Jeg er i den situation at jeg ikke har trænet i tre måneder og nu har jeg lidt for meget fedt på maven. Fedt% = 15. Og ret lav muskelmasse. 186 cm høj. 175 lbs. Nu vil jeg gerne tage på i muskler og samtidig tabe fedt. VENT!! Man kan ikke gøre begge ting på samme tid for hvis man forbrænder mere end man indtager taber man sig, og omvendt,hvis man indtager mere end man forbrænder tager man på!!!

I know... Mit spørgsmål er bare hvor stringent man behøver dele det op. Jeg kunne godt tænke mig at bygge det på således at jeg kører Full Body tre gange om ugen.

Mandag: Full Body, og kalorieoverskud ca. 500 kalorier i overskud eller lidt mere
Tirsdag: Cardio ca. 500 kalorier i UNDERSKUD eller lidt mere
Onsdag: Full Body, og kalorieoverskud ca. 500 kalorier eller lidt mere
Torsdag: Cardio ca. 500 kalorier i UNDERSKUD eller lidt mere
Fredag: Full Body, og kalorieoverskud ca. 500 kalorier eller lidt mere

Lørdag og søndag: Kalorieunderskud og cardio!

Tanken er så at jeg over en uge indtager færre kalorier end jeg forbrænder hvorfor jeg vil tabe mig. Jeg håber så også at jeg i de tre dage hvor jeg træner og ligger i overskud, at jeg kan tage lidt muskelmasse på uden at forbrænde muskelmassen de andre dage. F. eks. ved at indtage godt med protein og spare på kulhydraterne.

Hvad synes I? Er det for urealistisk at skifte kaloriebalance hver dag? Skal jeg nøjes med kalorieunderskud i weekenden? Hvis jeg kun er i kalorieunderskud i weekenden frygter jeg lidt at jeg slet ikke vil tabe fedt nok.

Håber på svar :-)

Jeg vil tro du kommer til at opnå det samme som hvis du er i et minimalt kalorieunderskud hele tiden.
Uden at være ekspert på området, forstår jeg det sådan at det kalorieoverskud der skal til for at opbygge muskler bliver skabt over en længere periode. Nogle af de mere erfarne løftere strukturerer det dog noget anderledes (carb-refeeds etc.) så det afhænger måske også af dit erfaringsniveau.
For mig virker det sådan - jeg skal bruge ca. 2 uger i kalorieoverskud før der begynder at ske noget igen. YMMV.

Geniet skrev:Jeg er i den situation at jeg ikke har trænet i tre måneder og nu har jeg lidt for meget fedt på maven. Fedt% = 15. Og ret lav muskelmasse. 186 cm høj. 175 lbs. Nu vil jeg gerne tage på i muskler og samtidig tabe fedt. VENT!! Man kan ikke gøre begge ting på samme tid for hvis man forbrænder mere end man indtager taber man sig, og omvendt,hvis man indtager mere end man forbrænder tager man på!!!

I know... Mit spørgsmål er bare hvor stringent man behøver dele det op. Jeg kunne godt tænke mig at bygge det på således at jeg kører Full Body tre gange om ugen.

Mandag: Full Body, og kalorieoverskud ca. 500 kalorier i overskud eller lidt mere
Tirsdag: Cardio ca. 500 kalorier i UNDERSKUD eller lidt mere
Onsdag: Full Body, og kalorieoverskud ca. 500 kalorier eller lidt mere
Torsdag: Cardio ca. 500 kalorier i UNDERSKUD eller lidt mere
Fredag: Full Body, og kalorieoverskud ca. 500 kalorier eller lidt mere

Lørdag og søndag: Kalorieunderskud og cardio!

Tanken er så at jeg over en uge indtager færre kalorier end jeg forbrænder hvorfor jeg vil tabe mig. Jeg håber så også at jeg i de tre dage hvor jeg træner og ligger i overskud, at jeg kan tage lidt muskelmasse på uden at forbrænde muskelmassen de andre dage. F. eks. ved at indtage godt med protein og spare på kulhydraterne.

Hvad synes I? Er det for urealistisk at skifte kaloriebalance hver dag? Skal jeg nøjes med kalorieunderskud i weekenden? Hvis jeg kun er i kalorieunderskud i weekenden frygter jeg lidt at jeg slet ikke vil tabe fedt nok.

Håber på svar :-)

Du kan godt tabe dig og samtidig opleve større muskelmasse, men det er klart, at det ikke er optimalt hvis hypertrophy er målet.

Jeg tror heller ikke, at cardio fire gange om ugen er det mest optimale.