Jeg har læst artiklen her:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ut_bulking

De forslår til allersidst en mængde kalorier pr. dag ift. personens LBW (Kropsvægt - fedt).
Hvad synes i om artiklen, og er det et godt sted at starte med den mængde kalorier der passer på een?
i så fald skulle jeg have 2455kcal om dagen.

Interessant læsning... Ærgerligt den ikke kan bruges, hvis man dyrker store mængder cardio

Derudover er der vel intet nyt i det... Ens ligevægtsindtag + (max) 500kcal er vel ikke raketvidenskab? Så alt afhængig af din vægt, kan 2500kcal sagtens være et slags "bulk" for dig - selvom forfatteren ikke kalder det at bulke... Faktum er, at man ligger i overskud, hvilket vel må siges at være, at bulke - blot i behersket grad..

Moberg skrev:Interessant læsning... Ærgerligt den ikke kan bruges, hvis man dyrker store mængder cardio

Derudover er der vel intet nyt i det... Ens ligevægtsindtag + (max) 500kcal er vel ikke raketvidenskab? Så alt afhængig af din vægt, kan 2500kcal sagtens være et slags "bulk" for dig - selvom forfatteren ikke kalder det at bulke... Faktum er, at man ligger i overskud, hvilket vel må siges at være, at bulke - blot i behersket grad..

Har du ret i, ikke så meget nyt her. Jeg synes bare det er svært at gennemskue hvor mange kcal jeg egentlig har brug for. Ønsker kun at ligge i et lille kcaloverskud så ikke ryger så meget fedt på kroppen.
Og det er jo ikke til at gennemskue hvor meget man skal rører sig for at de kalorieindtag der passer på een. Jeg dyrker fx cardio 30min 3 gange i ugen, og træner efter et 2-split 4 gange i ugen. Udover det er jeg meget stillesiddende i hverdagen.
Er det bare at prøve sig frem og se hvad der sker? Der er vel ikke nogen "Magical Formula" for at finde det rigtige indtag?

Er selv i samme dilemma; spiller fodbold og løber omkring 4-6 gange i ugen - dyrker dog ikke BB pt... Men det er simpelthen noget nær umuligt at medregne cardio...

Såfremt man ikke dyrker cardio, er det forholdsvis simpelt at bruge: "Tager du på, spiser du for meget" og "Taber du dig, spiser du for lidt"... Men når cardio kommer med ind, skal der jo spises en del...

Men hvad dyrker du af cardio? For jeg plejer at bruge http://www.dourun.dk/tab.asp , til at beregne, hvor meget "ekstra", jeg har forbrændt på en cardio-dag... Mht. løb passer den meget godt i forhold til mit Garmin Forerunner 305, der skulle være ret præcist...

Men nej, der er desværre ingen magic formula... En vægt og en fedtmålertang er vel de bedste redskaber