Kalorieindtag 72kg

Hej!

Jeg er tvivl om jeg spiser for lidt kalorier da jeg sys det går meget langsomt med mine fremskridt lige nu. Jeg spiser 1950-2000 kcal under cut og har beregnet mig frem til at jeg har et ligevægtindtag på 2795kcal. LIgger jeg for lavt? Kan det gøre at jeg slower mit stofskifte.

Træner 3 gange styrketræning og 1 gang crossfit.

Hvad spiser du i løbet af din dag?
Umiddelbart lyder et underskud på 800 Kcal som meget. Hvis du ikke vil miste muskelmasse.

Kylling, skyr, mysli, proteinpulver, oksekød. Ligge på 45 protein 25 kuldhydrater og 30 fedt

Hvadprøver du på? Vil du gerne tabe dig eller blive større?

kedde330 skrev:Kylling, skyr, mysli, proteinpulver, oksekød. Ligge på 45 protein 25 kuldhydrater og 30 fedt

Det passer ikke.
45gr protein = 180 kcal
25gr kulhydrat = 100 kcal
30gr fedt = 270
Det vil sige du får 550 kalorier igennem det du nævnte. Jeg vil foreslå dig at sætte dig ind i basal kost, læs evt. Nybergynderhjælpen her på siden.

Det vel i % han mener?

NBK skrev:
kedde330 skrev:Kylling, skyr, mysli, proteinpulver, oksekød. Ligge på 45 protein 25 kuldhydrater og 30 fedt

Det passer ikke.
45gr protein = 180 kcal
25gr kulhydrat = 100 kcal
30gr fedt = 270
Det vil sige du får 550 kalorier igennem det du nævnte. Jeg vil foreslå dig at sætte dig ind i basal kost, læs evt. Nybergynderhjælpen her på siden.

Prøv med procent

Cutter lige nu.. Og ja det er i procent, regnede ikke med at jeg kun spiste 550 kcal

Så giver det pludselig mening, men du skal ikke tænke på et cut som noget der skal gå stærkt. Jo langsommere det går, jo mere muskelmasse sparer du dig selv. 500 kcal i underskud er efter min mening det højeste man bør ligge på, men det må du gøre op med dig selv om du vil miste massen.

Jeg vil dog råde dig til at bulke i stedet, 72 kg er ikke ret meget, men det er jo dit eget valg

Kalorieindtag 72kg

Brugere online