, men de kan jo sagtens være en stor hjælp
Prøver i øjeblikket også at finde mit energibehov ved at føre kostplan og kigge på badevægten